階段を降りる時だけ膝が痛い方へ｜原因は膝だけではないかもしれません｜西新宿7丁目整骨院
【この記事のポイント】
Q. 階段を降りる時だけ膝が痛いのはなぜですか？ A. 階段を降りる動作は、登る時の約3倍の負荷が膝にかかると言われています。膝が痛い場合でも、原因が膝だけとは限りません。股関節の硬さ・足首の動き・骨盤の傾き・太ももの使い方が膝への負担に関係していることがあります。西新宿7丁目整骨院では、膝の痛みを膝だけで判断せず、股関節・足首・骨盤・歩き方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
「登りは平気なのに、降りる時だけ膝が痛い」
階段を登る時は何ともない。 でも降りる時だけ、膝がズキッとする。
「年のせいかな」 「運動不足だからかな」 「そのうち治るだろう」
そう思って我慢していませんか？
西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、ビルのエレベーターが混む時間帯に階段を使う機会も多く、「降りるたびに膝が気になる」という訴えを当院でもよく耳にします。
この痛み、放置していると少しずつ悪化することがあります。そしてその原因は、膝そのものではなく、膝の上下にある関節の動きにあることが多いのです。
なぜ「降りる時だけ」痛いのか
階段を登る時は、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が身体を押し上げるように働きます。一方、階段を降りる時は、同じ筋肉が身体の重さを受け止めながらブレーキをかけるように働きます。
この「ブレーキをかける動作」は、筋肉と膝関節への負担が登る時より大きくなります。
そのため、股関節や足首の動きが悪くなっていると、本来は股関節や足首が分散すべき負担が膝に集中しやすくなります。
つまり、「降りる時だけ痛い」のは、膝が弱いからではなく、膝に負担が集まりすぎているサインかもしれません。
膝の痛みに関係しやすい、3つのポイント
① 股関節の硬さ デスクワークで長時間座り続けると、股関節まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。股関節が硬いと、階段を降りる時に股関節でうまく体重を受け止められず、その分が膝へ流れます。
② 足首の動きにくさ 足首が硬いと、踵から着地した後に足首がしなやかに曲がらず、衝撃が膝に伝わりやすくなります。デスクワーカーは歩く量が少ない分、足首が固まりやすい傾向があります。
③ 骨盤の傾きと太ももの向き 骨盤が傾いていたり、太ももが内側に入りやすいクセがあると、膝関節にねじれが生じやすくなります。このねじれが、降りる動作の負担をさらに大きくすることがあります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、こんな言葉をよく聞きます。
- 「駅の階段を降りるたびに膝が気になる」
- 「痛みというより、膝がガクッとする感じがある」
- 「平地を歩く分には全然平気」
- 「登りは問題ないのに降りだけ怖い」
- 「膝を押しても痛くないのに、動作でだけ痛む」
こういった訴えがある方は、膝そのものより膝の上下の関節の動きや、身体の使い方のクセを確認することが改善への近道になることがあります。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、膝の痛みに対して膝だけを揉んで終わるアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 股関節の可動域と硬さ
- 足首の動き・硬さ
- 骨盤の傾き
- 太ももの向きと膝のねじれ
- 階段動作での重心の移動
- 日常の歩き方・立ち方のクセ
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。「なぜ降りる時だけ痛いのか」「どこの動きが悪くなって膝に負担が集まっているのか」——この流れを整理しながら、膝だけでなく身体全体を確認します。
西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、座りっぱなしで固まった股関節・足首・骨盤まで含めて、仕事中の身体の使い方から見ていきます。
よくある質問
Q. 階段の膝の痛みは、放置しても自然に治りますか？ A. 軽い痛みであれば一時的に落ち着くこともありますが、原因となる股関節や足首の硬さ・身体の使い方のクセが残っていると、じわじわと悪化することがあります。「降りる時だけ」という段階で確認することをおすすめします。
Q. 膝のサポーターをつけると楽になります。それでいいですか？ A. サポーターは膝を安定させる補助にはなりますが、膝に負担が集まる原因そのものを変えるわけではありません。股関節・足首・骨盤の動きを改善することで、サポーターなしでも安定しやすくなることがあります。
Q. 整形外科と整骨院、どちらに行けばよいですか？ A. 膝が腫れている・熱感がある・強い痛みで体重がかけられない場合は、まず整形外科を受診してください。そういった症状がなく、動作時だけ痛む・膝まわりの硬さや動きが気になるという方は、当院でご相談いただける内容です。
こういった膝の悩みはご相談ください
- 階段を降りる時だけ膝が痛い
- 膝がガクッとする感じがある
- 長時間座った後に立ち上がると膝が痛む
- 膝を押しても痛くないのに動作でだけ痛む
- 股関節や足首の硬さも気になる
- 西新宿周辺で膝の痛みを相談できる整骨院を探している
医療機関を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく整形外科などの医療機関を優先してください。
- 膝が大きく腫れている・熱を持っている
- 体重をかけると激しく痛む
- 膝が完全に伸びない・曲がらない
- 転倒やスポーツ中のケガの後から痛みが出た
- 安静にしていても痛みが続く
「降りる時だけ」を我慢しないでください
階段を降りる時だけ膝が痛い——その痛みは、膝が弱いのではなく、股関節・足首・骨盤の動きが悪くなって膝に負担が集まっているサインかもしれません。
「まだ大丈夫」と我慢しているうちに、痛みが日常動作にまで広がることがあります。降りる時だけという段階で、一度身体全体を確認してみてください。
仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
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