【この記事のポイント】

Q. レントゲンに異常なしと言われたのに腰痛が続くのはなぜですか？ A. レントゲンは主に骨の状態を確認する検査です。靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）などの軟部組織には、痛みを感じるセンサー（侵害受容器）が多く存在しています。これらの組織が硬くなったり動きにくくなったりすると、センサーが刺激されて痛みが出ます。こうした状態はレントゲンには写りません。また、身体の使い方のクセもレントゲンには写りません。腰痛には必ず原因があります。西新宿7丁目整骨院では、骨だけでなく、軟部組織・ファシア・骨盤・股関節・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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「異常なし」と言われたのに、腰は痛い

整形外科でレントゲンを撮った。「骨には異常ありません」と言われた。でも腰の痛みは残っている。

朝起きる時に腰が重い・長時間座ると腰が固まる・仕事終わりになると腰がつらい・前かがみや立ち上がりで痛みが出る——こうした状態だと「異常がないのに痛いのはなぜだろう」「自分の腰痛は気のせいなのか」と不安になる方もいます。

しかし、痛みが出ている以上、身体のどこかには必ず負担や反応が起きています。 レントゲンで異常なしと言われたことは、主に骨の大きな異常が見つからなかったという意味です。腰痛の原因が何もない、という意味ではありません。

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レントゲンに写らないものがあります

レントゲンは、骨折・骨の変形・骨の並び・関節の隙間などを確認するうえで大切な検査です。まず整形外科で骨の状態を確認することはとても重要です。

ただし、腰痛の原因は骨だけではありません。腰まわりには、靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・皮膚の下の結合組織・ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）など、多くの軟部組織があります。

これらの軟部組織の状態と、身体の使い方はレントゲンには写りません。 座り方・立ち上がり方・歩き方・前かがみのクセ・骨盤や股関節の使い方・仕事中の姿勢は、画像だけでは判断できない部分です。

つまり、骨に異常がなくても、腰痛の原因となる身体の問題は残っていることがあります。

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軟部組織にも、痛みを感じるセンサーがあります

「骨に異常がないのになぜ痛むのか」——この疑問に答えるためにとても重要なことがあります。

骨以外の組織にも、痛みを感じるセンサーがあります。

靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア・結合組織には、「侵害受容器」と呼ばれる痛みを感じるための小さなセンサーが存在しています。これらのセンサーは、組織が強く引き伸ばされたり・圧迫されたり・炎症が起きたり・動きにくくなって摩擦が増えたりした時に反応して、脳に「痛い」という信号を送ります。

つまり、骨には何も異常がなくても、こうした軟部組織のセンサーが刺激されていれば、痛みは当然出ます。

たとえば次のような状態が起きると、センサーが反応しやすくなります。

靭帯が引き伸ばされ続けている状態 長時間、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まった姿勢で座り続けると、腰まわりの靭帯が引き伸ばされた状態が続きます。靭帯にあるセンサーがこの状態を「負担がかかっている」と感知し、痛みや重だるさとして感じられることがあります。

関節を包む袋（関節包）が圧迫されたり硬くなったりしている状態 関節包には特に多くのセンサーがあります。同じ姿勢が長時間続くと、関節包が圧迫されたり、動きが少ないために硬くなったりして、センサーが刺激されやすくなります。「腰の奥が痛む」「立ち上がりの最初だけ痛む」という感覚は、関節包のセンサーが関係していることがあります。

ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）が動きにくくなっている状態 ファシアにも多くのセンサーがあります。長時間同じ姿勢を続けたり、水分不足や運動不足が続いたりすると、ファシアが滑らかに動きにくくなります。この状態でも、センサーが刺激されて「引っ張られる感じ」「奥の方が痛む」「動き出しだけ痛む」という感覚として現れることがあります。

