【この記事のポイント】

有酸素運動と筋トレは、どちらも健康維持に重要ですが、目的によって優先順位が変わります。健康維持では、心臓や肺の働き、血糖の調整を助ける有酸素運動と、筋肉量・筋力を維持する筋トレの併用が推奨されています。ダイエットでは、食事管理を基本に、有酸素運動でエネルギー消費を増やし、筋トレで筋肉を維持することが効果的です。西新宿7丁目整骨院では、腰痛・膝痛・肩こりがある方にも、骨盤・股関節・体幹・姿勢を確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で身体の状態を整理します。

健康維持もダイエットも、両方を組み合わせるのが理想です

「健康のためにはウォーキングがいい？」
「痩せたいなら筋トレと有酸素運動、どちらが先？」
「運動する時間がないから、どちらか一つに絞りたい」

運動を始めようと思った時、多くの方が迷う問題です。

現在の医学の考え方では、健康維持なら有酸素運動と筋トレの両方、ダイエットなら食事管理を基本に両方を組み合わせることが勧められています。

ただし、運動不足の方が最初からすべてを頑張る必要はありません。目的と身体の状態に合わせて始めることが大切です。

健康維持が目的なら、どちらを優先する？

健康維持では、有酸素運動が心臓・肺・血管の健康に、筋トレが筋力・関節の安定性・身体機能の維持に役立ちます。

WHO（世界保健機関）は成人に対して、息が少し弾む程度の有酸素運動を週150〜300分、主要な筋肉を鍛える筋トレを週2日以上行うことを推奨しています。また、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人・高齢者に週2〜3日の筋トレが勧められ、有酸素運動と合わせることで健康への効果が期待できると示されています。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などがあります。

歩くと心拍数や呼吸数が適度に増え、心臓から全身へ血液が送られます。続けると、心臓や肺の働きの維持・向上、血圧の管理、生活習慣病の予防に役立ちます。

一方、筋トレは筋肉に負荷をかけることで、筋力や筋肉量の維持・向上を促します。

特に40代以降は、筋力低下による姿勢の崩れや歩く力の低下を防ぐ意味でも重要です。

健康維持を目的とするなら、まず歩く習慣を作り、週2〜3日の筋トレを加える方法が取り組みやすいでしょう。

ダイエットが目的なら、何が違うのか？

ダイエットで最も重要なのは、食べて取り入れるエネルギーと、使って消費するエネルギーのバランスです。

有酸素運動は運動中のエネルギー消費を増やすため、体脂肪を減らす取り組みに役立ちます。

しかし、食事量を減らして有酸素運動だけを続けると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう場合があります。

そこで重要になるのが筋トレです。

2025年に医学誌BMJ Open Sport & Exercise Medicineで発表された研究のまとめでは、食事制限による減量に筋トレを加えることで、筋肉などの脂肪以外の組織の減少が抑えられ、体脂肪の減少が大きくなることが示されました。

つまり、体重を減らすことだけでなく、筋肉をなるべく維持しながら脂肪を減らすことが大切なのです。

体重計の数字が同じでも、筋肉と脂肪の割合が違えば、身体の状態は変わります。

筋トレと有酸素運動では身体の中で何が違う？

筋トレでは、筋肉に一定の負荷をかけることで、筋肉の材料となるたんぱく質の合成が刺激されます。そして、回復を繰り返しながら筋力が向上します。

また、筋肉は血液中のブドウ糖（糖分）を取り込んで使うため、筋トレは血糖の調整にも役立ちます。

有酸素運動では、筋肉が酸素を使いながらエネルギーを作り続けます。続けることで、細胞の中でエネルギーを生み出す「ミトコンドリア」の働きや、全身の持久力の向上が期待できます。

