Blog記事一覧 > 施術 - 西新宿7丁目整骨院の記事一覧
【この記事のポイント】
パソコン画面を見るたびに首が前に出る姿勢は、首こり・肩こり・背中の張りだけでなく、頭痛や腰の重さにも関係することがあります。頭が身体の真上から前へ移動すると、首の後ろの筋肉、肩甲骨まわり、背中の骨、肋骨、腰まで負担が広がりやすくなります。特に西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、長時間パソコン作業が続き、終業後に首肩こりが悪化しやすい傾向があります。西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業中の頭の位置を、首だけでなく肩甲骨・胸まわり・背骨・骨盤・呼吸まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
画面を見るたび、首が前に出ていませんか
パソコン画面をのぞき込む。 細かい文字を見る時に顔が近づく。 オンライン会議中、気づくとあごが前に出ている。 夕方になると首の付け根や肩が重い。
このような状態はありませんか。
首が前に出る姿勢は、一瞬なら大きな問題になりにくいですが、毎日何時間も続くと、首や肩の筋肉に負担が蓄積しやすくなります。
西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、パソコン作業、資料作成、会議、チャット対応が続き、身体を動かす時間が少なくなりがちです。朝は平気でも、午後から首肩こりや背中の張りが強くなる方も少なくありません。
頭が前に出ると、首の後ろが支え続けます
頭は、身体の真上に乗っている時が一番支えやすい状態です。
しかし、画面を見るたびに頭が前へ出ると、首の後ろ側の筋肉が頭を落とさないように支え続けます。
特に負担がかかりやすいのは、後頭部の下にある小さな筋肉、首の後ろから肩につながる筋肉、肩甲骨を引き上げる筋肉です。
一般の方には、 頭の後ろを支える筋肉 首から肩にかけて張る筋肉 肩甲骨を上に引っ張る筋肉 が働きっぱなしになる、と考えるとわかりやすいです。
この状態が続くと、首の付け根が詰まる、後頭部が重い、肩が常に上がっている感じがする、という訴えにつながることがあります。
肩甲骨が外へ開き、背中が丸まりやすくなります
首が前に出る姿勢では、頭だけでなく肩甲骨の位置も変わります。
パソコン作業中に腕を前へ出し続けると、肩甲骨は背中の外側へ開きやすくなります。 その状態で頭が前へ出ると、背中の骨が丸まり、肋骨で作られる胸まわりも動きにくくなります。
この時に負担がかかりやすいのは、肩甲骨の内側を支える筋肉、背中を起こす筋肉、胸の前側で肩を前へ引く筋肉です。
つまり、肩こりを感じていても、実際には首だけでなく、肩甲骨・背中・胸まわりまで関係していることがあります。
「肩甲骨の内側が張る」 「背中が丸まって戻らない」 「肩を揉んでもすぐ戻る」
このような方は、パソコンを見る時の頭の位置と肩甲骨の動きを確認することが大切です。
呼吸が浅くなり、首肩がさらに疲れやすくなります
背中が丸まり、胸まわりが動きにくくなると、呼吸も浅くなりやすくなります。
本来、呼吸では肋骨が広がったり閉じたりします。 しかし、パソコン作業で胸が閉じた姿勢が続くと、肋骨が十分に動きにくくなります。
呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。 その結果、ただ画面を見ているだけなのに、首肩こりが強くなる、集中すると肩に力が入る、仕事終わりにぐったりする、という状態につながることがあります。
これは気合いの問題ではなく、姿勢と呼吸、筋肉の使い方が関係している可能性があります。
首が前に出ると、腰にも影響することがあります
「首の姿勢なのに腰まで関係するの？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、頭が前に出ると、身体は倒れないように背中や腰でバランスを取ります。 背中が丸まると骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰の自然なカーブも崩れやすくなります。
その結果、腰の奥で背骨を支える筋肉、骨盤を支える筋肉、腰の関節に負担がかかることがあります。
特に、椅子に浅く座ってパソコンをのぞき込む方は、首肩こりと腰痛が同時に出やすい姿勢になっています。
首だけを揉んでも戻りやすい方は、骨盤や座り方まで確認する必要があります。
自分でできる対策
まずは、画面との距離を見直しましょう。 画面が低すぎる、遠すぎる、小さすぎると、顔を近づけやすくなります。
パソコン作業中は、あごを軽く引き、頭が背骨の上に乗る位置を意識します。 ただし、無理に胸を張りすぎる必要はありません。
足裏を床につける。 椅子に深く座る。 骨盤を立てすぎず、倒しすぎない。 30〜60分に一度、画面から目を離して背中を伸ばす。 肩をすくめて、ゆっくり落とす。 息を長く吐く。
この小さなリセットだけでも、首肩への負担は変わります。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業による首こり・肩こりを、首だけで判断しません。
確認するのは、頭の位置、首の動き、肩甲骨の位置、背中の骨の硬さ、肋骨の動き、呼吸の浅さ、骨盤の傾き、足裏の重心、仕事中の座り方です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜ画面を見るたびに首が前へ出るのか」 「どの筋肉が頭を支え続けているのか」 「肩甲骨や胸まわりの硬さが首肩こりを戻していないか」 「座り方や骨盤が腰の重さにも関係していないか」
この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
こういう方はご相談ください
パソコン画面を見ると首が前に出る。 首の付け根が重い。 肩こりが夕方に悪化する。 肩甲骨の内側が張る。 頭痛や目の疲れも気になる。 首肩こりと腰痛が同時に出る。 姿勢や仕事中の身体の使い方まで見てほしい。
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい首肩こり・腰痛まで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。
医療機関を優先した方がよい症状
首肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。
一方で、慢性的な首肩こり、パソコン作業で悪化する不調、姿勢や肩甲骨、呼吸まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。
最後に
パソコン画面を見るたびに首が前に出る姿勢は、小さなクセに見えます。
しかし、頭が前に出る。 首の後ろの筋肉が支え続ける。 肩甲骨が外へ開く。 背中が丸まる。 肋骨が動きにくくなる。 呼吸が浅くなる。 骨盤や腰にも負担が広がる。
この積み重ねで、首肩こりや腰痛が戻りやすくなることがあります。
西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業中の首こり・肩こりを、首だけでなく肩甲骨・胸まわり・呼吸・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「首が前に出ている気がする」 「肩を揉んでもすぐ戻る」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
机に肘をつくクセは、肩こりだけでなく腰痛にも関係することがあります。片肘を机につくと、肩甲骨の位置、背中の骨のカーブ、肋骨の広がり、骨盤の傾きに左右差が出やすくなります。その姿勢が長く続くと、首肩まわりの筋肉、肩甲骨を支える筋肉、胸まわり、腰の骨、骨盤まわりに負担がかかり、首肩こり・背中の張り・腰痛につながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、机に肘をつくクセによる不調を、肩だけでなく、骨盤・背骨・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
その肘をつく姿勢、身体が片側に傾いていませんか？
デスクワーク中、気づいたら机に肘をついている。 会議中、片肘をついて画面を見ている。 マウス操作の時、片側の肩だけ前に出ている。 午後になると、片側の肩や腰が重くなる。
このようなクセはありませんか。
机に肘をつく姿勢は、一見すると楽に感じます。 しかし、片側に体重を預ける姿勢が続くと、肩や腰に左右差のある負担がかかりやすくなります。
西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、長時間パソコンに向かう時間が多いため、こうした小さなクセが首肩こりや腰痛につながることがあります。
肘をつくと、肩甲骨と胸まわりの位置が変わります
机に片肘をつくと、身体はその肘側へ少し傾きます。
たとえば右肘をつくと、右肩が上がりやすくなり、右の肩甲骨は外側へ開いたり、前方へ引かれたりしやすくなります。 同時に、背中の骨は丸まりやすくなり、肋骨で作られる胸まわりの動きも小さくなります。
この時に負担がかかりやすいのは、首から肩につながる筋肉、肩甲骨を背中側で支える筋肉、背中の骨や肋骨まわりの組織です。
一般の方には、 首の横から肩を支える筋肉 肩甲骨を背中に安定させる筋肉 肋骨と背骨まわりを動かす組織 に負担がかかっている状態、と考えるとわかりやすいです。
その結果、肩こり、首こり、肩甲骨の内側の張りが出やすくなります。
肘をつくクセは、腰にも影響します
「肘をつくだけで腰まで関係するの？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、身体は上半身だけで完結していません。 片肘をついて上半身が傾くと、その下にある背骨や骨盤もバランスを取ろうとします。
右肘をついて身体が右へ傾く。 右肩甲骨の位置が変わる。 背中の骨が丸まり、肋骨の動きが小さくなる。 骨盤が片側へ傾く。 腰の骨がねじれて補正する。
このような流れが起こることがあります。
特に負担がかかりやすいのは、腰の奥で背骨を支える筋肉、腰の横で骨盤を支える筋肉、骨盤の後ろにある仙腸関節、腰の背骨にある小さな関節です。
つまり、肘をつくクセは肩だけでなく、腰の奥や骨盤まわりにも影響することがあります。
胸まわりが動きにくくなると、呼吸も浅くなります
机に肘をつく姿勢では、背中が丸まり、胸が閉じやすくなります。
胸が閉じると、肋骨が広がりにくくなります。 肋骨が動きにくいと、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。 その結果、ただ座っているだけなのに肩が重い、首が詰まる、背中が張るという状態につながることがあります。
肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩そのものだけでなく、肘をつく姿勢、胸まわりの動き、呼吸の浅さまで確認することが大切です。
机に肘をつく人に多い訴え
西新宿7丁目整骨院では、机に肘をつくクセがある方から、次のような声をよく聞きます。
「片側の肩だけこる」 「肩甲骨の内側が張る」 「首を回すと左右差がある」 「長時間座ると腰が片側だけ重い」 「姿勢が傾いている気がする」 「仕事終わりに首肩と腰が同時につらい」