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筋肉以外の軟部組織が腰痛に関係するとどうなるか

「腰を揉んでもすぐ戻る」腰痛では、筋肉以外の組織にもセンサーが刺激されている可能性があります。

たとえば次のような状態です。

• 腰の骨の関節を包む袋（関節包）が硬くなり、センサーが刺激されている
• 骨盤まわりを支える靭帯が引き伸ばされ、センサーが反応している
• 腰・骨盤・股関節をつなぐファシアが動きにくくなり、センサーが刺激されている
• 皮膚と筋肉の間にある結合組織が硬くなり、動作時に引っ張られてセンサーが反応している

こうした状態が続くと、腰を曲げる・反らす・ひねる・立ち上がるといった動作で痛みやつっぱり感として現れます。

「腰を揉んでもすぐ戻る」「痛みが奥にある感じがする」「前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする」「同じ姿勢の後、動き出しで痛む」——こうした場合、筋肉だけでなく軟部組織のセンサーが関係していることがあります。

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身体の動きの仕組みから見ると、腰痛は腰だけの問題ではありません

身体の動きの仕組みから見ると、腰は単独で動く場所ではありません。前かがみになる時は腰の骨だけでなく股関節と骨盤が動きます。立ち上がる時は足裏・膝・股関節・骨盤・腰の骨が連動します。歩く時は足首・股関節・骨盤・背中の骨がリズムよく動く必要があります。

ところが、股関節が硬い・骨盤が後ろに倒れている・背中の骨が動かない・足裏の重心が偏っている・腰まわりの結合組織が硬くなっている——こうした状態では、本来は全身で分散するはずの負担が腰に集中しやすくなります。その結果、腰まわりの軟部組織にあるセンサーが刺激されやすい状態が続きます。

レントゲンで骨に異常がなくても、こうした身体の使い方の積み重ねで腰痛は起こります。

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西新宿のデスクワーカーに多い腰痛の背景

西新宿周辺では、IT系・事務職・管理職など、長時間座って働く方が多くいます。朝からパソコン作業・会議が続いて立つ時間が少ない・ノートパソコンをのぞき込み背中が丸まる・終業後には腰が固まり立ち上がる時につらい——こうした身体の使い方では、骨盤が後ろに倒れ、股関節が固まり、腰まわりの靭帯や関節包・ファシアが動きにくくなりやすいです。

動きにくくなった軟部組織のセンサーが慢性的に刺激され続けることで、「座っていただけなのに腰が痛い」「朝より夕方の方が腰が重い」という状態が作られます。

「レントゲンでは異常なし。でも仕事終わりに腰が限界」「湿布や痛み止めだけでは不安が残る」——こうした訴えは当院でもよく聞く内容です。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、レントゲンで異常なしと言われた後に、こんな言葉をよく聞きます。

• 「骨には異常ないと言われたのに腰が痛い」
• 「筋肉を揉んでもすぐ戻る」
• 「痛みが奥の方にある感じがする」
• 「前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする」
• 「立ち上がりの最初だけ腰が痛い」
• 「湿布や痛み止めだけでは不安が残る」

こうした訴えがある方の多くは、筋肉以外の軟部組織・関節包・ファシアのセンサーが刺激されやすい状態や、身体の使い方のクセが腰痛の背景に関係していることが確認されます。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、骨盤・股関節・軟部組織・ファシアの状態と身体の使い方から確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、レントゲンで異常なしと言われた腰痛に対して、骨だけで判断するアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 痛みの出る動作と姿勢のクセ
• 骨盤の角度と動きやすさ
• 股関節の硬さと動きやすさ
• 腰の骨の動きすぎ（腰だけで動いていないか）
• 背中の骨の硬さ
• 足裏の重心と左右差
• 関節包・靭帯への負担とセンサーの刺激状態
• ファシアや結合組織の動きにくさ
• 仕事中の座り方と身体の使い方

