Blog記事一覧 > 施術 - 西新宿7丁目整骨院の記事一覧
【この記事のポイント】
寝違えた時は、痛む方向へ無理に首を動かさず、楽な姿勢で過ごすことが大切です。強いストレッチやマッサージは、痛みを悪化させる場合があります。冷やすことや温めることは、痛みを和らげるための補助的な方法で、症状に合わせて選びます。寝違えには、首の筋肉の疲労や血液の流れの不足、関節の周りの炎症などが関係すると考えられていますが、原因は確定していません。西新宿7丁目整骨院では、解剖学的根拠に基づく臨床推論で、首・肩甲骨・胸まわりの動きや、筋肉への負担を確認します。
寝違えた直後は、無理に首を伸ばさないこと
朝起きて横を向こうとした瞬間、首に鋭い痛みが走る。
振り向くことも、上を向くこともできない。
「今日も仕事なのに、どうしよう……」
寝違えは突然起こるため、慌てて首を回したり、痛い部分を強く揉んだりする方もいるでしょう。
しかし、発症直後に大切なのは、痛みを我慢して動かすことではなく、刺激を減らして症状を落ち着かせることです。
多くの寝違えは、数時間から数日で軽快していきますが、強い痛みや長引く症状には注意が必要です。
寝違えでは首の中で何が起こっている？
寝違えとは、起きた時に首の後ろや肩の周りに痛みが出て、動かしにくくなる状態の通称です。
日本整形外科学会では、睡眠中の不自然な姿勢による筋肉の血液の流れの不足、筋肉のけいれん、首の関節を包む組織の炎症などが、原因として考えられています。
ただし、実際にどの組織が痛みを起こしているかは、画像検査でも特定できない場合が多くあります。
首には、頭を支える僧帽筋（首の後ろから肩・背中に広がる大きな筋肉）、肩甲挙筋（首の横から肩甲骨につながる筋肉）、後頭下筋群（頭の付け根にある小さな筋肉の集まり）などの筋肉があります。
これらが痛みに反応して身体を守ろうと緊張すると、首を動かすことが、さらに難しくなります。
① 寝違えた直後はどうすればいい？
まず、痛みが少ない方向や姿勢を探しましょう。
無理に真正面を向こうとしたり、首を大きく回したりする必要はありません。
日常の動作は、可能な範囲で続けながら、痛む方向への動作を一時的に控えます。
特に、首を勢いよくひねる、強く引っ張る、痛い部分を強く押す行為は避けてください。
日本整形外科学会も、痛みが強い方向への動きを避けることや、無理なストレッチへの注意を説明しています。
痛みが落ち着いてきたら、痛みが増えない範囲で、少しずつ首を動かしていきます。
長期間、首をまったく動かさないことも勧められません。
② 冷やす？温める？何を目的に行う？
冷やす目的は、皮膚や周りの組織の温度を下げ、感覚神経による痛みの伝達を一時的に抑えることです。
発症直後に冷やすと心地よい場合は、タオルで包んだ保冷剤を5〜10分程度当て、皮膚の状態を確認しましょう。
一方、温める目的は、表面近くの血液の流れを増やし、筋肉のこわばりを和らげることです。
強い痛みが落ち着いた後、温めることで楽になる場合があります。
ただし、どちらも寝違えの原因を直接治す方法ではありません。
使用中に痛みが増す場合は中止し、やけどや凍傷にも注意してください。
イギリスの公的医療機関NHSも、首の痛みやこわばりに対して、温めることや冷やすこと、無理のない首の運動、医療機関への相談の目安を説明しています。
③ なぜ寝ている間に首が痛くなる？
首は、頭の重さを支えながら、細かな位置の調整を行う部位です。
睡眠中に首を大きく曲げた姿勢が続くと、筋肉や関節の周りの組織に、偏った負担がかかる可能性があります。
また、枕が高すぎると首が曲がり、低すぎても寝る姿勢によっては、首が反った状態になります。
ただし、枕だけが寝違えの原因とは限りません。
前日の身体の使い方や、日中の首肩への負担も考える必要があります。
④ デスクワークが寝違えに関係する理由
西新宿のIT系・事務職の方は、長時間のパソコン作業や会議続きで、頭を一定の位置に保つ時間が長くなりがちです。
頭が身体より前に出ると、首の後ろの筋肉が頭を支えるために働き続けます。
さらに、肩甲骨や胸まわりの動きが少ないと、画面を見たり振り向いたりする時に、首だけで動作を補う場合があります。
こうした負担が積み重なることは、寝違えに関係する可能性があります。
寝違えは、寝方だけでなく、前日までの身体の使い方にも目を向けることが大切です。
⑤ 繰り返す寝違えを防ぐには？
痛みが落ち着いたら、まず仕事中の姿勢を見直しましょう。
モニターの高さを調整し、30〜60分に一度は立ち上がって、肩や背中を動かします。
また、首だけを強く伸ばすのではなく、背中の骨や肩甲骨をゆっくり動かすこともおすすめです。
寝具については、仰向けでも横向きでも、首が無理なく支えられる高さを選びましょう。
繰り返す場合は、首の関節や神経に別の問題がないか、整形外科で確認することも重要です。
西新宿7丁目整骨院が大切にしていること
西新宿7丁目整骨院では、寝違えを、単なる筋肉のこりとして判断しません。
確認するのは、痛みが出る方向や範囲、首の動きやすさ、肩甲骨・胸まわりの動き、背中の姿勢、筋肉の緊張です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
首に負担が集中する身体の使い方を整理し、痛みが強い時は無理な刺激を避け、状態に合わせた施術や生活上の注意点を検討します。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、仕事中に振り向くと首が痛い方や、終業後に首肩のこわばりが強くなる方のご相談にも対応しています。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。
すぐに医療機関へ相談したい症状
寝違えと思っていても、別の病気が隠れている場合があります。
突然の激しい頭痛、発熱と強い首のこわばり、手足の麻痺や歩行障害、意識の異常がある場合は、救急受診が必要です。
転倒・事故後の首の痛み、腕のしびれや筋力低下、痛みが強く悪化している場合も、整形外科などで確認してください。
急性期（痛みが出始めた時期）の強いマッサージを避ける理由や、ほかの首の病気との見分けについては、徳洲会グループも説明しています。
最後に
寝違えた時は、無理に動かさず、痛みが落ち着いてから、少しずつ日常の動作を再開することが基本です。
「朝から首が痛くて仕事に集中できない」
「寝違えを何度も繰り返している」
そんな方は、西新宿7丁目整骨院へご相談ください。首だけでなく、肩甲骨や胸まわり、日常生活での身体の使い方まで確認し、負担を減らす方法を一緒に考えます。
西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
腰痛は温めるべきか、冷やすべきかは、痛みの状態や目的によって異なります。温める主な目的は、血液の流れを促し、筋肉のこわばりや関節の動きにくさを和らげることです。一方、冷やす目的は、神経による痛みの伝達を一時的に抑え、炎症に伴う痛みや腫れを軽減することです。ただし、ぎっくり腰だから必ず冷やす必要はありません。西新宿7丁目整骨院では、腰痛の状態を腰の骨・骨盤・股関節・体幹から、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
温めるか冷やすかは「何を改善したいか」で考える
「ぎっくり腰になったら冷やすべき？」
「慢性的な腰痛にはお風呂がいい？」
「温めると楽だけど、炎症が悪化しないか不安」
腰痛がある時、こんな疑問を持つ方は少なくありません。
結論から言うと、筋肉のこわばりや動きにくさを和らげたい時は温める、痛みを一時的に抑えたい時は冷やすことが選択肢になります。
ただし、温めることも冷やすことも、腰痛の原因そのものを必ず解消する方法ではありません。
それぞれの身体への作用を理解して使い分けることが大切です。
腰を温めると身体の中で何が起こる？
温めることを、医学的には温熱療法といいます。
皮膚やその下の組織に熱が伝わると、表面近くの血管が広がり、血液の流れが増えます。
血液は、組織へ酸素や栄養を運び、疲労のもとになる物質を運び去る役割があります。
また、適度な温かさには、筋肉や周りの組織のこわばりを軽くし、痛みを感じにくくする働きがあります。
たとえば、長時間座った後に腰が固まり、立ち上がりにくい場合。
腰やお尻の筋肉が緊張していると、動き始めに不快感が出ることがあります。
このような時に腰を温めると、筋肉の緊張感が和らぎ、身体を動かしやすく感じる場合があります。
ただし、温めたからといって、背骨のクッション（椎間板）や関節の傷みが修復されるわけではありません。
腰を冷やすと身体の中で何が起こる？
冷やすことを、冷却療法といいます。
皮膚や表面近くの組織の温度が下がると、血管が縮み、その部分の血液の流れが減ります。
さらに、冷やすことで感覚を伝える神経の伝わる速さが遅くなり、痛みの情報が伝わりにくくなることがあります。
これが、冷やすと痛みが一時的に和らぐ理由の一つです。
また、打撲などで腫れが出ている場合には、炎症に伴う不快感を軽くする目的で、冷やすことがあります。
ただし、冷やせば炎症が早く治る、腰痛の原因がなくなるという意味ではありません。
