【Key Points of This Article】

If you feel tired after walking around Tokyo, carrying luggage, taking long flights, or visiting many sightseeing spots, your legs, shoulders, neck, back, and lower back may become stiff or heavy. During travel, your body is affected by long walking distances, hard shoes, heavy backpacks, hotel beds, train rides, and jet lag. At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we provide body care for travelers who want to recover from tired legs, stiff shoulders, back discomfort, and travel fatigue in Shinjuku. We check not only the painful area, but also posture, walking pattern, pelvis, hips, shoulder blades, rib cage, breathing, and muscle tension through anatomy-based clinical reasoning.

Feeling tired after walking around Tokyo?

Tokyo is exciting, but it can be physically demanding.

You may walk through Shinjuku, Shibuya, Harajuku, Asakusa, Ginza, and many train stations in one day. You may carry a backpack, pull a suitcase, stand on crowded trains, climb stairs, and sleep in a hotel bed that feels different from home.

At first, it may feel like normal travel fatigue.
But by the evening, you may notice:

Your legs feel heavy.
Your lower back feels tight.
Your shoulders feel stiff from carrying luggage.
Your neck feels tired from looking at maps and your phone.
Your whole body feels tense, even after returning to your hotel.

If this sounds familiar, your body may need more than simple rest.

Why travel makes your body stiff

Travel fatigue is not only about being tired.

When you walk for many hours, your feet, ankles, knees, hips, pelvis, and lower back all work together. If your shoes are hard, your walking distance is long, or your body is already tired from the flight, your lower back may receive more stress than usual.

When you carry luggage or a backpack, your shoulders and neck must support extra weight. If the bag is heavy or carried mostly on one side, your body may lean or twist slightly without you noticing. This can create tension in the shoulders, back, and lower back.

When you look down at your phone for maps, messages, or translations, your head moves forward. This position can increase stress on the neck and shoulders.

In other words, travel fatigue is often a full-body problem.

Tired legs can lead to lower back discomfort

Many travelers think tired legs and lower back discomfort are separate problems.
However, they are often connected.

When your legs get tired, your walking pattern changes. Your steps may become shorter. Your hips may move less. Your pelvis may become less stable. As a result, your lower back may start working harder to support your body.

This is why some travelers feel lower back discomfort after a full day of sightseeing, even if they did not injure their back.

At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we look at how your legs, hips, pelvis, and lower back work together. We do not simply press the painful area. We try to understand why the discomfort appeared during your trip.

Heavy luggage can cause stiff shoulders and neck tension

Suitcases, backpacks, shoulder bags, and camera bags can all affect your body.

A heavy backpack may pull your shoulders backward, while your head and chest move forward to keep balance. A shoulder bag can pull one side of your body downward. A suitcase may make one arm work harder while walking.

These small changes can create tension around the neck, shoulders, shoulder blades, and upper back.

If your shoulders feel stiff after carrying luggage around Tokyo, it is not just because the muscles are tired. Your posture, shoulder blade movement, rib cage mobility, and breathing may also be involved.

Long flights and hotel beds can make the body harder to recover

Long flights often involve sitting for many hours. During a long flight, your hips stay bent, your lower back stays in one position, and your blood flow may slow down.

After arriving in Japan, jet lag can also affect recovery. If your sleep quality is low, your muscles may not relax fully. Even if you sleep, your body may still feel heavy the next morning.

Hotel beds and pillows may also feel different from what you use at home. This can affect your neck, shoulders, and lower back.

That is why many travelers feel stiff after a flight, even before sightseeing begins.

Body care in Shinjuku for tired travelers

At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we support travelers who want to recover during their Tokyo trip.

We focus on areas such as:

Tired legs from walking.
Stiff shoulders from luggage.
Lower back discomfort after sightseeing.
Neck tension from smartphone use.
Back stiffness after long flights.
Whole-body travel fatigue.

Our approach is based on anatomy and clinical reasoning. We check how your posture, walking, hips, pelvis, shoulder blades, rib cage, breathing, and muscle tension are connected.

The goal is not only to make you feel relaxed for the moment, but to help your body feel easier to move during the rest of your trip.

Easy access in Nishishinjuku

Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting is located in Nishishinjuku 7-Chome, within walking distance of Shinjuku Station, Nishi-Shinjuku Station, and Shinjuku-Nishiguchi Station.

This location is convenient for travelers staying near Shinjuku, Nishishinjuku, Kabukicho, and nearby hotels.

We are open on weekdays with reception until 8:30 PM, closing at 9:00 PM.
On Saturdays and public holidays, reception is until 3:30 PM, closing at 4:00 PM.
We are closed on Sundays.

If you feel tired after sightseeing, shopping, business meetings, or walking around Tokyo, it is easy to visit after your day.

When you should see a medical doctor first

Body care may be suitable for travel fatigue, muscle stiffness, tired legs, shoulder stiffness, and mild back discomfort.

However, if you have strong numbness, severe pain, chest pain, difficulty breathing, fever, dizziness, injury from a fall, loss of strength, or symptoms that are getting worse, please see a medical doctor first.

If your discomfort feels like ordinary travel fatigue, stiffness, or muscle tension from walking and carrying luggage, Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting may be a good place to consult.

Enjoy the rest of your Tokyo trip with a lighter body

Your trip to Japan should not be limited by tired legs, stiff shoulders, or lower back discomfort.

Walking around Tokyo is part of the experience.
But when your body becomes too tired, sightseeing becomes harder to enjoy.

If you want to recover from travel fatigue in Shinjuku, visit Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting.

We will check your body carefully through anatomy-based clinical reasoning and help you feel more comfortable for the rest of your Tokyo trip.

Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting
Nishishinjuku 7-Chome, Shinjuku, Tokyo
Near Shinjuku Station, Nishi-Shinjuku Station, and Shinjuku-Nishiguchi Station
Phone: 03-6908-7120
Online booking available 24 hours

【この記事のポイント】

マウスを持つ手の方だけ肩が張る場合、肩だけの問題とは限りません。マウス操作では、腕を少し前に出したまま、手首・肘・肩・肩甲骨を小さく固定し続けます。その状態が長く続くと、首から肩につながる筋肉、肩甲骨を支える筋肉、前腕、胸まわり、背中に負担がかかり、片側だけの肩こりや首こりにつながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけでなく、手首・肘・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・骨盤・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

マウスを持つ側だけ、肩が張っていませんか？

パソコン作業をしていると、右肩だけ重い。
マウスを使う時間が長いと、肩甲骨の内側が張る。
夕方になると、利き手側の首から肩が固まる。
肩を揉んでも、仕事をするとまた戻る。

このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

マウス操作は大きな動きではありません。
しかし、小さな動きを長時間くり返すため、身体にとっては意外と負担が大きい作業です。

マウス操作では、肩はほとんど動いていない状態になります

マウスを使う時、多くの方は腕を少し前に出し、肘を軽く浮かせるか、机に置いたまま操作しています。

この時、動いているのは手や指だけのように見えます。
しかし実際には、手首、肘、肩、肩甲骨、首の筋肉が、ほとんど動かないまま姿勢を支え続けています。

特に負担がかかりやすいのは、首の付け根から肩・背中に広がる僧帽筋上部、首の骨から肩甲骨の上部につながる肩甲挙筋、左右の肩甲骨の間で背骨とつなぐ菱形筋、肩甲骨を胸の横で支える前鋸筋、胸の前側から肩甲骨につながる小胸筋、手首や指を動かす前腕の筋肉群です。

一般の方には、
首から肩につながる筋肉（僧帽筋上部）
肩甲骨を背中に安定させる筋肉（肩甲挙筋・菱形筋・前鋸筋）
腕を前に出した姿勢を支える胸や肩の筋肉（小胸筋）
手首や指を動かす前腕の筋肉
と考えるとわかりやすいです。

「マウスを動かしている手だけでなく、肩甲骨と首がずっと支えている」とイメージすると、負担のかかり方がつかみやすくなります。

肩甲骨が外へ開くと、肩こりが慢性化しやすくなります

マウスが身体から遠い位置にあると、腕を前へ伸ばした姿勢になります。
腕が前に出ると、肩甲骨も背中の外側へ開きやすくなります。

肩甲骨は、背中の上を滑るように動く骨です。
しかし、マウス操作で同じ位置に固定される時間が長いと、肩甲骨の内側を支える菱形筋などの筋肉が引き伸ばされたまま働き続けます。

その結果、肩甲骨の内側が張る、肩の奥が重い、首の付け根が詰まる、という状態につながることがあります。

肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩の表面だけでなく、肩甲骨の位置と動きを確認することが大切です。