どちらも健康に役立ちますが、身体への刺激が異なるため、組み合わせることに意味があります。

腰痛や膝痛がある人は運動の選び方も重要です

ここで注意したいのが、身体に痛みがある方です。

例えば、股関節が硬いまま長時間歩くと、股関節で行うべき動きを腰が補い、腰痛が出ることがあります。

お尻の筋力が弱く、歩く時に骨盤が左右へ傾く方もいます。

また、膝痛がある状態で深いスクワットを繰り返すと、膝関節に負担が集中する場合があります。

つまり、健康に良いとされる運動でも、身体の使い方や負荷が合っていなければ痛みにつながることがあるのです。

忙しい方におすすめの運動習慣

西新宿で働くIT系・事務職・管理職の方は、長時間のパソコン作業や会議続きで、運動時間を確保しにくいことがあります。

最初は、平日に10〜20分歩くことから始めましょう。

週2〜3日は、椅子からの立ち上がりやスクワット、かかと上げなどを取り入れます。

仕事中も30〜60分に一度立ち上がることで、長時間同じ姿勢を続ける時間を減らせます。

大切なのは、最初から完璧な運動メニューをこなすことではなく、続けられる習慣を作ることです。

西新宿7丁目整骨院では身体の使い方から確認します

「ウォーキングすると腰が痛い」
「スクワットをすると膝がつらい」
「肩が痛くて筋トレができない」

このような悩みは、運動そのものだけでなく、身体の動かし方を見直すきっかけになります。

西新宿7丁目整骨院では、柔道整復師が、骨盤の傾き、股関節の動きやすさ、体幹の安定性、肩甲骨の動き、足裏の重心などを確認します。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

痛い場所だけでなく、なぜそこに負担が集まるのかを考え、身体の状態に合わせた施術や日常生活での動き方を提案します。

西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、運動不足や終業後に悪化する腰痛・肩こりの相談にも対応しています。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。

運動前に医療機関への相談が必要な場合

運動中に胸痛、強い息切れ、めまい、失神しそうな感覚がある場合は運動を中止し、医療機関で確認してください。

急な筋力低下、強いしびれ、関節の著しい腫れや痛みがある場合も同様です。

心臓病などの持病がある方は、運動の強さについて主治医に相談しましょう。

最後に

健康維持もダイエットも、有酸素運動と筋トレのどちらか一方だけにこだわる必要はありません。

歩くことで心臓や肺の働きを維持し、筋トレで身体を支える筋肉を育てる。その両方が、これからの健康につながります。

「運動を始めたいけれど、腰や膝が不安」
そんな方は、西新宿7丁目整骨院へご相談ください。今の身体に無理のない運動を考えるために、まずは身体の状態を確認しましょう。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

腰痛と体重には関係があります。体重が増えると、立つ、歩く、座る、階段を上る、立ち上がるといった日常動作で、腰・骨盤・股関節・膝・足首にかかる負担が増えやすくなります。WHOは、腰痛のリスク因子の一つとして肥満を挙げています。ただし、腰痛は体重だけで決まるものではありません。筋力低下、運動不足、長時間座位、骨盤の傾き、股関節の硬さ、歩き方、睡眠、ストレスも関係します。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を体重だけで判断せず、骨盤・股関節・体幹・足裏の重心・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

体重が増えてから腰が重くなっていませんか？

「最近、腰が重くなった」
「体重が増えてから、立ち上がりで腰がつらい」
「長く歩くと腰や股関節が疲れる」
「座っているだけなのに腰が固まる」

このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

結論から言うと、体重は腰痛に関係します。
ただし、「体重が重いから腰痛になる」と単純に決めつけるものではありません。

腰痛は、体重、筋力、姿勢、骨盤、股関節、運動量、仕事中の座り方などが重なって起こることが多いからです。

体重が増えると腰への負担は増えやすい

身体は、立っているだけでも重力を受けています。

体重が増えると、その重さを支えるために、腰、骨盤、股関節、膝、足首がより働きます。
特に、立ち上がる、階段を上る、長く歩く、荷物を持つといった動作では、腰まわりへの負担が増えやすくなります。

また、お腹まわりに重さが増えると、身体の重心が前に移りやすくなります。
そのバランスを取るために、腰を反らせて立つ方もいます。

この状態が続くと、腰の後ろ側の関節、腰の奥の筋肉、骨盤まわりに負担が集まりやすくなります。

WHOも肥満を腰痛のリスク因子に挙げています

WHOは、原因がはっきりしない腰痛（非特異的腰痛）のリスク因子として、身体活動量の低さ、喫煙、肥満、仕事上の身体的ストレスなどを挙げています。つまり、体重や生活習慣は腰痛と無関係ではありません。

一方で、WHOの慢性腰痛ガイドラインでは、慢性の原因が特定されない腰痛に対する「体重減少」だけの効果については、現時点では明確に推奨できるほど確実な根拠はない、と整理されています。