特に、一般的な腰痛に対して冷やす効果は、医学的な研究が十分とはいえません。
イギリスの公的医療機関NHSでは、冷やすことは痛みや腫れの軽減、温めることは関節のこわばりや筋肉のけいれんを和らげる方法として紹介されています。
ぎっくり腰になったら冷やすべき？
ぎっくり腰は、突然起こる強い腰痛の通称です。
発症直後だからといって、必ず冷やす必要はありません。
腰の強い痛みには、筋肉が身体を守ろうとして緊張する反応が伴う場合があり、温めることで楽になる方もいます。
実際に、急性腰痛（急に起こった腰痛）や亜急性腰痛（発症から数週間たった腰痛）に対する温熱療法には、短期的な痛みや身体機能の改善を示す研究があります。アメリカ内科学会（ACP）のガイドラインでも、急性・亜急性腰痛に対して、皮膚の表面から温める方法が、薬を使わない選択肢の一つとして推奨されています。また、Cochrane（コクラン）の系統的レビュー（多くの研究をまとめた分析）でも、温めることによる小さな短期的な改善が報告されています。一方で、冷やす効果については、十分な根拠がありません。
冷やすことが楽に感じられる場合は、タオルで包んだ保冷剤などを短時間使う方法もあります。
大切なのは、痛みが強くなる方法を無理に続けないことです。
ぎっくり腰では、温めるか冷やすかの選択だけでなく、無理な動作を避けながら、少しずつ日常の活動を再開することも重要です。
慢性腰痛には温める方がいい？
長時間座ると腰が重い、朝起きると腰が固まる、冷えると腰のこわばりを感じる。
こうした方は、温めることで一時的に楽になる可能性があります。
ただし、3か月以上続く慢性腰痛に対する温熱療法の長期的な効果は、十分に確立されていません。
慢性腰痛では、筋肉・関節への負担だけでなく、活動量、睡眠、ストレス、神経の働きなども関係します。
そのため、温めて終わりではなく、なぜ腰に負担が集まるのかを確認する必要があります。
イギリスのNICE（国立医療技術評価機構）の腰痛診療ガイドラインでも、適切な自己管理と、可能な範囲での日常の活動の維持が勧められています。
自宅ではどのように使えばいい？
温める場合は、熱すぎない温度の温熱パッドや蒸しタオルを使い、10〜20分程度を目安に、皮膚の状態を確認しましょう。
冷やす場合は、保冷剤をタオルで包み、10〜15分程度から様子を見ます。
いずれも、直接肌に当て続けず、就寝中の使用は避けてください。
皮膚の感覚が鈍い方、血流に障害がある方、糖尿病などで感覚に障害がある方は、低温やけど・凍傷に注意が必要です。
西新宿のデスクワーカーに多い腰への負担
西新宿周辺のIT系・事務職・管理職の方は、長時間のパソコン作業や会議続きで、同じ姿勢になりがちです。
股関節を曲げたまま座り、骨盤や背骨を動かす時間が少なくなると、腰の筋肉に持続的な負担がかかることがあります。
さらに、立ち上がる時に股関節が十分に動かないと、腰を反らしたり丸めたりして、動作を補う場合があります。
つまり、温めて楽になっても、日常生活で同じ負担が続けば、腰痛を繰り返す可能性があるのです。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を、温めるか冷やすかだけで判断しません。
確認するのは、腰の骨の動き、股関節の動きやすさ、骨盤の傾き、体幹の安定性、筋肉の緊張、座り方などです。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜ腰が固まるのか」
「なぜ立ち上がりで痛みが出るのか」
身体の負担を整理し、状態に合った施術や日常生活での対策を検討します。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、仕事中や終業後に悪化する腰痛のご相談にも対応しています。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。
医療機関を優先すべき腰痛
脚の急な筋力低下、排尿・排便の異常、股の周辺の感覚の低下、発熱、転倒後の強い痛みなどがある場合は、医療機関での評価が必要です。
特に、排尿・排便の異常や、股の周辺の感覚の低下を伴う腰痛は、速やかに救急受診してください。
最後に
腰痛を温めるか冷やすかで迷った時は、それぞれの目的を思い出してください。
温めるのは、筋肉のこわばりや動きにくさを和らげるため。
冷やすのは、痛みの伝達を一時的に抑えるため。
そして、繰り返す腰痛では、温めたり冷やしたりするだけに頼らず、身体の使い方まで見直すことが大切です。
「温めても腰痛がぶり返す」「仕事終わりに腰が固まる」
そんな方は、西新宿7丁目整骨院へご相談ください。
西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
ぎっくり腰になった時は、まず無理な動作を避け、痛みが落ち着く姿勢を取ることが大切です。ただし、長期間の安静は推奨されておらず、動ける範囲で少しずつ日常生活に戻ることが勧められています。冷却や温熱は、症状に応じて痛みを和らげる目的で利用できます。ぎっくり腰は、筋肉・靭帯（骨と骨をつなぐ丈夫な組織）・関節・背骨のクッション（椎間板）などに負担が生じて起こる場合がありますが、原因は一つではありません。西新宿7丁目整骨院では、解剖学的根拠に基づく臨床推論で、腰・骨盤・股関節・体幹の働きを確認します。
ぎっくり腰になったら、まず痛みを落ち着かせ、少しずつ動くことが大切です
朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間。
床の荷物を持ち上げようとした瞬間。
あるいは、椅子から立ち上がった瞬間。
突然、腰に激しい痛みが走り、その場から動けなくなる。
これが、一般に「ぎっくり腰」と呼ばれる状態です。
「このまま動けなくなるのではないか」
「仕事は休まないといけないのか」
初めて経験する方ほど、不安になると思います。
しかし、多くの急性腰痛（急に起こった腰痛）は、時間の経過とともに軽快します。
大切なのは、痛みを我慢して無理に動くことでも、何日も寝たきりになることでもありません。
ぎっくり腰は身体の中で何が起こっている？
ぎっくり腰は正式な病名ではなく、突然起こった強い腰痛の通称です。
腰には、背骨を支える筋肉、関節、靭帯、椎間板などがあります。
たとえば重い物を持ち上げる時、股関節を曲げずに腰だけを丸めると、腰の後ろ側の筋肉や靭帯、背骨のクッション（椎間板）などに大きな負担がかかります。
さらに、身体をねじりながら荷物を持つと、腰には、曲げる力とねじる力が同時に加わります。
このような動作が、ぎっくり腰のきっかけになることがあります。
ただし、軽い動作で発症することもあり、必ずしも何かが切れたり、骨がずれたりしているわけではありません。
強い痛みが起きると、身体を守ろうとして腰の周りの筋肉が反射的に緊張し、さらに動きにくくなる場合があります。
発症直後にするべきこと
① まず楽な姿勢を探す
痛みが強い時は、無理に腰を伸ばそうとしないでください。
仰向けで膝を軽く曲げる、横向きで膝を少し曲げるなど、痛みが和らぐ姿勢を探しましょう。
ただし、楽な姿勢は人によって違います。
無理に特定の姿勢を取る必要はありません。
② 冷やす？温める？
ぎっくり腰は、必ず冷やさなければならないというわけではありません。
冷やすことで痛みが和らぐ方もいれば、温めることで筋肉のこわばりが軽くなる方もいます。
冷やす場合は、氷や保冷剤をタオルで包み、短時間当てます。
温める場合も、熱すぎる温度や長時間の使用は避けてください。
冷やすことも温めることも、傷ついた部分を直接治す方法ではなく、症状を和らげるための補助的な方法です。
③ 動ける範囲で少しずつ動く
現在の腰痛診療では、必要以上の長期安静は勧められていません。
強い痛みがある時は、一時的に休んでも構いません。ただし、動けるようになったら、短時間の歩行や日常の動作を少しずつ再開することが大切です。
痛みが強くなる動作を、無理に続ける必要はありません。
ぎっくり腰で避けたい3つの行動
1. 痛い腰を強く伸ばすこと
無理に前かがみになったり、腰をひねったりするストレッチは、症状を悪化させる場合があります。
2. 痛みを我慢して重い物を持つこと
物を持ち上げる時は、腰に、曲げる力と荷物の重さによる負担が加わります。痛みが強い間は、重い物の持ち上げを避けましょう。
3. 何日も寝たままでいること
動かない期間が長いと、身体を動かす機会や筋力が減り、日常生活に戻りにくくなることがあります。
なぜ仕事中にぎっくり腰が起こるのか？
西新宿周辺で働くIT系・事務職の方は、長時間のパソコン作業や会議続きによって、同じ姿勢を取り続けることがあります。
長く座った後は、股関節や骨盤を動かす機会が少なくなっています。
その状態から急に立ち上がる、床の荷物を取る、身体をひねるといった動作で、腰に負担が集中することがあります。
特に、股関節の動きが小さい方は、腰がその動きを補う場合があります。
ただし、こうした姿勢や動作だけで、発症の原因を特定することはできません。
再発予防には腰以外も確認することが重要
