【この記事のポイント】

有酸素運動と筋トレは、どちらも健康維持に重要ですが、目的によって優先順位が変わります。健康維持では、心臓や肺の働き、血糖の調整を助ける有酸素運動と、筋肉量・筋力を維持する筋トレの併用が推奨されています。ダイエットでは、食事管理を基本に、有酸素運動でエネルギー消費を増やし、筋トレで筋肉を維持することが効果的です。西新宿7丁目整骨院では、腰痛・膝痛・肩こりがある方にも、骨盤・股関節・体幹・姿勢を確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で身体の状態を整理します。

健康維持もダイエットも、両方を組み合わせるのが理想です

「健康のためにはウォーキングがいい？」
「痩せたいなら筋トレと有酸素運動、どちらが先？」
「運動する時間がないから、どちらか一つに絞りたい」

運動を始めようと思った時、多くの方が迷う問題です。

現在の医学の考え方では、健康維持なら有酸素運動と筋トレの両方、ダイエットなら食事管理を基本に両方を組み合わせることが勧められています。

ただし、運動不足の方が最初からすべてを頑張る必要はありません。目的と身体の状態に合わせて始めることが大切です。

健康維持が目的なら、どちらを優先する？

健康維持では、有酸素運動が心臓・肺・血管の健康に、筋トレが筋力・関節の安定性・身体機能の維持に役立ちます。

WHO（世界保健機関）は成人に対して、息が少し弾む程度の有酸素運動を週150〜300分、主要な筋肉を鍛える筋トレを週2日以上行うことを推奨しています。また、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人・高齢者に週2〜3日の筋トレが勧められ、有酸素運動と合わせることで健康への効果が期待できると示されています。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などがあります。

歩くと心拍数や呼吸数が適度に増え、心臓から全身へ血液が送られます。続けると、心臓や肺の働きの維持・向上、血圧の管理、生活習慣病の予防に役立ちます。

一方、筋トレは筋肉に負荷をかけることで、筋力や筋肉量の維持・向上を促します。

特に40代以降は、筋力低下による姿勢の崩れや歩く力の低下を防ぐ意味でも重要です。

健康維持を目的とするなら、まず歩く習慣を作り、週2〜3日の筋トレを加える方法が取り組みやすいでしょう。

ダイエットが目的なら、何が違うのか？

ダイエットで最も重要なのは、食べて取り入れるエネルギーと、使って消費するエネルギーのバランスです。

有酸素運動は運動中のエネルギー消費を増やすため、体脂肪を減らす取り組みに役立ちます。

しかし、食事量を減らして有酸素運動だけを続けると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう場合があります。

そこで重要になるのが筋トレです。

2025年に医学誌BMJ Open Sport & Exercise Medicineで発表された研究のまとめでは、食事制限による減量に筋トレを加えることで、筋肉などの脂肪以外の組織の減少が抑えられ、体脂肪の減少が大きくなることが示されました。

つまり、体重を減らすことだけでなく、筋肉をなるべく維持しながら脂肪を減らすことが大切なのです。

体重計の数字が同じでも、筋肉と脂肪の割合が違えば、身体の状態は変わります。

筋トレと有酸素運動では身体の中で何が違う？

筋トレでは、筋肉に一定の負荷をかけることで、筋肉の材料となるたんぱく質の合成が刺激されます。そして、回復を繰り返しながら筋力が向上します。

また、筋肉は血液中のブドウ糖（糖分）を取り込んで使うため、筋トレは血糖の調整にも役立ちます。

有酸素運動では、筋肉が酸素を使いながらエネルギーを作り続けます。続けることで、細胞の中でエネルギーを生み出す「ミトコンドリア」の働きや、全身の持久力の向上が期待できます。

どちらも健康に役立ちますが、身体への刺激が異なるため、組み合わせることに意味があります。

腰痛や膝痛がある人は運動の選び方も重要です

ここで注意したいのが、身体に痛みがある方です。

例えば、股関節が硬いまま長時間歩くと、股関節で行うべき動きを腰が補い、腰痛が出ることがあります。

お尻の筋力が弱く、歩く時に骨盤が左右へ傾く方もいます。

また、膝痛がある状態で深いスクワットを繰り返すと、膝関節に負担が集中する場合があります。

つまり、健康に良いとされる運動でも、身体の使い方や負荷が合っていなければ痛みにつながることがあるのです。

忙しい方におすすめの運動習慣

西新宿で働くIT系・事務職・管理職の方は、長時間のパソコン作業や会議続きで、運動時間を確保しにくいことがあります。

最初は、平日に10〜20分歩くことから始めましょう。

週2〜3日は、椅子からの立ち上がりやスクワット、かかと上げなどを取り入れます。

仕事中も30〜60分に一度立ち上がることで、長時間同じ姿勢を続ける時間を減らせます。

大切なのは、最初から完璧な運動メニューをこなすことではなく、続けられる習慣を作ることです。

西新宿7丁目整骨院では身体の使い方から確認します

「ウォーキングすると腰が痛い」
「スクワットをすると膝がつらい」
「肩が痛くて筋トレができない」

このような悩みは、運動そのものだけでなく、身体の動かし方を見直すきっかけになります。

西新宿7丁目整骨院では、柔道整復師が、骨盤の傾き、股関節の動きやすさ、体幹の安定性、肩甲骨の動き、足裏の重心などを確認します。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

痛い場所だけでなく、なぜそこに負担が集まるのかを考え、身体の状態に合わせた施術や日常生活での動き方を提案します。

西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、運動不足や終業後に悪化する腰痛・肩こりの相談にも対応しています。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。

運動前に医療機関への相談が必要な場合

運動中に胸痛、強い息切れ、めまい、失神しそうな感覚がある場合は運動を中止し、医療機関で確認してください。

急な筋力低下、強いしびれ、関節の著しい腫れや痛みがある場合も同様です。

心臓病などの持病がある方は、運動の強さについて主治医に相談しましょう。

最後に

健康維持もダイエットも、有酸素運動と筋トレのどちらか一方だけにこだわる必要はありません。

歩くことで心臓や肺の働きを維持し、筋トレで身体を支える筋肉を育てる。その両方が、これからの健康につながります。

「運動を始めたいけれど、腰や膝が不安」
そんな方は、西新宿7丁目整骨院へご相談ください。今の身体に無理のない運動を考えるために、まずは身体の状態を確認しましょう。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

 

【この記事のポイント】

1日何歩歩けば健康にいいのかは、年齢・体力・持病・膝痛や腰痛の有無によって変わります。現在の研究では、「必ず1日1万歩」ではなく、まずは今より少し歩数を増やすことが重要だと考えられています。研究では、1日7,000歩前後でも、死亡リスク、心臓や血管の病気、糖尿病、認知症、抑うつ、転倒のリスクが下がることと関連が示されています。歩くことは、血液の流れ・心臓と肺の働き・筋肉量・関節の動き・血糖の調整・自律神経・睡眠に関係します。西新宿7丁目整骨院では、歩数だけでなく、足裏の重心、股関節、骨盤、体幹、歩き方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

健康目的なら、まずは今より1,000歩増やすことから

「健康のためには1日1万歩」と聞いたことがある方は多いと思います。

しかし、現在の研究では、全員が必ず1万歩を目指す必要があるわけではないとされています。大切なのは、今の生活より少しでも歩く量を増やすことです。

2025年に発表された歩数と健康に関する研究のまとめ（メタ解析）では、1日2,000歩と比べて、1日7,000歩は、死亡、心臓や血管の病気、2型糖尿病、認知症、抑うつ症状、転倒などのリスクが低いことと関連していました。