このような場合、痛い場所だけを揉むのではなく、仕事中にどのような姿勢で身体を使っているかを見る必要があります。
自分でできる対策
まず、肘をつかないように我慢するだけでは不十分です。 大切なのは、肘をつきたくなる理由を減らすことです。
画面を正面に置く。 椅子に深く座る。 足裏を床につける。 左右のお尻の骨で座る。 マウスを遠くに置きすぎない。 30〜60分に一度、肩甲骨と背中を動かす。
肘をつきたくなる時は、身体が疲れていたり、骨盤が安定していなかったり、背中が支えきれなくなっているサインかもしれません。
「姿勢を正す」というより、身体が楽に支えられる環境を作ることが大切です。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、机に肘をつくクセによる腰痛や肩こりを、肩だけで判断しません。
確認するのは、肩甲骨の位置、首の動き、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、骨盤の傾き、腰の骨への負担、足裏の重心、デスク環境、仕事中の座り方です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜ肘をつきたくなるのか」 「片側の肩や腰に負担が集まっていないか」 「肩甲骨・背中の骨・肋骨・骨盤の左右差が首肩こりや腰痛に関係していないか」 「仕事中のクセが不調を戻していないか」
この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
こういう方はご相談ください
机に肘をつくクセがある。 片側だけ肩こりが強い。 肩甲骨の内側が張る。 座っていると腰が片側だけ重い。 仕事終わりに首肩こりや腰痛が悪化する。 デスクワーク中の姿勢まで見てほしい。
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、机に肘をつくクセ、終業後に悪化しやすい肩こり・腰痛まで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首肩こりや腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。
医療機関を優先した方がよい症状
首肩こりや腰痛でも、手足の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい痛み、胸の痛み、息苦しさ、発熱、転倒や事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。
一方で、慢性的な肩こりや腰痛、姿勢の左右差、机に肘をつくクセ、仕事後に悪化する不調を確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。
最後に
机に肘をつくクセは、何気ない姿勢です。
しかし、片肘をつく。 肩甲骨の位置が左右で変わる。 背中の骨が丸まり、肋骨が広がりにくくなる。 骨盤が傾く。 腰の骨がねじれて補正する。 首肩こりや腰痛が戻りやすくなる。
この流れが続くと、肩だけを揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。
西新宿7丁目整骨院では、机に肘をつくクセを、肩だけでなく骨盤・背骨・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「片側だけ肩や腰がつらい理由を、ちゃんと見てほしい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
痛みの場所と原因の場所は、必ずしも同じとは限りません。腰が痛くても股関節や骨盤、足首の動きが関係していることがあり、肩こりでも背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸の浅さが影響している場合があります。身体は一部の動きが悪くなると、別の場所が代わりに頑張る「代償動作」を起こします。その結果、痛みを感じる場所と本当の負担の始まりがズレることがあります。西新宿7丁目整骨院では、痛い場所だけを揉むのではなく、骨盤・股関節・背骨・肩甲骨・足裏の重心・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
痛い場所を揉んでも、すぐ戻ることはありませんか
腰が痛いから腰を揉む。 肩がこるから肩を揉む。 首がつらいから首を伸ばす。
その時は少し楽になるのに、仕事に戻るとまた同じ場所が重くなる。 そんな経験はありませんか。
西新宿周辺で働くIT系、事務職、会議続きの方からも、「マッサージを受けてもすぐ戻る」「夕方になると同じ場所がつらくなる」という相談をよく聞きます。
このような場合、痛みの場所だけを見ていても、原因が見えにくいことがあります。
痛みの場所と原因の場所は違うことがあります
人間の身体は、筋肉・関節・神経・筋膜・骨格がつながって動いています。
たとえば、腰が痛いからといって、原因が腰だけにあるとは限りません。 股関節が硬いことで腰が代わりに動きすぎていることもあります。 足首が硬く、歩く時に膝や腰へ負担が逃げていることもあります。 骨盤が後ろに倒れ、腰の自然なカーブが崩れていることもあります。
つまり、痛みは腰に出ていても、負担の始まりは股関節・骨盤・足元にある場合があります。
身体は動かない場所を別の場所で補います
身体の動きの仕組みから見ると、身体はひとつの場所だけで動いているわけではありません。
立つ、座る、歩く、振り返る、前かがみになる。 これらの動きでは、足裏、足首、膝、股関節、骨盤、背骨、肩甲骨、首が連動しています。
どこか一部が動きにくくなると、身体は動作を止めるのではなく、別の場所で補おうとします。 これを代償動作といいます。
股関節が動かない分を腰が補う。 背中の骨や肋骨が動かない分を首が補う。 足首が硬い分を膝や股関節が補う。 骨盤が傾いた分を背骨や肩甲骨が補う。
この代償が続くと、頑張りすぎた場所に痛みやこりが出てきます。
肩こりの原因が肩以外にあることもあります
肩こりも同じです。
肩がつらいから肩だけを揉んでも、すぐ戻る方がいます。 その背景には、背中の丸まり、背中の骨の硬さ、肋骨の動きにくさ、肩甲骨の位置、呼吸の浅さが関係していることがあります。
デスクワークで背中が丸まり、頭が前に出ると、首肩の筋肉は頭を支え続けます。 さらに胸まわりが動かず呼吸が浅くなると、首肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。
この場合、痛いのは肩でも、原因は肩だけではありません。 背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸まで含めて確認する必要があります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
西新宿7丁目整骨院では、次のような声をよく聞きます。
「腰を揉んでもすぐ戻る」 「肩こりなのに背中まで重い」 「首がつらいけど、姿勢も悪い気がする」 「股関節が硬く、腰も痛い」 「靴の減り方が左右で違う」 「仕事終わりになると同じ場所がつらくなる」
このような場合、痛みのある場所だけではなく、身体全体のつながりを見ることが大切です。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、痛みの場所だけで原因を決めつけません。
確認するのは、痛みが出ている場所、骨盤の傾き、股関節の硬さ、足裏の重心、背中の骨・肋骨の動き、肩甲骨の位置、首の負担、仕事中の座り方や立ち方です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜそこに痛みが出ているのか」 「別の場所の硬さが痛い場所へ負担を集めていないか」 「仕事中の身体の使い方が不調を戻していないか」
この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
こういう方はご相談ください
痛い場所を揉んでもすぐ戻る。 腰痛や肩こりを繰り返している。 首・肩・腰など複数の場所がつらい。 姿勢や骨盤の歪みが気になる。 股関節や足首の硬さも気になる。 身体全体のつながりから見てほしい。
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい腰痛・肩こり・首こりまで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに身体の不調を相談したい方にも通いやすい環境です。
医療機関を優先した方がよい症状
強いしびれ、手足に力が入りにくい、急な激しい痛み、発熱、胸の痛み、息苦しさ、転倒や事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。
一方で、慢性的に繰り返す腰痛・肩こり・首こり、痛みの場所と原因の場所を身体全体から確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。
最後に
痛みの場所と原因の場所は、同じとは限りません。
股関節が硬くて腰が痛くなる。 背中の骨や肋骨が硬くて肩がこる。 足首や足裏の重心が崩れて膝や腰に負担が出る。 骨盤の傾きが首肩まで影響する。
身体はつながっているからこそ、痛い場所だけを見ても戻りやすいことがあります。
西新宿7丁目整骨院では、痛みの場所だけでなく、骨盤・股関節・背骨・肩甲骨・足裏の重心・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「なぜ同じ痛みを繰り返すのか、ちゃんと見てほしい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
スマートフォンを見ている時間が長いほど、首こりが強くなることがあります。特に、うつむいて画面を見る、顔を前に突き出す、ソファで丸まりながら見る、通勤中に下を向き続ける姿勢では、頭が肩より前に出た状態（頭部前方位）になりやすく、首の後ろや肩まわりの筋肉に負担がかかります。西新宿7丁目整骨院では、スマホによる首こりを筋肉だけで判断せず、頭の位置・首の骨・首の付け根の筋肉・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
スマホを見る時間が長いと、なぜ首がこるのか
「スマホを見た後、首の付け根が重い」 「通勤中も休憩中もスマホを見ていて、夕方には首肩がつらい」 「肩こりというより、頭の下から首が固まる」
このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。
スマホは短時間なら大きな問題になりにくいですが、毎日長時間続くと、首に同じ負担が積み重なります。特に問題になりやすいのが、**頭部前方位（頭が肩より前に出た姿勢）**です。
頭部前方位とは、頭が前に出た姿勢です
頭部前方位とは、横から見た時に、頭が肩より前に出ている姿勢のことです。
本来、頭は背骨の上に乗るように支えられています。 ところがスマホを見る時に頭が前へ出ると、首の後ろの筋肉が頭を落とさないように支え続けます。
頭は意外と重く、ボウリングの球ほどの重さがあります。 その頭が前に出るほど、首にかかる負担は大きくなります。実際に、頭を前に傾ける角度が大きくなるほど、首の骨への力学的な負荷が増えることが報告されています。