ぎっくり腰が落ち着いた後は、日常生活で身体にどのような負担がかかっているかを見直すことが大切です。
股関節が十分に曲がるか。
骨盤と背骨が連動しているか。
体幹の筋肉が働いているか。
足裏で安定して体重を支えられるか。
荷物を持つ時に腰だけを使っていないか。
こうした身体の使い方を確認することで、負担を減らす方法を考えられます。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、ぎっくり腰について、痛む場所だけでなく、発症した動作や身体の状態を確認します。
確認するのは、腰の骨の動き、股関節の動きやすさ、骨盤の傾き、体幹の働き、筋肉の緊張などです。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
現在の痛みの状態を踏まえ、無理のない施術や日常生活での注意点を考えます。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、仕事中や終業後の腰痛にも対応しています。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。
医療機関を優先した方がよい症状
ぎっくり腰と思っていても、別の病気が隠れていることがあります。
特に、排尿・排便の異常、股の周りの感覚の低下、両脚の強いしびれや急な筋力低下がある場合は、救急受診が必要です。
また、発熱、転倒後の強い痛み、安静にしていても悪化する痛み、経験したことのない激しい腰痛なども、まず整形外科などの医療機関で確認してください。
最後に
ぎっくり腰は突然起こるため、不安を感じやすい症状です。
しかし、適切に対処し、身体の状態に合わせて活動を再開することが大切です。
「立ち上がる時に腰が痛い」
「仕事中にぎっくり腰になった」
「何度も同じような腰痛を繰り返している」
そんな方は、必要に応じて医療機関での評価を受けたうえで、西新宿7丁目整骨院へご相談ください。
痛みの状態と身体の使い方を確認し、日常生活に戻るための方法を一緒に考えていきます。
西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
肩こりと頭痛には関係があります。特に緊張型頭痛（頭が締めつけられるように痛む頭痛）では、首・肩・後頭部の周りの筋肉の圧痛（押すと痛むこと）や、痛みを感じる神経の働きが関係すると考えられています。また、首の関節や周辺の組織が原因となる首こりからくる頭痛もあります。長時間のデスクワーク、頭が前に出る姿勢、肩甲骨や胸まわりの動きの少なさは、首肩への負担を増やす要因です。西新宿7丁目整骨院では、解剖学的根拠に基づく臨床推論で、首・肩甲骨・胸まわり・骨盤・仕事中の姿勢を確認します。
肩こりによる頭痛は、肩だけの問題とは限りません
夕方になると肩が重くなり、やがて後頭部やこめかみまで痛くなる。
頭痛薬で一時的に楽になっても、翌日また同じ症状を繰り返す。
そんな状態が続くと、仕事に集中できず、帰宅後も疲れが抜けないと感じることがあります。
肩こりに伴う頭痛を考える際に重要なのは、肩の筋肉だけでなく、首の関節、頭を支える筋肉、神経、姿勢を合わせて確認することです。
ただし、すべての頭痛が肩こりから起こるわけではありません。
① 首肩の筋肉と緊張型頭痛の関係
肩こりに伴って起こることがある代表的な頭痛が、緊張型頭痛です。
頭の両側が締めつけられるように痛む、後頭部が重いといった特徴があります。
首から肩に広がる僧帽筋（首の後ろから肩・背中に広がる大きな筋肉）、肩甲骨を支える肩甲挙筋（首の横から肩甲骨につながる筋肉）、後頭部の下にある後頭下筋群（頭の付け根にある小さな筋肉の集まり）などは、頭や首を支えるために働いています。
長時間パソコンを見る姿勢では、これらの筋肉が持続的に働き、圧痛やこわばりを感じることがあります。
国際頭痛学会の分類でも、緊張型頭痛では、頭や首の周りの筋肉の圧痛に加え、神経系が痛みを処理する仕組みも関係すると説明されています。
そのため、筋肉が硬いことだけで頭痛を説明できるわけではありません。
② 後頭部の筋肉と首の神経のつながり
後頭部の下には、頭の位置を細かく調整する後頭下筋群があります。
この筋肉は、パソコン画面を見続ける時などに、頭が下がらないように支える働きをしています。
さらに、首の上部には、頭の痛みに関係する神経があります。
首の上部から入る痛みの情報と、顔や頭の感覚を伝える三叉神経（さんさしんけい）の情報は、脳の根元付近にある共通の神経回路で処理されます。
この仕組みによって、首の関節や周辺の組織の問題による痛みが、後頭部だけでなく、こめかみや目の周辺に感じられることがあります。
これが、頸原性頭痛を理解するうえで重要な仕組みです。
国際頭痛学会では、頸原性頭痛は、首の骨や首の組織に原因がある頭痛として診断基準が定められています。
③ 頭が前に出る姿勢が首に与える負担
頭は、成人で平均約5,000グラム（5キログラム）の重さがあります。ボウリングの球1個分、あるいは2リットルのペットボトル2〜3本分にあたる重さです。
頭が身体の真上にある時と、前に突き出ている時では、首への負担が変わります。
頭が前へ移動すると、重力によって頭を前に倒そうとする力が大きくなります。
これに対抗するため、首の後ろの筋肉は頭を支え続けます。
特に西新宿のIT系・事務職の方は、長時間の画面作業や会議で、頭が前に出た姿勢になりやすい環境です。
こうした状態が続くと、首肩の筋肉への負担が積み重なり、頭痛に関係することがあります。
④ 肩甲骨と胸まわりの動きも重要です
肩甲骨は、肋骨の上をすべるように動いています。
しかし、背中が丸まった姿勢では、肩甲骨の位置が変わり、首肩の筋肉が姿勢を支える負担も変化します。
また、背中の骨や肋骨の動きが少ないと、身体を回す時に首だけで動作を補いやすくなります。
さらに、呼吸が浅い状態では、首の横にある斜角筋などの呼吸を助ける筋肉が働きやすくなる場合があります。
そのため当院では、肩こりに伴う頭痛を確認する際、首だけでなく、肩甲骨・胸まわり・呼吸の状態にも注目しています。
緊張型頭痛と片頭痛はどう違う？
肩こりがあるからといって、必ず緊張型頭痛とは限りません。
緊張型頭痛では、頭全体を締めつけられるような痛みが、比較的多くみられます。
一方、片頭痛では、ズキズキする痛み、吐き気、光や音への過敏さなどが現れることがあります。
また、片頭痛でも、首の痛みや肩こりを伴う場合があります。
頭痛の種類によって適切な対応が異なるため、繰り返す頭痛は医療機関で診断を受けることが大切です。
仕事中にできる肩こり・頭痛対策
まずは、パソコン画面の位置を見直しましょう。
画面が低すぎると、頭を前に倒す時間が長くなります。
また、30〜60分を目安に一度立ち上がり、肩を軽く動かしたり、短時間歩いたりすることもおすすめです。
肩甲骨をゆっくり動かす、無理のない範囲で背中を伸ばす、呼吸を落ち着かせることも、身体の緊張を減らす助けになります。
ただし、首を強く揉んだり、無理にひねったりすることは避けてください。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、肩こりに伴う頭痛について、肩の筋肉だけを揉むという考え方ではなく、身体全体の負担を確認します。
後頭下筋群、僧帽筋、肩甲挙筋などの筋肉の緊張に加え、首の骨の動き、肩甲骨、胸まわり、呼吸、骨盤の傾き、仕事中の姿勢を確認します。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
なぜ首肩への負担が強くなっているのか、どのような身体の使い方が影響しているのかを整理し、状態に合わせた施術を検討します。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、会議続きやパソコン作業で悪化する首肩こりのご相談に対応しています。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。
医療機関を優先すべき頭痛
突然起こった激しい頭痛、今まで経験したことのない痛み、発熱を伴う強い頭痛、手足の麻痺、言葉が出にくい、意識の異常などがある場合は、救急受診が必要です。
また、頭痛が繰り返される場合や、以前と痛み方が変わった場合も、医療機関で確認してください。イギリスのNICE（国立医療技術評価機構）の頭痛診療ガイドラインでも、危険な頭痛の見極めと、医療機関への紹介が必要な症状が示されています。
最後に
肩こりに伴う頭痛には、筋肉・関節・神経・姿勢など、複数の要因が関係することがあります。
「肩を揉んでもまた頭が重くなる」
「仕事が終わる頃には首から後頭部がつらい」
そんな方は、医療機関で必要な確認を行ったうえで、西新宿7丁目整骨院へ、身体の使い方や首肩の負担についてご相談ください。
西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