これはとても大事です。
つまり、腰痛対策として体重管理は大切ですが、体重だけを見ればよいわけではないということです。

体重が増えると動く量が減り、さらに腰が固まりやすい

体重が増えると、動くのが少しおっくうになる方がいます。

歩く量が減る。
階段を避ける。
座る時間が増える。
股関節が動きにくくなる。
体幹の筋肉が働きにくくなる。

この流れが続くと、腰まわりの血流や体液循環が落ちやすくなります。

CDCも、過体重や肥満は身体の痛みや身体機能の問題と関連すると説明しています。

腰痛の場合も、体重そのものの負担だけでなく、動く量の低下、筋力低下、股関節の硬さが重なることで、痛みが長引きやすくなることがあります。

デスクワークでは「体重＋座り方」が腰に影響します

西新宿7丁目で働くデスクワーカーの場合、体重だけでなく座り方も重要です。

長時間座ると、骨盤は後ろへ倒れやすくなります。
股関節は曲がったまま固まり、腰の自然なカーブも崩れやすくなります。

そこに体重増加が重なると、椅子に座っている時の骨盤まわりへの圧、立ち上がる時の腰への負担、歩き出しの股関節の重さが出やすくなります。

つまり、体重と腰痛の関係は、体重計の数字だけでは判断できません。

「どう座っているか」
「股関節が動いているか」
「体幹で支えられているか」
「足裏で体重を受けられているか」

ここまで見る必要があります。

まず何から始めればよいのか

腰痛がある方が、急に激しい運動や無理な減量を始める必要はありません。

まずは、腰に負担をかけにくい小さな習慣から始めることが大切です。

30分から60分に一度立つ。
10分ほど歩く。
エレベーターではなく階段を少し使う。
股関節を軽く伸ばす。
椅子から立ち上がる回数を増やす。
食事を極端に減らすのではなく、無理なく続けられる体重管理を考える。

CDCは、体重管理には身体活動が重要であり、減量や体重維持には食事と活動量の調整が関係すると説明しています。

腰痛がある方は、まず「腰が悪化しない範囲で動ける身体」を作ることが大切です。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を体重だけで判断しません。

確認するのは、骨盤の傾き、股関節の動き、体幹の支え、足裏の重心、歩き方、座り方、腰の奥の筋緊張、仕事中の姿勢です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「体重が腰にどう影響しているのか」
「骨盤や股関節が腰の負担を増やしていないか」
「座り方や運動不足が腰痛の慢性化につながっていないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

体重が増えてから腰が重い。
座りっぱなしで腰が固まる。
立ち上がりで腰がつらい。
歩くと腰や股関節が疲れる。
腰痛があるため運動を始めるのが不安。
体重だけでなく、身体の使い方まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、体重増加、運動不足、終業後に悪化しやすい腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい腰痛

脚の強いしびれ、力が入りにくい、つま先が上がらない、排尿や排便の異常、発熱、転倒後の強い痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

また、急な体重減少、強い倦怠感、原因不明の痛みが続く場合も医療機関への相談が必要です。

一方で、慢性的な腰の重さ、体重増加や座りっぱなしで悪化する腰痛、身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

腰痛と体重には関係があります。

体重が増える。
重心が変わる。
腰や股関節への負担が増える。
動く量が減る。
筋力や体幹の働きが落ちる。
座り方が崩れる。
腰痛が長引きやすくなる。

この流れが起こることがあります。

ただし、腰痛は体重だけで決まるものではありません。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を、体重・骨盤・股関節・体幹・足裏の重心・仕事中の姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「体重が増えてから腰が気になる」
「運動したいけれど腰痛が不安」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

夏のオフィスで肩こりが悪化する理由には、冷房による冷えと体液循環の低下が関係することがあります。冷たい空気に長時間当たると、首肩まわりの血流やリンパなどの体液循環が滞りやすくなり、筋肉が硬く感じやすくなります。さらにデスクワークで同じ姿勢が続くと、肩甲骨・胸まわり・肋骨の動きが少なくなり、循環が戻りにくくなります。西新宿7丁目整骨院では、夏の肩こりを筋肉だけで判断せず、冷房環境・首肩の緊張・胸まわり・呼吸・肩甲骨・姿勢・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