つまり、スマホ姿勢の首こりは「少し下を向いているだけ」ではなく、首が長時間、重い頭を支え続けている状態なのです。
首に負担がかかりやすいスマホ姿勢
スマホで首こりが出やすい姿勢はいくつかあります。
1つ目は、膝の上やお腹の前でスマホを見る姿勢です。 画面が低いため、首が深く曲がり、後頭部から首の付け根に負担が集まりやすくなります。
2つ目は、顔を前に突き出して画面を見る姿勢です。 文字が小さい、目が疲れている、集中している時に起こりやすく、首の付け根の筋肉や首肩まわりが緊張しやすくなります。
3つ目は、ソファで背中を丸めてスマホを見る姿勢です。 骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まり、背中の骨や肋骨が動きにくくなります。その結果、首だけで画面を見ようとして、首こりが強くなります。
4つ目は、寝る前に横向きやうつ伏せでスマホを見る姿勢です。 首がねじれたまま固定されるため、寝違えのような首の痛みや、翌朝の首肩こりにつながることがあります。
頭が前に出ると、首はどんな力学でつらくなるのか
身体の動きの仕組みから見ると、頭が前に出るほど、首には「てこの原理」のような負担がかかります。
頭が身体の真上にあれば、首は比較的少ない力で支えられます。 しかし頭が前に出ると、首の後ろの筋肉は、前に落ちようとする頭を後ろから引き戻すように働き続けます。
その結果、首の付け根の筋肉、肩や首まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
Mayo Clinicも、スマートフォンを見るために下を向く姿勢や、パソコンに向かって背中を丸める姿勢は、首の筋肉に負担をかけ、首の痛みにつながると説明しています。
長時間のスマホは、呼吸や肩甲骨にも影響します
スマホ姿勢では、首だけでなく胸まわりや肩甲骨にも影響が出ます。
背中が丸まり、胸が閉じると、肋骨が広がりにくくなります。 すると呼吸が浅くなり、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けようとして働きやすくなります。
また、肩が前に入り、肩甲骨が外へ開いた状態が続くと、首肩の筋肉が緊張しやすくなります。
「スマホを見ているだけなのに、首だけでなく肩も重い」 「目の疲れと首こりが一緒に出る」 「深呼吸しにくい感じがある」
このような方は、首だけでなく、背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸まで確認する必要があります。
今日からできるスマホ首こり対策
まず、スマホを目線に近づけることです。 スマホを下げるのではなく、画面を少し上げて、首を深く曲げないようにします。
次に、長時間見続けないことです。 10〜20分に一度、画面から目を離し、首を軽く動かします。
そして、首だけを強く伸ばしすぎないことです。 痛いほど首を伸ばすより、肩をすくめてストンと落とす、背中を軽く伸ばす、ゆっくり息を吐く方が合う場合があります。
寝る前のスマホは、横向きやうつ伏せを避け、首がねじれた姿勢で長時間見ないようにしましょう。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、スマホによる首こりを、単なる筋肉の硬さだけで判断しません。
確認するのは、頭の位置、首の骨への負担、首の付け根の筋肉の緊張、肩甲骨の動き、背中の骨の動きやすさ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、仕事中のパソコン姿勢、スマホを見る角度です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜスマホを見ると首がこるのか」 「頭部前方位で首の骨に負担が集まっていないか」 「背中の骨や肋骨が硬くなり、首が代わりに動いていないか」 「仕事中とスマホ時間の両方で首に負担をかけていないか」
この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
こういう方はご相談ください
スマホを見ている時間が長い。 首の付け根が重い。 後頭部や肩甲骨の内側が張る。 目の疲れと首こりが一緒に出る。 仕事終わりに首肩こりが悪化する。 マッサージを受けてもすぐ戻る。 スマホ姿勢や仕事中の姿勢まで見てほしい。
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい首こり・肩こり・目の疲れまで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首こりを相談したい方にも通いやすい環境です。
医療機関を優先した方がよい症状
首こりのように感じても、手や腕の強いしびれ、手に力が入りにくい、突然の激しい頭痛、発熱、胸の痛み、息苦しさ、強いめまい、転倒や事故後の痛みがある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
一方で、スマホ後の首こり、仕事後に悪化する肩こり、姿勢や身体の使い方まで確認してほしいという方は、当院で確認しやすい内容です。
最後に
スマートフォンを見ている時間が長いと、首こりは起こりやすくなります。
画面が低い。 頭が前に出る。 首が下を向く。 背中が丸まる。 呼吸が浅くなる。 肩甲骨が動きにくくなる。
この積み重ねで、首の筋肉は頭を支え続け、首こりや肩こりが戻りやすくなります。
西新宿7丁目整骨院では、首こりを首だけでなく、頭部前方位・首の骨・首の付け根の筋肉・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・スマホ姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「スマホを見るたびに首がつらい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
Q. 肋骨が動かないと、なぜ腰痛と肩こりが同時に出るのですか？ A. 肋骨は背中の骨（胸椎）とつながっていて、呼吸や姿勢、背骨全体の動きに深く関わっています。背中の骨は、背骨のカーブの中でも「一次弯曲」と呼ばれる、もともと動きが制限されやすい部分です。デスクワークで背中の骨や肋骨まわりが硬くなると、首や腰のカーブ（二次弯曲）が代わりに動きすぎてしまい、腰痛と肩こりが同時に出ることがあります。西新宿7丁目整骨院では、腰痛や肩こりを痛い場所だけで判断せず、肋骨・背中の骨・呼吸・骨盤・股関節・肩甲骨まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
腰も肩もつらいのは、気のせいではありません
「腰も痛いし、肩もこる」 「仕事が終わる頃には、背中まで固まっている」 「マッサージを受けても、腰痛と肩こりがすぐ戻る」 「深呼吸しても、なぜか胸が広がらない」
こうした悩みを、疲れのせいだからと我慢していませんか。
西新宿周辺では、IT系・事務職・会議続きの方など、長時間パソコンに向かう方が多くいます。座ったまま画面をのぞき込み、会議では前のめりになり、集中すると呼吸も浅くなる——身体を大きく動かす時間が少ないまま、腰と肩だけが働き続けている方は少なくありません。
腰痛と肩こりは、別々の症状に見えます。しかし身体の動きの仕組みから見ると、どちらにも共通して関係しやすい場所があります。それが、肋骨と背中の骨（胸椎）です。
肋骨は呼吸だけでなく、姿勢にも関係します
肋骨というと、内臓を守る骨というイメージが強いかもしれません。
しかし肋骨は、背中の骨とつながり、呼吸のたびにわずかに動いています。息を吸う時には肋骨が広がり、吐く時には自然に戻ります。この動きがあることで胸が広がり、呼吸がしやすくなります。さらに背中の骨と肋骨がしなやかに動くことで、背骨全体の負担も分散されます。
つまり肋骨は、呼吸だけでなく、姿勢、首肩、腰の動きにも関係しているのです。
背骨のカーブには「一次弯曲」と「二次弯曲」があります
背骨には自然なカーブがあります。このカーブは、できる順番によって2種類に分けられます。
背中の骨とお尻の骨（仙骨）のカーブは、生まれた時からすでにある「一次弯曲」です。一方で、首の骨と腰の骨のカーブは、赤ちゃんの成長の中で少しずつ作られていく「二次弯曲」です。
たとえば、赤ちゃんがうつ伏せで頭を持ち上げるようになり、首がすわってくる時期に、首の骨のカーブ（二次弯曲）が作られていきます。また、赤ちゃんが寝た状態から起き上がる、座る、つかまり立ちをする、歩き始めるという過程で、腰の骨のカーブ（二次弯曲）が作られていきます。
つまり、首と腰の二次弯曲は、頭を支える、身体を起こす、立つ、歩くために必要なカーブとして、後から作られたものなのです。
背中の骨（一次弯曲）は肋骨とつながっているため、首の骨や腰の骨（二次弯曲）に比べると、もともと動きが制限されやすい場所です。その背中の骨・肋骨まわりがさらに硬くなると、本来そこが少しずつ引き受けるはずの動きを、首の骨や腰の骨が代わりに行いやすくなります。
これが、腰痛と肩こりが同時に出る大きな理由のひとつです。
原因は「姿勢が悪い」だけではありません
腰痛や肩こりがあると、「姿勢が悪い」「運動不足」「筋力不足」と考えがちです。もちろん、それらが関係することもあります。しかし身体の動きの仕組みから見ると、腰痛と肩こりはより複雑な問題です。
背中の骨の硬さ・肋骨の広がりやすさ・呼吸の深さ・肩甲骨の位置・骨盤の傾き・股関節の硬さがつながって、腰と首肩への負担を作ります。
人間の身体は、どこかが動きにくくなっても、すぐに動作を止めるわけではありません。動けない場所があると、別の場所が代わりに動いて補います。これを「代償動作」といいます。
背中の骨や肋骨が硬くなると、身体をひねる動作や反らす動作で、腰の骨が余計に動きやすくなります。その結果、腰まわりの筋肉や関節、靭帯に負担が集まり、腰痛につながることがあります。同時に、背中の骨が動かず背中が丸くなると、頭が前に出やすくなります。すると首の骨や首の付け根の筋肉が、前に出た頭を支え続けることになり、首肩こりが強くなります。
つまり、肋骨と背中の骨が硬いことで、腰は動きすぎ、首肩は支えすぎる状態になるのです。
デスクワークで肋骨は固まりやすい
西新宿7丁目周辺では、長時間のパソコン作業、オンライン会議、資料作成、スマホ確認が続く方が多くいます。
この時、背中が丸まり、肋骨が下がり、胸が閉じた姿勢になりやすくなります。さらに集中していると呼吸が浅くなり、肋骨の動きも小さくなります。その状態が何時間も続くと、背中の骨と肋骨まわりの筋肉や皮膚などの柔らかい組織が硬くなり、呼吸でも姿勢でも動きにくくなります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、こんな言葉をよく聞きます。
「腰も肩もつらくて、どちらから相談すればいいかわからない」 「深呼吸しても胸が広がらない」 「肩甲骨の内側が張る」 「腰を反らすと詰まる感じがする」 「仕事終わりに腰と肩が同時につらい」 「マッサージを受けてもすぐ戻る」