変形性膝関節症では、痛いからといって動かさない期間が長くなると、太もも・お尻・股関節まわりの筋力が低下し、膝への負担が増えやすくなります。現在の医療ガイドラインでも、変形性膝関節症に対して、運動療法や筋力トレーニングは重要な保存的ケア（手術をしない対応）の一つとされています。特に鍛えたいのは、太ももの前側にある大腿四頭筋、お尻の筋肉、股関節を支える筋肉、ふくらはぎ、体幹です。西新宿7丁目整骨院では、膝だけでなく股関節・骨盤・足裏の重心・歩き方・階段動作まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
膝が痛い時、筋トレしていいのか？
「変形性膝関節症と言われた」
「階段の下りで膝が痛い」
「立ち上がる時に膝がつらい」
「筋トレした方がいいと言われたけれど、悪化しないか不安」
このような相談は、日常生活でもよくあります。
結論から言うと、変形性膝関節症では、状態に合った筋トレが重要です。
ただし、痛みを我慢して強く鍛えればよいわけではありません。
膝に負担をかけすぎず、膝を支える筋肉を少しずつ使えるようにすることが大切です。
現在の医療ガイドラインでも運動は重要とされています
変形性膝関節症に対して、運動は現在の医療ガイドラインでも重要視されています。
AAOS（米国整形外科学会）のガイドラインでは、膝の変形性関節症に対して、専門家の指導のもとで行う運動、自分で行う運動、水中運動などが、痛みや動きの改善のために推奨されています。
また、ACR（米国リウマチ学会）とArthritis Foundationのガイドラインでも、膝や股関節の変形性関節症に対して運動は強く推奨されています。内容には、歩行、筋力トレーニング、体のバランスや動きの調整を高める運動、水中運動などが含まれます。
つまり、変形性膝関節症では「安静にして何もしない」よりも、膝の状態に合わせて安全に動かすことが大切です。
まず大切なのは大腿四頭筋
変形性膝関節症でよく重視されるのが、太ももの前側にある大腿四頭筋です。
大腿四頭筋は、膝を伸ばす時に働く筋肉です。
立ち上がる、階段を上る、歩くなど、膝を支える場面で重要です。
この筋肉が弱くなると、膝関節が不安定になりやすくなります。
特に階段の下りや椅子から立ち上がる時に、膝の内側や前側へ負担が集まりやすくなります。
OARSI（国際変形性関節症学会）の資料でも、膝の変形性関節症に対する筋力トレーニングでは、脚の筋肉に負荷をかける運動や、大腿四頭筋の強化が中心になると説明されています。
お尻と股関節の筋肉も重要です
膝が痛いと、膝だけを鍛えればよいと思われがちです。
しかし、膝は股関節と足首の間にある関節です。
股関節や骨盤が安定しないと、膝は内側や外側へぶれやすくなります。
特に大切なのは、お尻の筋肉です。
お尻の筋肉は、歩く時や片足で立つ時に骨盤を支え、膝が内側へ入るのを防ぐ役割があります。
股関節まわりが弱いと、階段や立ち上がりで膝が内側へ入り、膝関節の内側に負担がかかりやすくなります。
つまり、変形性膝関節症では、太ももだけでなく、股関節と骨盤を支える筋肉も確認する必要があります。
ふくらはぎと体幹も膝を助けます
ふくらはぎは、歩く時に地面を押し出す役割があります。
ふくらはぎがうまく働かないと、歩く時の衝撃を吸収する力や前へ進む力が落ち、膝に負担がかかりやすくなります。
また、体幹も大切です。
体幹が不安定だと、歩く時や階段で上半身が左右にぶれ、膝が余計に頑張ることがあります。
膝の痛みは、膝だけの問題ではありません。
足裏、足首、膝、股関節、骨盤、体幹が連動しているからです。
どんな筋トレから始めるとよいのか
まずは、痛みが強くならない範囲で始めます。
椅子に座って膝をゆっくり伸ばす。
椅子からゆっくり立ち上がる。
壁や手すりにつかまって軽いスクワットをする。
横向きで寝て脚を少し上げる。
かかと上げでふくらはぎを使う。
片足立ちを短時間だけ行う。
大切なのは、膝が内側に入らないことです。
つま先と膝の向きをそろえ、痛みが強くなる動きは避けます。
筋トレ後に痛みが長く残る場合は、負荷が強すぎる可能性があります。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、変形性膝関節症を膝だけで判断しません。
確認するのは、大腿四頭筋の働き、お尻の筋肉、股関節の動き、足裏の重心、膝の向き、骨盤の傾き、階段動作、立ち上がり動作、歩き方です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜ膝に負担が集まっているのか」
「股関節や骨盤が膝の痛みを増やしていないか」
「どの筋肉をどの順番で使えるようにするべきか」
この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
こういう方はご相談ください
変形性膝関節症と言われた。
階段の下りで膝が痛い。
立ち上がりで膝がつらい。
膝の内側が痛む。
筋トレを始めたいが不安。
膝だけでなく股関節や歩き方まで見てほしい。
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間の座り姿勢、運動不足、階段での膝痛、終業後に悪化しやすい膝や腰の不調まで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに膝の痛みを相談したい方にも通いやすい環境です。
医療機関を優先した方がよい膝の痛み
強い腫れ、熱感、赤み、急な強い痛み、体重をかけられない痛み、転倒後の痛み、膝がロックして動かない、発熱を伴う痛みがある場合は、まず整形外科などの医療機関で確認してください。
また、変形の進行や手術の必要性が疑われる場合も、医療機関での評価が大切です。
一方で、慢性的な膝の痛み、階段や立ち上がりでの違和感、筋トレや身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。
最後に
変形性膝関節症では、筋トレが大切です。
特に重要なのは、太ももの前側、お尻、股関節まわり、ふくらはぎ、体幹です。
ただし、膝だけを強く鍛えればよいわけではありません。
膝の向き、股関節の使い方、足裏の重心、骨盤の安定性を合わせて確認する必要があります。
西新宿7丁目整骨院では、変形性膝関節症を、膝だけでなく股関節・骨盤・足裏・歩き方・階段動作まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「自分の膝にはどんな筋トレが合っているのか知りたい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
肩関節痛の中でも、腱板に負担がかかっている場合は、テニスや野球のピッチャーのようなスポーツ動作だけでなく、日常生活の動作でも痛みが出ることがあります。腱板とは、肩を安定させながら腕を上げたり回したりする筋肉と腱の集まりです。投球、サーブ、洗濯物を干す、高い棚の物を取る、重い荷物を持つ、横向きで寝るなどの動作で、肩甲骨・胸まわり・体幹・股関節との連動が崩れると、腱板に負担が集中しやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、肩関節痛を肩だけで判断せず、腱板・肩甲骨・胸まわり・体幹・股関節・日常生活動作まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
肩の痛みはスポーツだけで起こるわけではありません
「テニスのサーブで肩が痛い」
「野球で投げると肩の奥が痛む」
「洗濯物を干す時に肩がつらい」
「高い棚の物を取ると肩の前側が痛い」
「夜、横向きで寝ると肩が痛い」
このような肩関節痛では、腱板に負担がかかっていることがあります。
腱板は、肩の奥で腕の骨（上腕骨）を支え、腕を上げる・回す・支える動作を安定させる筋肉と腱の集まりです。肩はよく動く関節ですが、その分だけ不安定になりやすく、腱板が支え役として働き続けます。
Mayo Clinicも、腱板損傷では肩の鈍い痛み、夜間痛、腕を上げる動作での痛み、筋力低下などが出ることがあると説明しています。
スポーツの動作で腱板に負担がかかる仕組み
投球やテニスのサーブでは、腕だけで力を出しているわけではありません。
本来は、足で地面を押し、股関節と体幹が回り、胸まわりと肩甲骨が動き、最後に腕がしなるように動きます。
この連動がうまくいくと、肩だけに負担が集中しにくくなります。
しかし、股関節が硬い、体幹が回らない、胸まわりが動かない、肩甲骨が安定しない状態で投げると、肩だけでボールやラケットを振る形になります。
特に、腕を後ろに引く時、ボールを離す直前、振り抜いた後に腕の勢いを止める場面では、腱板が肩を安定させながら強い力を受けます。AAOS（アメリカ整形外科学会）も、投球動作をくり返すスポーツでは、腱板や関節唇（肩の受け皿の縁にある軟骨）を傷めやすいと説明しています。
日常生活で腱板に負担がかかる場面
腱板の痛みは、スポーツをしていない方にも起こります。
たとえば、高い棚の物を取る時、洗濯物を干す時、電車のつり革につかまる時、上着に袖を通す時、背中に手を回す時、重い買い物袋を持つ時、横向きで寝る時などです。
これらの動作では、腕を上げる、外に回す、後ろへ引く、荷物の重さを支える、という動きが入ります。