そのため、現実的な目安としては、まず1日6,000〜8,000歩を目標にするとよいです。普段3,000歩程度の方は、いきなり7,000歩ではなく、まず4,000歩、次に5,000歩と増やす方が安全です。

年齢によって目標歩数は変わります

若い方や体力のある方は、7,000〜10,000歩を目標にしやすいです。
一方で、高齢者や膝痛・股関節痛・腰痛がある方は、歩数だけを追いすぎると痛みが強くなることがあります。

高齢者では、6,000〜8,000歩程度でも十分に健康効果が期待されることがあります。医学雑誌BMJ Openのレビューでも、高齢者では1日6,000〜9,000歩が、心臓や血管の病気のリスク低下と関連すると整理されています。

つまり、70代・80代の方が無理に1万歩を目指すより、痛みなく歩ける歩数を安定して続けることが大切です。

性別で違いはあるのか

性別だけで「男性は何歩、女性は何歩」と単純に分ける必要はありません。

ただし、筋肉量、骨の強さ、体重、生活習慣、家事や仕事での活動量、膝痛・腰痛の有無によって、合う歩数は変わります。
特に女性は、更年期以降に筋肉量や骨の強さの低下が気になりやすく、歩行に加えて筋トレも重要になります。

歩くことは良い習慣ですが、歩くだけで太もも・お尻・体幹の筋力が十分につくとは限りません。健康目的では、歩行と筋力トレーニングを組み合わせることが理想です。WHO（世界保健機関）も、成人に対して、歩くなどの有酸素運動に加え、主要な筋肉を使う筋力強化の運動を週2日以上行うことを推奨しています。

歩くことが健康につながる身体の仕組み

歩くと、筋肉がリズムよく収縮します。
ふくらはぎ、太もも、お尻、体幹の筋肉が働くことで、血液やリンパ液の流れが助けられます。

また、歩行は心臓と肺の働きにも関係します。少し息が弾む程度で歩くと、心臓と肺が働き、全身に酸素を届ける力が使われます。

さらに、歩くことは血糖の調整にも関わります。食後に軽く歩くと、筋肉が糖を使いやすくなります。
股関節・膝・足首が動くことで関節のこわばりも減りやすくなり、腰痛や膝痛の予防にもつながることがあります。

そして、歩くことは自律神経や睡眠にも関係します。日中に身体を動かすことで、夜に身体が休息モードへ入りやすくなる方もいます。

WHOも、身体活動は心臓や血管の病気、糖尿病、がん、心の健康、睡眠など多くの健康面に利益があると説明しています。

西新宿で働く人は歩数が足りないことが多い

西新宿7丁目周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、想像以上に歩いていないことがあります。

朝は電車、会社ではパソコン作業、会議続きで席を立てない。
昼食も近場で済ませ、帰る頃には腰や肩が重い。
そのまま帰宅して、またスマホやパソコンを見る。

この生活では、股関節が固まり、骨盤が動かず、体幹やお尻の筋肉が使われにくくなります。歩数不足は、単なる運動不足ではなく、腰痛・肩こり・膝痛につながる身体の使い方の問題でもあります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、「何歩歩いたか」だけで判断しません。

確認するのは、足裏の重心、歩幅、股関節の動き、骨盤のひねり、体幹の支え、膝の向き、足首の動き、デスクワーク中の座り方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「歩くと腰が楽になるのか、痛くなるのか」
「股関節が動かず、腰や膝に負担が集まっていないか」
「歩数を増やす前に整えるべき身体の使い方は何か」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

健康のために歩きたい。
何歩歩けばよいかわからない。
歩くと腰や膝が痛くなる。
股関節が重く、歩幅が小さい。
デスクワークで運動不足を感じる。
歩き方や身体の使い方まで確認してほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、歩数不足、運動不足、終業後に悪化しやすい腰痛・肩こり・膝痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。

医療機関を優先した方がよい場合

歩くと胸痛、息苦しさ、強い動悸、めまいが出る場合は、まず医療機関で確認してください。
また、脚の強いしびれ、力が入りにくい、歩くと痛みが強くなり休まないと進めない、膝や股関節に強い腫れや熱感がある場合も、医療機関での確認が大切です。

最後に

1日何歩歩けば健康にいいのか。
答えは「全員が1万歩」ではありません。

まずは今より1,000歩増やす。
慣れてきたら6,000〜8,000歩を目指す。
体力があり痛みがなければ、さらに増やす。
高齢者や痛みがある方は、歩数より安全性を優先する。

西新宿7丁目整骨院では、歩数だけでなく、足裏・股関節・骨盤・体幹・歩き方を確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「健康のために歩きたいけれど、自分に合った歩き方が知りたい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
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【この記事のポイント】

高齢者の転倒予防には、筋力とバランス能力の維持が重要です。転倒すると、打撲や捻挫だけでなく、骨折、頭部外傷、腰痛・股関節痛・膝痛の悪化、歩くことへの不安、活動量の低下が起こるリスクがあります。活動量が減ると筋力がさらに落ち、また転びやすくなる悪循環につながります。転倒を予防するには、太もも・お尻・股関節まわり・ふくらはぎ・すね・体幹を鍛えることが大切です。西新宿7丁目整骨院では、膝・股関節・腰だけでなく、足裏の重心、歩き方、立ち上がり、階段動作、骨盤・股関節・体幹まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

転倒予防は「転んでから」ではなく「転ぶ前」から始めることが大切です

高齢者にとって転倒は、ただ「少し転んだだけ」で済まないことがあります。

転倒によって、身体には次のようなことが起こる可能性があります。

まず、手首・肩・股関節・背骨などの骨折です。特に股関節まわりの骨折は、その後の歩行能力や生活の自立度に大きく影響します。
次に、膝や股関節、腰への痛みの悪化です。転んだ衝撃で関節や筋肉に負担がかかり、もともとあった膝痛・股関節痛・腰痛が強くなることがあります。
さらに、頭を打つことによる頭部外傷も注意が必要です。
そして見落とされやすいのが、「また転ぶかもしれない」という不安です。この不安が強くなると、外出や階段を避けるようになり、活動量が減ります。

活動量が減ると、筋力が落ちます。筋力が落ちると、さらに転びやすくなります。

だからこそ、転倒してから対策するのではなく、膝痛・股関節痛・腰痛がある段階から、転倒予防として筋トレと身体の使い方を見直すことが大切です。

転倒しやすくなる身体の特徴

転倒は、足だけの問題ではありません。

立つ、歩く、方向転換する、段差を越える。
この時、身体は足裏・足首・膝・股関節・骨盤・体幹でバランスを取っています。

太ももの筋力が落ちると、膝が支えにくくなります。
お尻の筋力が落ちると、歩く時に骨盤が左右へぶれやすくなります。
すねの筋力が落ちると、つま先が上がりにくくなり、つまずきやすくなります。
体幹が弱くなると、身体が傾いた時に立て直しにくくなります。