片側だけ使い続けると、背骨や骨盤にも左右差が出ます

マウス操作は、ほとんどの場合、利き手側に偏ります。

右手でマウスを使い続けると、右肩が前に出る、右肩甲骨が外へ開く、胸まわりが右側だけ固まりやすくなる、といった左右差が出ることがあります。

その左右差を補正するために、背中の骨や腰、骨盤も小さくバランスを取ります。

つまり、右肩の張りだけでなく、右の背中が張る、片側の腰が重い、座っている時に身体が少し傾く、という流れにつながることがあります。

身体は一部分だけでなく、全体でバランスを取っています。
だからこそ、マウスを持つ手の方だけ肩が張る場合でも、肩だけを見ればよいとは限りません。

呼吸が浅くなると、首肩はさらに疲れやすくなります

マウス操作中は、画面に集中しているため、呼吸が浅くなりやすいです。

腕を前に出し、背中が丸まり、胸が閉じた姿勢が続くと、肋骨が広がりにくくなります。
肋骨が動きにくくなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。

その結果、マウス操作で肩を支える負担に加えて、呼吸を助ける負担まで首肩にかかります。

「集中している時ほど肩が上がる」
「午後から首の横が張る」
「仕事終わりに息を吐きにくい感じがする」

このような方は、肩甲骨・胸まわり・呼吸まで確認する必要があります。

自分でできる対策

まず、マウスを身体から遠くに置きすぎないようにしましょう。
肘が身体から大きく離れると、肩甲骨と首の負担が増えやすくなります。

肘は軽く曲げ、肩がすくまない位置に置きます。
手首だけで細かく動かすのではなく、前腕全体が楽に使える位置を探すことも大切です。

30〜60分に一度は、マウスから手を離し、肩をすくめてゆっくり落とす、肩甲骨を軽く寄せる、背中を伸ばして息を吐く。
この小さなリセットで、首肩まわりの血流や体液循環が戻りやすくなります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけで判断しません。

確認するのは、手首の使い方、肘の位置、肩甲骨の動き、首の動く範囲、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、骨盤の傾き、デスク環境、仕事中の座り方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜマウスを持つ手の方だけ肩が張るのか」
「どの筋肉が支え続けているのか」
「肩甲骨や胸まわりの硬さが肩こりの慢性化につながっていないか」
「仕事中の姿勢が首肩こりや腰痛に影響していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

マウスを持つ側だけ肩が張る。
肩甲骨の内側が重い。
右肩だけ、または左肩だけこりやすい。
長時間のパソコン作業で首肩こりが悪化する。
肩を揉んでもすぐ戻る。
デスク環境や身体の使い方まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、マウス操作、会議続き、終業後に悪化しやすい首肩こりまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、胸の痛み、息苦しさ、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な肩こり、マウス操作で悪化する片側の肩の張り、姿勢や肩甲骨まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

マウスを持つ手の方だけ肩が張るのは、気のせいではありません。

腕を前に出す。
肩甲骨が外へ開く。
首肩の筋肉が支え続ける。
胸まわりが動きにくくなる。
呼吸が浅くなる。
片側だけ負担が積み重なる。

この流れが続くと、肩を揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけでなく、手首・肘・肩甲骨・胸まわり・呼吸・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「片側だけ肩が張る理由を、ちゃんと見てほしい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【 Key Points of This Article】

Even when you use a backpack instead of a shoulder bag, neck and shoulder stiffness can still happen. A backpack may distribute weight more evenly than a one-sided bag, but if the straps are loose, the bag hangs too low, the head moves forward, or the shoulders stay slightly lifted, the neck, shoulder blades, upper back, ribs, and lower back can still become overloaded. Many travelers in Shinjuku and office workers around Nishishinjuku 7-chome carry laptops, luggage, cameras, and heavy backpacks for long periods. At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we check not only the painful shoulder area, but also posture, shoulder blade movement, upper back mobility, rib cage movement, breathing, pelvis position, and walking balance through anatomy-based clinical reasoning.

A Backpack Should Be Better, So Why Do My Shoulders Still Hurt?

Many people think, “A backpack uses both shoulders, so it should not cause shoulder stiffness.”

That is partly true.
Compared with carrying a bag on only one shoulder, a backpack can distribute weight more evenly.

However, shoulder stiffness can still appear when the backpack is heavy, worn too low, or used for a long time. This is common among travelers visiting Shinjuku, business people carrying laptops, and office workers who commute every day with a packed backpack.

At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we often hear:

“My shoulders feel heavy after walking around Tokyo.”
“My neck gets stiff even though I use a backpack.”
“My upper back feels tight after commuting.”
“My shoulders get worse after work, especially after using a laptop all day.”

This is not just about the bag. It is about how your body supports the bag.

A Heavy Backpack Pulls Your Body Backward

When a backpack is on your back, its weight pulls your upper body backward.

To prevent yourself from falling backward, your body often reacts by moving the head and chest slightly forward. This creates a posture where the head sits in front of the body instead of directly above the spine.

Looking at how the body moves as a whole, this increases the work required from the muscles in the back of the neck and shoulders.

The main muscles that become overloaded include:

the small muscles at the base of the skull that support the back of the head, known as the suboccipital muscles,
the muscle running from the neck to the shoulder, known as the upper trapezius,
the muscle that lifts the shoulder blade toward the neck, known as the levator scapulae,
and the muscles between the shoulder blades that stabilize the upper back, known as the rhomboids.

In plain terms, think of it as:

the muscle that supports the back of the head (suboccipital muscles)
the muscle that tenses across the neck and shoulder (upper trapezius)
the muscle that lifts the shoulder blade (levator scapulae)
the muscle that holds the shoulder blades in place (rhomboids)

In simple terms, your neck and shoulders are trying to stop your head and backpack from pulling your posture out of balance.

The Neck Muscles Work Harder Than You Realize

When your head moves forward while wearing a backpack, the suboccipital muscles under the back of the skull must work harder to hold the head up.

The upper trapezius and levator scapulae also stay active for a long time. These muscles are often felt as stiffness at the base of the neck, tightness around the shoulders, or heaviness behind the head.

This is why some people feel:

neck stiffness,
shoulder tightness,
heaviness around the back of the head,
tension headaches,
or tiredness after walking with a backpack.

Even if the backpack is balanced on both shoulders, the neck can still become overloaded if the head moves forward.

The Shoulder Blades Can Become Fixed

A backpack also affects the shoulder blades.

The straps press down on the shoulders and can limit how freely the shoulder blades move. If the backpack is heavy, the rhomboids and surrounding muscles around the shoulder blades must work to stabilize the load.

The shoulder blades should normally glide over the rib cage when you walk, move your arms, or breathe.
But when the straps hold the shoulders down and the upper back becomes tense, the shoulder blades may move less.

This can lead to stiffness between the shoulder blades, tightness around the upper back, and a feeling that the shoulders are always heavy.

In many cases, rubbing only the shoulder area gives temporary relief, but the stiffness comes back because the shoulder blades and rib cage are not moving well.

Breathing Can Become Shallow

When a backpack is heavy, the chest and upper back may become tense. The rib cage may not expand as smoothly.

Breathing is not only a lung movement. The ribs, the diaphragm (the muscle beneath the lungs that helps you breathe), the spine, and the muscles around the chest all need to move together.

If the rib cage becomes stiff, breathing can become shallow.
When breathing becomes shallow, the neck and shoulder muscles may help with breathing more than they should.

This means the neck and shoulders are doing two jobs at the same time:

supporting posture,
and helping breathing.

This is one reason why backpack-related shoulder stiffness may feel worse after a long day of walking, sightseeing, commuting, or desk work.

The Pelvis and Lower Back Are Also Involved

Backpack-related shoulder stiffness is not only a neck and shoulder problem.

When the backpack pulls the upper body backward and the head moves forward, the spine and pelvis adjust to keep balance. Some people arch the lower back. Others round the back and let the pelvis tilt backward.

Both patterns can increase stress on the lower back, hips, and pelvis.

This is why people who use backpacks for long periods may also feel:

lower back heaviness,
hip tightness,
one-sided back stiffness,
or fatigue while walking.

The body works as one connected system. The shoulders may be where you feel the pain, but the cause may involve the neck, shoulder blades, rib cage, pelvis, and walking posture.

Backpack Habits That Often Cause Neck and Shoulder Stiffness

Shoulder stiffness is more likely when:

the backpack is too heavy,
the straps are too loose,
the bag hangs low on the back,
the head moves forward,
the shoulders stay slightly lifted,
the chest becomes rounded,
or you walk for a long time without changing posture.

Travelers often carry cameras, water bottles, guidebooks, souvenirs, and laptops. Office workers often carry computers, chargers, documents, and personal items. Even if each item is small, the total load can become enough to affect posture.