こういった訴えがある方の多くは、背中の骨・肋骨の動きにくさ、呼吸の浅さ、腰の骨の動きすぎが確認されます。筋肉を揉むだけでなく、なぜ腰と肩に負担が集まるのかを確認することが、改善への近道になります。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰痛・肩こりへの負担を、姿勢・背中の骨・呼吸・骨盤の状態から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、腰痛と肩こりが同時に出る方に対して、痛い場所だけで判断するアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 肋骨の広がりやすさ
- 背中の骨（一次弯曲）の動きやすさ
- 首の骨・腰の骨（二次弯曲）への負担
- 息を吸った時に胸と肋骨が広がるかどうか
- 呼吸の深さとパターン
- 肩甲骨の動きと位置
- 骨盤の傾きと股関節の硬さ
- 仕事中の座り方
「なぜ腰と肩が同時につらくなるのか」「一次弯曲である背中の骨・肋骨が硬くなり、二次弯曲である首の骨や腰の骨が代わりに動いていないか」「呼吸の浅さが首肩の緊張を強めていないか」——この流れを身体全体から確認し、一人ひとりに合わせて施術を組み立てます。
よくある質問（FAQ）
Q. 腰痛と肩こりが同時に出るのは珍しいことですか？ A. 珍しいことではありません。背中の骨と肋骨の動きにくさが、首や腰の骨の動きすぎにつながり、結果として腰痛と肩こりが同時に出ることは多くあります。
Q. マッサージを受けてもすぐ戻るのはなぜですか？ A. 腰や肩の筋肉が硬くなる根本的な原因——背中の骨・肋骨の硬さ、呼吸の浅さ、座り姿勢のクセ——が残ったままになっていることがほとんどです。筋肉をほぐすだけでなく、なぜ硬くなるのかを確認することが、繰り返す腰痛・肩こりの改善には重要です。
Q. 深呼吸しても胸が広がらないのも、腰痛や肩こりと関係がありますか？ A. 関係していることがあります。肋骨と背中の骨の動きが制限されると、呼吸が浅くなるだけでなく、姿勢を支える働きも首や腰に偏りやすくなります。
こういった腰痛・肩こりの悩みはご相談ください
- 腰痛と肩こりが同時に出る
- 背中や肩甲骨の内側が張る
- 深呼吸をしても胸が広がりにくい
- 長時間座ると腰が重くなる
- 仕事終わりに首肩こりが悪化する
- マッサージを受けてもすぐ戻る
- 肋骨や呼吸、姿勢まで含めて見てほしい
- 西新宿周辺で腰痛・肩こりを相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 胸の痛みや息苦しさがある
- 手足に強いしびれ・力が入りにくい
- 突然の激しい頭痛がある
- 発熱がある
- 転倒後の強い痛みがある
- 安静にしていても悪化する痛みがある
腰も肩もつらいのは、我慢すべきことではありません
腰も肩もつらいのは、我慢すべきことではありません。背中の骨と肋骨（一次弯曲）が硬くなり、首や腰のカーブ（二次弯曲）が代わりに動きすぎる——その積み重ねで、腰と肩に強い負担がかかります。
「腰も肩もつらい理由を、ちゃんと見てほしい」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛と肩こりを別々に見るのではなく、肋骨・背中の骨・首の骨・腰の骨・骨盤・股関節・肩甲骨のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
【この記事のポイント】
Q. 目の疲れと首こりは関係していますか？ A. 目の疲れと首こりは関係していることがあります。長時間のパソコン作業やスマートフォン操作で目を使い続けると、目まわりや額の感覚に関わる神経（眼神経）が関係する領域に負担がかかりやすくなります。さらに頭が前に出る姿勢が続くと、首の付け根にある小さな筋肉群（後頭下筋群）が緊張し、その近くを通る後頭部の神経（大後頭神経・小後頭神経）にも影響が出ることがあります。西新宿7丁目整骨院では、目の疲れを目だけで判断せず、首の骨・首の付け根の筋肉・後頭部の神経・背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
目が疲れると、首の付け根まで重くなる方へ
夕方になると目の奥が重い。パソコン作業の後、首の付け根が固まる。後頭部からこめかみまで重くなる。目薬をしても、首こりや頭の重さは変わらない——こうした悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方からよく聞く内容です。
目の疲れと首こりは、別々の問題に見えるかもしれません。しかし、デスクワーク中の姿勢や神経のつながりを考えると、目と首は深く関係しています。
目の疲れには、目まわりの感覚に関わる神経が関係します
目のまわりの感覚には、顔や目まわりの感覚に関わる神経（三叉神経）が関係しています。その中でも、目まわりや額の感覚に関わる神経（眼神経）は、目のまわり・まぶた・額・眉間・角膜などの感覚を担っています。
長時間パソコンやスマートフォンを見ると、目はピントを合わせ続けます。まばたきも減り、目の表面が乾きやすくなります。光の刺激や画面の細かい文字を見る負担も続きます。こうした刺激が続くと、目の奥の重さ・額やこめかみの張り・眉間の違和感として感じることがあります。
ただし、これは「視神経が傷んでいる」という意味ではありません。一般的なデスクワークによる目の疲れでは、ピント調整・眼球の動き・目の表面の感覚・首肩の姿勢負担が重なっていることが多くあります。
首の付け根にある小さな筋肉群と、後頭部を通る神経
首の付け根、頭と首の境目には、首の付け根にある小さな筋肉群（後頭下筋群）があります。この筋肉群は、頭の位置を細かく調整するために働いています。
パソコン画面をのぞき込む・スマートフォンを見る時間が長い・ノートパソコンで目線が下がる・会議中に前のめりになる——こうした姿勢が続くと、頭が前に出て、首の付け根の筋肉群が緊張しやすくなります。
さらにこの筋肉群の近くには、後頭部を通る神経（大後頭神経・小後頭神経）があります。これらは目そのものを支配する神経ではありませんが、後頭部・首の付け根・側頭部・耳の後ろあたりの痛みや重さに関係しています。
そのため、首の付け根の筋肉群が硬くなると「首の付け根が重い」「後頭部が締めつけられる感じがする」「目の奥まで重く感じる」「こめかみまで張る」という状態につながることがあります。
首の神経と目の神経は、脳に近い場所でつながっています
目のまわりに関係する神経と、首の上部からくる神経は、脳や脊髄に近い部分で痛みの情報が関連すると考えられています。そのため、首の付け根の負担が強いと、後頭部だけでなく目の奥・額・こめかみの重さとして感じることがあります。
反対に、目を使いすぎることで画面をのぞき込む姿勢が増え、首の付け根の筋肉群が緊張し、首こりが強くなることもあります。
つまり、目の疲れと首こりは一方通行ではありません。 目の使いすぎが首を固め、首の緊張が目の奥の重さを強めるように、互いに影響し合うことがあります。
デスクワーク姿勢が目と首を同時に疲れさせます
西新宿のデスクワーカーに多いのは、目と首を同時に使い続ける働き方です。朝からパソコン作業・会議が続き画面を見続ける・休憩中もスマートフォンを見る・終業後には目の奥と首肩が重い——こうした状態では、目だけでなく、首の付け根・肩甲骨・背中の骨・肋骨まで固まりやすくなります。
背中の骨や肋骨が硬くなると呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると首肩まわりの筋肉が呼吸を助けようとして働きやすくなり、さらに首こりが抜けにくくなります。
目の疲れ・首こり・肩こり・後頭部の重さ・浅い呼吸がセットで出る方は、目だけでなく身体全体の使い方を確認する必要があります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、目の疲れと首こりに関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「目の疲れと首こりが一緒に出る」
- 「パソコン作業後に目の奥が重い」
- 「首の付け根から後頭部まで張る感じがする」
- 「こめかみや額まで重く感じる」
- 「目薬だけでは変わらない」
- 「首肩こりと頭の重さが気になる」
こうした訴えがある方の多くは、首の付け根の筋肉群の緊張・頭が前に出た姿勢・背中の骨の動きにくさが関係していることが確認されます。目だけを対処するより、首の付け根と姿勢の状態を確認することが改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい目の疲れ・首こり・肩こりまで踏まえて身体を確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、目の疲れと首こりを、目だけ・首だけで分けて考えるアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 頭の位置と首の骨への負担
- 首の付け根の筋肉群の緊張
- 後頭部を通る神経まわりの状態
- 背中の骨の動きやすさ
- 肋骨の広がりと呼吸の深さ
- 肩甲骨の位置と動きやすさ
- 画面の高さと仕事中の姿勢
- スマートフォンを見る時の首の角度
「なぜ目の疲れと首こりが一緒に出るのか」「首の付け根の筋肉群が硬くなり後頭部の神経に負担が出ていないか」「目まわりの神経に関係する重さと首の緊張が関連していないか」「仕事中の姿勢が目と首の両方に負担をかけていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. 目の疲れと首こりが同時に出るのは、眼科と整骨院のどちらに行けばいいですか？ A. まず急な視力の変化・強い目の痛み・物が二重に見えるなどがある場合は眼科を優先してください。一方、デスクワーク後に目の奥が重く首こりも一緒に出る・後頭部まで張る・目薬では変わらないという場合は、首の付け根の筋肉群や姿勢の状態を確認することで改善できることがあります。
Q. 後頭部が締めつけられる感じと首こりが同時に出ます。どこが原因ですか？ A. 首の付け根にある小さな筋肉群（後頭下筋群）が硬くなり、その近くを通る後頭部の神経（大後頭神経・小後頭神経）に影響が出ている可能性があります。頭が前に出た姿勢・パソコン作業・スマートフォンの見すぎが続くと、この状態が起きやすくなります。
Q. 目薬を使っても目の疲れが改善しません。なぜですか？ A. 目薬は目の表面の乾きや刺激を和らげる効果はありますが、首の付け根の緊張・頭が前に出た姿勢・背中の骨の動きにくさが残ったままでは、目の奥の重さや頭の重さは改善しにくいことがあります。姿勢と首の付け根の状態を確認することをおすすめします。
こういった悩みはご相談ください
- 目の疲れと首こりが一緒に出る
- パソコン作業後に目の奥が重い
- 首の付け根から後頭部まで張る感じがする
- こめかみや額まで重く感じる
- 目薬だけでは変わらない
- 首肩こりと頭の重さが気になる
- 首の付け根の筋肉群や後頭部の神経まで確認してほしい
- 西新宿周辺で目の疲れと首こりを相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（眼科・神経内科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 急な視力低下・視野が欠ける
- 強い目の痛み・物が二重に見える
- 激しい頭痛・吐き気がある
- 手足のしびれや力の入りにくさがある
- ろれつが回らない
