【この記事のポイント】

短時間睡眠、いわゆるショートスリープを普通の人が無理に続けると、身体は十分に回復しにくくなります。睡眠中は、脳の整理、筋肉の回復、自律神経の調整、ホルモン分泌、免疫機能、痛みの感じ方の調整などが行われています。睡眠時間が極端に短くなると、交感神経が働きやすくなり、首肩こり・腰痛・疲労感・集中力低下・呼吸の浅さにつながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、睡眠不足による身体の緊張を、首肩・背中・骨盤・呼吸・自律神経の状態まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

最近話題のショートスリープ、普通の人が真似して大丈夫？

最近、SNSや動画で「短時間睡眠」「ショートスリーパー」という言葉を目にする機会が増えました。
中には、堀大輔氏のように、1日30分前後の睡眠を公表している方もいます。

「睡眠時間を減らせたら、仕事も趣味ももっとできる」
「自分も短時間睡眠に慣れれば、時間が増えるのでは」
そう感じる方もいるかもしれません。

しかし、普通の人が極端な短時間睡眠を無理に実践することには注意が必要です。
睡眠は、ただ身体を休ませるだけの時間ではありません。脳、神経、筋肉、内臓、ホルモン、免疫を整える大切な回復時間です。

睡眠中、身体では何が起きているのか

眠っている間、身体は何もしていないわけではありません。

脳では、日中に入ってきた情報の整理が行われます。
筋肉では、日中に使った組織の回復が進みます。
自律神経では、活動モードから回復モードへ切り替わりやすくなります。
ホルモン分泌や免疫機能も、睡眠と深く関係しています。

特に、デスクワークや会議で緊張が続いた日は、首・肩・背中・腰の筋肉が無意識に力み続けています。
睡眠が十分に取れないと、この緊張が抜けにくくなり、翌朝から身体が重い、肩がこる、腰が張る、という状態につながることがあります。

短時間睡眠で交感神経が働き続けることがあります

睡眠時間が極端に短いと、身体は休息モードに入りきれないことがあります。

本来、睡眠中は副交感神経（身体を休息モードにする神経）が働きやすくなり、心拍や呼吸、筋肉の緊張が落ち着いていきます。
しかし短時間睡眠が続くと、身体が十分に回復しないまま朝を迎え、日中も交感神経が優位になりやすくなります。

交感神経は、身体を活動モードにする神経です。
働きすぎると、肩に力が入る、呼吸が浅くなる、首の横が張る、背中がこわばる、腰が抜けにくい、という状態につながることがあります。

つまり、寝る時間を削っているつもりでも、身体の中では緊張が積み残されている場合があります。

首肩こりや腰痛が強くなる理由

睡眠不足になると、筋肉の回復が追いつきにくくなります。

パソコン作業で頭が前に出る。
会議中に肩に力が入る。
長時間座って股関節や骨盤が固まる。
ストレスで呼吸が浅くなる。

この状態で睡眠が短いと、首から肩につながる筋肉、肩甲骨まわり、腰の奥で背骨を支える筋肉が休みにくくなります。

一般の方には、
首肩の力が抜けないまま翌日に持ち越される
腰や背中の筋肉が回復しきらない
呼吸が浅いまま身体がこわばる
と考えるとわかりやすいです。

その結果、朝から首肩が重い、午後に腰痛が出る、仕事終わりに身体が限界になる、という不調につながることがあります。

30分睡眠を普通の人が真似するとどうなる可能性があるか

堀氏のような極端な短時間睡眠を、普通の人が自己判断で真似すると、日中の眠気、集中力低下、判断力の低下、イライラ、頭痛、首肩こり、腰痛、疲労感が出る可能性があります。

また、眠気を感じていなくても、身体が本当に回復しているとは限りません。
人によっては、短時間睡眠に慣れたつもりでも、筋肉の緊張、自律神経の乱れ、呼吸の浅さ、疲労の蓄積として身体に表れることがあります。

特に、西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、日中のパソコン作業、会議、納期、ストレスで神経が休まりにくい環境にあります。
そこに睡眠不足が重なると、終業後に首肩こりや腰痛が悪化しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、睡眠不足による身体の不調を、単に「疲れていますね」で終わらせません。

確認するのは、首肩の筋緊張、肩甲骨の動き、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の浅さ、骨盤の傾き、股関節の硬さ、腰の奥の筋肉、仕事中の姿勢です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「睡眠不足でどの筋肉が緊張しやすいのか」
「呼吸の浅さが首肩こりを強めていないか」
「骨盤や股関節の硬さが腰痛の慢性化につながっていないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

睡眠時間が短く、首肩こりが抜けない。
朝から身体が重い。
寝ても疲れが取れない。
仕事終わりに腰痛や肩こりが悪化する。
呼吸が浅い気がする。
ストレスと身体の緊張を一緒に見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、睡眠不足、終業後に悪化しやすい首肩こり・腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに身体の不調を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい状態

強い眠気で日常生活に支障がある、運転中に眠くなる、動悸、息苦しさ、強い頭痛、めまい、気分の落ち込み、不眠が続く、急激な体調変化がある場合は、まず医療機関へ相談してください。

一方で、睡眠不足とともに首肩こり、腰痛、背中の張り、身体の緊張が続く方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

短時間睡眠で時間が増えるように見えても、身体が回復できていなければ、首肩こり・腰痛・疲労感として返ってくることがあります。

睡眠は削るものではなく、身体を整えるための大切な土台です。

西新宿7丁目整骨院では、睡眠不足による身体の緊張を、首肩・背中・骨盤・呼吸・自律神経の状態まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「最近、寝不足で身体がずっと重い」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
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