姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい方へ｜原因と改善策を西新宿7丁目整骨院が解説
【この記事のポイント】
Q. 姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどいのはなぜですか？ A. 姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい場合、見た目の姿勢は整っていても身体の中では首肩に負担が集まっていることがあります。胸を張りすぎる・腰を反らせる・肩甲骨を寄せすぎる・あごを引きすぎる・呼吸が浅い状態が続くと、首肩まわりの筋肉や関節が休みにくくなります。西新宿7丁目整骨院では、肩こりを見た目の姿勢だけで判断せず、頸椎・胸椎・肋骨・肩甲骨・骨盤・呼吸まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で身体全体のつながりを整理します。
「姿勢は良いのに、なぜ肩がこるのか」
「姿勢が良いですね」と言われる。猫背ではないと思う。背筋も伸ばしている。でも、肩こりだけはずっとつらい。
このような方は少なくありません。西新宿周辺のデスクワーカーからも、「姿勢には気をつけているのに肩が重い」「胸を張って座っているのに首肩が疲れる」「マッサージを受けてもすぐ戻る」という相談をよく受けます。
ここで大切なのは、見た目の姿勢が良いことと、身体に負担が少ないことは同じではないという点です。
姿勢を良くしようとして、身体を固めていませんか？
肩こりを気にしている方ほど、姿勢を良くしようと頑張ります。胸を張る・背筋を伸ばす・肩甲骨を寄せる・あごを引く・腰を反らせる——一見、きれいな姿勢に見えます。しかし、その姿勢を力で保っている場合、首肩まわりは休めません。
運動学の観点から見ると、良い姿勢とは筋肉をずっと緊張させて固める姿勢ではありません。頭・頸椎・胸椎・肋骨・肩甲骨・骨盤が無理なく連動し、負担が一か所に集中しにくい状態です。
つまり、姿勢を良く見せようとして身体を固めるほど、首肩こりが強くなることがあります。
胸を張りすぎると、首肩が緊張しやすくなります
「猫背にならないように」と胸を張りすぎる方がいます。胸を張ると一時的には姿勢が良く見えますが、胸郭や肋骨の動きが固まり、呼吸が浅くなることがあります。
呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を補助するために働きやすくなります。特に斜角筋や胸鎖乳突筋など、首の前側から横側にある筋肉が緊張しやすくなります。
「首の横が張る」「鎖骨まわりが重い」「肩だけでなく首の前側もつらい」「深く息を吸いにくい」という方は、胸を張りすぎる姿勢が肩こりに関係している可能性があります。
肩甲骨を寄せすぎると、逆に肩が疲れることがあります
肩こり対策として「肩甲骨を寄せましょう」と言われることがあります。もちろん、肩甲骨の動きは大切です。ただし、肩甲骨をずっと寄せたまま固定することが良いわけではありません。
肩甲骨は本来、肋骨の上を滑るように動く骨です。寄せる・開く・上がる・下がる・回旋するなど、状況に応じて動く必要があります。姿勢を良くしようとして肩甲骨を寄せ続けると、背中や首肩の筋肉が働き続けます。その結果、「姿勢は良いのに肩甲骨の内側が張る」「背中が疲れる」「肩の力が抜けない」という状態につながることがあります。
腰を反らせた姿勢は、首肩にも影響します
姿勢を正そうとして腰を反らせる方もいます。骨盤が前に傾きすぎると腰が反りやすくなり、胸郭が前に張り出して首が前に出たり、あごが上がったりしやすくなります。
バイオメカニクスの観点から見ると、骨盤の角度が変わると腰椎・胸椎・頸椎の位置関係も変わります。つまり、腰の反りすぎは腰痛だけでなく、首肩こりにも関係することがあります。
「反り腰と言われたことがある」「姿勢を良くしていると腰も肩も疲れる」「胸を張ると首が詰まる感じがする」という方は、肩だけでなく骨盤や腰椎の状態も確認する必要があります。
あごを引きすぎても、首は疲れます
デスクワーク中に「あごを引く」ことを意識している方もいます。ただし、あごを強く引きすぎると首の前側や後頭部まわりに力が入りやすくなります。本来は、頭が自然に背骨の上に乗る位置が大切です。
無理にあごを引いて首を固めると、頸椎まわりの細かい筋肉が緊張し、首こりや後頭部の重さにつながることがあります。良い姿勢とは力で作るものではなく、余計な力が抜けた状態で保てるものです。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、姿勢と肩こりに関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい」