肩甲骨がうまく動かず、胸まわりが硬く、猫背や巻き肩の姿勢が続いていると、腕の骨と肩甲骨の位置関係が崩れ、腱板にこすれや圧迫の負担がかかりやすくなります。
たとえば洗濯物を干す時、腕だけを上げて肩甲骨が動かないと、肩の前側や外側が詰まりやすくなります。
高い棚の物を取る時も、背中や肋骨が動かないと、肩だけで無理に腕を上げる形になります。
つまり、日常生活の肩関節痛も「肩の使いすぎ」だけではなく、肩甲骨・胸まわり・姿勢の問題が関係していることがあります。
デスクワーク姿勢も腱板に影響します
西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、日中にパソコン作業が長くなりやすいです。
長時間座る。
背中が丸くなる。
肩が前に入る。
肩甲骨が外へ開く。
胸まわりが広がらない。
首が前に出る。
この姿勢が続くと、肩甲骨が本来の位置で動きにくくなります。
その状態でテニスをする、野球で投げる、荷物を持つ、高い所の物を取ると、腱板に負担が集まりやすくなります。
「スポーツをした時だけ痛い」と思っていても、実は普段の姿勢によって、肩が痛みやすい状態になっていることがあります。
どうすればよいのか
まず大切なのは、痛みを我慢して使い続けないことです。
腱板の炎症や使いすぎの段階であれば、運動量の調整、休息、アイシング、肩甲骨や胸まわりの動きの改善、段階的な運動で回復を目指せることがあります。Mayo Clinicも、腱板損傷では安静、氷、理学療法などの保存的対応で回復する場合があると説明しています。
ただし、腱板が切れている（腱板断裂）場合、切れた腱そのものが自然に完全に修復するとは限りません。AAOSは、腱板断裂には急なけがによるものと、加齢などによる摩耗によるものがあり、治療方針は年齢、活動レベル、損傷の原因や大きさ、痛みの程度によって変わると説明しています。
痛みが引いたからといって、すぐ全力で投げる、重い物を持つ、無理に腕を上げるのではなく、肩の動く範囲、腱板の安定性、肩甲骨の動き、胸まわりのひねり、体幹と股関節の使い方を順番に確認することが大切です。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、肩関節痛と腱板の問題を、肩だけで判断しません。
確認するのは、肩の動く範囲、腱板の働き、肩甲骨の位置、胸まわりの動き、猫背や巻き肩、体幹のひねり、股関節の硬さ、投球やスイング動作、洗濯物を干す・高い棚の物を取る・荷物を持つなどの日常生活動作です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜ肩に負担が集まったのか」
「肩甲骨や胸まわりが腱板の負担を増やしていないか」
「日常生活の使い方が痛みの慢性化につながっていないか」
この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
こういう方はご相談ください
テニスのサーブで肩が痛い。
野球の投球時に肩が痛い。
腕を上げると肩が引っかかる。
洗濯物を干す時に肩が痛い。
高い棚の物を取る時に肩がつらい。
横向きで寝ると肩が痛い。
肩だけでなく、肩甲骨・胸まわり・体幹まで見てほしい。
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、スポーツによる肩関節痛だけでなく、長時間のパソコン作業、会議続き、巻き肩、日常生活での肩の痛み、終業後に悪化しやすい首肩こりまで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに肩の痛みを相談したい方にも通いやすい環境です。
医療機関を優先した方がよい肩の痛み
転倒や衝突の後に肩が上がらない、急に強い痛みが出た、腕に力が入らない、夜間痛が強い、肩が明らかに変形している、しびれが強い場合は、まず整形外科などの医療機関で確認してください。
また、投球やサーブで痛みが続く場合、腱板だけでなく関節唇などが関係することもあります。AAOSも、投球動作をくり返す選手では腱板だけでなく関節唇も傷めやすいと説明しています。
最後に
肩関節痛と腱板の問題は、スポーツだけでなく日常生活でも起こります。
投げる。
サーブを打つ。
洗濯物を干す。
高い棚の物を取る。
重い荷物を持つ。
横向きで寝る。
肩甲骨や胸まわりが動かない。
腱板に負担が集まる。
この流れで、肩の痛みが出ることがあります。
西新宿7丁目整骨院では、肩関節痛を、腱板・肩甲骨・胸まわり・体幹・股関節・スポーツ動作・日常生活動作まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「肩だけでなく、身体全体から見てほしい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応
You came to Japan to explore, eat amazing food, and create memories. But somewhere between the airport, the train stations, and the endless walking — your body started sending you signals.
Tight calves. Aching lower back. Stiff shoulders. Feet that feel like they’ve carried the weight of the world.
Sound familiar?
At Nishi-Shinjuku 7-chome Body Therapy & Pain Relief Studio, our Nationally Licensed Manual Therapists see this every day. Here’s exactly what happens to your body when you travel — and how we fix it.
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
You came to Japan to explore, eat amazing food, and create memories. But somewhere between the airport, the train stations, and the endless walking — your body started sending you signals.
Tight calves. Aching lower back. Stiff shoulders. Feet that feel like they’ve carried the weight of the world.
Sound familiar?
At Nishi-Shinjuku 7-chome Body Therapy & Pain Relief Studio, our Nationally Licensed Manual Therapists see this every day. Here’s exactly what happens to your body when you travel — and how we fix it.
👣 Feet & Calves — The First to Give Up
Tokyo is a walking city. Most travelers walk 15,000 to 25,000 steps per day — two to three times more than their usual daily routine.
Your calves act as a “second heart,” pumping blood back up from your legs. When they’re overworked and tight, blood circulation slows down, causing swelling, heaviness, and that deep aching feeling that doesn’t go away even after a night’s sleep.
What we do: We release the tension in your calf muscles and improve circulation so your legs feel light again — often within a single session.
🦵 Knees — Absorbing Every Step on Hard Pavement
Japanese city streets, temple staircases, and train station platforms are hard on the knees. Unlike walking on grass or soft surfaces, pavement sends repeated impact straight into your knee joints.