つまり、転倒予防では「足腰を鍛える」という一言だけでは不十分です。
どの筋肉が弱く、どの動作でふらついているのかを確認する必要があります。

膝痛がある人が鍛えたい筋肉

膝痛がある方で大切なのは、太ももの前側の筋肉です。
これは大腿四頭筋と呼ばれ、膝を伸ばす、立ち上がる、階段を上る、歩く時に膝を支える筋肉です。

この筋肉が弱くなると、椅子から立つ時や階段の下りで膝が不安定になります。膝が内側へ入ると、膝関節にねじれの負担がかかり、痛みや不安感につながります。

また、お尻の筋肉も重要です。
お尻の筋肉は、片足で立つ時に骨盤を支え、膝が内側へ入るのを防ぎます。

膝痛の予防には、膝だけでなく、太もも・お尻・股関節を一緒に使えるようにすることが大切です。

股関節痛がある人が鍛えたい筋肉

股関節痛がある方は、お尻と股関節の外側の筋肉が重要です。

股関節は、上半身の重さを脚へ伝える大きな関節です。
股関節を支える筋肉が弱くなると、歩く時に骨盤が左右へ揺れやすくなります。

特に大切なのが、中殿筋というお尻の横の筋肉です。
中殿筋は、片足立ちや歩行中に骨盤を支えます。ここが弱いと、歩くたびに身体が左右へ傾きやすくなり、転倒しやすい歩き方につながります。

また、大殿筋（お尻の大きな筋肉）も重要です。
立ち上がる、階段を上る、歩く時に身体を前へ進める力になります。

腰痛がある人が鍛えたい筋肉

腰痛がある方は、体幹とお尻、股関節まわりを確認することが大切です。

体幹は、身体の中心を安定させる土台です。
体幹が弱くなると、立つ、歩く、方向転換する時に腰が余計に頑張ります。

さらに、お尻や股関節の筋肉が弱いと、立ち上がりや歩行で腰が代わりに働きます。
その結果、腰の奥の筋肉や腰の骨の関節に負担が集まり、腰痛が出やすくなることがあります。

腰痛がある方の転倒予防では、腹筋だけを鍛えるのではなく、体幹・お尻・股関節をセットで考える必要があります。

ふくらはぎとすねの筋肉も大切です

転倒予防では、ふくらはぎとすねの筋肉も見逃せません。

ふくらはぎは、歩く時に地面を押して身体を前へ進めます。ここが弱いと歩幅が小さくなり、歩くスピードも落ちやすくなります。

すねの前側の筋肉は、つま先を持ち上げる働きがあります。
この筋肉が弱くなると、何もない場所でつまずいたり、スリッパや段差に足先が引っかかったりしやすくなります。

「最近つまずきやすい」と感じる方は、すねの筋肉と足首の動きも確認する必要があります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、高齢者の筋トレと転倒予防を、筋肉だけで判断しません。

確認するのは、膝の向き、股関節の動き、骨盤の安定性、足裏の重心、足首の動き、歩幅、立ち上がり、階段動作、体幹の支えです。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ膝に負担が集まるのか」
「なぜ股関節や腰が歩行を邪魔しているのか」
「どの筋肉をどの順番で使えるようにするべきか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

転倒が不安。
階段の下りで膝が怖い。
股関節や腰が痛くて歩きにくい。
立ち上がりでふらつく。
最近つまずきやすくなった。
どんな筋トレをすればよいかわからない。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、働く世代だけでなく、ご家族の膝痛・股関節痛・腰痛、転倒予防のご相談にも対応しています。長時間の座り姿勢、運動不足、終業後に悪化しやすい腰痛や膝の不調まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りやご家族の付き添いでも相談しやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい場合

転倒後に強い痛みがある、体重をかけられない、膝や股関節が強く腫れている、赤みや熱感がある、脚に力が入らない、しびれが強い、頭を打った、急に歩けなくなった場合は、まず整形外科などの医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な膝痛、股関節痛、腰痛、歩き方の不安、転倒予防として筋トレを始める前に身体の使い方を確認したい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

転倒は、骨折、頭部外傷、膝痛・股関節痛・腰痛の悪化、歩くことへの不安、活動量の低下につながることがあります。

その予防として大切なのが、今の身体に合った筋トレと、歩き方・立ち上がり方・階段動作の見直しです。

太ももは膝を支えます。
お尻は骨盤と股関節を支えます。
ふくらはぎは歩く力を作ります。
すねの筋肉はつまずきを防ぎます。
体幹は身体の中心を安定させます。

西新宿7丁目整骨院では、膝痛・股関節痛・腰痛を、筋肉・関節・足裏の重心・歩き方・立ち上がり動作まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「転ばないために、今の身体を見直したい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

筋トレは何歳から始めても意味があります。年齢とともに筋肉量や筋力は低下しやすくなりますが、適切に筋肉へ刺激を入れることで、姿勢を支える力、歩く力、立ち上がる力、腰痛や肩こりの予防につながることがあります。WHO（世界保健機関）は成人・高齢者に対して、主要な筋肉を使う筋力強化の運動を週2日以上行うことを推奨しています。西新宿7丁目整骨院では、筋力低下による腰痛・肩こり・膝痛を、筋肉だけでなく骨盤・股関節・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

「今さら筋トレしても遅い」と思っていませんか？

「40代を過ぎてから疲れやすくなった」
「階段で脚が重い」
「姿勢を保つのがつらい」
「腰痛や肩こりが長引く」
「筋トレを始めたいけれど、年齢的に意味があるのか不安」

このような声は、西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方からよく聞きます。

結論から言うと、筋トレは何歳から始めても意味があります。
ただし、若い頃と同じ強さで急に始めるのではなく、今の身体に合わせて、安全に筋肉を使い始めることが大切です。

筋肉は年齢とともに落ちやすい

年齢とともに筋肉量・筋力・身体機能が低下しやすくなることは、現在の医療・健康分野で広く知られています。
この加齢に伴う筋肉量や筋力の低下は、「サルコペニア」とも呼ばれます。

NIA（アメリカ国立老化研究所）は、運動や活動が、加齢に伴う筋肉量・筋力・機能の低下（サルコペニア）から身体を守る助けになると説明しています。

筋肉は、ただ見た目のためだけにあるわけではありません。
立つ、歩く、座る、階段を上る、荷物を持つ、姿勢を保つ。
このすべてに筋肉が関係しています。

筋トレは高齢になってからでも効果が期待されます

「もう年だから筋肉は増えない」と思う方もいます。

しかし、NIAは、高齢者でも筋力トレーニングによって、筋肉量の維持、移動能力の改善、健康的に過ごせる期間の延長などが期待できると説明しています。

さらに、75歳以上を対象にした研究をまとめた報告でも、筋力トレーニング（筋肉に負荷をかける運動）は高齢者の筋力向上に有効であることが示されています。

つまり、筋トレは若い人だけのものではありません。
年齢を重ねた人ほど、生活を支えるために大切な習慣と言えます。

どのくらいやればいいのか

WHOは、成人に対して、主要な筋肉を使う筋力強化の運動を週2日以上行うことを推奨しています。
また、高齢者に対しても、週2日以上の筋力強化の運動に加え、バランスや日常の動きを高める複合的な運動を週3日以上行うことが推奨されています。

ただし、いきなりジムで重いバーベルを持つ必要はありません。

椅子からゆっくり立ち上がる。
壁に手をついて軽くスクワットする。
かかと上げをする。
肩甲骨を動かす。
軽いゴムチューブを使う。
10分歩く。

このような小さな運動でも、運動不足の方にとっては大切な筋肉への刺激になります。

腰痛・肩こりにも筋力低下は関係します

長時間座っていると、体幹やお尻の筋肉は使われにくくなります。
股関節は曲がったまま固まり、骨盤は後ろへ倒れやすくなります。

その状態で立ち上がる、歩く、荷物を持つと、腰が代わりに頑張ります。
腰の奥の筋肉や腰の骨の関節に負担が集まり、腰痛につながることがあります。

肩こりも同じです。
背中や肩甲骨まわりの筋肉が弱くなると、背中が丸まり、頭が前に出ます。
すると、首肩の筋肉が頭を支え続け、肩こりが慢性化しやすくなります。

筋トレは、痛い場所をただ鍛えるのではなく、身体全体を支える力を取り戻すために行うことが大切です。

西新宿で働く人は筋肉を使う機会が少ない

西新宿7丁目周辺で働くデスクワーカーは、1日の多くを座って過ごします。

朝からパソコン作業。
会議続きで席を立てない。
昼も移動が少ない。
帰る頃には腰や肩が重い。
疲れて運動する気力が残っていない。

この生活が続くと、筋肉は「使われない時間」が長くなります。
使われない筋肉は働きにくくなり、姿勢や関節を支える力も落ちやすくなります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、筋力低下による不調を、筋肉だけで判断しません。