「なぜ骨に異常がないのに腰が痛むのか」「どの軟部組織のセンサーが刺激されているのか」「ファシアや結合組織の動きが悪くなっていないか」「仕事中の身体の使い方が腰痛を戻していないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. レントゲンで異常なしと言われましたが、MRIを撮った方がいいですか？ A. MRIは椎間板・靭帯・神経などの軟部組織をより詳しく確認できる検査です。脚のしびれ・力の入りにくさ・安静にしていても痛みが続くといった症状がある場合は、医療機関でMRI検査を相談してみてください。一方、動作時にだけ痛む・座り続けると腰が固まるといった場合は、軟部組織のセンサーへの刺激や身体の使い方を確認することが改善への近道になることがあります。

Q. 筋肉を揉んでもすぐ戻ります。なぜですか？ A. 筋肉だけでなく、靭帯・関節包・ファシアなど筋肉以外の軟部組織のセンサーが刺激されたままになっていることが多いからです。筋肉をほぐすだけでは、こうした組織の動きにくさや身体の使い方のクセが残ったままになります。軟部組織全体の状態と身体の使い方を確認することが重要です。

Q. 整形外科と整骨院はどう使い分ければいいですか？ A. 整形外科では画像検査・薬の処方など医療行為を受けることができます。整骨院では、骨に問題がない場合の軟部組織の状態・身体の使い方のクセを確認し、施術を行います。まず整形外科で骨や神経の状態を確認したうえで、軟部組織や身体の使い方を整骨院で確認するという流れが、多くの腰痛に対して有効です。

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こういった腰の悩みはご相談ください

• レントゲンに異常なしと言われたのに腰痛が続いている
• 湿布や痛み止めだけでは不安が残る
• 座っていると腰が固まる
• 立ち上がりや前かがみで痛む
• 筋肉を揉んでもすぐ戻る
• 痛みが奥の方にある感じがする
• 前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする
• 軟部組織やファシアまで含めて確認してほしい
• 西新宿周辺でレントゲン異常なしの腰痛を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（整形外科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、再度医療機関を受診してください。

• 脚に強いしびれ・力が入りにくい・つま先が上がりにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 発熱がある
• 転倒や事故の後から強い痛みが出た
• 安静にしていても痛みが悪化する・夜間に強く痛む

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レントゲンに異常なしでも、腰痛には必ず原因があります

整形外科で「レントゲンに異常なし」と言われても、痛みが気のせいという意味ではありません。腰痛には必ず原因があります。

骨以外の軟部組織——靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア・結合組織——には痛みを感じるセンサーが存在しています。これらの組織が硬くなったり動きにくくなったりすると、センサーが刺激されて痛みが出ます。こうした状態はレントゲンには写りません。

「異常なしと言われたけれど、まだ腰がつらい」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を骨だけでなく、軟部組織・ファシア・骨盤・股関節・背中の骨・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

曜日	受付時間	営業終了
平日	20:30まで	21:00
土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

 

【この記事のポイント】

Q. 体幹トレーニングをしているのに腰が痛いのはなぜですか？ A. 体幹トレーニングをしているのに腰が痛い場合、原因は大きく2つに分けられます。1つは、腰痛の原因が体幹の筋力不足ではなく、股関節・骨盤・背中の骨・足首・仕事中の姿勢などにあり、鍛えている場所と腰痛の原因がズレているケースです。もう1つは、プランクや腹筋運動で腰の骨を反らせすぎたり、腰まわりの筋肉に過剰な負担がかかり、トレーニング中に痛みが出ているケースです。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を筋力不足だけで判断せず、骨盤・股関節・腰の骨・背中の骨・呼吸・トレーニング時の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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体幹を鍛えているのに、なぜ腰が痛いのか

「腰痛には体幹が大事」と聞いて、プランクや腹筋を始めた。動画を見ながら毎日トレーニングしている。ジムにも通っている。それなのに腰痛が変わらない。むしろ、トレーニング後に腰が重くなる。