What You Can Do Yourself

First, adjust the backpack so it sits close to your back.
If the bag hangs too low, it pulls your upper body backward and makes your neck work harder.

Second, tighten both straps evenly.
The backpack should not swing side to side when you walk.

Third, reduce unnecessary weight.
A lighter bag means less work for the neck, shoulders, spine, and pelvis.

Fourth, take short movement breaks.
Gently roll your shoulders, move your shoulder blades, look straight ahead, and breathe out slowly.

The goal is not to force “perfect posture.”
The goal is to let your neck, shoulders, rib cage, and back move again.

How We Check This at Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting

At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we do not look at backpack-related shoulder stiffness as a shoulder-only problem.

We check head position, neck mobility, shoulder blade movement, upper back stiffness, rib cage movement, breathing pattern, pelvis position, lower back tension, and walking balance.

Our approach is based on anatomy-based clinical reasoning.

We ask:

Why does the neck become overloaded?
Are the shoulder blades moving properly?
Is the rib cage limiting breathing?
Is the pelvis compensating for the backpack weight?
Is desk posture making the stiffness worse after commuting?

By checking the whole body, we can better understand why the stiffness keeps returning.

Easy to Consult for These Symptoms

You may benefit from a consultation if you experience:

neck stiffness after using a backpack,
shoulder heaviness after commuting,
upper back tightness after sightseeing,
stiffness between the shoulder blades,
head heaviness after laptop work,
or shoulder stiffness that gets worse after work.

Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting is an osteopathic clinic for desk workers in Nishishinjuku 7-chome, and we also support travelers who feel neck, shoulder, or lower back discomfort from walking, commuting, luggage, or long hours at a computer.

We are open on weekdays with reception until 8:30 PM, closing at 9:00 PM, making it easier to visit after work.
On Saturdays and public holidays, reception is open until 3:30 PM, closing at 4:00 PM.
We are closed on Sundays.

When You Should See a Medical Doctor First

If you have strong numbness in the arm or hand, weakness, severe headache, dizziness, nausea, chest pain, difficulty breathing, fever, pain after an accident, or pain that worsens even at rest, please consult a medical institution first.

On the other hand, if your symptoms are chronic neck stiffness, shoulder heaviness from a backpack, posture-related discomfort, or stiffness that worsens after commuting or desk work, this is something you can consult us about.

Final Message

A backpack may look balanced, but your body may still be working hard.

The backpack pulls backward.
The head moves forward.
The suboccipital muscles and upper trapezius hold the head up.
The shoulder blades become restricted.
The rib cage moves less.
Breathing becomes shallow.
The pelvis and lower back compensate.

This chain reaction can lead to neck and shoulder stiffness.

At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we check backpack-related neck and shoulder stiffness through anatomy-based clinical reasoning, looking at the neck, shoulder blades, rib cage, breathing, pelvis, walking pattern, and daily posture.

If you feel, “My shoulders still get stiff even with a backpack,” please do not ignore it.
Your body may be telling you that the way you carry your load needs to be checked.

Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting
Nishishinjuku 7-chome, Shinjuku, Tokyo
Within walking distance from Shinjuku Station, Nishi-Shinjuku Station, and Shinjuku-Nishiguchi Station
Phone: 03-6908-7120
Online booking available 24 hours

【この記事のポイント】

パソコン画面を見るたびに首が前に出る姿勢は、首こり・肩こり・背中の張りだけでなく、頭痛や腰の重さにも関係することがあります。頭が身体の真上から前へ移動すると、首の後ろの筋肉、肩甲骨まわり、背中の骨、肋骨、腰まで負担が広がりやすくなります。特に西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、長時間パソコン作業が続き、終業後に首肩こりが悪化しやすい傾向があります。西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業中の頭の位置を、首だけでなく肩甲骨・胸まわり・背骨・骨盤・呼吸まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

画面を見るたび、首が前に出ていませんか

パソコン画面をのぞき込む。 細かい文字を見る時に顔が近づく。 オンライン会議中、気づくとあごが前に出ている。 夕方になると首の付け根や肩が重い。

このような状態はありませんか。

首が前に出る姿勢は、一瞬なら大きな問題になりにくいですが、毎日何時間も続くと、首や肩の筋肉に負担が蓄積しやすくなります。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、パソコン作業、資料作成、会議、チャット対応が続き、身体を動かす時間が少なくなりがちです。朝は平気でも、午後から首肩こりや背中の張りが強くなる方も少なくありません。

頭が前に出ると、首の後ろが支え続けます

頭は、身体の真上に乗っている時が一番支えやすい状態です。

しかし、画面を見るたびに頭が前へ出ると、首の後ろ側の筋肉が頭を落とさないように支え続けます。

特に負担がかかりやすいのは、後頭部の下にある小さな筋肉、首の後ろから肩につながる筋肉、肩甲骨を引き上げる筋肉です。

一般の方には、 頭の後ろを支える筋肉 首から肩にかけて張る筋肉 肩甲骨を上に引っ張る筋肉 が働きっぱなしになる、と考えるとわかりやすいです。

この状態が続くと、首の付け根が詰まる、後頭部が重い、肩が常に上がっている感じがする、という訴えにつながることがあります。

肩甲骨が外へ開き、背中が丸まりやすくなります

首が前に出る姿勢では、頭だけでなく肩甲骨の位置も変わります。

パソコン作業中に腕を前へ出し続けると、肩甲骨は背中の外側へ開きやすくなります。 その状態で頭が前へ出ると、背中の骨が丸まり、肋骨で作られる胸まわりも動きにくくなります。

この時に負担がかかりやすいのは、肩甲骨の内側を支える筋肉、背中を起こす筋肉、胸の前側で肩を前へ引く筋肉です。

つまり、肩こりを感じていても、実際には首だけでなく、肩甲骨・背中・胸まわりまで関係していることがあります。

「肩甲骨の内側が張る」 「背中が丸まって戻らない」 「肩を揉んでもすぐ戻る」

このような方は、パソコンを見る時の頭の位置と肩甲骨の動きを確認することが大切です。

呼吸が浅くなり、首肩がさらに疲れやすくなります

背中が丸まり、胸まわりが動きにくくなると、呼吸も浅くなりやすくなります。

本来、呼吸では肋骨が広がったり閉じたりします。 しかし、パソコン作業で胸が閉じた姿勢が続くと、肋骨が十分に動きにくくなります。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。 その結果、ただ画面を見ているだけなのに、首肩こりが強くなる、集中すると肩に力が入る、仕事終わりにぐったりする、という状態につながることがあります。

これは気合いの問題ではなく、姿勢と呼吸、筋肉の使い方が関係している可能性があります。

首が前に出ると、腰にも影響することがあります

「首の姿勢なのに腰まで関係するの？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、頭が前に出ると、身体は倒れないように背中や腰でバランスを取ります。 背中が丸まると骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰の自然なカーブも崩れやすくなります。

その結果、腰の奥で背骨を支える筋肉、骨盤を支える筋肉、腰の関節に負担がかかることがあります。

特に、椅子に浅く座ってパソコンをのぞき込む方は、首肩こりと腰痛が同時に出やすい姿勢になっています。

首だけを揉んでも戻りやすい方は、骨盤や座り方まで確認する必要があります。

自分でできる対策

まずは、画面との距離を見直しましょう。 画面が低すぎる、遠すぎる、小さすぎると、顔を近づけやすくなります。

パソコン作業中は、あごを軽く引き、頭が背骨の上に乗る位置を意識します。 ただし、無理に胸を張りすぎる必要はありません。

足裏を床につける。 椅子に深く座る。 骨盤を立てすぎず、倒しすぎない。 30〜60分に一度、画面から目を離して背中を伸ばす。 肩をすくめて、ゆっくり落とす。 息を長く吐く。

この小さなリセットだけでも、首肩への負担は変わります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業による首こり・肩こりを、首だけで判断しません。

確認するのは、頭の位置、首の動き、肩甲骨の位置、背中の骨の硬さ、肋骨の動き、呼吸の浅さ、骨盤の傾き、足裏の重心、仕事中の座り方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ画面を見るたびに首が前へ出るのか」 「どの筋肉が頭を支え続けているのか」 「肩甲骨や胸まわりの硬さが首肩こりを戻していないか」 「座り方や骨盤が腰の重さにも関係していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

パソコン画面を見ると首が前に出る。 首の付け根が重い。 肩こりが夕方に悪化する。 肩甲骨の内側が張る。 頭痛や目の疲れも気になる。 首肩こりと腰痛が同時に出る。 姿勢や仕事中の身体の使い方まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい首肩こり・腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

首肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な首肩こり、パソコン作業で悪化する不調、姿勢や肩甲骨、呼吸まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

パソコン画面を見るたびに首が前に出る姿勢は、小さなクセに見えます。

しかし、頭が前に出る。 首の後ろの筋肉が支え続ける。 肩甲骨が外へ開く。 背中が丸まる。 肋骨が動きにくくなる。 呼吸が浅くなる。 骨盤や腰にも負担が広がる。

この積み重ねで、首肩こりや腰痛が戻りやすくなることがあります。

西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業中の首こり・肩こりを、首だけでなく肩甲骨・胸まわり・呼吸・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「首が前に出ている気がする」 「肩を揉んでもすぐ戻る」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

机に肘をつくクセは、肩こりだけでなく腰痛にも関係することがあります。片肘を机につくと、肩甲骨の位置、背中の骨のカーブ、肋骨の広がり、骨盤の傾きに左右差が出やすくなります。その姿勢が長く続くと、首肩まわりの筋肉、肩甲骨を支える筋肉、胸まわり、腰の骨、骨盤まわりに負担がかかり、首肩こり・背中の張り・腰痛につながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、机に肘をつくクセによる不調を、肩だけでなく、骨盤・背骨・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

その肘をつく姿勢、身体が片側に傾いていませんか？

デスクワーク中、気づいたら机に肘をついている。 会議中、片肘をついて画面を見ている。 マウス操作の時、片側の肩だけ前に出ている。 午後になると、片側の肩や腰が重くなる。

このようなクセはありませんか。

机に肘をつく姿勢は、一見すると楽に感じます。 しかし、片側に体重を預ける姿勢が続くと、肩や腰に左右差のある負担がかかりやすくなります。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、長時間パソコンに向かう時間が多いため、こうした小さなクセが首肩こりや腰痛につながることがあります。

肘をつくと、肩甲骨と胸まわりの位置が変わります

机に片肘をつくと、身体はその肘側へ少し傾きます。

たとえば右肘をつくと、右肩が上がりやすくなり、右の肩甲骨は外側へ開いたり、前方へ引かれたりしやすくなります。 同時に、背中の骨は丸まりやすくなり、肋骨で作られる胸まわりの動きも小さくなります。

この時に負担がかかりやすいのは、首から肩につながる筋肉、肩甲骨を背中側で支える筋肉、背中の骨や肋骨まわりの組織です。

一般の方には、 首の横から肩を支える筋肉 肩甲骨を背中に安定させる筋肉 肋骨と背骨まわりを動かす組織 に負担がかかっている状態、と考えるとわかりやすいです。

その結果、肩こり、首こり、肩甲骨の内側の張りが出やすくなります。

肘をつくクセは、腰にも影響します

「肘をつくだけで腰まで関係するの？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、身体は上半身だけで完結していません。 片肘をついて上半身が傾くと、その下にある背骨や骨盤もバランスを取ろうとします。

右肘をついて身体が右へ傾く。 右肩甲骨の位置が変わる。 背中の骨が丸まり、肋骨の動きが小さくなる。 骨盤が片側へ傾く。 腰の骨がねじれて補正する。

このような流れが起こることがあります。

特に負担がかかりやすいのは、腰の奥で背骨を支える筋肉、腰の横で骨盤を支える筋肉、骨盤の後ろにある仙腸関節、腰の背骨にある小さな関節です。

つまり、肘をつくクセは肩だけでなく、腰の奥や骨盤まわりにも影響することがあります。

胸まわりが動きにくくなると、呼吸も浅くなります

机に肘をつく姿勢では、背中が丸まり、胸が閉じやすくなります。

胸が閉じると、肋骨が広がりにくくなります。 肋骨が動きにくいと、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。 その結果、ただ座っているだけなのに肩が重い、首が詰まる、背中が張るという状態につながることがあります。

肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩そのものだけでなく、肘をつく姿勢、胸まわりの動き、呼吸の浅さまで確認することが大切です。

机に肘をつく人に多い訴え

西新宿7丁目整骨院では、机に肘をつくクセがある方から、次のような声をよく聞きます。

「片側の肩だけこる」 「肩甲骨の内側が張る」 「首を回すと左右差がある」 「長時間座ると腰が片側だけ重い」 「姿勢が傾いている気がする」 「仕事終わりに首肩と腰が同時につらい」

このような場合、痛い場所だけを揉むのではなく、仕事中にどのような姿勢で身体を使っているかを見る必要があります。

自分でできる対策

まず、肘をつかないように我慢するだけでは不十分です。 大切なのは、肘をつきたくなる理由を減らすことです。

画面を正面に置く。 椅子に深く座る。 足裏を床につける。 左右のお尻の骨で座る。 マウスを遠くに置きすぎない。 30〜60分に一度、肩甲骨と背中を動かす。

肘をつきたくなる時は、身体が疲れていたり、骨盤が安定していなかったり、背中が支えきれなくなっているサインかもしれません。

「姿勢を正す」というより、身体が楽に支えられる環境を作ることが大切です。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、机に肘をつくクセによる腰痛や肩こりを、肩だけで判断しません。

確認するのは、肩甲骨の位置、首の動き、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、骨盤の傾き、腰の骨への負担、足裏の重心、デスク環境、仕事中の座り方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ肘をつきたくなるのか」 「片側の肩や腰に負担が集まっていないか」 「肩甲骨・背中の骨・肋骨・骨盤の左右差が首肩こりや腰痛に関係していないか」 「仕事中のクセが不調を戻していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

机に肘をつくクセがある。 片側だけ肩こりが強い。 肩甲骨の内側が張る。 座っていると腰が片側だけ重い。 仕事終わりに首肩こりや腰痛が悪化する。 デスクワーク中の姿勢まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、机に肘をつくクセ、終業後に悪化しやすい肩こり・腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首肩こりや腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

首肩こりや腰痛でも、手足の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい痛み、胸の痛み、息苦しさ、発熱、転倒や事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な肩こりや腰痛、姿勢の左右差、机に肘をつくクセ、仕事後に悪化する不調を確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

机に肘をつくクセは、何気ない姿勢です。

しかし、片肘をつく。 肩甲骨の位置が左右で変わる。 背中の骨が丸まり、肋骨が広がりにくくなる。 骨盤が傾く。 腰の骨がねじれて補正する。 首肩こりや腰痛が戻りやすくなる。

この流れが続くと、肩だけを揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、机に肘をつくクセを、肩だけでなく骨盤・背骨・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「片側だけ肩や腰がつらい理由を、ちゃんと見てほしい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

痛みの場所と原因の場所は、必ずしも同じとは限りません。腰が痛くても股関節や骨盤、足首の動きが関係していることがあり、肩こりでも背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸の浅さが影響している場合があります。身体は一部の動きが悪くなると、別の場所が代わりに頑張る「代償動作」を起こします。その結果、痛みを感じる場所と本当の負担の始まりがズレることがあります。西新宿7丁目整骨院では、痛い場所だけを揉むのではなく、骨盤・股関節・背骨・肩甲骨・足裏の重心・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

痛い場所を揉んでも、すぐ戻ることはありませんか

腰が痛いから腰を揉む。 肩がこるから肩を揉む。 首がつらいから首を伸ばす。

その時は少し楽になるのに、仕事に戻るとまた同じ場所が重くなる。 そんな経験はありませんか。

西新宿周辺で働くIT系、事務職、会議続きの方からも、「マッサージを受けてもすぐ戻る」「夕方になると同じ場所がつらくなる」という相談をよく聞きます。

このような場合、痛みの場所だけを見ていても、原因が見えにくいことがあります。

痛みの場所と原因の場所は違うことがあります

人間の身体は、筋肉・関節・神経・筋膜・骨格がつながって動いています。

たとえば、腰が痛いからといって、原因が腰だけにあるとは限りません。 股関節が硬いことで腰が代わりに動きすぎていることもあります。 足首が硬く、歩く時に膝や腰へ負担が逃げていることもあります。 骨盤が後ろに倒れ、腰の自然なカーブが崩れていることもあります。

つまり、痛みは腰に出ていても、負担の始まりは股関節・骨盤・足元にある場合があります。

身体は動かない場所を別の場所で補います

身体の動きの仕組みから見ると、身体はひとつの場所だけで動いているわけではありません。

立つ、座る、歩く、振り返る、前かがみになる。 これらの動きでは、足裏、足首、膝、股関節、骨盤、背骨、肩甲骨、首が連動しています。

どこか一部が動きにくくなると、身体は動作を止めるのではなく、別の場所で補おうとします。 これを代償動作といいます。

股関節が動かない分を腰が補う。 背中の骨や肋骨が動かない分を首が補う。 足首が硬い分を膝や股関節が補う。 骨盤が傾いた分を背骨や肩甲骨が補う。

この代償が続くと、頑張りすぎた場所に痛みやこりが出てきます。

肩こりの原因が肩以外にあることもあります

肩こりも同じです。

肩がつらいから肩だけを揉んでも、すぐ戻る方がいます。 その背景には、背中の丸まり、背中の骨の硬さ、肋骨の動きにくさ、肩甲骨の位置、呼吸の浅さが関係していることがあります。