確認するのは、体幹の支え、お尻の筋肉、股関節の動き、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、胸まわりの広がり、呼吸の深さ、足裏の重心、仕事中の姿勢です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「どの筋肉が使えていないのか」
「どの関節が動かず、別の場所に負担が集まっているのか」
「どの順番で身体を動かせるようにすべきか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

筋トレを始めたいが何から始めればいいかわからない。
腰痛や肩こりがあり、自己流の運動が不安。
階段や立ち上がりで脚が重い。
姿勢が崩れやすい。
年齢とともに疲れやすくなった。
身体の使い方から見直したい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、運動不足、筋力低下、終業後に悪化しやすい腰痛・首肩こりまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに身体の不調を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい状態

急に筋力が落ちた、手足に力が入りにくい、強いしびれがある、歩きにくさが急に出た、体重が急に減った、発熱が続く、安静にしていても痛みが悪化する場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な疲れやすさ、腰痛、肩こり、姿勢の崩れ、筋トレを始める前に身体の使い方を確認したい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

筋トレは何歳からでも意味があります。

筋肉は、姿勢を支え、関節を守り、歩く力を作り、血液やリンパ液の流れを助けます。
年齢を理由に諦める必要はありません。

大切なのは、今の身体に合った強さで、安全に始めることです。

西新宿7丁目整骨院では、筋力低下による腰痛・肩こり・膝痛を、骨盤・股関節・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「筋トレした方がいいのは分かるけれど、自分に何が合っているのか知りたい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

 

【この記事のポイント】

40代以降は、筋肉量や筋力が少しずつ低下していきます。これは単なる老化現象ではなく、運動不足、長時間座りっぱなしの生活、睡眠不足、たんぱく質不足、仕事中の姿勢、ストレスなどが重なることで進みやすくなります。筋肉量が低下すると、腰痛・肩こり・疲れやすさ・姿勢の崩れ・歩行の不安定さにつながります。西新宿7丁目整骨院では、筋肉量低下による身体の不調を、筋肉・骨盤・股関節・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

40代から「疲れが抜けない」と感じる方へ

「昔より疲れやすくなった」
「腰痛や肩こりが長引く」
「姿勢を保つのがつらい」
「階段や立ち上がりで脚が重い」
「運動不足なのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない」

このような悩みは、西新宿周辺で働く40代以降のIT系・事務職・管理職の方からよく聞きます。

40代になると、20代や30代の頃と同じ生活をしていても、身体の回復が遅く感じてきます。
その背景の一つが、筋肉量や筋力の低下です。

筋肉量低下は医学的にも重要視されています

年齢とともに筋肉量・筋力・身体機能が低下しやすくなることは、現在の医学で広く知られています。
加齢に伴う筋肉量や筋力の低下は、一般に「サルコペニア」と呼ばれます。

NIA（アメリカ国立老化研究所）も、加齢に伴う筋肉量・筋力・機能の低下をサルコペニアと説明しています。そして、活動的な生活や筋力トレーニングが、筋力低下の進行を遅らせる助けになるとしています。

ただし、40代から急に全員が大きく筋肉を失うわけではありません。
問題は、仕事や生活の中で身体を使う機会が減ることです。

長時間座る。
階段を使わない。
歩く距離が減る。
休日も疲れて動かない。
食事が不規則になる。
睡眠の質が落ちる。

こうした生活が続くと、筋肉への刺激が不足し、筋肉量や筋力が低下していきます。

筋肉は身体を動かすだけではありません

筋肉は、ただ力を出すためだけのものではありません。

姿勢を支える。
関節を安定させる。
骨盤を支える。
血液やリンパ液の流れを助ける。
歩く時の衝撃を吸収する。
疲労回復を助ける。

このように、筋肉は日常生活の土台です。

筋肉量が低下すると、同じ姿勢を保つだけでも身体が疲れやすくなります。
その結果、首肩こり、腰痛、背中の張り、膝の違和感が出やすくなります。

体幹やお尻の筋力低下は腰痛につながりやすい

40代以降の腰痛で特に見たいのは、体幹とお尻の筋肉です。

長時間座っていると、骨盤は後ろへ倒れやすくなります。
股関節は曲がったまま固まり、お尻の筋肉は使われにくくなります。

その状態が続くと、立ち上がる時や歩く時に、腰が代わりに頑張ります。

本来は、体幹・骨盤・股関節・お尻の筋肉が協力して身体を支えます。
しかし、これらの筋肉がうまく働かないと、腰の奥の筋肉や腰の骨の関節に負担が集まります。

つまり、40代からの腰痛は「腰だけの問題」ではなく、身体を支える筋肉の働きが落ちているサインかもしれません。

肩こりにも筋肉量低下は関係します

筋肉量低下は腰だけでなく、肩こりにも関係します。

背中や肩甲骨まわりの筋肉が弱くなると、背中が丸まりやすくなります。
背中が丸まると、頭が前に出て、首肩の筋肉が頭を支え続けます。

さらに胸まわりが広がりにくくなると、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉が呼吸を助けるために余計に働きます。

その結果、
「肩を揉んでもすぐ元に戻る」
「首の付け根が重い」
「仕事終わりに肩が限界になる」
という状態につながっていきます。

何を始めればいいのか

大切なのは、いきなり強い筋トレを始めることではありません。

まずは、日常生活の中で筋肉を使う回数を増やすことです。

30分から60分に一度立つ。
椅子からゆっくり立ち上がる。
階段を少し使う。
10分歩く。
軽いスクワットを数回行う。
肩甲骨を動かす。
股関節を伸ばす。

筋肉は、適切な刺激を入れることで働きやすくなります。
逆に、使わない時間が長いほど、身体は支える力を失っていきます。

WHO（世界保健機関）も、成人に対して、主要な筋肉を使う筋力強化の運動を週2日以上行うことを推奨しています。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、40代からの筋肉量低下による不調を、痛い場所だけで判断しません。

確認するのは、体幹の支え、お尻の筋肉、股関節の動き、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、胸まわりの広がり、呼吸の深さ、足裏の重心、仕事中の姿勢です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ疲れやすくなったのか」
「どの筋肉が使えていないのか」
「どの筋肉が頑張りすぎて痛みを出しているのか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

40代になって疲れやすくなった。
腰痛や肩こりが長引く。
姿勢が崩れやすい。
運動不足で身体が重い。
階段や立ち上がりがつらい。
筋肉量低下と身体の使い方を確認してほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、運動不足、筋力低下、終業後に悪化しやすい腰痛・首肩こりまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに身体の不調を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい状態

急に筋力が落ちた、手足に力が入りにくい、強いしびれがある、歩きにくさが急に出た、体重が急に減った、発熱が続く、安静にしていても痛みが悪化する場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な疲れやすさ、首肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

40代から筋肉量や筋力は低下しやすくなります。
しかし、それは「年齢だから仕方ない」という意味ではありません。

筋肉は、使い方を見直し、適切に刺激を入れることで、身体を支える力を取り戻しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、40代からの身体の変化を、筋肉・関節・骨盤・股関節・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「年齢のせいかな」で終わらせる前に、今の身体がどこで無理をしているのか、一度確認してみませんか。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

You came to Japan to explore, eat amazing food, and create memories. But somewhere between the airport, the train stations, and the endless walking — your body started sending you signals.