- 発熱を伴う
目の疲れと首こりは、別々の問題とは限りません
目の疲れと首こりは関係していることがあります。目まわりの感覚に関わる神経・首の付け根を通る後頭部の神経・頭の位置を支える首の付け根の筋肉群・硬くなった背中の骨と肋骨・浅くなった呼吸・画面をのぞき込む仕事中の姿勢——これらが重なることで、目の疲れと首こりは同時に起こりやすくなります。
「目が疲れるだけでなく、首の付け根までつらい」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院では、目の疲れを目だけの問題と考えず、首の骨・首の付け根の筋肉群・後頭部の神経・背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
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| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
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【この記事のポイント】
Q. 深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがするのはなぜですか？ A. 深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがする理由は、肺そのものだけでなく、横隔膜・呼吸を助ける筋肉（呼吸補助筋）・胸まわりの動きが関係していることがあります。長時間のデスクワークで背中が丸まり、肋骨や背中の骨が動きにくくなると、横隔膜が使いにくくなり、首・肩・胸まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きすぎるようになります。西新宿7丁目整骨院では、呼吸の浅さを姿勢だけで判断せず、胸まわり・肋骨・背中の骨・横隔膜・首肩まわり・骨盤・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
深呼吸しているのに、吸えている感じがしない
大きく息を吸っているつもりなのに、胸の奥まで空気が入らない感じがする。仕事中、気づくと息が浅い。会議の後に首肩が重くなり、深呼吸をしても楽にならない。寝る前に呼吸を整えようとしても、身体が緊張したまま——こうした感覚は決して珍しいものではありません。
西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、長時間パソコンに向かい、会議が続き、終業後には首肩や背中まで固まっていることが多くあります。その状態では、ただ「深呼吸しよう」としても、身体が呼吸に必要な動きを出せない場合があります。
呼吸は肺だけで行っているわけではありません
呼吸というと、肺に空気を入れることをイメージしやすいと思います。しかし実際には、肺だけで勝手に空気を吸っているわけではありません。呼吸には、横隔膜・肋骨・胸のかご（肋骨で囲まれた胸まわり）・背中の骨・首肩まわりの筋肉などが関係しています。
特に横隔膜は、呼吸でとても重要な筋肉です。横隔膜が下に動くことで胸の中に空気が入りやすくなります。Cleveland Clinicも、横隔膜は呼吸において最も効率的な筋肉であり、横隔膜を使う呼吸では深い呼吸ができると説明しています。
一方で、横隔膜が使いにくい状態では、首や胸まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。Mayo Clinicも、胸式呼吸では首・胸まわりの筋肉（呼吸を助ける補助の筋肉）が働きやすくなると説明しています。
デスクワークで胸まわりが固まると、呼吸は浅くなりやすい
デスクワーク中は、気づかないうちに呼吸しにくい姿勢になりやすいです。画面をのぞき込む・背中が丸まる・肩が前に入る・肋骨が下がったまま固まる・お腹まわりが圧迫される・会議中に緊張して息を止める——こうした状態が続くと、胸まわり（肋骨で囲まれた胸全体）が広がりにくくなります。
胸まわりが動きにくいと、深呼吸をしようとしても肋骨が十分に広がらず、横隔膜も動きにくくなります。その結果、空気を吸っているつもりなのに胸の上だけで吸っているような浅い呼吸になりやすくなります。
横隔膜が使いにくいと、首肩が呼吸を助けようとします
横隔膜がうまく使えない時、身体は呼吸を止めるわけにはいきません。そこで代わりに、首や肩・胸の上の筋肉が呼吸を助けようとします。こうした筋肉を「呼吸補助筋」と呼びます。
代表的なものは、首の横にある筋肉（斜角筋）・首の前側にある筋肉（胸鎖乳突筋）・胸まわりの筋肉・肩をすくめる筋肉などです。
本来これらの筋肉は、呼吸の主役ではなく補助役です。しかしデスクワークで胸まわりや横隔膜が使いにくくなると、補助役の筋肉が働き続けます。その結果として次のような状態につながることがあります。
- 首の横が張る
- 肩がすくんだまま力が抜けない
- 鎖骨まわりが重い
- 深呼吸すると首に力が入る
- 呼吸が浅いのに肩こりも強い
呼吸が浅い人に多い身体の使い方
西新宿7丁目整骨院に来られる方からは、共通してこんな言葉を聞きます。
- 仕事中に息を止めている気がする
- パソコンに集中すると肩が上がる
- 深呼吸をすると胸の上だけが動く
- 背中が固く、肋骨が広がらない感じがする
- 首肩こりと呼吸の浅さが一緒に出る
- 仕事終わりに身体がだるく、休んでも抜けにくい
身体の動きの仕組みから見ると、呼吸は胸まわり・背中の骨・肋骨・横隔膜・骨盤が連動して行われるものです。背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れ、肋骨が固まると、横隔膜が働くためのスペースが減り、首肩の筋肉が代わりに頑張りやすくなります。
深呼吸のやり方を間違えると、首肩に力が入ることもあります
呼吸が浅いと感じる方ほど「もっと大きく吸おう」とします。しかし無理に大きく吸おうとすると、肩が上がり首に力が入り、かえって呼吸が苦しく感じることがあります。
深呼吸で大切なのは、強く吸い込むことではありません。まずゆっくり吐くことです。息を吐く時に肋骨が自然に下がり、お腹まわりの余計な力が抜けると、次の息が入りやすくなります。
目安は、吸う時間よりも吐く時間を少し長くすることです。たとえば3秒吸って5〜6秒かけて吐く。肩をすくめず、肋骨が横や後ろにも広がる感覚を意識してみてください。
深呼吸をして首がつらい・めまいがする・胸が苦しいという場合は、無理に続けないでください。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、呼吸の浅さに関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがする」
- 「仕事中に息を止めていることが多い」
- 「首肩こりと呼吸の浅さが一緒に出る」
- 「胸が開きにくい感じがする」
- 「背中や肋骨が固い感じがする」
- 「仕事終わりに身体がだるく、休んでも抜けにくい」
こうした訴えがある方の多くは、胸まわりの動きにくさ・横隔膜が使いにくい姿勢・首肩の呼吸補助筋の働きすぎが関係していることが確認されます。「呼吸の練習が足りない」のではなく、身体の動き方を確認することが改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい首肩こり・背中の張り・呼吸の浅さまで踏まえて身体を確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、呼吸が浅い感じがするという訴えに対して、姿勢だけで判断するアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 胸まわりの動きやすさ
- 肋骨の広がり方
- 背中の骨の動きやすさ
- 横隔膜が使いやすい姿勢かどうか
- 首肩まわりの呼吸補助筋の緊張
- 骨盤の角度と傾き
- 仕事中の座り方と会議中の身体の固まり方
「なぜ深呼吸をしても浅く感じるのか」「胸まわりや肋骨が動かず横隔膜が使いにくくなっていないか」「首肩の呼吸補助筋が働きすぎていないか」「デスクワーク中の姿勢が呼吸の浅さを作っていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. 深呼吸をしても呼吸が浅い感じがします。肺に問題があるのですか？ A. 必ずしもそうではありません。胸まわりの動きにくさ・横隔膜が使いにくい姿勢・首肩の筋肉の働きすぎが原因であることが多いです。ただし、強い息苦しさ・胸の痛み・動悸・発熱・咳が続く場合は、まず医療機関を受診してください。
Q. 仕事中に息を止めているクセがあります。改善できますか？ A. 改善できることがあります。集中作業や会議中に息を止めるクセは、胸まわりが固まりやすくなり、首肩の筋肉を使いすぎる原因になります。30分に一度、意識的に息を吐くだけでも変わることがあります。身体の状態を確認したうえで取り組むと、より効果的です。
Q. 首肩こりと呼吸の浅さが一緒に出ます。どちらを先に治せばいいですか？ A. どちらかを先に治すというより、両方が同じ原因でつながっていることが多いです。胸まわりの動きにくさ・横隔膜が使いにくい姿勢が改善されると、首肩の呼吸補助筋への負担が減り、首肩こりも改善しやすくなることがあります。
こういった悩みはご相談ください
- 深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがする
- 仕事中に息を止めていることが多い
- 首肩こりと呼吸の浅さが一緒に出る
- 胸が開きにくい感じがする
- 背中や肋骨が固い感じがする
- 仕事終わりに身体がだるく、休んでも抜けにくい
- 呼吸と姿勢・首肩こりの関係まで確認してほしい
- 西新宿周辺で呼吸の浅さや首肩こりを相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（内科・循環器科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 強い息苦しさがある
- 胸の痛みや動悸がある
- 冷や汗・強いめまいがある
- 発熱・咳が続く
- 急に呼吸が苦しくなった
- 横になると息苦しい
深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがするのは、呼吸の練習が足りないからではありません
深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがする場合、単に呼吸の練習が足りないわけではありません。デスクワークで胸まわりが固まる・肋骨が広がらない・横隔膜が使いにくい・首肩の呼吸補助筋が働きすぎる・背中や骨盤の姿勢が崩れている——こうした状態では、深呼吸をしても胸の上だけで吸うようになり、首肩こりやだるさにつながることがあります。
「深呼吸しているのに、身体が楽にならない」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院では、呼吸の浅さを肺だけでなく、胸まわり・肋骨・背中の骨・横隔膜・首肩まわり・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