デスクワークで背中が丸まり、頭が前に出ると、首肩の筋肉は頭を支え続けます。 さらに胸まわりが動かず呼吸が浅くなると、首肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。

この場合、痛いのは肩でも、原因は肩だけではありません。 背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸まで含めて確認する必要があります。

西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

西新宿7丁目整骨院では、次のような声をよく聞きます。

「腰を揉んでもすぐ戻る」 「肩こりなのに背中まで重い」 「首がつらいけど、姿勢も悪い気がする」 「股関節が硬く、腰も痛い」 「靴の減り方が左右で違う」 「仕事終わりになると同じ場所がつらくなる」

このような場合、痛みのある場所だけではなく、身体全体のつながりを見ることが大切です。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、痛みの場所だけで原因を決めつけません。

確認するのは、痛みが出ている場所、骨盤の傾き、股関節の硬さ、足裏の重心、背中の骨・肋骨の動き、肩甲骨の位置、首の負担、仕事中の座り方や立ち方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜそこに痛みが出ているのか」 「別の場所の硬さが痛い場所へ負担を集めていないか」 「仕事中の身体の使い方が不調を戻していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

痛い場所を揉んでもすぐ戻る。 腰痛や肩こりを繰り返している。 首・肩・腰など複数の場所がつらい。 姿勢や骨盤の歪みが気になる。 股関節や足首の硬さも気になる。 身体全体のつながりから見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい腰痛・肩こり・首こりまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに身体の不調を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

強いしびれ、手足に力が入りにくい、急な激しい痛み、発熱、胸の痛み、息苦しさ、転倒や事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的に繰り返す腰痛・肩こり・首こり、痛みの場所と原因の場所を身体全体から確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

痛みの場所と原因の場所は、同じとは限りません。

股関節が硬くて腰が痛くなる。 背中の骨や肋骨が硬くて肩がこる。 足首や足裏の重心が崩れて膝や腰に負担が出る。 骨盤の傾きが首肩まで影響する。

身体はつながっているからこそ、痛い場所だけを見ても戻りやすいことがあります。

西新宿7丁目整骨院では、痛みの場所だけでなく、骨盤・股関節・背骨・肩甲骨・足裏の重心・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「なぜ同じ痛みを繰り返すのか、ちゃんと見てほしい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

スマートフォンを見ている時間が長いほど、首こりが強くなることがあります。特に、うつむいて画面を見る、顔を前に突き出す、ソファで丸まりながら見る、通勤中に下を向き続ける姿勢では、頭が肩より前に出た状態（頭部前方位）になりやすく、首の後ろや肩まわりの筋肉に負担がかかります。西新宿7丁目整骨院では、スマホによる首こりを筋肉だけで判断せず、頭の位置・首の骨・首の付け根の筋肉・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

スマホを見る時間が長いと、なぜ首がこるのか

「スマホを見た後、首の付け根が重い」 「通勤中も休憩中もスマホを見ていて、夕方には首肩がつらい」 「肩こりというより、頭の下から首が固まる」

このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

スマホは短時間なら大きな問題になりにくいですが、毎日長時間続くと、首に同じ負担が積み重なります。特に問題になりやすいのが、**頭部前方位（頭が肩より前に出た姿勢）**です。

頭部前方位とは、頭が前に出た姿勢です

頭部前方位とは、横から見た時に、頭が肩より前に出ている姿勢のことです。

本来、頭は背骨の上に乗るように支えられています。 ところがスマホを見る時に頭が前へ出ると、首の後ろの筋肉が頭を落とさないように支え続けます。

頭は意外と重く、ボウリングの球ほどの重さがあります。 その頭が前に出るほど、首にかかる負担は大きくなります。実際に、頭を前に傾ける角度が大きくなるほど、首の骨への力学的な負荷が増えることが報告されています。

つまり、スマホ姿勢の首こりは「少し下を向いているだけ」ではなく、首が長時間、重い頭を支え続けている状態なのです。

首に負担がかかりやすいスマホ姿勢

スマホで首こりが出やすい姿勢はいくつかあります。

1つ目は、膝の上やお腹の前でスマホを見る姿勢です。 画面が低いため、首が深く曲がり、後頭部から首の付け根に負担が集まりやすくなります。

2つ目は、顔を前に突き出して画面を見る姿勢です。 文字が小さい、目が疲れている、集中している時に起こりやすく、首の付け根の筋肉や首肩まわりが緊張しやすくなります。

3つ目は、ソファで背中を丸めてスマホを見る姿勢です。 骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まり、背中の骨や肋骨が動きにくくなります。その結果、首だけで画面を見ようとして、首こりが強くなります。

4つ目は、寝る前に横向きやうつ伏せでスマホを見る姿勢です。 首がねじれたまま固定されるため、寝違えのような首の痛みや、翌朝の首肩こりにつながることがあります。

頭が前に出ると、首はどんな力学でつらくなるのか

身体の動きの仕組みから見ると、頭が前に出るほど、首には「てこの原理」のような負担がかかります。

頭が身体の真上にあれば、首は比較的少ない力で支えられます。 しかし頭が前に出ると、首の後ろの筋肉は、前に落ちようとする頭を後ろから引き戻すように働き続けます。

その結果、首の付け根の筋肉、肩や首まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

Mayo Clinicも、スマートフォンを見るために下を向く姿勢や、パソコンに向かって背中を丸める姿勢は、首の筋肉に負担をかけ、首の痛みにつながると説明しています。

長時間のスマホは、呼吸や肩甲骨にも影響します

スマホ姿勢では、首だけでなく胸まわりや肩甲骨にも影響が出ます。

背中が丸まり、胸が閉じると、肋骨が広がりにくくなります。 すると呼吸が浅くなり、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けようとして働きやすくなります。

また、肩が前に入り、肩甲骨が外へ開いた状態が続くと、首肩の筋肉が緊張しやすくなります。

「スマホを見ているだけなのに、首だけでなく肩も重い」 「目の疲れと首こりが一緒に出る」 「深呼吸しにくい感じがある」

このような方は、首だけでなく、背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸まで確認する必要があります。

今日からできるスマホ首こり対策

まず、スマホを目線に近づけることです。 スマホを下げるのではなく、画面を少し上げて、首を深く曲げないようにします。

次に、長時間見続けないことです。 10〜20分に一度、画面から目を離し、首を軽く動かします。

そして、首だけを強く伸ばしすぎないことです。 痛いほど首を伸ばすより、肩をすくめてストンと落とす、背中を軽く伸ばす、ゆっくり息を吐く方が合う場合があります。

寝る前のスマホは、横向きやうつ伏せを避け、首がねじれた姿勢で長時間見ないようにしましょう。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、スマホによる首こりを、単なる筋肉の硬さだけで判断しません。

確認するのは、頭の位置、首の骨への負担、首の付け根の筋肉の緊張、肩甲骨の動き、背中の骨の動きやすさ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、仕事中のパソコン姿勢、スマホを見る角度です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜスマホを見ると首がこるのか」 「頭部前方位で首の骨に負担が集まっていないか」 「背中の骨や肋骨が硬くなり、首が代わりに動いていないか」 「仕事中とスマホ時間の両方で首に負担をかけていないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

スマホを見ている時間が長い。 首の付け根が重い。 後頭部や肩甲骨の内側が張る。 目の疲れと首こりが一緒に出る。 仕事終わりに首肩こりが悪化する。 マッサージを受けてもすぐ戻る。 スマホ姿勢や仕事中の姿勢まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい首こり・肩こり・目の疲れまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

首こりのように感じても、手や腕の強いしびれ、手に力が入りにくい、突然の激しい頭痛、発熱、胸の痛み、息苦しさ、強いめまい、転倒や事故後の痛みがある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

一方で、スマホ後の首こり、仕事後に悪化する肩こり、姿勢や身体の使い方まで確認してほしいという方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

スマートフォンを見ている時間が長いと、首こりは起こりやすくなります。

画面が低い。 頭が前に出る。 首が下を向く。 背中が丸まる。 呼吸が浅くなる。 肩甲骨が動きにくくなる。

この積み重ねで、首の筋肉は頭を支え続け、首こりや肩こりが戻りやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、首こりを首だけでなく、頭部前方位・首の骨・首の付け根の筋肉・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・スマホ姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「スマホを見るたびに首がつらい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