Tight calves. Aching lower back. Stiff shoulders. Feet that feel like they’ve carried the weight of the world.

Sound familiar?

At Nishi-Shinjuku 7-chome Body Therapy & Pain Relief Studio, our Nationally Licensed Manual Therapists see this every day. Here’s exactly what happens to your body when you travel — and how we fix it.

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You came to Japan to explore, eat amazing food, and create memories. But somewhere between the airport, the train stations, and the endless walking — your body started sending you signals.

Tight calves. Aching lower back. Stiff shoulders. Feet that feel like they’ve carried the weight of the world.

Sound familiar?

At Nishi-Shinjuku 7-chome Body Therapy & Pain Relief Studio, our Nationally Licensed Manual Therapists see this every day. Here’s exactly what happens to your body when you travel — and how we fix it.

 

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👣 Feet & Calves — The First to Give Up

Tokyo is a walking city. Most travelers walk 15,000 to 25,000 steps per day — two to three times more than their usual daily routine.

Your calves act as a “second heart,” pumping blood back up from your legs. When they’re overworked and tight, blood circulation slows down, causing swelling, heaviness, and that deep aching feeling that doesn’t go away even after a night’s sleep.

What we do: We release the tension in your calf muscles and improve circulation so your legs feel light again — often within a single session.

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🦵 Knees — Absorbing Every Step on Hard Pavement

Japanese city streets, temple staircases, and train station platforms are hard on the knees. Unlike walking on grass or soft surfaces, pavement sends repeated impact straight into your knee joints.

Add hills, uneven surfaces, and hours of standing in queues, and your knees start to feel the strain — especially if you’re not used to this much walking.

What we do: We assess how your knee joints are tracking and release the surrounding muscles — particularly the quadriceps and IT band — to reduce pain and prevent further strain.

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🧳 Lower Back — Destroyed by Luggage and Long Flights

Carrying a heavy backpack or rolling luggage puts enormous strain on your lower back. Combine that with long-haul flights where you’re seated in a cramped position for hours, and your lumbar spine takes a serious hit.

Many travelers arrive in Japan with their lower back already under stress — and then spend the next week making it worse.

What we do: We use clinical reasoning grounded in anatomy to assess not just your lower back, but your pelvis, hips, and posture — because lower back pain rarely starts in the lower back alone.

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💺 Hips & Pelvis — Locked Up from Sitting Too Long

Hours on a plane. Hours on the Shinkansen. Hours in restaurants and cafes. All of that sitting causes your hip flexors to tighten and your pelvis to tilt forward — creating tension that radiates into your lower back, glutes, and even your knees.

What we do: We release your hip flexors and restore proper pelvic alignment so your whole lower body moves freely again.

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🎒 Shoulders & Neck — Carrying More Than Just a Bag

A heavy backpack pulls your shoulders forward and down. Hours of looking at your phone for maps and translation apps tilt your head forward — adding up to 27kg of extra pressure on your cervical spine.

The result? Stiff, painful shoulders and a neck that feels like it’s been locked in place.

What we do: We release the deep muscles of your neck and shoulders, correct your head position, and work on the thoracic spine — because tight shoulders almost always connect to a stiff upper back.

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😴 Full-Body Fatigue & Jet Lag — When Sleep Isn’t Enough

Jet lag disrupts your autonomic nervous system — the system that controls your sleep cycle, digestion, and energy levels. When it’s out of balance, no amount of sleep feels like enough.

Combined with physical exhaustion from travel, many visitors feel a deep, heavy fatigue that rest alone won’t fix.

What we do: Where appropriate, we incorporate techniques that support your autonomic nervous system — helping your body shift out of “fight or flight” and into genuine recovery mode.

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❓Frequently Asked Questions

Q: Where can I get a massage or body treatment near Shinjuku for travel fatigue?
A: Nishi-Shinjuku 7-chome Body Therapy & Pain Relief Studio is a 5-minute walk from Nishi-Shinjuku and Shinjuku-Nishiguchi Stations. Our Nationally Licensed Manual Therapists specialize in travel-related pain and fatigue.

Q: What is the difference between a massage and manual therapy in Japan?
A: Regular massage provides temporary relief by relaxing muscles. Manual therapy at our studio goes further — we use clinical reasoning grounded in anatomy to identify the root cause of your pain and treat it properly.

Q: Can I get treatment in English in Shinjuku?
A: Yes. At Nishi-Shinjuku 7-chome Body Therapy & Pain Relief Studio, we are experienced with international guests. No language barrier — just skilled hands and real results.

Q: My feet and legs are swollen and sore from walking in Tokyo. What should I do?
A: This is extremely common among travelers in Japan. We specialize in releasing calf tension, improving circulation, and reducing swelling caused by excessive walking. Many guests feel significant relief after a single session.

Q: Is it possible to book a same-day appointment near Shinjuku?
A: We accept 24-hour online bookings. Same-day appointments may be available depending on availability. We recommend booking in advance to secure your preferred time.

Q: How long is a typical session?
A: Session length varies depending on your condition and needs. Please check our booking page for available course options.

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Why Choose Us?

• ✅ Nationally Licensed Manual Therapists — not just massage
• ✅ Clinical assessment of the root cause — not just symptom relief
• ✅ No language barrier — we are experienced with international guests
• ✅ 5-minute walk from Nishi-Shinjuku and Shinjuku-Nishiguchi Stations
• ✅ Appointment only — no waiting, straight to your treatment

Book your session today. Feel the difference tonight.

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【この記事のポイント】

肩こりの時に僧帽筋（首の後ろから肩・背中に広がる大きな筋肉）だけを揉んでも、一時的には楽になります。しかし、肩こりの原因が頭の位置、肩甲骨の動き、胸まわりの硬さ、呼吸の浅さ、デスクワーク姿勢、腕の使い方にある場合、僧帽筋だけを揉んでもすぐに元の状態に戻ってしまいます。僧帽筋は首・肩・背中・肩甲骨に関係する筋肉ですが、肩こりは僧帽筋だけで起きているわけではありません。西新宿7丁目整骨院では、肩こりを僧帽筋だけで判断せず、首・肩甲骨・胸まわり・肋骨・呼吸・骨盤・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

肩を揉んでも、すぐ元に戻っていませんか？

「肩を揉むとその場は楽になる」
「でも、翌日にはまた肩が重い」
「首の付け根から肩にかけて、いつも張っている」
「マッサージを受けても、仕事をするとすぐ元に戻る」

このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

肩こりというと、多くの方が「僧帽筋が硬い」と考えます。
たしかに僧帽筋は、肩こりで張りやすい筋肉の一つです。

しかし、肩こりを僧帽筋だけの問題として見てしまうと、本当の負担の連鎖を見落とすことがあります。

僧帽筋とはどんな筋肉か

僧帽筋は、首の後ろから肩、背中、肩甲骨に広がる大きな筋肉です。

肩をすくめる。
肩甲骨を動かす。
首や頭の位置を支える。
腕を使う時に肩甲骨を安定させる。

このような働きがあります。

パソコン作業で頭が前に出る、肩が上がる、腕を前に出してキーボードやマウスを使う。
この状態が続くと、僧帽筋は頭や腕を支えるために働き続けます。

そのため、僧帽筋を揉むと一時的に軽く感じることがあります。

なぜ僧帽筋だけ揉んでも元に戻るのか

問題は、僧帽筋が「原因」ではなく、「結果」として硬くなっている場合です。

頭が前に出る。
背中が丸まる。
肩甲骨が外へ開く。
胸まわりが広がらない。
呼吸が浅くなる。
腕が前に出たまま作業する。

この状態では、僧帽筋は常に支える役割を求められます。
つまり、僧帽筋だけを揉んでも、頭の位置や肩甲骨の動き、胸まわりの硬さが変わらなければ、また同じ負担がかかります。