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| 日曜 | 定休日 | — |
【この記事のポイント】
Q. レントゲンに異常なしと言われたのに腰痛が続くのはなぜですか？ A. レントゲンは主に骨の状態を確認する検査です。靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）などの軟部組織には、痛みを感じるセンサー（侵害受容器）が多く存在しています。これらの組織が硬くなったり動きにくくなったりすると、センサーが刺激されて痛みが出ます。こうした状態はレントゲンには写りません。また、身体の使い方のクセもレントゲンには写りません。腰痛には必ず原因があります。西新宿7丁目整骨院では、骨だけでなく、軟部組織・ファシア・骨盤・股関節・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
「異常なし」と言われたのに、腰は痛い
整形外科でレントゲンを撮った。「骨には異常ありません」と言われた。でも腰の痛みは残っている。
朝起きる時に腰が重い・長時間座ると腰が固まる・仕事終わりになると腰がつらい・前かがみや立ち上がりで痛みが出る——こうした状態だと「異常がないのに痛いのはなぜだろう」「自分の腰痛は気のせいなのか」と不安になる方もいます。
しかし、痛みが出ている以上、身体のどこかには必ず負担や反応が起きています。 レントゲンで異常なしと言われたことは、主に骨の大きな異常が見つからなかったという意味です。腰痛の原因が何もない、という意味ではありません。
レントゲンに写らないものがあります
レントゲンは、骨折・骨の変形・骨の並び・関節の隙間などを確認するうえで大切な検査です。まず整形外科で骨の状態を確認することはとても重要です。
ただし、腰痛の原因は骨だけではありません。腰まわりには、靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・皮膚の下の結合組織・ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）など、多くの軟部組織があります。
これらの軟部組織の状態と、身体の使い方はレントゲンには写りません。 座り方・立ち上がり方・歩き方・前かがみのクセ・骨盤や股関節の使い方・仕事中の姿勢は、画像だけでは判断できない部分です。
つまり、骨に異常がなくても、腰痛の原因となる身体の問題は残っていることがあります。
軟部組織にも、痛みを感じるセンサーがあります
「骨に異常がないのになぜ痛むのか」——この疑問に答えるためにとても重要なことがあります。
骨以外の組織にも、痛みを感じるセンサーがあります。
靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア・結合組織には、「侵害受容器」と呼ばれる痛みを感じるための小さなセンサーが存在しています。これらのセンサーは、組織が強く引き伸ばされたり・圧迫されたり・炎症が起きたり・動きにくくなって摩擦が増えたりした時に反応して、脳に「痛い」という信号を送ります。
つまり、骨には何も異常がなくても、こうした軟部組織のセンサーが刺激されていれば、痛みは当然出ます。
たとえば次のような状態が起きると、センサーが反応しやすくなります。
靭帯が引き伸ばされ続けている状態 長時間、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まった姿勢で座り続けると、腰まわりの靭帯が引き伸ばされた状態が続きます。靭帯にあるセンサーがこの状態を「負担がかかっている」と感知し、痛みや重だるさとして感じられることがあります。
関節を包む袋（関節包）が圧迫されたり硬くなったりしている状態 関節包には特に多くのセンサーがあります。同じ姿勢が長時間続くと、関節包が圧迫されたり、動きが少ないために硬くなったりして、センサーが刺激されやすくなります。「腰の奥が痛む」「立ち上がりの最初だけ痛む」という感覚は、関節包のセンサーが関係していることがあります。
ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）が動きにくくなっている状態 ファシアにも多くのセンサーがあります。長時間同じ姿勢を続けたり、水分不足や運動不足が続いたりすると、ファシアが滑らかに動きにくくなります。この状態でも、センサーが刺激されて「引っ張られる感じ」「奥の方が痛む」「動き出しだけ痛む」という感覚として現れることがあります。
筋肉以外の軟部組織が腰痛に関係するとどうなるか
「腰を揉んでもすぐ戻る」腰痛では、筋肉以外の組織にもセンサーが刺激されている可能性があります。
たとえば次のような状態です。
- 腰の骨の関節を包む袋（関節包）が硬くなり、センサーが刺激されている
- 骨盤まわりを支える靭帯が引き伸ばされ、センサーが反応している
- 腰・骨盤・股関節をつなぐファシアが動きにくくなり、センサーが刺激されている
- 皮膚と筋肉の間にある結合組織が硬くなり、動作時に引っ張られてセンサーが反応している
こうした状態が続くと、腰を曲げる・反らす・ひねる・立ち上がるといった動作で痛みやつっぱり感として現れます。
「腰を揉んでもすぐ戻る」「痛みが奥にある感じがする」「前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする」「同じ姿勢の後、動き出しで痛む」——こうした場合、筋肉だけでなく軟部組織のセンサーが関係していることがあります。
身体の動きの仕組みから見ると、腰痛は腰だけの問題ではありません
身体の動きの仕組みから見ると、腰は単独で動く場所ではありません。前かがみになる時は腰の骨だけでなく股関節と骨盤が動きます。立ち上がる時は足裏・膝・股関節・骨盤・腰の骨が連動します。歩く時は足首・股関節・骨盤・背中の骨がリズムよく動く必要があります。
ところが、股関節が硬い・骨盤が後ろに倒れている・背中の骨が動かない・足裏の重心が偏っている・腰まわりの結合組織が硬くなっている——こうした状態では、本来は全身で分散するはずの負担が腰に集中しやすくなります。その結果、腰まわりの軟部組織にあるセンサーが刺激されやすい状態が続きます。
レントゲンで骨に異常がなくても、こうした身体の使い方の積み重ねで腰痛は起こります。
西新宿のデスクワーカーに多い腰痛の背景
西新宿周辺では、IT系・事務職・管理職など、長時間座って働く方が多くいます。朝からパソコン作業・会議が続いて立つ時間が少ない・ノートパソコンをのぞき込み背中が丸まる・終業後には腰が固まり立ち上がる時につらい——こうした身体の使い方では、骨盤が後ろに倒れ、股関節が固まり、腰まわりの靭帯や関節包・ファシアが動きにくくなりやすいです。
動きにくくなった軟部組織のセンサーが慢性的に刺激され続けることで、「座っていただけなのに腰が痛い」「朝より夕方の方が腰が重い」という状態が作られます。
「レントゲンでは異常なし。でも仕事終わりに腰が限界」「湿布や痛み止めだけでは不安が残る」——こうした訴えは当院でもよく聞く内容です。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、レントゲンで異常なしと言われた後に、こんな言葉をよく聞きます。
- 「骨には異常ないと言われたのに腰が痛い」
- 「筋肉を揉んでもすぐ戻る」
- 「痛みが奥の方にある感じがする」
- 「前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする」
- 「立ち上がりの最初だけ腰が痛い」
- 「湿布や痛み止めだけでは不安が残る」
こうした訴えがある方の多くは、筋肉以外の軟部組織・関節包・ファシアのセンサーが刺激されやすい状態や、身体の使い方のクセが腰痛の背景に関係していることが確認されます。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、骨盤・股関節・軟部組織・ファシアの状態と身体の使い方から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、レントゲンで異常なしと言われた腰痛に対して、骨だけで判断するアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 痛みの出る動作と姿勢のクセ
- 骨盤の角度と動きやすさ
- 股関節の硬さと動きやすさ
- 腰の骨の動きすぎ（腰だけで動いていないか）
- 背中の骨の硬さ
- 足裏の重心と左右差
- 関節包・靭帯への負担とセンサーの刺激状態
- ファシアや結合組織の動きにくさ
- 仕事中の座り方と身体の使い方
「なぜ骨に異常がないのに腰が痛むのか」「どの軟部組織のセンサーが刺激されているのか」「ファシアや結合組織の動きが悪くなっていないか」「仕事中の身体の使い方が腰痛を戻していないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. レントゲンで異常なしと言われましたが、MRIを撮った方がいいですか？ A. MRIは椎間板・靭帯・神経などの軟部組織をより詳しく確認できる検査です。脚のしびれ・力の入りにくさ・安静にしていても痛みが続くといった症状がある場合は、医療機関でMRI検査を相談してみてください。一方、動作時にだけ痛む・座り続けると腰が固まるといった場合は、軟部組織のセンサーへの刺激や身体の使い方を確認することが改善への近道になることがあります。
Q. 筋肉を揉んでもすぐ戻ります。なぜですか？ A. 筋肉だけでなく、靭帯・関節包・ファシアなど筋肉以外の軟部組織のセンサーが刺激されたままになっていることが多いからです。筋肉をほぐすだけでは、こうした組織の動きにくさや身体の使い方のクセが残ったままになります。軟部組織全体の状態と身体の使い方を確認することが重要です。
Q. 整形外科と整骨院はどう使い分ければいいですか？ A. 整形外科では画像検査・薬の処方など医療行為を受けることができます。整骨院では、骨に問題がない場合の軟部組織の状態・身体の使い方のクセを確認し、施術を行います。まず整形外科で骨や神経の状態を確認したうえで、軟部組織や身体の使い方を整骨院で確認するという流れが、多くの腰痛に対して有効です。
こういった腰の悩みはご相談ください
- レントゲンに異常なしと言われたのに腰痛が続いている
- 湿布や痛み止めだけでは不安が残る
- 座っていると腰が固まる
- 立ち上がりや前かがみで痛む
- 筋肉を揉んでもすぐ戻る
- 痛みが奥の方にある感じがする
- 前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする
- 軟部組織やファシアまで含めて確認してほしい
- 西新宿周辺でレントゲン異常なしの腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、再度医療機関を受診してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい・つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 発熱がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する・夜間に強く痛む
レントゲンに異常なしでも、腰痛には必ず原因があります
