【この記事のポイント】

猫背とは、主に背中の骨（胸椎）が丸まり、頭や肩が前に出た姿勢を指します。原因には、長時間座る習慣、骨盤や背中の骨の位置、筋肉の働き、作業環境などが関係します。猫背は、首肩や腰の筋肉に負担が集中しやすい姿勢であり、肩こりや腰痛の原因になりうると、当院では考えています。姿勢の改善には、背筋を伸ばし続けるよりも、身体を動かす習慣、背中の骨や股関節の動きやすさ、筋力の維持が重要です。西新宿7丁目整骨院では、解剖学的根拠に基づく臨床推論で、身体全体の動きを確認します。

猫背は、首肩や腰への負担につながる姿勢です

「気づくと背中が丸くなっている」
「姿勢を正そうとしても、すぐ疲れてしまう」
「写真を見ると、思っていた以上に頭が前に出ている」

こんな経験はありませんか？

猫背が気になると、意識して胸を張ろうとする方も多いでしょう。

しかし、大切なのは背中を真っすぐに固定することではなく、負担が一か所に集中しない身体の使い方を作ることです。

猫背になる原因は、単なる「筋力不足」や「骨盤のゆがみ」ではありません。長く座る習慣、背中の骨や骨盤の動き、筋肉の働き、机やモニターの位置、疲れなどが、複数重なって関係します。

そして当院では、猫背は、首肩や腰の筋肉・関節に負担が集中しやすい姿勢であり、肩こりや腰痛の原因になりうると考えています。

イギリスのケンブリッジ大学病院も、すべての人に共通する「完璧な姿勢」はなく、同じ姿勢を続けすぎないことが大切だと説明しています。

① 猫背になる時、背骨と骨盤では何が起こる？

背骨は、頸椎、胸椎、腰椎などから成り立っています。

背中の骨は、もともと後ろへゆるやかに丸くなる形をしています。

この丸みが大きく見える状態が、一般に猫背と呼ばれます。

椅子に浅く座り、骨盤が後ろへ傾くと、腰の骨が丸まり、背中の骨も曲がりやすくなります。

その姿勢で画面を見るために顔を前へ出すと、首と肩の位置も変わります。

これは、背骨や骨盤が「ずれた」という意味ではありません。関節が動いた結果として生じる姿勢です。

② 背中や肩甲骨の筋肉はどう関係する？

姿勢を支える代表的な筋肉には、脊柱起立筋（背骨の両脇を縦に走る筋肉）、多裂筋（背骨の両脇にある小さな筋肉）、僧帽筋（首の後ろから肩・背中に広がる大きな筋肉）などがあります。

これらは、背骨や肩甲骨の位置を調整しています。

長時間座っている間は、大きな運動をしていなくても、筋肉が小さな力を出し続けます。

すると、同じ筋肉の活動が続き、疲れやこわばりを感じる場合があります。

一方、普段から背中を伸ばす運動や、腕を上げる機会が少ないと、必要な筋力や持久力を発揮しにくくなることもあります。

ただし、猫背の人すべてが、背筋の筋力不足というわけではありません。

③ 背中の骨が動きにくいと、首や腰で補うことがある

背中の骨は、身体を反らす、ひねるといった動きに関係しています。

たとえば、上を向いて高い棚の物を取る時には、肩の関節だけでなく、背中の骨も動きます。

背中の骨を反らしにくい場合、腰を大きく反らしたり、首を上に向けたりして、動作を補うことがあります。

また、肩甲骨は肋骨の上をすべるように動くため、胸まわりの位置によって、肩甲骨の動き方も変わります。

こうした身体の連動が、首肩や腰にかかる負担を考える手がかりになります。

④ 猫背は肩こりや腰痛の原因になる？

猫背は、首肩や腰の痛みの原因になりうる姿勢です。

背中が丸まり、頭が前に出ると、頭を支える首の後ろの筋肉（僧帽筋の上の部分や肩甲挙筋など）が、働き続けることになります。

頭は、平均で約5キログラムの重さがあります。ボウリングの球1個分にあたる重さです。頭が前に出るほど、この重さを支える筋肉への負担は大きくなります。

また、背中の骨が丸まったまま動きにくくなると、肩甲骨や胸まわりの動きが小さくなり、腕を使う時に首肩の筋肉が頑張りやすくなります。

腰についても、骨盤が後ろへ傾いた姿勢が続くと、腰の骨まわりの筋肉や関節に、持続的な負担がかかります。さらに、背中の骨が動かない分を腰が補うことで、腰への負担が増える場合があります。