一般の方には、火災報知器だけを止めても、火元が残っていればまた鳴ると考えるとわかりやすいです。

肩甲骨が動かないと僧帽筋に負担が集まります

肩こりでは、肩甲骨の動きがとても重要です。

肩甲骨は、背中の上で肋骨の上をすべるように動きます。
しかし、猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨は外へ開きやすくなります。

この状態では、肩甲骨を支える筋肉が働きにくくなり、僧帽筋の上の部分ばかりが頑張りやすくなります。

研究でも、背中の骨の姿勢は肩甲骨の動きや筋力に影響することが示されています。背中が丸まった姿勢では、肩甲骨の動きが変化し、筋力にも影響が出ると報告されています。

つまり、肩こりを見る時は、僧帽筋だけでなく、肩甲骨がどの位置にあり、どう動いているかを見る必要があります。

胸まわりと呼吸も肩こりに関係します

デスクワークで背中が丸まると、胸の前側が閉じやすくなります。
すると、肋骨で作られる胸まわりが広がりにくくなります。

胸まわりが動きにくいと、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けようとして働きます。

この時、僧帽筋だけでなく、首の横の筋肉、鎖骨まわり、肩甲骨まわりにも負担がかかります。

「肩を揉んでもすぐ元に戻る」方の中には、肩そのものより、胸まわりの硬さや呼吸の浅さが関係しているケースもあります。

首の位置が前に出ると、肩こりはぶり返しやすい

頭は意外と重く、平均で約5,000グラム（5キログラム）あります。ボウリングの球1個分、あるいは2リットルのペットボトル2〜3本分にあたる重さです。

その頭が身体の真上に乗っている時は、首肩への負担は少なくなります。

しかし、パソコン画面やスマホを見る姿勢で頭が前に出ると、首の後ろや僧帽筋は、この重さの頭を支え続けなければなりません。

頭が前に出て、肩甲骨が外へ開き、胸まわりが閉じる。
この姿勢が長く続くと、僧帽筋を揉んでも、また首肩の負担がぶり返しやすくなります。

首肩の痛みに関するガイドラインでも、長引く首肩の痛みに対しては、手技だけでなく運動や自己管理を組み合わせた多面的な対応が有効とされています。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、肩こりを僧帽筋だけで判断しません。

確認するのは、頭の位置、首の動き、肩甲骨の位置、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、巻き肩、腕の使い方、骨盤の傾き、仕事中の姿勢です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ僧帽筋に負担が集まっているのか」
「肩甲骨や胸まわりが動かず、肩こりの慢性化につながっていないか」
「呼吸の浅さやデスクワーク姿勢が関係していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

肩を揉んでもすぐ元に戻る。
首の付け根がいつも重い。
肩甲骨の内側が張る。
デスクワーク後に肩こりが悪化する。
マウスやキーボード作業で肩が張る。
僧帽筋だけでなく、姿勢や呼吸まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、巻き肩、呼吸の浅さ、終業後に悪化しやすい首肩こりまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい肩こり

肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、胸の痛み、息苦しさ、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な首肩こり、僧帽筋を揉んでもすぐ元に戻る肩の重さ、肩甲骨や姿勢まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

肩こり時に僧帽筋だけを揉むことには限界があります。

僧帽筋が硬い。
しかし、その背景には頭の位置、肩甲骨の動き、胸まわりの硬さ、呼吸の浅さ、腕の使い方、デスクワーク姿勢が関係していることがあります。

西新宿7丁目整骨院では、肩こりを僧帽筋だけでなく、首・肩甲骨・胸まわり・肋骨・呼吸・骨盤・仕事中の姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「肩を揉んでもすぐ元に戻る理由を、ちゃんと見てほしい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

腰痛と体重には関係があります。体重が増えると、立つ、歩く、座る、階段を上る、立ち上がるといった日常動作で、腰・骨盤・股関節・膝・足首にかかる負担が増えやすくなります。WHOは、腰痛のリスク因子の一つとして肥満を挙げています。ただし、腰痛は体重だけで決まるものではありません。筋力低下、運動不足、長時間座位、骨盤の傾き、股関節の硬さ、歩き方、睡眠、ストレスも関係します。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を体重だけで判断せず、骨盤・股関節・体幹・足裏の重心・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

体重が増えてから腰が重くなっていませんか？

「最近、腰が重くなった」
「体重が増えてから、立ち上がりで腰がつらい」
「長く歩くと腰や股関節が疲れる」
「座っているだけなのに腰が固まる」

このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

結論から言うと、体重は腰痛に関係します。
ただし、「体重が重いから腰痛になる」と単純に決めつけるものではありません。

腰痛は、体重、筋力、姿勢、骨盤、股関節、運動量、仕事中の座り方などが重なって起こることが多いからです。

体重が増えると腰への負担は増えやすい

身体は、立っているだけでも重力を受けています。

体重が増えると、その重さを支えるために、腰、骨盤、股関節、膝、足首がより働きます。
特に、立ち上がる、階段を上る、長く歩く、荷物を持つといった動作では、腰まわりへの負担が増えやすくなります。

また、お腹まわりに重さが増えると、身体の重心が前に移りやすくなります。
そのバランスを取るために、腰を反らせて立つ方もいます。

この状態が続くと、腰の後ろ側の関節、腰の奥の筋肉、骨盤まわりに負担が集まりやすくなります。

WHOも肥満を腰痛のリスク因子に挙げています

WHOは、原因がはっきりしない腰痛（非特異的腰痛）のリスク因子として、身体活動量の低さ、喫煙、肥満、仕事上の身体的ストレスなどを挙げています。つまり、体重や生活習慣は腰痛と無関係ではありません。

一方で、WHOの慢性腰痛ガイドラインでは、慢性の原因が特定されない腰痛に対する「体重減少」だけの効果については、現時点では明確に推奨できるほど確実な根拠はない、と整理されています。

これはとても大事です。
つまり、腰痛対策として体重管理は大切ですが、体重だけを見ればよいわけではないということです。

体重が増えると動く量が減り、さらに腰が固まりやすい

体重が増えると、動くのが少しおっくうになる方がいます。

歩く量が減る。
階段を避ける。
座る時間が増える。
股関節が動きにくくなる。
体幹の筋肉が働きにくくなる。

この流れが続くと、腰まわりの血流や体液循環が落ちやすくなります。

CDCも、過体重や肥満は身体の痛みや身体機能の問題と関連すると説明しています。

腰痛の場合も、体重そのものの負担だけでなく、動く量の低下、筋力低下、股関節の硬さが重なることで、痛みが長引きやすくなることがあります。

デスクワークでは「体重＋座り方」が腰に影響します

西新宿7丁目で働くデスクワーカーの場合、体重だけでなく座り方も重要です。

長時間座ると、骨盤は後ろへ倒れやすくなります。
股関節は曲がったまま固まり、腰の自然なカーブも崩れやすくなります。

そこに体重増加が重なると、椅子に座っている時の骨盤まわりへの圧、立ち上がる時の腰への負担、歩き出しの股関節の重さが出やすくなります。

つまり、体重と腰痛の関係は、体重計の数字だけでは判断できません。

「どう座っているか」
「股関節が動いているか」
「体幹で支えられているか」
「足裏で体重を受けられているか」

ここまで見る必要があります。

まず何から始めればよいのか

腰痛がある方が、急に激しい運動や無理な減量を始める必要はありません。

まずは、腰に負担をかけにくい小さな習慣から始めることが大切です。

30分から60分に一度立つ。
10分ほど歩く。
エレベーターではなく階段を少し使う。
股関節を軽く伸ばす。
椅子から立ち上がる回数を増やす。
食事を極端に減らすのではなく、無理なく続けられる体重管理を考える。