整形外科で「レントゲンに異常なし」と言われても、痛みが気のせいという意味ではありません。腰痛には必ず原因があります。
骨以外の軟部組織——靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア・結合組織——には痛みを感じるセンサーが存在しています。これらの組織が硬くなったり動きにくくなったりすると、センサーが刺激されて痛みが出ます。こうした状態はレントゲンには写りません。
「異常なしと言われたけれど、まだ腰がつらい」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を骨だけでなく、軟部組織・ファシア・骨盤・股関節・背中の骨・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
【この記事のポイント】
Q. 腰痛は安静にしていれば治りますか？ A. 腰痛は安静にしていれば必ず良くなるとは限りません。強い炎症や急性の痛みがある時期は無理に動かさないことも大切ですが、長く動かさない状態が続くと、筋肉・筋膜・靭帯などの軟部組織が硬くなり、血流が悪くなります。その結果、股関節・骨盤・背中の骨・腰まわりの筋肉に疲労物質が蓄積しやすくなり、かえって腰痛が戻りやすくなることがあります。西新宿7丁目整骨院では腰痛を「休めばよい」と一括りにせず、炎症の有無・痛みの出方・骨盤・股関節・腰の骨・背中の骨の動き・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
「動かない方がいい」と思っていませんか
腰が痛くなると、多くの方がまずこう考えます。「動くと悪化しそう」「しばらく寝ていれば治るはず」「仕事以外はなるべく動かないようにしよう」——こうした判断は自然なことです。
もちろん、ぎっくり腰のように痛みが強い時や炎症が強い時期に無理をする必要はありません。痛みを我慢して動いたり、重い物を持ったり、急に腰をひねったりするのは避けるべきです。
ただし、腰痛はすべて「安静にすればよい」とは限りません。状態によっては、安静にしすぎることで身体が固まり、腰痛が長引いたり再発しやすくなったりすることがあります。実際に、英国の医療ガイドライン（NICE）でも、腰痛においては長期の安静よりも日常生活や動きを保つことが推奨されています。
炎症が強い時期と、固まり始める時期は違います
腰痛で大切なのは、今の痛みがどの段階なのかを見ることです。
痛めた直後で、熱感がある・動かすと鋭く痛む・寝返りもつらい——こうした時期は炎症が強く、無理に動かすと痛みが増える場合があります。
一方で、数日たって強い痛みは少し落ち着いたのに、怖くてほとんど動かない・椅子から立つのが不安で腰をかばった姿勢のまま過ごす・歩く量が極端に減るという状態が続くと、腰まわりだけでなく股関節・お尻・背中まで硬くなりやすくなります。
腰痛は「炎症を落ち着かせる時期」と「少しずつ動きを戻す時期」を分けて考える必要があります。
安静にしすぎると、なぜ腰痛がひどくなるのか
身体の動きの仕組みから見ると、腰は単独で動く場所ではありません。立ち上がる・歩く・前かがみになる・靴下を履く・荷物を持つ——こうした動作では、腰の骨だけでなく、股関節・骨盤・背中の骨・足首が連動しています。
ところが、安静にしすぎると次のような変化が身体の中で起きます。
まず、筋肉・筋膜・靭帯などの軟部組織が硬くなります。 筋肉は動かさない時間が続くと、短縮した状態で固まりやすくなります。筋膜（筋肉を包む薄い膜）も動きが少ない状態が続くと、滑らかに動きにくくなります。
次に、血流と循環が悪くなります。 筋肉が動くことで血流が促されるため、動かない状態が続くと腰まわりや股関節・背中への血液の流れが滞りやすくなります。血流が悪くなると、筋肉の中に疲労物質（乳酸など）が蓄積しやすくなります。これが「安静にしているのになんとなく重だるい」「寝ているのに腰が楽にならない」という感覚につながることがあります。
さらに、股関節と背中の骨（胸椎）の動きが悪くなります。 背中が丸まった姿勢で寝たり座ったりする時間が増えると、背中の骨や肋骨まわりの軟部組織が硬くなり、動きが制限されます。
その結果、本来は股関節や背中で分散するはずの動きを腰の骨だけで無理に行いやすくなります。つまり、動かないことで腰を守っているつもりが、結果的に「腰しか動けない身体」になってしまうことがあるのです。
デスクワーカーは、安静にしているつもりでも腰が固まりやすい
西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、もともと座っている時間が長くなりやすい環境にあります。会議が続く・パソコン作業で前かがみになる・終業後には腰が重い・帰宅後は疲れてソファで動かない——こうした生活の中で腰痛が出ると、「安静にしよう」としてさらに座る時間や寝る時間が増えます。
しかし、座りっぱなしは腰にとって完全な休息ではありません。骨盤が後ろに倒れて腰が丸まった姿勢が続くと、腰まわりの筋肉・靭帯・背骨と背骨の間のクッション（椎間板）に負担がかかりやすくなります。さらに長時間同じ姿勢でいると、その部分の血流が滞り、筋肉に疲労物質が蓄積しやすくなります。
「休んでいるのに腰が重い」「寝た後の方が腰が固い」「座っているだけなのに立ち上がる時がつらい」——こうした場合、安静そのものが腰痛を長引かせる要因になっていることがあります。
動くことは、無理をすることではありません
「痛くても運動した方がよい」という意味ではありません。大切なのは、痛みを悪化させない範囲で、身体に必要な動きを戻すことです。
身体をわずかに動かすだけでも、筋肉への血流が促され、硬くなり始めた軟部組織が動きやすくなる効果が期待できます。
たとえば次のような動きです。
- 短時間の歩行（血流を促す効果があります）
- ゆっくりした寝返り（背中と腰まわりの軟部組織をほぐします）
- 骨盤を軽く前後に動かす（腰まわりの血流を促します）
- 股関節を小さく動かす（固まった股関節まわりの軟部組織を動かします）
- 呼吸を使って背中と肋骨を広げる（背中の骨まわりの循環を助けます）
これらは腰を無理に鍛える運動ではありません。固まり始めた軟部組織に血流を促し、「動いても大丈夫」という感覚を身体に戻していくための準備です。腰痛では、強い運動よりもまず安全に動ける範囲を見極めることが大切です。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、安静にしていた後の腰痛に関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「安静にしているのに腰痛が変わらない」
- 「寝ていた後の方が腰が固い」
- 「座っているだけなのに立ち上がる時がつらい」
- 「動くのが怖くて、どこまで動いてよいかわからない」
- 「仕事終わりに腰が重くなる」
- 「腰だけでなく、股関節やお尻まで重だるい」
こういった訴えがある方の多くは、安静にしすぎたことで軟部組織が硬くなり血流が滞り始めている状態が確認されます。今の痛みがどの段階なのかを確認したうえで、少しずつ動きを戻していくことが改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、炎症の状態・骨盤・股関節・背中の骨の状態から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、腰痛に対して「安静にしてください」「動かしてください」と一言で済ませるアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 炎症の強さと痛みが出る動作
- 寝返り・立ち上がり・歩行の状態
- 骨盤の角度と動きやすさ
- 股関節の硬さと動きやすさ
- 腰の骨の動きすぎ（腰だけで動いていないか）
- 背中の骨と肋骨まわりの軟部組織の硬さ
- 腰まわりの血流・循環の状態
- 仕事中の座り方と身体の使い方
「今は安静が必要な段階なのか」「少しずつ動きを戻した方がよい段階なのか」「腰だけに負担が集まる身体の使い方になっていないか」——この流れを整理しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術と生活上の注意点をお伝えします。
よくある質問（FAQ）
Q. ぎっくり腰になりました。整骨院にすぐ来ても大丈夫ですか？ A. はい、来院いただけます。ぎっくり腰の直後は炎症が強い状態ですが、今の状態を確認したうえで無理のない範囲での対応をします。強い施術は炎症が落ち着いてから行います。手や足のしびれ・力が入りにくいという症状がある場合は、整形外科を優先してください。
Q. 安静にしていれば腰痛は自然に治りますか？ A. 軽い腰痛であれば数日の安静で改善することがあります。しかし安静にしすぎると、筋肉・筋膜などの軟部組織が硬くなり、血流が滞って疲労物質が蓄積しやすくなります。「休んでいるのに良くならない」「寝た後の方が腰が固い」という場合は、今の状態を確認することをおすすめします。
Q. 腰痛中に動いてもいい動作と、避けた方がいい動作はありますか？ A. 炎症が強い時期は、重い物を持つ・腰を急にひねる・痛みを我慢して動くことは避けてください。痛みが少し落ち着いてきたら、ゆっくりした歩行・寝返り・骨盤を小さく動かすといった動きから始めることで、軟部組織への血流が促され、身体の回復を助けることがあります。どの段階かの判断は、一度確認してからが安心です。
こういった腰の悩みはご相談ください
- 安静にしているのに腰痛が変わらない
- 寝ていた後の方が腰が固い
- 座っているだけなのに立ち上がる時がつらい
- 動くのが怖くて、どこまで動いてよいかわからない
- 仕事終わりに腰が重くなる
- 腰だけでなく股関節や骨盤まで確認してほしい
- 西新宿周辺で腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい・つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 発熱を伴う腰痛がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する・夜間に強く痛む
腰痛は、安静にしすぎると回復が遅くなります
炎症が強い時期には無理をしないことが大切です。しかし安静にしすぎると、筋肉・筋膜・靭帯などの軟部組織が硬くなり、血流が滞って疲労物質が蓄積しやすくなります。その結果、股関節・骨盤・背中の骨が動きにくくなり、腰だけに負担が集まりやすくなることがあります。
「動くのが怖い」「休んでいるのに良くならない」「どこまで動いていいかわからない」——そう感じている方こそ、自分の腰痛が今どの段階なのかを確認することが大切です。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を痛い場所だけでなく、炎症の状態・骨盤・股関節・腰の骨・背中の骨の連動・軟部組織の状態・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
対応内容 急性腰痛・ぎっくり腰 / 安静にしても改善しない腰痛 / 軟部組織の硬化・血流不全 / 動き出しの腰痛 / 股関節の硬さ / 骨盤の角度 / 背中の骨の動きにくさ / デスクワーカーの腰痛 / 西新宿の腰痛整骨院
【この記事のポイント】