夏なのに、なぜ肩が冷えてこるのか

外は暑いのに、オフィスに入ると首肩が冷える。 午後になると肩が重くなり、首の付け根まで固まる。 会議室の冷房が強く、終わる頃には背中まで張っている。 夏の方が、なぜか肩こりがつらい。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方から、このような相談を聞くことがあります。

夏の肩こりは、単なる疲れだけではありません。 冷房による冷え、長時間の座り姿勢、浅い呼吸、体液循環の低下が重なって起こることがあります。

冷房で身体が冷えると、循環が落ちやすくなります

人間の身体は、血液やリンパなどの体液がめぐることで、筋肉や皮膚、神経まわりへ酸素や栄養を届け、不要なものを回収しています。

ところが、冷房の風が首肩に長時間当たると、身体は体温を守ろうとして血管を収縮させやすくなります。 その結果、首肩まわりの血流が低下し、筋肉が硬く感じやすくなることがあります。

筋肉は、温かく血流がある状態の方が動きやすい組織です。 反対に、冷えて循環が悪くなると、動きが重くなり、肩こり、首こり、背中の張りとして感じやすくなります。

デスクワークは体液循環をさらに悪くしやすい

冷房だけで肩こりが悪化するわけではありません。

問題は、冷えた状態で長時間動かないことです。

デスクワーク中は、首を前に出す、肩がすくむ、背中が丸まる、腕を前に出したままキーボードを打つ姿勢が続きます。 この姿勢では、肩甲骨が動きにくくなり、胸まわりや肋骨の動きも小さくなります。

体液循環は、心臓だけでなく、筋肉の収縮や関節の動き、呼吸によっても助けられています。 そのため、同じ姿勢で固まると、首肩まわりの循環が戻りにくくなります。

つまり夏のオフィスでは、冷房で冷えることとデスクワークで動かないことが重なり、肩こりが悪化しやすくなるのです。

呼吸が浅くなると、首肩の循環も悪くなります

冷房の効いたオフィスで、集中してパソコン作業をしている時、呼吸が浅くなっている方は少なくありません。

呼吸が浅くなると、肋骨や胸まわりの動きが小さくなります。 胸まわりが動かないと、背中や肩甲骨まわりも固まりやすくなります。

また、浅い呼吸では首や肩の筋肉が呼吸を助けようとして働きやすくなります。 その結果、首肩まわりの筋肉が休みにくくなり、血流やリンパの流れも滞りやすくなります。

「肩こりがある時ほど、深呼吸しにくい」 「背中が張って息が入りにくい」 「冷房の部屋にいると首肩が重くなる」

このような方は、筋肉だけでなく、呼吸と循環の状態も確認することが大切です。

冷房肩こりでよくある身体の使い方

西新宿7丁目整骨院では、夏の肩こりで来院される方に、次のような傾向をよく見ます。

冷房の風が首肩に直接当たっている。 薄着のまま長時間パソコン作業をしている。 会議中に肩をすくめた姿勢が続く。 腕を前に出したまま、肩甲骨が動いていない。 背中が丸まり、胸まわりが広がりにくい。 仕事終わりになると、首肩こりが一気に悪化する。

このような状態では、肩だけを揉んでも、冷えと循環の問題が残ると戻りやすくなります。

自分でできる対策

まず、冷房の風を首肩に直接当てないことです。 席を変えられない場合は、薄手の羽織りものやストールで首肩を冷やしすぎないようにしましょう。

次に、30〜60分に一度は肩甲骨を動かします。 肩をすくめてストンと落とす。 背中を軽く伸ばす。 肘を後ろに引いて胸を開く。 ゆっくり息を吐く。

強いストレッチよりも、こまめに動かして循環を戻すことが大切です。

また、水分不足にも注意が必要です。 夏は汗をかきやすく、体内の水分が不足すると、血流や体液循環にも影響しやすくなります。冷たい飲み物ばかりではなく、身体が冷えすぎない範囲で水分をとることも意識しましょう。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、夏のオフィスで悪化する肩こりを、肩の筋肉だけで判断しません。

確認するのは、首肩の緊張、肩甲骨の動き、胸まわり・肋骨の広がり、呼吸の深さ、冷房環境、座り姿勢、腕の使い方、背中の硬さ、骨盤の傾きです。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ夏のオフィスで肩こりが悪化するのか」 「冷房による冷えで体液循環が低下していないか」 「胸まわりや肩甲骨が動かず、首肩に負担が集まっていないか」 「仕事中の姿勢が循環を妨げていないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

