【この記事のポイント】

肩甲骨は、首や肩を支える筋肉の重要な土台です。肩甲骨の動きが少なかったり、腕の動きと十分に連動しなかったりすると、僧帽筋（首の後ろから肩・背中に広がる大きな筋肉）や肩甲挙筋（首の横から肩甲骨につながる筋肉）などへの負担が偏る場合があります。長時間のデスクワークでは、筋肉が弱い力を出し続け、首肩のこわばりにつながることもあります。ただし、肩甲骨の動きが悪いことだけで、肩こりの原因を特定することはできません。西新宿7丁目整骨院では、解剖学的根拠に基づく臨床推論で、肩甲骨・首の骨・胸まわり・筋肉の働きを確認します。

肩甲骨は首や肩の筋肉が働くための土台です

「肩を揉んでも、すぐに元に戻る」
「肩甲骨の内側が重く、仕事終わりには肩までつらい」

そんな悩みはありませんか？

肩こりを感じると、つい肩の上だけを揉みたくなるものです。

しかし、首肩の筋肉の多くは、肩甲骨につながっています。

そのため、肩甲骨がどの位置にあり、腕や背中とどのように連動しているかも、首肩への負担を考える重要な手がかりになります。

2025年7月に発表された、研究のまとめでは、慢性的な首の痛みと、肩甲骨の動きの変化との間に、関連が認められました。ただし、研究の確実性は非常に低く、肩甲骨の動きの悪さが肩こりを直接引き起こすとまでは、証明されていません。この点を踏まえて、わかっていることと、わかっていないことを分けて、お伝えします。

① 肩甲骨はどのように動いている？

肩甲骨は、背中の左右にある三角形の骨です。

肋骨の上をすべるように動き、腕を上げたり、後ろへ引いたりする時に働きます。

代表的な動きは、肩をすくめる「挙上」、下げる「下制）」、背骨へ近づける「内転」、外側へ動かす「外転」、腕を上げる時に肩甲骨が回る「上方回旋」です。

特に、腕を上げる動作では、肩の関節と肩甲骨が協力して動く必要があります。

これを「肩甲上腕リズム」といいます。

肩甲骨が十分に動かない場合、腕を上げる時に、肩の関節や体幹の動き方が変わることがあります。

② 僧帽筋と肩甲挙筋への負担が偏る理由

肩甲骨には、首や背中から、多くの筋肉が付いています。

代表的なのが、僧帽筋と肩甲挙筋です。

僧帽筋は、上・中・下の部分で役割が異なり、肩甲骨を持ち上げたり、背骨へ寄せたり、回転させたりします。

肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨の上の角につながり、肩甲骨を持ち上げる働きがあります。

たとえば、マウス操作中に、肩を少しすくめたまま作業している場合。

これらの筋肉が、弱い力を長時間出し続けることがあります。

筋肉は、動いていなくても、姿勢を保つためにエネルギーを使います。

このような持続的な活動が、肩の重だるさやこわばりに関係する可能性があります。

③ 前鋸筋が働くことも重要

肩甲骨を支える筋肉には、「前鋸筋（ぜんきょきん）」もあります。

前鋸筋は、肋骨から肩甲骨の内側に付いていて、肩甲骨を胸まわりに沿わせながら前へ動かし、腕を上げる時の肩甲骨の回転を助けます。

この筋肉と僧帽筋が協力することで、肩甲骨はなめらかに動きます。

両者が働くタイミングや、力の配分が変わると、腕を動かす時に、別の筋肉が負担を補う場合があります。

ただし、前鋸筋が弱いから必ず肩こりになるわけではありません。

実際の動きや症状と合わせて、判断することが必要です。

④ 背中が丸まると肩甲骨はどうなる？

肩甲骨は、肋骨の上を動くため、胸まわりの形や位置にも影響されます。

背中の骨が丸まると、肩甲骨の向きや、腕を上げる時の動きが変わることがあります。

また、背中の骨を十分に反らしたり、回したりできない場合、首や肩で動作を補いやすくなる場合があります。

ただし、猫背そのものが、肩こりの直接の原因とは限りません。

重要なのは、姿勢の見た目だけではなく、その姿勢を続ける時間と、身体を動かせる範囲です。

⑤ 肩甲骨を動かすと肩こりは改善する？

肩甲骨の周りの運動を取り入れることは、慢性的な首の痛みに対する選択肢の一つです。

2024年の研究のまとめでは、肩甲骨に働きかける運動や施術によって、首の痛みが軽くなる可能性が報告されています。

ただし、研究の数や質には限界があり、すべての人に効果があるとはいえません。

日常生活では、肩を軽く回す、腕を無理なく上げる、肩甲骨をゆっくり寄せて戻す、といった運動から始めましょう。

30〜60分に一度は立ち上がり、背中や肩を動かすこともおすすめです。

痛みが強くなる場合は、無理に続けないでください。イギリスのNHSも、首の痛みに対して、首を無理なく動かすこと、セルフケア、受診の目安を説明しています。

西新宿のデスクワーカーが注意したい習慣

西新宿7丁目周辺のIT系・事務職・管理職の方は、パソコン作業や会議続きで、腕を身体の前に置く時間が長くなりがちです。

この状態では、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなります。

さらに、モニターが低い、マウスが遠いといった環境では、首肩の筋肉が姿勢を支える負担も変わります。

「夕方になると肩甲骨の内側が張る」
「仕事終わりに首まで重くなる」

このような方は、肩だけでなく、作業環境や肩甲骨の動きも見直してみましょう。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、肩こりを、単なる血行不良と決めつけません。

確認するのは、肩甲骨の持ち上がり・下がり・回転の動き、僧帽筋や肩甲挙筋の緊張、前鋸筋の働き、首の骨・背中の骨・胸まわりの動きやすさ、呼吸、仕事中の姿勢などです。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

痛みが強くなる動作や身体の使い方を整理し、状態に合わせた手技療法や運動、日常生活での工夫を検討します。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、慢性的な首肩こりや、仕事終わりの身体のこわばりについてもご相談いただけます。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。

医療機関への相談を優先したい症状

腕や手のしびれ、進行する筋力低下、強い首の痛みが続く場合は、整形外科で確認してください。

突然の激しい頭痛、手足の麻痺、歩きにくさなどがある場合は、救急受診が必要です。

最後に

肩甲骨は、首や肩の筋肉が働くための大切な土台です。

肩こりが繰り返される場合は、肩の筋肉だけでなく、肩甲骨や胸まわりの動き、仕事中の身体の使い方にも目を向けることが大切です。

「肩を揉んでもまたこる」「肩甲骨の内側がいつも重い」

そんな方は、西新宿7丁目整骨院へご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
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電話：03-6908-7120
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