Q. スタンディングデスクを使っているのに腰が痛いのはなぜですか？ A. スタンディングデスクを使っているのに腰が痛くなる理由は、座ること自体・立つこと自体が悪いのではなく、同じ姿勢を長時間続けることで腰に負担が集中するためです。座りっぱなしでは骨盤が後傾して腰が丸まる方もいれば、姿勢を良くしようとして骨盤が前傾し反り腰になる方もいます。立ちっぱなしでも、片足重心・反り腰によって腰椎や股関節・足元に負担が集まりやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、スタンディングデスクによる腰痛を腰だけで判断せず、座り方・立ち方・骨盤角度・股関節・足元・胸椎まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
「立って仕事をしているのに、なぜ腰が痛いのか」
座りっぱなしは腰に悪いと思って、スタンディングデスクに変えた。でも夕方になると腰が重い。立っているだけなのに腰の奥が詰まる感じがする。足も疲れて、結局仕事終わりには身体がつらい。
西新宿周辺のデスクワーカーからも、「座る時間を減らしたのに腰痛が変わらない」「立って仕事をすると腰がつらい」という相談をよく受けます。
大切なのは、座るか立つかの二択ではありません。問題は、同じ姿勢で固まり続けることです。
座りっぱなしでも、立ちっぱなしでも腰に負担がかかる理由
腰痛対策として「座りっぱなしは良くない」と聞くことは多いと思います。ただし、「では、ずっと立っていればよい」というわけでもありません。
身体は、同じ姿勢を長時間続けることが苦手です。座っていても立っていても、動きが少ない状態が続くと、同じ筋肉や関節に負担がかかり続けます。
座りっぱなしでは骨盤の角度が崩れやすくなります。立ちっぱなしでは、足裏・ふくらはぎ・股関節・骨盤・腰椎で体重を支え続けるため、腰や下半身が休みにくくなります。つまり、座りっぱなしは「骨盤の角度が崩れる負担」、立ちっぱなしは「腰や足元で支え続ける負担」が起こりやすいという違いがあります。
座りっぱなしで骨盤が後傾するタイプ
座っている姿勢で多いのが、骨盤が後ろに倒れる骨盤後傾タイプです。椅子に浅く座る・背もたれに丸く寄りかかる・お尻が前に滑る・画面をのぞき込む・背中が丸まる——こういった姿勢では、腰の自然なカーブが失われ、腰椎が丸まりやすくなります。
バイオメカニクスの観点から見ると、腰椎が丸まった状態では腰まわりの筋肉・靭帯・椎間板に負担が集まりやすくなります。
「座っていると腰が重くなる」「立ち上がる時に腰が伸びない」「お尻から腰まで固まる感じがする」「長い会議の後に腰がつらい」という方は、骨盤後傾による腰痛が関係している可能性があります。
座りっぱなしで骨盤が前傾し、反り腰になるタイプ
一方で、座っている時に骨盤が後ろへ倒れる方ばかりではありません。姿勢を良くしようとして骨盤を立てすぎる・胸を張る・背筋を伸ばそうとする・腰を反らせて座る・お腹の力が抜けて腰だけで姿勢を支える——このような座り方では、骨盤が前に傾きすぎて反り腰になりやすくなります。
骨盤が前傾しすぎると腰椎の反りが強くなり、腰の後ろ側にある椎間関節や腰まわりの筋肉に負担が集まりやすくなります。つまり、本人は「姿勢を良くしているつもり」でも、腰にとっては休めない状態になっていることがあります。
「姿勢を正しているのに腰が疲れる」「座っていると腰の奥が詰まる感じがする」「反り腰と言われたことがある」「胸を張っていると首肩まで疲れる」という方は、座りっぱなしによる骨盤前傾・反り腰タイプの腰痛が関係している可能性があります。
立ちっぱなしで起こる腰への負担
スタンディングデスクでは座る負担を減らせる一方で、立ちっぱなしによる負担が出ることがあります。立っている時、身体は足裏から頭までを支え続けています。このとき足首・膝・股関節・骨盤・腰椎・胸椎が少しずつ協力して姿勢を保っています。
しかし長時間同じ場所に立っていると、歩いている時のような重心移動が少なくなります。すると同じ筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
特に多いのが、片足に体重を乗せる・腰を反らせて立つという姿勢です。片足重心になると骨盤の左右差が出て、片側の腰やお尻に負担が集まりやすくなります。腰を反らせて立つと骨盤が前に傾きすぎ、腰椎の後ろ側に負担がかかりやすくなります。
立っているだけで安全とは言えず、立ち方が崩れると腰に十分な負担がかかります。
スタンディングデスクで多い反り腰と片足重心
スタンディングデスクで腰が痛くなる方に多いのが、反り腰と片足重心です。
画面を見ながら胸を張る・姿勢を良くしようとして腰を反らせる・お腹の力が抜ける・骨盤が前に倒れる・腰の反りが強くなる——この姿勢では腰椎の後ろ側にある関節や腰まわりの筋肉が働き続けます。
また、長く立っていると無意識に楽な側へ体重を逃がすようになります。右足に体重をかける・左のお尻を横に逃がす・片方のふくらはぎだけ疲れる・同じ側の腰だけ張る——このような片足重心が続くと、足裏から膝・股関節・骨盤・腰椎まで左右差のある負担がかかります。
「立っていると腰の奥が詰まる感じがする」「片側の腰だけ重い」「股関節やふくらはぎも疲れる」という場合は、腰だけでなく足元・股関節・骨盤の使い方まで確認する必要があります。
胸椎が硬いと、座っても立っても腰椎が働きすぎます
座っていても立っていても、パソコン画面を見続けると背中は丸まりやすくなります。背中の中心にある胸椎は肋骨とつながっているため、頸椎や腰椎に比べて動きが制限されやすい部分です。デスクワークで胸椎まわりの軟部組織が硬くなると、椎間関節や肋椎関節の動きが悪くなり、肋骨も広がりにくくなります。
胸椎が動きにくくなると、本来胸椎が担うはずの「反らす」「ひねる」「胸を広げる」動きを腰椎が代わりに行いやすくなります。その結果、座りっぱなしでも立ちっぱなしでも腰椎が過剰に働き、腰痛につながることがあります。
大切なのは「座るか立つか」ではなく「切り替えること」
スタンディングデスクを使う目的は、ずっと立ち続けることではありません。本当に大切なのは、座る時間と立つ時間を切り替えながら身体を固めないことです。
30〜60分座ったら数分立つ・立って作業したら軽く歩く・片足重心になったら足の位置を変える・背中が丸まってきたら胸椎を軽く伸ばす——このように同じ姿勢を続けないことが腰痛対策では重要です。
スタンディングデスク使用中に意識したい2つのこと
① 足裏の重心を確認する かかとだけ・つま先だけ・片足だけに偏らず、両足の裏全体で床を踏むことを意識します。重心が偏ると骨盤の左右差が生じ、腰方形筋の片側緊張につながりやすくなります。
② 座る時も骨盤の角度を意識する 骨盤が後ろに倒れすぎないこと、前に傾きすぎないこと、どちらも大切です。腰を丸めて固まるのも、腰を反らせて固まるのも、長時間続けば腰痛につながることがあります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、スタンディングデスクに関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「スタンディングデスクに変えたのに腰痛が改善しない」
- 「立っていると腰の奥が詰まる感じがする」
- 「片側の腰だけ重くなる」
- 「座っていると腰が丸まり、立っていると反り腰になる」
- 「姿勢を良くしようとすると首肩まで疲れる」
- 「股関節やふくらはぎも一緒に疲れる」
こういった訴えがある方には、骨盤後傾または骨盤前傾・反り腰・片足重心・胸椎の硬さが関係していることが多く、腰だけでなく足元・股関節・骨盤・胸椎を含めた確認が改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、スタンディングデスク・長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、仕事中の姿勢・立ち方・身体の使い方から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、スタンディングデスクによる腰痛に対して、腰だけを揉んで終わるアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 座りっぱなしで骨盤が後傾していないか
- 座り姿勢で骨盤が前傾しすぎて反り腰になっていないか
- 立ちっぱなしで腰を反らせていないか
- 足裏の重心と片足重心の有無
- 股関節の可動域と使い方
- 胸椎の可動性
- 画面の高さとデスク環境
「座っている時と立っている時で腰にどう負担がかかっているのか」「骨盤後傾なのか骨盤前傾・反り腰なのか」「足元や股関節が使えず腰だけで支えていないか」「胸椎が動かない分、腰椎が過剰に働いていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. スタンディングデスクは腰痛対策として効果がありますか？ A. 座りっぱなしの時間を減らせるという点では有効です。ただし、立ちっぱなしでも片足重心・反り腰が続けば腰への負担は増えます。「座ると立つを切り替える」「立ち方を意識する」ことが前提になります。
Q. スタンディングデスクの適切な使用時間はどのくらいですか？ A. 30〜60分に一度、座る・立つ・軽く歩くを切り替えることが重要です。立ちっぱなしが腰に良いわけではなく、同じ姿勢で固まり続けないことが腰痛予防の基本です。
Q. 立っていると片側の腰だけ痛くなります。なぜですか？ A. 片足重心のクセが関係していることが多いです。長時間立っていると無意識に楽な側へ体重を逃がすようになり、骨盤の左右差・腰方形筋の片側緊張につながります。足の位置を意識的に変えることと、股関節・骨盤の左右差を確認することが重要です。
こういった腰の悩みはご相談ください
- スタンディングデスクを使っているのに腰が痛い
- 座りっぱなしでも立ちっぱなしでも腰がつらい
- 座っていると腰が丸まる
- 姿勢を良くしようとすると反り腰になって腰が疲れる
- 立って仕事をすると腰の奥が詰まる感じがする
- 片側の腰だけ重くなる
- 仕事中の姿勢まで含めて確認してほしい
- 西新宿周辺でスタンディングデスクの腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい
- つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する
スタンディングデスクを使っているのに腰が痛い原因は、立ち方と姿勢の切り替えにあります
スタンディングデスクは腰痛対策として役立つことがあります。しかし、ずっと立っていれば腰痛が防げるわけではありません。
座りっぱなしでは骨盤が後傾して腰が丸まる方もいれば、骨盤が前傾しすぎて反り腰になる方もいます。立ちっぱなしでは片足重心・反り腰によって、腰で支え続ける負担が増えます。
大切なのは、座ることを悪者にすることでも立つことを正解にすることでもありません。同じ姿勢で固まり続けず、身体をこまめに切り替えることです。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を痛い場所だけでなく、座り方・立ち方・足元・股関節・骨盤・胸椎・腰椎のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
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