Q. 肋骨が動かないと、なぜ腰痛と肩こりが同時に出るのですか？ A. 肋骨は背中の骨（胸椎）とつながっていて、呼吸や姿勢、背骨全体の動きに深く関わっています。背中の骨は、背骨のカーブの中でも「一次弯曲」と呼ばれる、もともと動きが制限されやすい部分です。デスクワークで背中の骨や肋骨まわりが硬くなると、首や腰のカーブ（二次弯曲）が代わりに動きすぎてしまい、腰痛と肩こりが同時に出ることがあります。西新宿7丁目整骨院では、腰痛や肩こりを痛い場所だけで判断せず、肋骨・背中の骨・呼吸・骨盤・股関節・肩甲骨まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

腰も肩もつらいのは、気のせいではありません

「腰も痛いし、肩もこる」 「仕事が終わる頃には、背中まで固まっている」 「マッサージを受けても、腰痛と肩こりがすぐ戻る」 「深呼吸しても、なぜか胸が広がらない」

こうした悩みを、疲れのせいだからと我慢していませんか。

西新宿周辺では、IT系・事務職・会議続きの方など、長時間パソコンに向かう方が多くいます。座ったまま画面をのぞき込み、会議では前のめりになり、集中すると呼吸も浅くなる——身体を大きく動かす時間が少ないまま、腰と肩だけが働き続けている方は少なくありません。

腰痛と肩こりは、別々の症状に見えます。しかし身体の動きの仕組みから見ると、どちらにも共通して関係しやすい場所があります。それが、肋骨と背中の骨（胸椎）です。

肋骨は呼吸だけでなく、姿勢にも関係します

肋骨というと、内臓を守る骨というイメージが強いかもしれません。

しかし肋骨は、背中の骨とつながり、呼吸のたびにわずかに動いています。息を吸う時には肋骨が広がり、吐く時には自然に戻ります。この動きがあることで胸が広がり、呼吸がしやすくなります。さらに背中の骨と肋骨がしなやかに動くことで、背骨全体の負担も分散されます。

つまり肋骨は、呼吸だけでなく、姿勢、首肩、腰の動きにも関係しているのです。

背骨のカーブには「一次弯曲」と「二次弯曲」があります

背骨には自然なカーブがあります。このカーブは、できる順番によって2種類に分けられます。

背中の骨とお尻の骨（仙骨）のカーブは、生まれた時からすでにある「一次弯曲」です。一方で、首の骨と腰の骨のカーブは、赤ちゃんの成長の中で少しずつ作られていく「二次弯曲」です。

たとえば、赤ちゃんがうつ伏せで頭を持ち上げるようになり、首がすわってくる時期に、首の骨のカーブ（二次弯曲）が作られていきます。また、赤ちゃんが寝た状態から起き上がる、座る、つかまり立ちをする、歩き始めるという過程で、腰の骨のカーブ（二次弯曲）が作られていきます。

つまり、首と腰の二次弯曲は、頭を支える、身体を起こす、立つ、歩くために必要なカーブとして、後から作られたものなのです。

背中の骨（一次弯曲）は肋骨とつながっているため、首の骨や腰の骨（二次弯曲）に比べると、もともと動きが制限されやすい場所です。その背中の骨・肋骨まわりがさらに硬くなると、本来そこが少しずつ引き受けるはずの動きを、首の骨や腰の骨が代わりに行いやすくなります。

これが、腰痛と肩こりが同時に出る大きな理由のひとつです。

原因は「姿勢が悪い」だけではありません

腰痛や肩こりがあると、「姿勢が悪い」「運動不足」「筋力不足」と考えがちです。もちろん、それらが関係することもあります。しかし身体の動きの仕組みから見ると、腰痛と肩こりはより複雑な問題です。

背中の骨の硬さ・肋骨の広がりやすさ・呼吸の深さ・肩甲骨の位置・骨盤の傾き・股関節の硬さがつながって、腰と首肩への負担を作ります。

人間の身体は、どこかが動きにくくなっても、すぐに動作を止めるわけではありません。動けない場所があると、別の場所が代わりに動いて補います。これを「代償動作」といいます。

背中の骨や肋骨が硬くなると、身体をひねる動作や反らす動作で、腰の骨が余計に動きやすくなります。その結果、腰まわりの筋肉や関節、靭帯に負担が集まり、腰痛につながることがあります。同時に、背中の骨が動かず背中が丸くなると、頭が前に出やすくなります。すると首の骨や首の付け根の筋肉が、前に出た頭を支え続けることになり、首肩こりが強くなります。

つまり、肋骨と背中の骨が硬いことで、腰は動きすぎ、首肩は支えすぎる状態になるのです。

デスクワークで肋骨は固まりやすい

西新宿7丁目周辺では、長時間のパソコン作業、オンライン会議、資料作成、スマホ確認が続く方が多くいます。

この時、背中が丸まり、肋骨が下がり、胸が閉じた姿勢になりやすくなります。さらに集中していると呼吸が浅くなり、肋骨の動きも小さくなります。その状態が何時間も続くと、背中の骨と肋骨まわりの筋肉や皮膚などの柔らかい組織が硬くなり、呼吸でも姿勢でも動きにくくなります。

西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、こんな言葉をよく聞きます。

「腰も肩もつらくて、どちらから相談すればいいかわからない」 「深呼吸しても胸が広がらない」 「肩甲骨の内側が張る」 「腰を反らすと詰まる感じがする」 「仕事終わりに腰と肩が同時につらい」 「マッサージを受けてもすぐ戻る」

こういった訴えがある方の多くは、背中の骨・肋骨の動きにくさ、呼吸の浅さ、腰の骨の動きすぎが確認されます。筋肉を揉むだけでなく、なぜ腰と肩に負担が集まるのかを確認することが、改善への近道になります。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰痛・肩こりへの負担を、姿勢・背中の骨・呼吸・骨盤の状態から確認します。

西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、腰痛と肩こりが同時に出る方に対して、痛い場所だけで判断するアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 肋骨の広がりやすさ
• 背中の骨（一次弯曲）の動きやすさ
• 首の骨・腰の骨（二次弯曲）への負担
• 息を吸った時に胸と肋骨が広がるかどうか
• 呼吸の深さとパターン
• 肩甲骨の動きと位置
• 骨盤の傾きと股関節の硬さ
• 仕事中の座り方

「なぜ腰と肩が同時につらくなるのか」「一次弯曲である背中の骨・肋骨が硬くなり、二次弯曲である首の骨や腰の骨が代わりに動いていないか」「呼吸の浅さが首肩の緊張を強めていないか」——この流れを身体全体から確認し、一人ひとりに合わせて施術を組み立てます。

よくある質問（FAQ）

Q. 腰痛と肩こりが同時に出るのは珍しいことですか？ A. 珍しいことではありません。背中の骨と肋骨の動きにくさが、首や腰の骨の動きすぎにつながり、結果として腰痛と肩こりが同時に出ることは多くあります。

Q. マッサージを受けてもすぐ戻るのはなぜですか？ A. 腰や肩の筋肉が硬くなる根本的な原因——背中の骨・肋骨の硬さ、呼吸の浅さ、座り姿勢のクセ——が残ったままになっていることがほとんどです。筋肉をほぐすだけでなく、なぜ硬くなるのかを確認することが、繰り返す腰痛・肩こりの改善には重要です。

Q. 深呼吸しても胸が広がらないのも、腰痛や肩こりと関係がありますか？ A. 関係していることがあります。肋骨と背中の骨の動きが制限されると、呼吸が浅くなるだけでなく、姿勢を支える働きも首や腰に偏りやすくなります。

こういった腰痛・肩こりの悩みはご相談ください

• 腰痛と肩こりが同時に出る
• 背中や肩甲骨の内側が張る
• 深呼吸をしても胸が広がりにくい
• 長時間座ると腰が重くなる
• 仕事終わりに首肩こりが悪化する
• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 肋骨や呼吸、姿勢まで含めて見てほしい
• 西新宿周辺で腰痛・肩こりを相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

医療機関を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 胸の痛みや息苦しさがある
• 手足に強いしびれ・力が入りにくい
• 突然の激しい頭痛がある
• 発熱がある
• 転倒後の強い痛みがある
• 安静にしていても悪化する痛みがある

腰も肩もつらいのは、我慢すべきことではありません

腰も肩もつらいのは、我慢すべきことではありません。背中の骨と肋骨（一次弯曲）が硬くなり、首や腰のカーブ（二次弯曲）が代わりに動きすぎる——その積み重ねで、腰と肩に強い負担がかかります。