夏のオフィスで肩こりが悪化する。 冷房に当たると首肩が重くなる。 会議後に背中まで張る。 仕事終わりに肩こりが限界になる。 深呼吸しにくい。 マッサージを受けてもすぐ戻る。 冷えや循環、姿勢まで含めて見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、冷房環境、終業後に悪化しやすい首肩こり・背中の張りまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

肩こりのように感じても、胸の痛み、息苦しさ、手や腕の強いしびれ、手に力が入りにくい、突然の激しい頭痛、発熱、強いめまい、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な肩こり、冷房で悪化する首肩の重さ、姿勢や循環まで確認してほしいという方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

夏のオフィスで肩こりが悪化するのは、気のせいではありません。

冷房で首肩が冷える。 血流やリンパなどの体液循環が滞りやすくなる。 デスクワークで肩甲骨や胸まわりが動かない。 呼吸が浅くなる。 首肩の筋肉が固まり、肩こりが強くなる。

この流れがあると、肩だけを揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、夏の肩こりを冷房・体液循環・呼吸・肩甲骨・胸まわり・姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「夏になると肩こりが悪化する理由を、ちゃんと見てほしい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

いつもお世話になっております。 西新宿7丁目整骨院です。

年末年始の施術日程のご案内

今年最終施術日は

12/29㈪　通常通り

12/30～1/4まではお休み

新年の施術開始日は

1/5㈪　通常通り

となります。

本年も当院をご利用いただき、誠にありがとうございました。 皆様の健康維持をサポートできましたこと、心より感謝申し上げます。 新しい年も、お1人おひとりの状態に合わせた施術を大切にし、安心して通っていただける整骨院であり続けたいと考えております。 どうぞ良いお年をお迎えください。

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

7/1㈫より　予約システム変更となります。

これまでよりも予約が簡単になると思いますのでご確認のほどよろしくお願い申し上げます。

注意点

●新予約システムでご予約される場合、初回のみ簡単な登録が必要となります。

●新予約システムではリマインドメールを受け取りたい場合は「メールアドレスの登録」が必要となります。

●保険証を使用した施術に関するメニュー

初診以外は

【再来】「健康保険適用の施術を相談したい方」の￥1500か￥3000のどちらかを選択してください。

　前回ご来院から1ヶ月以上開いている方は

【1ヶ月以上ぶりのご来院】「健康保険適用の施術をご相談したい方」を選択してください。

●自費での施術をご希望の方は自費メニューの中からご希望のメニューを選択してください。

●ご不明な点がございましたら03-6908-7120までお電話にてお問い合わせください。

今後とも西新宿7丁目整骨院をどうぞよろしくお願いいたします。

いつもお世話になっております。

GWの営業日時についてお知らせ致します。

4/28㈪　通常どおり　11：00～21：00

4/29㈫　昭和の日　　10：00～16：00

4/30㈬～5/2㈮　通常どおり　11：00～21：00

5/3㈯　憲法記念日　10：00～16：00

5/4㈰　お休み

5/5㈪　こどもの日　10：00～16：00

5/6㈫　振替休日　　10：00～16：00

5/7㈬　通常どおり　11：00～21：00

お身体のケアをご希望のかたはいつでもご来院ください。

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

西新宿7丁目整骨院　年末年始の営業日時のご案内です。

ご確認の上　お間違いの無いようお気をつけ下さい。

年内は12月30㈪まで営業　30日は　10：00～16：00

12/31～1/5はお休み

年始は1月６日㈪から営業　通常どおり　11：00～21：00

2024年、皆様には大変お世話になりました。　また、当院をご愛顧いただき本当にありがとうございました。

2025年、皆様のご健康とご多幸をお祈りしております。

来年もどうか西新宿7丁目整骨院をよろしくお願いいたします。

それではよいお年を。

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

スタッフのお休みのお知らせです。

8/24㈯～8/28㈬の期間、

スタッフ1名が夏季休暇で不在のため、その期間は院長オナガのみで施術にあたらせていただきます。

院はその期間もオープンしておりますので変わらずご来院いただければと思います。

ご迷惑をお掛け致しますがご了承いただけますようお願い申し上げます。