こうした相談は少なくありません。体幹トレーニング自体が悪いわけではありません。体幹は姿勢を支えたり、動作中に身体を安定させたりするうえで重要です。

ただし、腰痛の原因がすべて「体幹が弱いから」とは限りません。また、やり方によっては体幹トレーニングそのものが腰への負担になることもあります。

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ケース1：鍛えている場所と腰痛の原因がズレている

まず多いのが、腰痛の原因が体幹の筋力不足ではないケースです。

たとえば、股関節が硬くてうまく使えていない・骨盤が後ろに倒れて腰が丸まりやすい・反対に骨盤が前に傾きすぎて腰が反りやすい・背中の骨（胸椎）や肋骨が硬く背中が動かない・足首の動きが悪く歩く時やしゃがむ時に腰に負担が逃げている——こうした状態では、体幹を鍛えても腰痛の原因そのものには届いていないことがあります。

身体の動きの仕組みから見ると、腰は単独で働く場所ではありません。立ち上がる・歩く・前かがみになる・しゃがむ・荷物を持つ——こうした動作では、腰の骨・骨盤・股関節・背中の骨・足首が連動しています。

股関節が使えないまま体幹を鍛えても、日常動作では腰の骨ばかりが動きます。背中の骨が硬いままプランクをしても、普段のデスクワークでは背中が丸まり腰に負担が戻ります。足元の重心が崩れたまま筋トレをしても、歩く時や立つ時に腰へ負担が集まります。

つまり、体幹トレーニングをしているのに腰痛が変わらない場合、努力が足りないのではなく、鍛えている場所と腰痛を作っている原因がズレている可能性があります。

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ケース2：トレーニングのフォームが崩れて腰に負担が出ている

もう一つは、体幹トレーニングそのものによって腰まわりの筋肉や関節に負担が出ているケースです。

プランク中に腰が反っている・腹筋運動で首や腰に力が入りすぎている・足上げ運動（レッグレイズ）で腰が床から浮いている・お腹を引き締めることを意識しすぎて呼吸が止まっている・体幹を固めようとして腰の筋肉が常に緊張している——こうした状態では、腹筋を鍛えているつもりでも実際には腰の筋肉が頑張りすぎていることがあります。

身体の力学の観点から見ると、体幹トレーニングでは、お腹・背中・骨盤まわり・股関節まわりが協調して働く必要があります。ところが、お腹の内側の圧力（腹圧）がうまく入らない・骨盤の位置が崩れる・股関節が使えない状態でトレーニングを行うと、腰の骨を支える筋肉が過剰に働きます。

その結果、トレーニング後に腰が張る・腰の奥が重い・翌日に腰が痛い・腹筋より腰が疲れるという状態になります。これは「効いている痛み」とは限りません。体幹トレーニングで出る腰痛は、フォームや負荷の設定が合っていないサインの場合があります。

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腰痛がある方が体幹トレーニングをする時に注意したいこと

腰痛がある方が体幹トレーニングを行う場合、強度よりもフォームが大切です。

プランクであれば次の点を確認してください。

• 腰が反りすぎていないか
• お腹を固めすぎて呼吸が止まっていないか
• 肩や首に力が入りすぎていないか
• 骨盤が前に倒れすぎていないか
• お尻や股関節も一緒に使えているか

体幹トレーニングは、ただ長く耐えればよいものではありません。30秒できるかどうかよりも、腰に負担をかけずに姿勢を保てているかが重要です。腰が痛いまま我慢して続けるより、短い時間でも正しい位置で行う方が安全です。

「腰が痛いけれど体幹が弱いから続けた方がいい」と考えて無理をすると、かえって腰痛が悪化することがあります。

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西新宿のデスクワーカーに多い腰痛の背景

西新宿周辺では、IT系・事務職・管理職など、長時間座って働く方が多くいます。会議が続き、パソコン作業で背中が丸まり、終業後には腰が重くなる。その状態でジムへ行き体幹トレーニングをすると、日中に固まった股関節や背中の骨が動かないまま、腰だけで動きを支えようとしてしまうことがあります。