つまり、猫背は、首肩や腰に負担が集まりやすい状態をつくり、肩こりや腰痛につながりうる姿勢です。

なお、研究では、姿勢と痛みの関係は、一つの結論が出ているわけではありません。2025年に発表された、オフィスワーカーの座る姿勢と腰痛に関する研究のまとめでは、姿勢だけでなく、座る時間の長さや休憩の少なさなども、腰痛と関連していました。
同じ猫背でも、痛みの出方には個人差があります。そのため当院では、見た目の姿勢だけで判断せず、姿勢を保つ時間、身体活動、睡眠、ストレスなども合わせて確認します。

⑤ 猫背を改善するために必要な3つの習慣

1．同じ姿勢を長く続けない

30〜60分を一つの目安に立ち上がり、短時間歩いたり、肩を動かしたりしましょう。

背筋を伸ばして座っていても、動かない時間が長ければ疲れることがあります。

イギリスのNHSも、デスクワークの方に対して、作業環境の調整と、こまめな姿勢の変更が大切だと説明しています。

2．背中の骨と肩甲骨を動かす

椅子に座ったまま、無理のない範囲で、背中を伸ばす、胸を開く、身体を左右へひねるといった運動を取り入れましょう。

痛みが出ない範囲で行うことが大切です。

3．筋力と持久力を維持する

背中やお尻、体幹の筋肉を、少しずつ使う運動も役立ちます。

運動によって、加齢に伴う過度な背中の丸まりが小さくなる可能性が報告されています。

ただし、運動だけで誰もが理想的な姿勢になるわけではありません。

西新宿のデスクワーカーに多い姿勢の悩み

西新宿周辺のIT系・事務職・管理職の方は、資料作成やオンライン会議などで、長時間画面を見続ける機会があります。

モニターが低い、椅子の高さが合わない、肘を支えられないといった環境では、頭や腕を支える負担が増えることがあります。

会議続きで身体を動かす時間が少なくなり、終業後には首肩や背中が重くなる。

そんな場合は、背筋を伸ばすことだけでなく、作業環境や休憩の取り方も見直しましょう。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、猫背を、単なる骨盤のゆがみと決めつけません。

確認するのは、骨盤の傾き、背中の骨・胸まわりの動きやすさ、首の骨の位置、肩甲骨の動き、股関節、呼吸、筋肉の働きなどです。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ猫背になると首肩や腰に負担が集まるのか」
「なぜ背筋を伸ばすと疲れるのか」
「なぜ仕事終わりに首肩が重くなるのか」

姿勢と動作の特徴を整理し、身体の状態に応じた手技療法や運動、生活上の工夫を検討します。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、猫背に伴う身体のこわばり、首肩こり、腰痛などのご相談にも対応しています。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。

医療機関への相談を優先したい場合

背中の丸まりが急に強くなった、転倒後から背中が痛い、強い背中の痛みが続く場合は、整形外科で確認してください。

特に、高齢の方や骨粗しょう症のある方では、背骨の圧迫骨折などが隠れている場合があります。

また、手足の筋力低下や歩きにくさがある場合も、医療機関での評価が必要です。

最後に

猫背は、見た目だけの問題ではありません。首肩や腰に負担が集まりやすく、肩こりや腰痛の原因になりうる姿勢です。

だからこそ、背筋を無理に伸ばすのではなく、背骨・骨盤・筋肉の働きや生活習慣を見直し、負担が集中しない身体の使い方を作ることが大切です。

「姿勢を正そうとしても疲れる」「背中が丸まり、首肩まで重くなる」

そんな方は、西新宿7丁目整骨院へご相談ください。

身体の動きと負担を確認し、無理なく続けられる対策を一緒に考えます。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応