Add hills, uneven surfaces, and hours of standing in queues, and your knees start to feel the strain — especially if you’re not used to this much walking.
What we do: We assess how your knee joints are tracking and release the surrounding muscles — particularly the quadriceps and IT band — to reduce pain and prevent further strain.
🧳 Lower Back — Destroyed by Luggage and Long Flights
Carrying a heavy backpack or rolling luggage puts enormous strain on your lower back. Combine that with long-haul flights where you’re seated in a cramped position for hours, and your lumbar spine takes a serious hit.
Many travelers arrive in Japan with their lower back already under stress — and then spend the next week making it worse.
What we do: We use clinical reasoning grounded in anatomy to assess not just your lower back, but your pelvis, hips, and posture — because lower back pain rarely starts in the lower back alone.
💺 Hips & Pelvis — Locked Up from Sitting Too Long
Hours on a plane. Hours on the Shinkansen. Hours in restaurants and cafes. All of that sitting causes your hip flexors to tighten and your pelvis to tilt forward — creating tension that radiates into your lower back, glutes, and even your knees.
What we do: We release your hip flexors and restore proper pelvic alignment so your whole lower body moves freely again.
🎒 Shoulders & Neck — Carrying More Than Just a Bag
A heavy backpack pulls your shoulders forward and down. Hours of looking at your phone for maps and translation apps tilt your head forward — adding up to 27kg of extra pressure on your cervical spine.
The result? Stiff, painful shoulders and a neck that feels like it’s been locked in place.
What we do: We release the deep muscles of your neck and shoulders, correct your head position, and work on the thoracic spine — because tight shoulders almost always connect to a stiff upper back.
😴 Full-Body Fatigue & Jet Lag — When Sleep Isn’t Enough
Jet lag disrupts your autonomic nervous system — the system that controls your sleep cycle, digestion, and energy levels. When it’s out of balance, no amount of sleep feels like enough.
Combined with physical exhaustion from travel, many visitors feel a deep, heavy fatigue that rest alone won’t fix.
What we do: Where appropriate, we incorporate techniques that support your autonomic nervous system — helping your body shift out of “fight or flight” and into genuine recovery mode.
______________________________________________________________________________________________________________________________________
❓Frequently Asked Questions
Q: Where can I get a massage or body treatment near Shinjuku for travel fatigue?
A: Nishi-Shinjuku 7-chome Body Therapy & Pain Relief Studio is a 5-minute walk from Nishi-Shinjuku and Shinjuku-Nishiguchi Stations. Our Nationally Licensed Manual Therapists specialize in travel-related pain and fatigue.
Q: What is the difference between a massage and manual therapy in Japan?
A: Regular massage provides temporary relief by relaxing muscles. Manual therapy at our studio goes further — we use clinical reasoning grounded in anatomy to identify the root cause of your pain and treat it properly.
Q: Can I get treatment in English in Shinjuku?
A: Yes. At Nishi-Shinjuku 7-chome Body Therapy & Pain Relief Studio, we are experienced with international guests. No language barrier — just skilled hands and real results.
Q: My feet and legs are swollen and sore from walking in Tokyo. What should I do?
A: This is extremely common among travelers in Japan. We specialize in releasing calf tension, improving circulation, and reducing swelling caused by excessive walking. Many guests feel significant relief after a single session.
Q: Is it possible to book a same-day appointment near Shinjuku?
A: We accept 24-hour online bookings. Same-day appointments may be available depending on availability. We recommend booking in advance to secure your preferred time.
Q: How long is a typical session?
A: Session length varies depending on your condition and needs. Please check our booking page for available course options.
Why Choose Us?
- ✅ Nationally Licensed Manual Therapists — not just massage
- ✅ Clinical assessment of the root cause — not just symptom relief
- ✅ No language barrier — we are experienced with international guests
- ✅ 5-minute walk from Nishi-Shinjuku and Shinjuku-Nishiguchi Stations
- ✅ Appointment only — no waiting, straight to your treatment
Book your session today. Feel the difference tonight.
【Key Points of This Article】
If you feel tired after walking around Tokyo, carrying luggage, taking long flights, or visiting many sightseeing spots, your legs, shoulders, neck, back, and lower back may become stiff or heavy. During travel, your body is affected by long walking distances, hard shoes, heavy backpacks, hotel beds, train rides, and jet lag. At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we provide body care for travelers who want to recover from tired legs, stiff shoulders, back discomfort, and travel fatigue in Shinjuku. We check not only the painful area, but also posture, walking pattern, pelvis, hips, shoulder blades, rib cage, breathing, and muscle tension through anatomy-based clinical reasoning.
Feeling tired after walking around Tokyo?
Tokyo is exciting, but it can be physically demanding.
You may walk through Shinjuku, Shibuya, Harajuku, Asakusa, Ginza, and many train stations in one day. You may carry a backpack, pull a suitcase, stand on crowded trains, climb stairs, and sleep in a hotel bed that feels different from home.
At first, it may feel like normal travel fatigue.
But by the evening, you may notice:
Your legs feel heavy.
Your lower back feels tight.
Your shoulders feel stiff from carrying luggage.
Your neck feels tired from looking at maps and your phone.
Your whole body feels tense, even after returning to your hotel.
If this sounds familiar, your body may need more than simple rest.
Why travel makes your body stiff
Travel fatigue is not only about being tired.
When you walk for many hours, your feet, ankles, knees, hips, pelvis, and lower back all work together. If your shoes are hard, your walking distance is long, or your body is already tired from the flight, your lower back may receive more stress than usual.
When you carry luggage or a backpack, your shoulders and neck must support extra weight. If the bag is heavy or carried mostly on one side, your body may lean or twist slightly without you noticing. This can create tension in the shoulders, back, and lower back.
When you look down at your phone for maps, messages, or translations, your head moves forward. This position can increase stress on the neck and shoulders.
In other words, travel fatigue is often a full-body problem.
Tired legs can lead to lower back discomfort
Many travelers think tired legs and lower back discomfort are separate problems.
However, they are often connected.
When your legs get tired, your walking pattern changes. Your steps may become shorter. Your hips may move less. Your pelvis may become less stable. As a result, your lower back may start working harder to support your body.
This is why some travelers feel lower back discomfort after a full day of sightseeing, even if they did not injure their back.
At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we look at how your legs, hips, pelvis, and lower back work together. We do not simply press the painful area. We try to understand why the discomfort appeared during your trip.
Heavy luggage can cause stiff shoulders and neck tension
Suitcases, backpacks, shoulder bags, and camera bags can all affect your body.
A heavy backpack may pull your shoulders backward, while your head and chest move forward to keep balance. A shoulder bag can pull one side of your body downward. A suitcase may make one arm work harder while walking.
These small changes can create tension around the neck, shoulders, shoulder blades, and upper back.
If your shoulders feel stiff after carrying luggage around Tokyo, it is not just because the muscles are tired. Your posture, shoulder blade movement, rib cage mobility, and breathing may also be involved.
Long flights and hotel beds can make the body harder to recover
Long flights often involve sitting for many hours. During a long flight, your hips stay bent, your lower back stays in one position, and your blood flow may slow down.
After arriving in Japan, jet lag can also affect recovery. If your sleep quality is low, your muscles may not relax fully. Even if you sleep, your body may still feel heavy the next morning.
Hotel beds and pillows may also feel different from what you use at home. This can affect your neck, shoulders, and lower back.
That is why many travelers feel stiff after a flight, even before sightseeing begins.
Body care in Shinjuku for tired travelers
At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we support travelers who want to recover during their Tokyo trip.
We focus on areas such as:
Tired legs from walking.
Stiff shoulders from luggage.
Lower back discomfort after sightseeing.
Neck tension from smartphone use.
Back stiffness after long flights.
Whole-body travel fatigue.
Our approach is based on anatomy and clinical reasoning. We check how your posture, walking, hips, pelvis, shoulder blades, rib cage, breathing, and muscle tension are connected.
The goal is not only to make you feel relaxed for the moment, but to help your body feel easier to move during the rest of your trip.
Easy access in Nishishinjuku
Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting is located in Nishishinjuku 7-Chome, within walking distance of Shinjuku Station, Nishi-Shinjuku Station, and Shinjuku-Nishiguchi Station.