「仕事中は座りっぱなし」「帰宅後に体幹トレーニングをしている」「でも翌朝、腰が固い」「運動しているのに腰痛が戻る」——こうした方は、トレーニング内容だけでなく、仕事中の座り方・骨盤の角度・股関節の動き・背中の骨の硬さまで確認する必要があります。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、体幹トレーニングに関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「体幹トレーニングをしているのに腰が痛い」
• 「プランクをすると腰が反って痛くなる」
• 「腹筋より腰が疲れる」
• 「トレーニング後に腰が張る」
• 「ジムに通っているのに腰痛が変わらない」
• 「体幹を意識すると呼吸が止まってしまう」

こういった訴えがある方の多くは、フォームの崩れ・骨盤の角度・股関節の使えていない状態・背中の骨の硬さが関係していることが確認されます。筋力を上げる前に、身体の連動とトレーニングのフォームを確認することが改善への近道になります。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、トレーニングのフォーム・骨盤・股関節・背中の骨の状態から確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、体幹トレーニングをしているのに腰が痛いという訴えに対して、単なる筋力不足として判断するアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 骨盤の前後の角度と動きやすさ
• 股関節の硬さと動きやすさ
• 腰の骨の反りすぎや丸まり
• 背中の骨と肋骨の動きやすさ
• 呼吸のパターンとお腹の内側の圧力（腹圧）の入り方
• トレーニング時のフォームのクセ
• 仕事中の姿勢と身体の使い方

「体幹を鍛えても腰痛が変わらない理由はどこにあるのか」「鍛えている場所と腰痛の原因がズレていないか」「トレーニングのフォームが腰に負担をかけていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. プランクをすると腰が反って痛くなります。正しいやり方はありますか？ A. プランク中に腰が反るのは、お腹に力が入らずに骨盤が前に倒れている状態です。腰を反らせないためには、骨盤をわずかに後ろに傾ける・お尻に軽く力を入れる・呼吸を止めないという3点を意識してください。それでも腰が痛い場合は、まず身体の状態を確認することをおすすめします。

Q. 体幹トレーニングで腹筋より腰が疲れます。原因はありますか？ A. お腹の内側の圧力（腹圧）がうまく入らず、腰の筋肉が代わりに働きすぎていることがほとんどです。股関節や骨盤の使い方を確認し、フォームを整えることで腰への負担が減ることがあります。

Q. 腰痛がある時に体幹トレーニングを続けても大丈夫ですか？ A. 腰痛の原因によります。フォームが崩れて腰に負担が出ている場合は、続けることで悪化することがあります。まず腰痛の状態を確認し、どのようなトレーニングが合っているかを判断することが重要です。トレーニング中に鋭い痛み・しびれ・力が抜ける感じがある場合は、すぐに中止してください。

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こういった腰の悩みはご相談ください

• 体幹トレーニングをしているのに腰が痛い
• プランクをすると腰が反って痛くなる
• 腹筋より腰が疲れる
• 足上げ運動（レッグレイズ）で腰が痛い
• トレーニング後に腰が張る
• ジムに通っているのに腰痛が変わらない
• 腰痛の原因をフォームや身体の使い方まで含めて確認してほしい
• 西新宿周辺で体幹トレーニング後の腰痛を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（整形外科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 脚に強いしびれ・力が入りにくい・つま先が上がりにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 発熱がある
• 転倒や事故の後から強い痛みが出た
• 安静にしていても痛みが悪化する・夜間に強く痛む
• トレーニング中に鋭い痛み・しびれ・力が抜ける感じがある

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体幹トレーニングをしているのに腰が痛い原因は、2つのどちらかにあることが多い

体幹トレーニングをしているのに腰が痛い場合、努力が足りないわけではありません。腰痛の原因が体幹以外にある・鍛えている場所と腰痛の原因がズレている・フォームが崩れて腰に負担が出ている——こうした可能性があります。

「体幹を鍛えているのに、なぜ腰が痛いのか」と感じている方は、我慢して続ける前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を筋力不足だけで判断せず、骨盤・股関節・腰の骨・背中の骨・呼吸・トレーニング時の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

曜日	受付時間	営業終了
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土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

 