CDCは、体重管理には身体活動が重要であり、減量や体重維持には食事と活動量の調整が関係すると説明しています。

腰痛がある方は、まず「腰が悪化しない範囲で動ける身体」を作ることが大切です。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を体重だけで判断しません。

確認するのは、骨盤の傾き、股関節の動き、体幹の支え、足裏の重心、歩き方、座り方、腰の奥の筋緊張、仕事中の姿勢です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「体重が腰にどう影響しているのか」
「骨盤や股関節が腰の負担を増やしていないか」
「座り方や運動不足が腰痛の慢性化につながっていないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

体重が増えてから腰が重い。
座りっぱなしで腰が固まる。
立ち上がりで腰がつらい。
歩くと腰や股関節が疲れる。
腰痛があるため運動を始めるのが不安。
体重だけでなく、身体の使い方まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、体重増加、運動不足、終業後に悪化しやすい腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい腰痛

脚の強いしびれ、力が入りにくい、つま先が上がらない、排尿や排便の異常、発熱、転倒後の強い痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

また、急な体重減少、強い倦怠感、原因不明の痛みが続く場合も医療機関への相談が必要です。

一方で、慢性的な腰の重さ、体重増加や座りっぱなしで悪化する腰痛、身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

腰痛と体重には関係があります。

体重が増える。
重心が変わる。
腰や股関節への負担が増える。
動く量が減る。
筋力や体幹の働きが落ちる。
座り方が崩れる。
腰痛が長引きやすくなる。

この流れが起こることがあります。

ただし、腰痛は体重だけで決まるものではありません。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を、体重・骨盤・股関節・体幹・足裏の重心・仕事中の姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「体重が増えてから腰が気になる」
「運動したいけれど腰痛が不安」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

腰痛には、強い痛みや神経症状がある場合を除き、長く安静にし続けるよりも、無理のない範囲で身体を動かすことが改善につながると考えられています。特に慢性的な腰痛では、歩く、立つ、股関節を動かす、体幹を使うなどの適度な運動が、血流や体液循環を助け、腰まわりの筋肉のこわばりを減らす可能性があります。WHOやNICEなどの腰痛ガイドラインでも、慢性腰痛に対する運動や、活動を保つことの重要性が示されています。なお、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症など、原因がはっきりしている特異的な腰痛は、この記事の対象外です。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を腰だけで判断せず、骨盤・股関節・体幹・歩き方・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

腰が痛い時、ずっと安静にしていませんか？

「腰が痛いから、なるべく動かないようにしている」
「座っていれば楽だけど、立つと腰が重い」
「湿布を貼って休んでも、また仕事で痛くなる」
「慢性的に腰が固まっている感じがする」

このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

腰痛があると、動くのが怖くなるのは自然なことです。
しかし、すべての腰痛で「安静にしていればよい」とは限りません。

特に慢性的な腰痛では、長く動かないことで腰や股関節がさらに固まり、痛みが長引きやすくなることがあります。

ただし、この記事で扱うのは、はっきりした原因が特定されていない慢性的な腰痛（非特異的腰痛）です。椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症など、原因がはっきりしている腰痛（特異的腰痛）は対象に含みません。これらの診断を受けている方は、動き方についても主治医の指示を優先してください。

現在の腰痛対策では「動ける範囲で動く」が重要

現在の腰痛に関する通説では、慢性的な腰痛に対して、適度な運動や身体活動を保つことが重要とされています。

WHOは、慢性の原因が特定されない腰痛に対して、運動プログラムをケアの一部として提供することがあると示し、リハビリテーションでは身体活動を保つことや、個人に合わせて段階的に進めることの重要性を説明しています。

また、英国のNICEの腰痛ガイドラインでも、腰痛や坐骨神経痛の方に対して、安心材料の提供、活動を保つ助言、自己管理の指導が示されています。

つまり、痛みがあるからといって何日も動かずにいるより、状態に合わせて少しずつ動くことが大切です。

なぜ動くと腰痛がやわらぐことがあるのか

身体を動かすと、腰だけでなく、足裏、足首、膝、股関節、骨盤、背骨、体幹が連動します。

長時間座っていると、股関節は曲がったまま固まり、骨盤は後ろへ倒れやすくなります。
その状態が続くと、腰の筋肉や靭帯、背骨のクッション（椎間板）、関節に負担がかかりやすくなります。

一方で、軽く歩く、立つ、股関節を動かす、背中を伸ばすと、腰まわりの血流や体液循環が促されやすくなります。
筋肉は動くことでポンプのように働き、血液やリンパなどの流れを助けます。

一般の方には、
固まった腰を、腰だけでなく全身で動かし直す
と考えるとわかりやすいです。

安静にしすぎると、腰がさらに固まりやすい

痛みが強い直後に少し休むことは必要です。
しかし、長く安静にしすぎると、筋肉や関節は動きにくくなります。

デスクワークで座りっぱなしになる。
骨盤が後ろへ倒れる。
股関節が固まる。
体幹の筋肉が働きにくくなる。
腰の筋肉だけが姿勢を支え続ける。

この流れが続くと、腰は「休ませているつもり」でも、実際には固まりやすくなります。

その結果、立ち上がる時、歩き出す時、仕事終わりに腰の重さを感じやすくなります。

どのように動けばよいのか

大切なのは、いきなり強い運動をすることではありません。

まずは、痛みが悪化しない範囲で、短い時間から始めます。

10分ほど歩く。
30分から60分に一度立つ。
椅子からゆっくり立ち上がる。
股関節を軽く伸ばす。
背中を丸めすぎず、ゆっくり息を吐く。
痛みが強くならない範囲で、少しずつ動く。

このような小さな動きでも、腰や股関節のこわばりを減らす助けになります。

慢性腰痛では、個人に合わせて段階的に活動量を増やす考え方が大切です。WHOのガイドラインでも、リハビリはその人の目標に合わせ、段階的に進めることが示されています。

西新宿で働く人の腰痛は「動かなさ」も関係します

西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、会議、資料作成、パソコン作業で長時間座ることが多くなります。

朝から座る。
昼も移動が少ない。
午後は会議続き。
夕方には腰が固まる。
終業後に立ち上がると腰が重い。

このような腰痛は、単に腰が悪いというより、股関節、骨盤、体幹、呼吸、足裏の重心まで含めた「身体の使い方」が関係していることがあります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を「安静にしてください」「とにかく動いてください」だけで判断しません。

確認するのは、腰の痛みの出方、骨盤の傾き、股関節の動き、体幹の支え、足裏の重心、歩き方、座り方、仕事中の姿勢です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ動くと楽になるのか」
「なぜ座っていると固まるのか」
「どの関節が動かず、腰に負担を集めているのか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

慢性的な腰痛がある。
座りっぱなしで腰が固まる。
歩くと少し楽になる。
安静にしても腰痛が長引く。
どのくらい動いてよいかわからない。
骨盤・股関節・体幹まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、慢性的な腰痛、終業後に悪化しやすい腰の重さまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい腰痛