This location is convenient for travelers staying near Shinjuku, Nishishinjuku, Kabukicho, and nearby hotels.
We are open on weekdays with reception until 8:30 PM, closing at 9:00 PM.
On Saturdays and public holidays, reception is until 3:30 PM, closing at 4:00 PM.
We are closed on Sundays.
If you feel tired after sightseeing, shopping, business meetings, or walking around Tokyo, it is easy to visit after your day.
When you should see a medical doctor first
Body care may be suitable for travel fatigue, muscle stiffness, tired legs, shoulder stiffness, and mild back discomfort.
However, if you have strong numbness, severe pain, chest pain, difficulty breathing, fever, dizziness, injury from a fall, loss of strength, or symptoms that are getting worse, please see a medical doctor first.
If your discomfort feels like ordinary travel fatigue, stiffness, or muscle tension from walking and carrying luggage, Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting may be a good place to consult.
Enjoy the rest of your Tokyo trip with a lighter body
Your trip to Japan should not be limited by tired legs, stiff shoulders, or lower back discomfort.
Walking around Tokyo is part of the experience.
But when your body becomes too tired, sightseeing becomes harder to enjoy.
If you want to recover from travel fatigue in Shinjuku, visit Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting.
We will check your body carefully through anatomy-based clinical reasoning and help you feel more comfortable for the rest of your Tokyo trip.
Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting
Nishishinjuku 7-Chome, Shinjuku, Tokyo
Near Shinjuku Station, Nishi-Shinjuku Station, and Shinjuku-Nishiguchi Station
Phone: 03-6908-7120
Online booking available 24 hours
【この記事のポイント】
マウスを持つ手の方だけ肩が張る場合、肩だけの問題とは限りません。マウス操作では、腕を少し前に出したまま、手首・肘・肩・肩甲骨を小さく固定し続けます。その状態が長く続くと、首から肩につながる筋肉、肩甲骨を支える筋肉、前腕、胸まわり、背中に負担がかかり、片側だけの肩こりや首こりにつながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけでなく、手首・肘・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・骨盤・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
マウスを持つ側だけ、肩が張っていませんか？
パソコン作業をしていると、右肩だけ重い。
マウスを使う時間が長いと、肩甲骨の内側が張る。
夕方になると、利き手側の首から肩が固まる。
肩を揉んでも、仕事をするとまた戻る。
このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。
マウス操作は大きな動きではありません。
しかし、小さな動きを長時間くり返すため、身体にとっては意外と負担が大きい作業です。
マウス操作では、肩はほとんど動いていない状態になります
マウスを使う時、多くの方は腕を少し前に出し、肘を軽く浮かせるか、机に置いたまま操作しています。
この時、動いているのは手や指だけのように見えます。
しかし実際には、手首、肘、肩、肩甲骨、首の筋肉が、ほとんど動かないまま姿勢を支え続けています。
特に負担がかかりやすいのは、首の付け根から肩・背中に広がる僧帽筋上部、首の骨から肩甲骨の上部につながる肩甲挙筋、左右の肩甲骨の間で背骨とつなぐ菱形筋、肩甲骨を胸の横で支える前鋸筋、胸の前側から肩甲骨につながる小胸筋、手首や指を動かす前腕の筋肉群です。
一般の方には、
首から肩につながる筋肉（僧帽筋上部）
肩甲骨を背中に安定させる筋肉（肩甲挙筋・菱形筋・前鋸筋）
腕を前に出した姿勢を支える胸や肩の筋肉（小胸筋）
手首や指を動かす前腕の筋肉
と考えるとわかりやすいです。
「マウスを動かしている手だけでなく、肩甲骨と首がずっと支えている」とイメージすると、負担のかかり方がつかみやすくなります。
肩甲骨が外へ開くと、肩こりが慢性化しやすくなります
マウスが身体から遠い位置にあると、腕を前へ伸ばした姿勢になります。
腕が前に出ると、肩甲骨も背中の外側へ開きやすくなります。
肩甲骨は、背中の上を滑るように動く骨です。
しかし、マウス操作で同じ位置に固定される時間が長いと、肩甲骨の内側を支える菱形筋などの筋肉が引き伸ばされたまま働き続けます。
その結果、肩甲骨の内側が張る、肩の奥が重い、首の付け根が詰まる、という状態につながることがあります。
肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩の表面だけでなく、肩甲骨の位置と動きを確認することが大切です。
片側だけ使い続けると、背骨や骨盤にも左右差が出ます
マウス操作は、ほとんどの場合、利き手側に偏ります。
右手でマウスを使い続けると、右肩が前に出る、右肩甲骨が外へ開く、胸まわりが右側だけ固まりやすくなる、といった左右差が出ることがあります。
その左右差を補正するために、背中の骨や腰、骨盤も小さくバランスを取ります。
つまり、右肩の張りだけでなく、右の背中が張る、片側の腰が重い、座っている時に身体が少し傾く、という流れにつながることがあります。
身体は一部分だけでなく、全体でバランスを取っています。
だからこそ、マウスを持つ手の方だけ肩が張る場合でも、肩だけを見ればよいとは限りません。
呼吸が浅くなると、首肩はさらに疲れやすくなります
マウス操作中は、画面に集中しているため、呼吸が浅くなりやすいです。
腕を前に出し、背中が丸まり、胸が閉じた姿勢が続くと、肋骨が広がりにくくなります。
肋骨が動きにくくなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。
その結果、マウス操作で肩を支える負担に加えて、呼吸を助ける負担まで首肩にかかります。
「集中している時ほど肩が上がる」
「午後から首の横が張る」
「仕事終わりに息を吐きにくい感じがする」
このような方は、肩甲骨・胸まわり・呼吸まで確認する必要があります。
自分でできる対策
まず、マウスを身体から遠くに置きすぎないようにしましょう。
肘が身体から大きく離れると、肩甲骨と首の負担が増えやすくなります。
肘は軽く曲げ、肩がすくまない位置に置きます。
手首だけで細かく動かすのではなく、前腕全体が楽に使える位置を探すことも大切です。
30〜60分に一度は、マウスから手を離し、肩をすくめてゆっくり落とす、肩甲骨を軽く寄せる、背中を伸ばして息を吐く。
この小さなリセットで、首肩まわりの血流や体液循環が戻りやすくなります。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけで判断しません。
確認するのは、手首の使い方、肘の位置、肩甲骨の動き、首の動く範囲、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、骨盤の傾き、デスク環境、仕事中の座り方です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜマウスを持つ手の方だけ肩が張るのか」
「どの筋肉が支え続けているのか」
「肩甲骨や胸まわりの硬さが肩こりの慢性化につながっていないか」
「仕事中の姿勢が首肩こりや腰痛に影響していないか」
この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
こういう方はご相談ください
マウスを持つ側だけ肩が張る。
肩甲骨の内側が重い。
右肩だけ、または左肩だけこりやすい。
長時間のパソコン作業で首肩こりが悪化する。
肩を揉んでもすぐ戻る。
デスク環境や身体の使い方まで見てほしい。
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、マウス操作、会議続き、終業後に悪化しやすい首肩こりまで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。
医療機関を優先した方がよい症状
肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、胸の痛み、息苦しさ、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。
一方で、慢性的な肩こり、マウス操作で悪化する片側の肩の張り、姿勢や肩甲骨まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。
最後に
マウスを持つ手の方だけ肩が張るのは、気のせいではありません。
腕を前に出す。
肩甲骨が外へ開く。
首肩の筋肉が支え続ける。
胸まわりが動きにくくなる。
呼吸が浅くなる。
片側だけ負担が積み重なる。
この流れが続くと、肩を揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。
西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけでなく、手首・肘・肩甲骨・胸まわり・呼吸・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「片側だけ肩が張る理由を、ちゃんと見てほしい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応
【 Key Points of This Article】
Even when you use a backpack instead of a shoulder bag, neck and shoulder stiffness can still happen. A backpack may distribute weight more evenly than a one-sided bag, but if the straps are loose, the bag hangs too low, the head moves forward, or the shoulders stay slightly lifted, the neck, shoulder blades, upper back, ribs, and lower back can still become overloaded. Many travelers in Shinjuku and office workers around Nishishinjuku 7-chome carry laptops, luggage, cameras, and heavy backpacks for long periods. At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we check not only the painful shoulder area, but also posture, shoulder blade movement, upper back mobility, rib cage movement, breathing, pelvis position, and walking balance through anatomy-based clinical reasoning.
