【この記事のポイント】

肩こりと眼精疲労（目の疲れが休んでも取れにくい状態）は、長時間のパソコン・スマホ作業を通じて関係することがあります。近くを見続けると、目のピント調節や両目を内側に寄せる働きが続き、まばたきも減りやすくなります。また、画面を見ようとして頭を前に出す姿勢は、首肩の筋肉に負担をかけます。眼精疲労には、視力の問題やドライアイなども関係するため、必要に応じた眼科の受診が重要です。西新宿7丁目整骨院では、解剖学的根拠に基づく臨床推論で、首・肩甲骨・胸まわりなどを確認します。

目の疲れと肩こりには共通する原因があります

午後になると目の奥が重くなり、夕方には肩までガチガチになる。
パソコンを閉じても首肩の緊張が抜けず、帰宅後はスマホを見るのもつらい。

こんな経験はありませんか？

目と肩は離れた場所にありますが、画面を見続ける行動が、目の疲れと首肩の負担を同時に生み出すことがあります。

ただし、目の疲れが直接、肩の筋肉を硬くしているとは限りません。

① 目のピント調節が続くと何が起こる？

近くの物を見る時、目の中では毛様体筋（もうようたいきん）という筋肉が働き、水晶体（レンズの役割をする部分）の厚さを変えてピントを合わせます。

また、両目を内側へ向けて同じ場所を見る「輻輳（ふくそう）」という働きも必要です。

長時間のパソコン作業では、こうしたピント調節や視線を合わせる働きが、繰り返されます。

特に、老眼の始まりや、度数が合っていない眼鏡では、画面を見る負担が増えることがあります。

ここで重要なのは、目の毛様体筋と、肩の僧帽筋（首の後ろから肩・背中に広がる大きな筋肉）が、直接つながっているわけではないという点です。

両方の不調が同時に現れる背景には、目の使い方と姿勢など、複数の要因があります。

② まばたきが減ると目が疲れやすくなる

パソコン画面に集中すると、まばたきの回数が減ることがあります。

まばたきには、涙を目の表面へ広げ、乾燥を防ぐ役割があります。

回数が減ると、涙の膜が不安定になり、目の乾き、かすみ、ゴロゴロする感じなどが出やすくなります。

こうしたドライアイの症状も、眼精疲労の原因の一つです。

目がかすむと、無意識に画面へ顔を近づけたり、目を細めたりする場合があります。

その姿勢が、首肩への負担につながることがあります。

③ 画面に顔を近づけると首肩に何が起こる？

頭は、平均で約5,000グラム（5キログラム）の重さがあります。ボウリングの球1個分、あるいは2リットルのペットボトル2〜3本分にあたる重さです。首の筋肉は、その位置を支えています。

頭が前へ移動すると、重力によって首を前に倒そうとする力が大きくなります。

これに対抗するため、首の後ろにある筋肉、僧帽筋の上の部分、肩甲挙筋（首の横から肩甲骨につながる筋肉）などが、姿勢を保ちます。

特に、画面をのぞき込むような姿勢では、筋肉が長時間働き続けることがあります。

これを「持続的な筋活動（筋肉が休まらず働き続けること）」といいます。

また、マウスを操作する腕を浮かせたままにすると、肩甲骨の周りの筋肉にも負担が加わります。

つまり、「目が疲れる姿勢」と「肩がこる姿勢」が同時に起こっている場合があるのです。

④ 肩甲骨や胸まわりの動きも関係する？

長時間のデスクワークでは、背中の骨や肋骨、肩甲骨を大きく動かす機会が減ります。

画面を見るために背中を丸め続けると、首や肩甲骨を支える筋肉の働き方も変わります。

さらに、胸まわりの動きが小さい姿勢では、呼吸の際に、首の周りの筋肉が使われやすくなる場合もあります。

ただし、猫背だから必ず眼精疲労になるわけではありません。

画面までの距離、眼鏡の度数、作業時間、筋肉への負担を合わせて考えることが大切です。

⑤ 目と肩の負担を減らす具体的な方法

まず、画面との距離を見直しましょう。

パソコン画面は、腕を伸ばした程度の距離を参考に、文字が無理なく読める位置へ調整します。

画面の上端は、目の高さか少し下に置き、首を大きく曲げずに見られるようにします。

また、20分ごとに20秒ほど遠くを見る「20-20-20ルール」も、目を休めるための方法です。

意識的にまばたきをし、仕事の合間には立ち上がって、肩や背中を動かしましょう。

目のかすみが続く場合は、眼鏡の度数やドライアイについて、眼科で確認することが重要です。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿のIT系・事務職・管理職の方は、午前中から画面作業、午後はオンライン会議、終業後もスマホを使う生活になりがちです。

「夕方になると目が重く、肩までつらい」
「マッサージを受けても、仕事に戻ると肩がこる」

こうした悩みでは、肩だけでなく、仕事中の姿勢や身体の使い方も確認する意味があります。

西新宿7丁目整骨院では、首の骨の動き、頭の位置、僧帽筋や肩甲挙筋の緊張、肩甲骨・胸まわりの動きやすさ、呼吸などを確認します。

大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

眼精疲労そのものの診断・治療ではなく、首肩の筋肉や関節にかかる負担を整理し、状態に合わせた施術と日常生活での工夫を考えます。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、仕事帰りの首こり・肩こりのご相談にも対応しています。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。

眼科や医療機関を優先したい場合

目の痛み、かすみ、充血が続く場合は、眼科で原因を確認しましょう。

突然の視力低下、強い眼の痛み、急に物が二重に見える場合は、速やかな受診が必要です。

激しい頭痛や手足の麻痺などを伴う場合は、救急受診してください。

最後に

眼精疲労と肩こりは、目だけ・肩だけの問題とは限りません。

特に長時間のデスクワークでは、目を使う負担と、頭や腕を支える筋肉の負担が重なりやすくなります。

「仕事が終わる頃には目も肩も限界」

そんな方は、必要に応じて眼科で目の状態を確認するとともに、西新宿7丁目整骨院へ、首肩のこわばりや身体の使い方をご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
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電話：03-6908-7120
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