【この記事のポイント】

長時間座って首や肩がこる理由の一つは、頭や腕を支える筋肉が弱い力を出し続け、十分に休めないことです。特に、僧帽筋（首の後ろから肩・背中に広がる大きな筋肉）、肩甲挙筋（首の横から肩甲骨につながる筋肉）、首の後ろの筋肉などが働き続けると、筋肉の活動、その部分の血液の流れ、痛みを感じる神経の働きに、変化が生じる可能性があります。また、肩甲骨や胸まわりを動かす機会が少ないことも、負担につながります。対策には、同じ姿勢を続けず、こまめに身体を動かすことが重要です。西新宿7丁目整骨院では、解剖学的根拠に基づく臨床推論で、首肩への負担を確認します。

肩こりは「筋肉を使いすぎること」だけでなく「動かさないこと」でも起こります

午前中は何ともなかったのに、午後になると肩が重い。
会議が終わる頃には首が固まり、振り向くのもつらい。

そんな経験はありませんか？

「座っているだけなのに、どうして肩が疲れるのだろう？」

実は、身体を動かしていなくても、筋肉が休んでいるとは限りません。

じっとしている間も、頭や腕を支えるために、首肩の筋肉は働き続けているのです。

① 動かしていない筋肉が疲れるのはなぜ？

僧帽筋や肩甲挙筋は、頭や肩甲骨の位置を保つ働きがあります。

パソコン画面を見続ける時、これらの筋肉は大きな動きをしなくても、小さな力を出しています。

このように、筋肉の長さを大きく変えずに力を出す働きを、「等尺性収縮（とうしゃくせいしゅうしゅく）」といいます。

たとえば、軽い荷物でも、同じ位置で長時間持ち続けると腕が疲れます。

首肩の筋肉にも、似たようなことが起こります。

筋肉が縮む時には、神経からの信号によって筋肉の線維が活動し、ATP（筋肉が使うエネルギーのもと）を消費します。

弱い力であっても、活動が長く続くと、一部の筋肉の線維に負担がたまり、不快感につながる可能性があります。

② 筋肉の血液の流れは本当に悪くなる？

肩こりの説明でよく聞くのが、「血行不良」です。

たしかに、筋肉が強く縮むと、内部の血管が圧迫され、血液の流れが制限されることがあります。

しかし、デスクワーク中の筋肉の活動は比較的弱く、血液の流れが必ず減るわけではありません。

実際、2009年にEuropean Journal of Applied Physiologyで発表された、慢性的な首肩の痛みがある人を調べた研究では、パソコン作業中に、僧帽筋の血流がむしろ増えていました。

つまり、「肩こり＝血液が流れなくなること」という説明は、正確ではありません。肩こりを、単純に「血液が流れず、老廃物がたまった状態」と説明することはできないのです。

現在は、筋肉の活動、血管の反応、痛みを感じる神経などが、複雑に関係すると考えられています。

③ 頭が前へ出ると首にかかる負担が変わる

頭は、平均で約5,000グラム（5キログラム）の重さがあります。ボウリングの球1個分、あるいは2リットルのペットボトル2〜3本分にあたる重さです。首の筋肉が、その位置を支えています。

頭を前へ突き出して画面を見ると、重力によって、頭を前に倒そうとする力が大きくなります。

これに対抗するため、首の後ろの筋肉は、頭を支える力を出します。

また、マウスが身体から遠い位置にあると、腕を支えるために、肩の筋肉も働き続けます。

重要なのは、猫背という姿勢だけが悪いのではなく、その姿勢を長時間変えないことや、作業環境との組み合わせです。

④ 肩甲骨や胸まわりを動かさないことの影響

肩甲骨は、肋骨の上をすべるように動いています。

腕を上げる、後ろへ引く、身体をひねるなどの動作では、肩甲骨と胸まわりが協力して働きます。

しかし、長時間のデスクワークでは、腕を身体の前に置いたままになり、肩甲骨や背中の骨を大きく動かす機会が減ります。

その結果、同じ筋肉が姿勢を保つ役割を担い続け、動き始めにこわばりを感じることがあります。

ただし、動かさないことで、筋肉が短時間で物理的に縮んでしまうわけではありません。

筋肉の活動、関節の動かし方、神経による痛みの調節などが関係すると考えることが大切です。

⑤ こまめに動かすと、なぜ楽になる？

立ち上がる、肩を回す、少し歩く。

こうした動作では、同じ筋肉が働き続ける状態から、さまざまな筋肉が交互に活動する状態へ変わります。

筋肉が縮んだりゆるんだりを繰り返すことで、血液の流れや筋肉の活動の状態も変化します。

さらに、身体を動かすことは、痛みを調節する神経にも影響する可能性があります。

2026年に発表された、短時間の運動に関する研究のまとめ（系統的レビュー）では、デスクワーカーなどに対する短時間の運動が、首肩の痛みや身体の機能を改善する可能性が報告されています。

ただし、研究結果にはばらつきがあり、最適な運動の時間や回数は確定していません。

アメリカの労働安全衛生局（OSHA）も、同じ姿勢を長く保つと筋肉が疲れやすくなること、短い休憩が重要であることを説明しています。

まずは、30〜60分に一度、立ち上がって、肩や背中を軽く動かすことから始めましょう。

西新宿で働く方が見直したいこと

西新宿7丁目周辺には、IT系・事務職・管理職など、パソコン作業や会議が多い方が働いています。

午前中は資料作成、午後は会議続き。終業後には肩が重く、首を回したくなる。

このような方は、首肩を揉むことだけでなく、モニターの高さ、肘の位置、仕事中に身体を動かす回数を見直すことも重要です。

モニターは無理なく読める位置に置き、肘を身体の近くで支えられるようにしましょう。

なお、2026年10月のCochrane（コクラン）のレビューでは、机や椅子などの調整だけでは、症状が改善するという根拠が十分ではないことも示されています。環境を整えることに加えて、身体を動かす習慣も大切です。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、首肩のこりを、単純に血行不良と決めつけません。

確認するのは、頭の位置、首の骨の動き、僧帽筋・肩甲挙筋の緊張、肩甲骨・胸まわりの動きやすさ、呼吸、仕事中の姿勢などです。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ右肩ばかりこるのか」
「なぜ会議後に首が重くなるのか」

負担が集中する身体の使い方を整理し、状態に合わせた施術や生活上の工夫を検討します。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、終業後の首こり・肩こりのご相談にも対応しています。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。

医療機関を優先したい症状

首肩の痛みに加えて、腕や手のしびれ、筋力低下が続く場合は、整形外科で確認してください。

急な手足の麻痺、激しい頭痛、意識の異常などがある場合は、救急受診が必要です。

最後に

長時間座ることによる肩こりでは、筋肉の持続的な活動、姿勢を支える負担、身体を動かす機会の少なさなどが関係します。

「仕事が終わる頃には肩が限界」
「揉んでも翌日にはぶり返す」

そんな方は、西新宿7丁目整骨院へご相談ください。

首肩だけでなく、肩甲骨や胸まわり、仕事中の身体の使い方まで確認し、負担を減らす方法を一緒に考えます。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応