「腰も肩もつらい理由を、ちゃんと見てほしい」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院では、腰痛と肩こりを別々に見るのではなく、肋骨・背中の骨・首の骨・腰の骨・骨盤・股関節・肩甲骨のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

曜日	受付時間	営業終了
平日	20:30まで	21:00
土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

 

【この記事のポイント】

Q. 目の疲れと首こりは関係していますか？ A. 目の疲れと首こりは関係していることがあります。長時間のパソコン作業やスマートフォン操作で目を使い続けると、目まわりや額の感覚に関わる神経（眼神経）が関係する領域に負担がかかりやすくなります。さらに頭が前に出る姿勢が続くと、首の付け根にある小さな筋肉群（後頭下筋群）が緊張し、その近くを通る後頭部の神経（大後頭神経・小後頭神経）にも影響が出ることがあります。西新宿7丁目整骨院では、目の疲れを目だけで判断せず、首の骨・首の付け根の筋肉・後頭部の神経・背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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目が疲れると、首の付け根まで重くなる方へ

夕方になると目の奥が重い。パソコン作業の後、首の付け根が固まる。後頭部からこめかみまで重くなる。目薬をしても、首こりや頭の重さは変わらない——こうした悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方からよく聞く内容です。

目の疲れと首こりは、別々の問題に見えるかもしれません。しかし、デスクワーク中の姿勢や神経のつながりを考えると、目と首は深く関係しています。

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目の疲れには、目まわりの感覚に関わる神経が関係します

目のまわりの感覚には、顔や目まわりの感覚に関わる神経（三叉神経）が関係しています。その中でも、目まわりや額の感覚に関わる神経（眼神経）は、目のまわり・まぶた・額・眉間・角膜などの感覚を担っています。

長時間パソコンやスマートフォンを見ると、目はピントを合わせ続けます。まばたきも減り、目の表面が乾きやすくなります。光の刺激や画面の細かい文字を見る負担も続きます。こうした刺激が続くと、目の奥の重さ・額やこめかみの張り・眉間の違和感として感じることがあります。

ただし、これは「視神経が傷んでいる」という意味ではありません。一般的なデスクワークによる目の疲れでは、ピント調整・眼球の動き・目の表面の感覚・首肩の姿勢負担が重なっていることが多くあります。

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首の付け根にある小さな筋肉群と、後頭部を通る神経

首の付け根、頭と首の境目には、首の付け根にある小さな筋肉群（後頭下筋群）があります。この筋肉群は、頭の位置を細かく調整するために働いています。

パソコン画面をのぞき込む・スマートフォンを見る時間が長い・ノートパソコンで目線が下がる・会議中に前のめりになる——こうした姿勢が続くと、頭が前に出て、首の付け根の筋肉群が緊張しやすくなります。

さらにこの筋肉群の近くには、後頭部を通る神経（大後頭神経・小後頭神経）があります。これらは目そのものを支配する神経ではありませんが、後頭部・首の付け根・側頭部・耳の後ろあたりの痛みや重さに関係しています。

そのため、首の付け根の筋肉群が硬くなると「首の付け根が重い」「後頭部が締めつけられる感じがする」「目の奥まで重く感じる」「こめかみまで張る」という状態につながることがあります。

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首の神経と目の神経は、脳に近い場所でつながっています

目のまわりに関係する神経と、首の上部からくる神経は、脳や脊髄に近い部分で痛みの情報が関連すると考えられています。そのため、首の付け根の負担が強いと、後頭部だけでなく目の奥・額・こめかみの重さとして感じることがあります。

反対に、目を使いすぎることで画面をのぞき込む姿勢が増え、首の付け根の筋肉群が緊張し、首こりが強くなることもあります。

つまり、目の疲れと首こりは一方通行ではありません。 目の使いすぎが首を固め、首の緊張が目の奥の重さを強めるように、互いに影響し合うことがあります。

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デスクワーク姿勢が目と首を同時に疲れさせます

西新宿のデスクワーカーに多いのは、目と首を同時に使い続ける働き方です。朝からパソコン作業・会議が続き画面を見続ける・休憩中もスマートフォンを見る・終業後には目の奥と首肩が重い——こうした状態では、目だけでなく、首の付け根・肩甲骨・背中の骨・肋骨まで固まりやすくなります。

背中の骨や肋骨が硬くなると呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると首肩まわりの筋肉が呼吸を助けようとして働きやすくなり、さらに首こりが抜けにくくなります。

目の疲れ・首こり・肩こり・後頭部の重さ・浅い呼吸がセットで出る方は、目だけでなく身体全体の使い方を確認する必要があります。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、目の疲れと首こりに関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「目の疲れと首こりが一緒に出る」
• 「パソコン作業後に目の奥が重い」
• 「首の付け根から後頭部まで張る感じがする」
• 「こめかみや額まで重く感じる」
• 「目薬だけでは変わらない」
• 「首肩こりと頭の重さが気になる」

こうした訴えがある方の多くは、首の付け根の筋肉群の緊張・頭が前に出た姿勢・背中の骨の動きにくさが関係していることが確認されます。目だけを対処するより、首の付け根と姿勢の状態を確認することが改善への近道になります。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい目の疲れ・首こり・肩こりまで踏まえて身体を確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、目の疲れと首こりを、目だけ・首だけで分けて考えるアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 頭の位置と首の骨への負担
• 首の付け根の筋肉群の緊張
• 後頭部を通る神経まわりの状態
• 背中の骨の動きやすさ
• 肋骨の広がりと呼吸の深さ
• 肩甲骨の位置と動きやすさ
• 画面の高さと仕事中の姿勢
• スマートフォンを見る時の首の角度

「なぜ目の疲れと首こりが一緒に出るのか」「首の付け根の筋肉群が硬くなり後頭部の神経に負担が出ていないか」「目まわりの神経に関係する重さと首の緊張が関連していないか」「仕事中の姿勢が目と首の両方に負担をかけていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. 目の疲れと首こりが同時に出るのは、眼科と整骨院のどちらに行けばいいですか？ A. まず急な視力の変化・強い目の痛み・物が二重に見えるなどがある場合は眼科を優先してください。一方、デスクワーク後に目の奥が重く首こりも一緒に出る・後頭部まで張る・目薬では変わらないという場合は、首の付け根の筋肉群や姿勢の状態を確認することで改善できることがあります。

Q. 後頭部が締めつけられる感じと首こりが同時に出ます。どこが原因ですか？ A. 首の付け根にある小さな筋肉群（後頭下筋群）が硬くなり、その近くを通る後頭部の神経（大後頭神経・小後頭神経）に影響が出ている可能性があります。頭が前に出た姿勢・パソコン作業・スマートフォンの見すぎが続くと、この状態が起きやすくなります。

Q. 目薬を使っても目の疲れが改善しません。なぜですか？ A. 目薬は目の表面の乾きや刺激を和らげる効果はありますが、首の付け根の緊張・頭が前に出た姿勢・背中の骨の動きにくさが残ったままでは、目の奥の重さや頭の重さは改善しにくいことがあります。姿勢と首の付け根の状態を確認することをおすすめします。

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こういった悩みはご相談ください

• 目の疲れと首こりが一緒に出る
• パソコン作業後に目の奥が重い
• 首の付け根から後頭部まで張る感じがする
• こめかみや額まで重く感じる
• 目薬だけでは変わらない
• 首肩こりと頭の重さが気になる
• 首の付け根の筋肉群や後頭部の神経まで確認してほしい
• 西新宿周辺で目の疲れと首こりを相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（眼科・神経内科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 急な視力低下・視野が欠ける
• 強い目の痛み・物が二重に見える
• 激しい頭痛・吐き気がある
• 手足のしびれや力の入りにくさがある
• ろれつが回らない
• 発熱を伴う

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目の疲れと首こりは、別々の問題とは限りません

目の疲れと首こりは関係していることがあります。目まわりの感覚に関わる神経・首の付け根を通る後頭部の神経・頭の位置を支える首の付け根の筋肉群・硬くなった背中の骨と肋骨・浅くなった呼吸・画面をのぞき込む仕事中の姿勢——これらが重なることで、目の疲れと首こりは同時に起こりやすくなります。

「目が疲れるだけでなく、首の付け根までつらい」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院では、目の疲れを目だけの問題と考えず、首の骨・首の付け根の筋肉群・後頭部の神経・背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

曜日	受付時間	営業終了
平日	20:30まで	21:00
土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

 