- 「胸を張っているのに首肩が疲れる」
- 「肩甲骨の内側がいつも張っている」
- 「あごを引くと首がつらくなる」
- 「反り腰も気になる」
- 「深く息を吸いにくい感じがする」
- 「マッサージを受けても肩こりがすぐ戻る」
こういった訴えがある方の多くは、胸郭の硬さ・肩甲骨の固定・骨盤前傾による頸椎への影響が確認されます。見た目の姿勢を整えるより先に、身体の連動を確認することが改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい首肩への負担を、姿勢・胸郭・呼吸・骨盤の状態から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、姿勢が良いと言われる方の肩こりに対して、見た目だけで判断するアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 頭の位置と頸椎への負担
- 胸椎の可動性（屈曲・伸展・回旋）
- 肋骨の動きと呼吸の深さ
- 肩甲骨の動きと位置
- 骨盤の前傾・後傾の程度
- 仕事中の姿勢のクセ
「姿勢は良く見えるのに、なぜ肩こりが出るのか」「胸を張りすぎて胸郭や呼吸が固まっていないか」「肩甲骨や頸椎を力で固定していないか」「骨盤や腰椎の状態が首肩に影響していないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. 姿勢が良いと言われているのに肩こりがひどいのは、姿勢の問題ではないのですか？ A. 見た目の姿勢が整っていても、胸を張りすぎる・肩甲骨を寄せ続ける・腰を反らせすぎるといった状態では、首肩まわりの筋肉が休みにくくなります。見た目の姿勢と身体への負担は必ずしも一致しません。身体の連動と呼吸の状態を確認することが重要です。
Q. 肩甲骨を寄せる運動をしているのに肩こりが改善しません。なぜですか？ A. 肩甲骨を寄せ続ける状態が続くと、背中や首肩の筋肉が働き続けることになります。肩甲骨は固定するのではなく、状況に応じて動くことが大切です。肩甲骨の動きだけでなく、胸郭・胸椎・呼吸の状態も合わせて確認することをおすすめします。
Q. 深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがします。肩こりと関係がありますか？ A. 関係することがあります。胸を張りすぎると胸郭が固まり、深い呼吸がしにくくなります。その結果、首や肩まわりの筋肉が呼吸を補助するために働きやすくなり、肩こりが抜けにくくなることがあります。胸椎の可動性と肋骨の動きを確認することが重要です。
こういった肩こりはご相談ください
- 姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい
- 胸を張っているのに首肩が疲れる
- 肩甲骨の内側がいつも張っている
- あごを引くと首がつらくなる
- 反り腰も気になる
- 深く息を吸いにくい感じがする
- マッサージを受けても肩こりがすぐ戻る
- 西新宿周辺で姿勢と肩こりの関係を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科・内科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 手や腕に強いしびれ・力が入りにくい
- 激しい頭痛・発熱がある
- 胸の痛みや息苦しさがある
- めまいが強い
- 転倒や事故の後から痛みが出た
姿勢が良いのに肩こりがひどい原因は、姿勢を力で固めていることにあります
姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい場合、努力が足りないわけではありません。むしろ、姿勢を良くしようと頑張りすぎて首肩を固めている可能性があります。
胸を張りすぎる・肩甲骨を寄せ続ける・腰を反らせる・あごを引きすぎる・呼吸が浅くなる——こうした状態では、見た目はきれいでも身体の中では首肩に負担が集まり続けます。
良い姿勢とは力で作るものではなく、余計な力が抜けた状態で保てるものです。
西新宿7丁目整骨院では、肩こりを見た目の姿勢だけでなく、頸椎・胸椎・肋骨・肩甲骨・骨盤・呼吸のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
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