脚の強いしびれ、力が入りにくい、つま先が上がらない、排尿や排便の異常、発熱、転倒後の強い痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

また、歩くと脚のしびれが強くなる、少し歩くと休まないとつらい、日に日に歩ける距離が短くなる場合も、医療機関での確認が大切です。

すでに椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症などの診断を受けている方は、運動や歩行について自己判断せず、主治医の指示を優先してください。

一方で、はっきりした原因が特定されていない慢性的な腰の重さ、座りっぱなしで悪化する腰痛、身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

腰痛は、ただ安静にすればよいとは限りません。

股関節が固まる。
骨盤が動かない。
体幹が働きにくい。
血流や体液循環が滞る。
腰だけが姿勢を支え続ける。

このような状態では、無理のない範囲で身体を動かすことが、痛みの改善につながることがあります。

なお、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症など、原因がはっきりしている腰痛は、この記事で扱う内容とは別に、主治医の指示に沿った対応が優先されます。

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を、腰だけでなく骨盤・股関節・体幹・歩き方・仕事中の姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「自分の腰痛は、休むべきなのか、動いた方がいいのか知りたい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

慢性的な腰痛を持っている人は、無理のない範囲で歩くことで痛みがやわらぐことがあります。現在の通説では、慢性腰痛には安静にし続けるよりも、適度な運動や身体活動を続けることが重要とされています。歩行は、股関節・骨盤・背骨・体幹の筋肉を自然に動かし、血流や体液循環を助け、腰まわりのこわばりを減らす可能性があります。一方で、歩くと脚のしびれが強くなる、休まないと歩けない、痛みが増える場合は注意が必要です。なお、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症など、原因がはっきりしている特異的な腰痛はこの記事の対象外です。西新宿7丁目整骨院では、慢性腰痛を腰だけで判断せず、歩き方・股関節・骨盤・体幹・足裏の重心まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

腰痛がある時、歩いた方がいいのか？

「慢性的に腰が重い」
「座っている時間が長いと腰が固まる」
「歩くと少し楽になる日もある」
「でも、歩きすぎると悪化しそうで不安」

このような相談は、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

結論から言うと、慢性的な腰痛では、無理のない範囲で歩くことがプラスに働く場合があります。
ただし、すべての腰痛に「たくさん歩けばよい」という意味ではありません。

また、この記事で扱うのは、はっきりした原因が特定されていない慢性的な腰痛（非特異的腰痛）です。椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症など、画像診断などで原因がはっきりしている腰痛（特異的腰痛）は対象に含みません。これらの診断を受けている方は、歩行の可否も含めて主治医の指示を優先してください。

大切なのは、どのくらい歩くと楽になるのか、どのくらいで痛みが強くなるのかを確認しながら、自分に合った歩行量に調整することです。

現在の通説では「動ける範囲で動く」が基本

慢性腰痛では、長く安静にし続けるよりも、適度な運動や身体活動が重要とされています。

WHOも腰痛について、運動や身体活動、教育などを含む非手術的な対応の重要性を説明しています。
また、日本腰痛学会も、慢性腰痛に対する運動療法は強く推奨される保存的治療の一つと説明しています。

つまり、慢性腰痛では「痛いから何もしない」よりも、「安全な範囲で身体を動かし、腰に負担が集中しにくい状態を作る」ことが大切です。

歩くと腰痛がやわらぐ可能性がある理由

歩行は、腰だけの運動ではありません。

歩く時には、足裏、足首、膝、股関節、骨盤、背骨、体幹が連動します。
この連動がうまく働くと、腰だけに負担が集まりにくくなります。

長時間座っていると、股関節は曲がったまま固まり、骨盤は後ろへ倒れやすくなります。
その状態が続くと、腰の筋肉や関節がこわばりやすくなります。

そこで軽く歩くと、股関節が動き、骨盤が小さく揺れ、腰まわりの筋肉もリズムよく働きます。
血流や体液循環も促されやすくなり、腰の重だるさがやわらぐことがあります。

一般の方には、
固まった腰を、歩行によって全身で動かし直す
と考えるとわかりやすいです。

どのくらい歩けばよいのか

歩行時間や歩行強度が慢性腰痛のリスクと関係することを示す研究があり、歩行時間が長いほど慢性腰痛のリスクが低かったという報告が紹介されています。

ただし、いきなり長時間歩く必要はありません。

実際には、まず10分程度の歩行から始める方が安全です。
痛みが強くならなければ、15分、20分と少しずつ増やします。

目安としては、会話ができるくらいのペースで、腰痛が悪化しない範囲です。
「歩いた後に少し楽」「翌日に痛みが残らない」くらいが、その方にとって始めやすい歩行量です。

歩行プログラムの研究からわかること

2024年に医学誌Lancetに掲載されたWalkBack試験では、腰痛の再発予防に対して、個別に調整した段階的な歩行プログラムと教育を組み合わせた介入が検討されました。この研究では、歩行と教育を組み合わせた群で、活動制限を伴う腰痛の再発が少なかったと報告されています。

ここで大事なのは、ただ根性で歩いたのではなく、個人に合わせて少しずつ歩行量を増やしたという点です。

慢性腰痛の方も同じです。
最初から1万歩を目標にする必要はありません。
今の身体に合わせて、少しずつ歩く量を増やすことが大切です。

歩くと悪化する腰痛には注意が必要

一方で、歩けば必ずよくなるわけではありません。

歩くと脚のしびれが強くなる。
お尻から太もも、ふくらはぎまで痛む。
少し歩くと休まないとつらい。
前かがみになると楽になる。
日に日に歩ける距離が短くなる。

このような場合は、腰だけの問題ではなく、脊柱管狭窄症などの神経症状が関係している可能性があります。
その場合は、無理に歩き続けず、まず医療機関で確認してください。

医療機関を優先した方がよい腰痛

脚の強いしびれ、足に力が入りにくい、つま先が上がらない、排尿や排便の異常、発熱、転倒後の強い痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

また、すでに椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症などの診断を受けている方は、歩行量についても自己判断せず、主治医の指示を優先してください。

一方で、はっきりした原因が特定されていない慢性的な腰痛、座りっぱなしで悪化する腰の重さ、歩き方や身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、慢性的な腰痛を「歩けばよい」「揉めばよい」だけで判断しません。

確認するのは、足裏の重心、歩幅、股関節の動き、骨盤の回旋、体幹の安定性、腰の骨への負担、デスクワーク中の座り方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ歩くと楽になるのか」
「なぜ歩くと痛くなるのか」
「股関節や骨盤の動きが腰痛に関係していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

慢性的な腰痛がある。
座りっぱなしで腰が固まる。
歩くと腰が少し楽になる。
どのくらい歩けばよいかわからない。
歩き方や股関節、骨盤まで見てほしい。
仕事終わりに腰痛が悪化する。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、運動不足、慢性的な腰痛、終業後に悪化しやすい不調まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。

最後に

慢性的な腰痛を持っている人は、歩くことで痛みがやわらぐことがあります。

ただし、大切なのは「たくさん歩くこと」ではありません。

今の身体に合った量から始める。
痛みが悪化しない範囲で続ける。
股関節・骨盤・体幹がうまく使えているか確認する。
しびれや強い痛みがある時は医療機関を優先する。

なお、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症・すべり症など、原因がはっきりしている腰痛は、この記事で扱う内容とは別に、主治医の指示に沿った対応が優先されます。

西新宿7丁目整骨院では、慢性腰痛を、腰だけでなく歩き方・股関節・骨盤・体幹・足裏の重心まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「自分の腰痛は歩いた方がいいのか、休んだ方がいいのか知りたい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
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