【この記事のポイント】

Q. 深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがするのはなぜですか？ A. 深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがする理由は、肺そのものだけでなく、横隔膜・呼吸を助ける筋肉（呼吸補助筋）・胸まわりの動きが関係していることがあります。長時間のデスクワークで背中が丸まり、肋骨や背中の骨が動きにくくなると、横隔膜が使いにくくなり、首・肩・胸まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きすぎるようになります。西新宿7丁目整骨院では、呼吸の浅さを姿勢だけで判断せず、胸まわり・肋骨・背中の骨・横隔膜・首肩まわり・骨盤・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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深呼吸しているのに、吸えている感じがしない

大きく息を吸っているつもりなのに、胸の奥まで空気が入らない感じがする。仕事中、気づくと息が浅い。会議の後に首肩が重くなり、深呼吸をしても楽にならない。寝る前に呼吸を整えようとしても、身体が緊張したまま——こうした感覚は決して珍しいものではありません。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、長時間パソコンに向かい、会議が続き、終業後には首肩や背中まで固まっていることが多くあります。その状態では、ただ「深呼吸しよう」としても、身体が呼吸に必要な動きを出せない場合があります。

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呼吸は肺だけで行っているわけではありません

呼吸というと、肺に空気を入れることをイメージしやすいと思います。しかし実際には、肺だけで勝手に空気を吸っているわけではありません。呼吸には、横隔膜・肋骨・胸のかご（肋骨で囲まれた胸まわり）・背中の骨・首肩まわりの筋肉などが関係しています。

特に横隔膜は、呼吸でとても重要な筋肉です。横隔膜が下に動くことで胸の中に空気が入りやすくなります。Cleveland Clinicも、横隔膜は呼吸において最も効率的な筋肉であり、横隔膜を使う呼吸では深い呼吸ができると説明しています。

一方で、横隔膜が使いにくい状態では、首や胸まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。Mayo Clinicも、胸式呼吸では首・胸まわりの筋肉（呼吸を助ける補助の筋肉）が働きやすくなると説明しています。

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デスクワークで胸まわりが固まると、呼吸は浅くなりやすい

デスクワーク中は、気づかないうちに呼吸しにくい姿勢になりやすいです。画面をのぞき込む・背中が丸まる・肩が前に入る・肋骨が下がったまま固まる・お腹まわりが圧迫される・会議中に緊張して息を止める——こうした状態が続くと、胸まわり（肋骨で囲まれた胸全体）が広がりにくくなります。

胸まわりが動きにくいと、深呼吸をしようとしても肋骨が十分に広がらず、横隔膜も動きにくくなります。その結果、空気を吸っているつもりなのに胸の上だけで吸っているような浅い呼吸になりやすくなります。

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横隔膜が使いにくいと、首肩が呼吸を助けようとします

横隔膜がうまく使えない時、身体は呼吸を止めるわけにはいきません。そこで代わりに、首や肩・胸の上の筋肉が呼吸を助けようとします。こうした筋肉を「呼吸補助筋」と呼びます。

代表的なものは、首の横にある筋肉（斜角筋）・首の前側にある筋肉（胸鎖乳突筋）・胸まわりの筋肉・肩をすくめる筋肉などです。

本来これらの筋肉は、呼吸の主役ではなく補助役です。しかしデスクワークで胸まわりや横隔膜が使いにくくなると、補助役の筋肉が働き続けます。その結果として次のような状態につながることがあります。

• 首の横が張る
• 肩がすくんだまま力が抜けない
• 鎖骨まわりが重い
• 深呼吸すると首に力が入る
• 呼吸が浅いのに肩こりも強い

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呼吸が浅い人に多い身体の使い方

西新宿7丁目整骨院に来られる方からは、共通してこんな言葉を聞きます。

• 仕事中に息を止めている気がする
• パソコンに集中すると肩が上がる
• 深呼吸をすると胸の上だけが動く
• 背中が固く、肋骨が広がらない感じがする
• 首肩こりと呼吸の浅さが一緒に出る
• 仕事終わりに身体がだるく、休んでも抜けにくい

身体の動きの仕組みから見ると、呼吸は胸まわり・背中の骨・肋骨・横隔膜・骨盤が連動して行われるものです。背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れ、肋骨が固まると、横隔膜が働くためのスペースが減り、首肩の筋肉が代わりに頑張りやすくなります。

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深呼吸のやり方を間違えると、首肩に力が入ることもあります

呼吸が浅いと感じる方ほど「もっと大きく吸おう」とします。しかし無理に大きく吸おうとすると、肩が上がり首に力が入り、かえって呼吸が苦しく感じることがあります。

深呼吸で大切なのは、強く吸い込むことではありません。まずゆっくり吐くことです。息を吐く時に肋骨が自然に下がり、お腹まわりの余計な力が抜けると、次の息が入りやすくなります。

目安は、吸う時間よりも吐く時間を少し長くすることです。たとえば3秒吸って5〜6秒かけて吐く。肩をすくめず、肋骨が横や後ろにも広がる感覚を意識してみてください。

深呼吸をして首がつらい・めまいがする・胸が苦しいという場合は、無理に続けないでください。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、呼吸の浅さに関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがする」
• 「仕事中に息を止めていることが多い」
• 「首肩こりと呼吸の浅さが一緒に出る」
• 「胸が開きにくい感じがする」
• 「背中や肋骨が固い感じがする」
• 「仕事終わりに身体がだるく、休んでも抜けにくい」

こうした訴えがある方の多くは、胸まわりの動きにくさ・横隔膜が使いにくい姿勢・首肩の呼吸補助筋の働きすぎが関係していることが確認されます。「呼吸の練習が足りない」のではなく、身体の動き方を確認することが改善への近道になります。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい首肩こり・背中の張り・呼吸の浅さまで踏まえて身体を確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、呼吸が浅い感じがするという訴えに対して、姿勢だけで判断するアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 胸まわりの動きやすさ
• 肋骨の広がり方
• 背中の骨の動きやすさ
• 横隔膜が使いやすい姿勢かどうか
• 首肩まわりの呼吸補助筋の緊張
• 骨盤の角度と傾き
• 仕事中の座り方と会議中の身体の固まり方

「なぜ深呼吸をしても浅く感じるのか」「胸まわりや肋骨が動かず横隔膜が使いにくくなっていないか」「首肩の呼吸補助筋が働きすぎていないか」「デスクワーク中の姿勢が呼吸の浅さを作っていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. 深呼吸をしても呼吸が浅い感じがします。肺に問題があるのですか？ A. 必ずしもそうではありません。胸まわりの動きにくさ・横隔膜が使いにくい姿勢・首肩の筋肉の働きすぎが原因であることが多いです。ただし、強い息苦しさ・胸の痛み・動悸・発熱・咳が続く場合は、まず医療機関を受診してください。

Q. 仕事中に息を止めているクセがあります。改善できますか？ A. 改善できることがあります。集中作業や会議中に息を止めるクセは、胸まわりが固まりやすくなり、首肩の筋肉を使いすぎる原因になります。30分に一度、意識的に息を吐くだけでも変わることがあります。身体の状態を確認したうえで取り組むと、より効果的です。

Q. 首肩こりと呼吸の浅さが一緒に出ます。どちらを先に治せばいいですか？ A. どちらかを先に治すというより、両方が同じ原因でつながっていることが多いです。胸まわりの動きにくさ・横隔膜が使いにくい姿勢が改善されると、首肩の呼吸補助筋への負担が減り、首肩こりも改善しやすくなることがあります。

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こういった悩みはご相談ください

• 深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがする
• 仕事中に息を止めていることが多い
• 首肩こりと呼吸の浅さが一緒に出る
• 胸が開きにくい感じがする
• 背中や肋骨が固い感じがする
• 仕事終わりに身体がだるく、休んでも抜けにくい
• 呼吸と姿勢・首肩こりの関係まで確認してほしい
• 西新宿周辺で呼吸の浅さや首肩こりを相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（内科・循環器科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 強い息苦しさがある
• 胸の痛みや動悸がある
• 冷や汗・強いめまいがある
• 発熱・咳が続く
• 急に呼吸が苦しくなった
• 横になると息苦しい

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深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがするのは、呼吸の練習が足りないからではありません

深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがする場合、単に呼吸の練習が足りないわけではありません。デスクワークで胸まわりが固まる・肋骨が広がらない・横隔膜が使いにくい・首肩の呼吸補助筋が働きすぎる・背中や骨盤の姿勢が崩れている——こうした状態では、深呼吸をしても胸の上だけで吸うようになり、首肩こりやだるさにつながることがあります。

「深呼吸しているのに、身体が楽にならない」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院では、呼吸の浅さを肺だけでなく、胸まわり・肋骨・背中の骨・横隔膜・首肩まわり・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

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