A Backpack Should Be Better, So Why Do My Shoulders Still Hurt?
Many people think, “A backpack uses both shoulders, so it should not cause shoulder stiffness.”
That is partly true.
Compared with carrying a bag on only one shoulder, a backpack can distribute weight more evenly.
However, shoulder stiffness can still appear when the backpack is heavy, worn too low, or used for a long time. This is common among travelers visiting Shinjuku, business people carrying laptops, and office workers who commute every day with a packed backpack.
At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we often hear:
“My shoulders feel heavy after walking around Tokyo.”
“My neck gets stiff even though I use a backpack.”
“My upper back feels tight after commuting.”
“My shoulders get worse after work, especially after using a laptop all day.”
This is not just about the bag. It is about how your body supports the bag.
A Heavy Backpack Pulls Your Body Backward
When a backpack is on your back, its weight pulls your upper body backward.
To prevent yourself from falling backward, your body often reacts by moving the head and chest slightly forward. This creates a posture where the head sits in front of the body instead of directly above the spine.
Looking at how the body moves as a whole, this increases the work required from the muscles in the back of the neck and shoulders.
The main muscles that become overloaded include:
the small muscles at the base of the skull that support the back of the head, known as the suboccipital muscles,
the muscle running from the neck to the shoulder, known as the upper trapezius,
the muscle that lifts the shoulder blade toward the neck, known as the levator scapulae,
and the muscles between the shoulder blades that stabilize the upper back, known as the rhomboids.
In plain terms, think of it as:
the muscle that supports the back of the head (suboccipital muscles)
the muscle that tenses across the neck and shoulder (upper trapezius)
the muscle that lifts the shoulder blade (levator scapulae)
the muscle that holds the shoulder blades in place (rhomboids)
In simple terms, your neck and shoulders are trying to stop your head and backpack from pulling your posture out of balance.
The Neck Muscles Work Harder Than You Realize
When your head moves forward while wearing a backpack, the suboccipital muscles under the back of the skull must work harder to hold the head up.
The upper trapezius and levator scapulae also stay active for a long time. These muscles are often felt as stiffness at the base of the neck, tightness around the shoulders, or heaviness behind the head.
This is why some people feel:
neck stiffness,
shoulder tightness,
heaviness around the back of the head,
tension headaches,
or tiredness after walking with a backpack.
Even if the backpack is balanced on both shoulders, the neck can still become overloaded if the head moves forward.
The Shoulder Blades Can Become Fixed
A backpack also affects the shoulder blades.
The straps press down on the shoulders and can limit how freely the shoulder blades move. If the backpack is heavy, the rhomboids and surrounding muscles around the shoulder blades must work to stabilize the load.
The shoulder blades should normally glide over the rib cage when you walk, move your arms, or breathe.
But when the straps hold the shoulders down and the upper back becomes tense, the shoulder blades may move less.
This can lead to stiffness between the shoulder blades, tightness around the upper back, and a feeling that the shoulders are always heavy.
In many cases, rubbing only the shoulder area gives temporary relief, but the stiffness comes back because the shoulder blades and rib cage are not moving well.
Breathing Can Become Shallow
When a backpack is heavy, the chest and upper back may become tense. The rib cage may not expand as smoothly.
Breathing is not only a lung movement. The ribs, the diaphragm (the muscle beneath the lungs that helps you breathe), the spine, and the muscles around the chest all need to move together.
If the rib cage becomes stiff, breathing can become shallow.
When breathing becomes shallow, the neck and shoulder muscles may help with breathing more than they should.
This means the neck and shoulders are doing two jobs at the same time:
supporting posture,
and helping breathing.
This is one reason why backpack-related shoulder stiffness may feel worse after a long day of walking, sightseeing, commuting, or desk work.
The Pelvis and Lower Back Are Also Involved
Backpack-related shoulder stiffness is not only a neck and shoulder problem.
When the backpack pulls the upper body backward and the head moves forward, the spine and pelvis adjust to keep balance. Some people arch the lower back. Others round the back and let the pelvis tilt backward.
Both patterns can increase stress on the lower back, hips, and pelvis.
This is why people who use backpacks for long periods may also feel:
lower back heaviness,
hip tightness,
one-sided back stiffness,
or fatigue while walking.
The body works as one connected system. The shoulders may be where you feel the pain, but the cause may involve the neck, shoulder blades, rib cage, pelvis, and walking posture.
Backpack Habits That Often Cause Neck and Shoulder Stiffness
Shoulder stiffness is more likely when:
the backpack is too heavy,
the straps are too loose,
the bag hangs low on the back,
the head moves forward,
the shoulders stay slightly lifted,
the chest becomes rounded,
or you walk for a long time without changing posture.
Travelers often carry cameras, water bottles, guidebooks, souvenirs, and laptops. Office workers often carry computers, chargers, documents, and personal items. Even if each item is small, the total load can become enough to affect posture.
What You Can Do Yourself
First, adjust the backpack so it sits close to your back.
If the bag hangs too low, it pulls your upper body backward and makes your neck work harder.
Second, tighten both straps evenly.
The backpack should not swing side to side when you walk.
Third, reduce unnecessary weight.
A lighter bag means less work for the neck, shoulders, spine, and pelvis.
Fourth, take short movement breaks.
Gently roll your shoulders, move your shoulder blades, look straight ahead, and breathe out slowly.
The goal is not to force “perfect posture.”
The goal is to let your neck, shoulders, rib cage, and back move again.
How We Check This at Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting
At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we do not look at backpack-related shoulder stiffness as a shoulder-only problem.
We check head position, neck mobility, shoulder blade movement, upper back stiffness, rib cage movement, breathing pattern, pelvis position, lower back tension, and walking balance.
Our approach is based on anatomy-based clinical reasoning.
We ask:
Why does the neck become overloaded?
Are the shoulder blades moving properly?
Is the rib cage limiting breathing?
Is the pelvis compensating for the backpack weight?
Is desk posture making the stiffness worse after commuting?
By checking the whole body, we can better understand why the stiffness keeps returning.
Easy to Consult for These Symptoms
You may benefit from a consultation if you experience:
neck stiffness after using a backpack,
shoulder heaviness after commuting,
upper back tightness after sightseeing,
stiffness between the shoulder blades,
head heaviness after laptop work,
or shoulder stiffness that gets worse after work.
Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting is an osteopathic clinic for desk workers in Nishishinjuku 7-chome, and we also support travelers who feel neck, shoulder, or lower back discomfort from walking, commuting, luggage, or long hours at a computer.
We are open on weekdays with reception until 8:30 PM, closing at 9:00 PM, making it easier to visit after work.
On Saturdays and public holidays, reception is open until 3:30 PM, closing at 4:00 PM.
We are closed on Sundays.
When You Should See a Medical Doctor First
If you have strong numbness in the arm or hand, weakness, severe headache, dizziness, nausea, chest pain, difficulty breathing, fever, pain after an accident, or pain that worsens even at rest, please consult a medical institution first.
On the other hand, if your symptoms are chronic neck stiffness, shoulder heaviness from a backpack, posture-related discomfort, or stiffness that worsens after commuting or desk work, this is something you can consult us about.
Final Message
A backpack may look balanced, but your body may still be working hard.
The backpack pulls backward.
The head moves forward.
The suboccipital muscles and upper trapezius hold the head up.
The shoulder blades become restricted.
The rib cage moves less.
Breathing becomes shallow.
The pelvis and lower back compensate.
This chain reaction can lead to neck and shoulder stiffness.
At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we check backpack-related neck and shoulder stiffness through anatomy-based clinical reasoning, looking at the neck, shoulder blades, rib cage, breathing, pelvis, walking pattern, and daily posture.
If you feel, “My shoulders still get stiff even with a backpack,” please do not ignore it.
Your body may be telling you that the way you carry your load needs to be checked.
Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting
Nishishinjuku 7-chome, Shinjuku, Tokyo
Within walking distance from Shinjuku Station, Nishi-Shinjuku Station, and Shinjuku-Nishiguchi Station
Phone: 03-6908-7120
Online booking available 24 hours