【この記事のポイント】

Q. 若いのに首肩こりがひどいのはなぜですか？ A. 若いのに首肩こりがひどい理由は、年齢だけではなく、長時間のスマートフォン操作・パソコン作業・会議中の前のめり姿勢・浅い呼吸・肩甲骨や背中の骨（胸椎）の動きにくさが関係していることがあります。特に女性は、首肩まわりの筋肉量や骨格の違い・冷えやすさ・ホルモンバランス・バッグの持ち方などの影響で、首肩に負担が集まりやすい場合があります。西新宿7丁目整骨院では、首肩こりを筋肉だけで判断せず、首の骨・背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸・骨盤・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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若いのに、肩こりがつらいのはおかしい？

「まだ20代・30代なのに肩こりがひどい」「仕事が終わる頃には首が固まっている」「肩こりだけでなく、頭痛や目の疲れも出る」「マッサージを受けても、すぐに戻ってしまう」——こうした悩みを、年齢のせいではないからと我慢していませんか。

西新宿周辺では、IT系・事務職・営業職・受付業務など、若い世代でも長時間パソコンに向かう方が多くいます。朝から画面を見続け、会議では前のめりになり、休憩中や通勤中もスマートフォンを見る——身体を大きく動かす時間が少ないまま、首肩だけが働き続けている方は少なくありません。

若いから肩こりにならないということはありません。毎日の身体の使い方によっては、若くても首肩こりは強く出ます。

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女性に首肩こりが起こりやすい理由

首肩こりは男性にも女性にも起こります。ただし、実際の研究でもオフィスワーカーの首の痛みは女性で多く見られる傾向が報告されています。あるオフィスワーカーを対象とした研究では、女性は男性に比べて首の痛みのリスクが約2倍だったとされています。また、近年の研究では、女性の首の痛みは仕事中の肩上部の筋肉（僧帽筋）への負担と関連しやすい可能性も示されています。

理由の一つは、首肩まわりの筋肉量や骨格の違いです。同じ頭の重さを支える場合でも、首や肩まわりの筋肉量が少ない方は、筋肉一つひとつにかかる負担が大きくなりやすいです。ノートパソコンをのぞき込む姿勢やスマートフォンで下を向く姿勢が続くと、首の後ろや肩上部に負担が集中しやすくなります。

また、女性は冷えを感じやすい方も多く、首肩まわりの血流が滞りやすく、筋肉が固まりやすい場合があります。冷房の強いオフィス・薄着になりやすい季節・座りっぱなしで身体を動かさない時間が重なると、肩まわりが固まりやすくなります。

さらに、ホルモンバランスの変化によってだるさ・むくみ・眠りの浅さ・頭痛・首肩の重さを感じやすい時期もあります。これは気合いの問題ではなく、身体の状態が変化しているサインとして捉えることが大切です。

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バッグの持ち方や家事・育児も首肩に影響します

女性の首肩こりでは、仕事中の姿勢だけでなく日常生活の負担も関係します。片側の肩にバッグをかける・荷物を同じ手で持つ・スマートフォンを見ながら歩く・家事で前かがみになる・育児で抱っこや授乳姿勢が続く——こうした動作が積み重なると、肩甲骨（背中の羽のような骨）の位置や骨盤の角度に左右差が出やすくなります。すると首肩の筋肉が左右どちらかに偏って働き、片側だけ肩がこる・首の付け根が張る・肩甲骨の内側がつらいという状態につながります。

「仕事もしているし、家に帰っても休めない」「肩こりがつらいけれど、自分の身体は後回し」——このように感じている方は少なくありません。

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原因は「筋肉が弱い」だけではありません

首肩こりがあると「運動不足」「筋力不足」「姿勢が悪い」と考えがちです。もちろん、それらが関係することもあります。しかし運動学・バイオメカニクスの観点から見ると、首肩こりはより複雑な問題です。

頭の位置・首の骨の角度・背中の骨の硬さ・息を吸った時に胸が広がる動き・肩甲骨の位置・骨盤の角度・呼吸の深さがつながって、首肩への負担を作ります。

特に多いのが、頭が前に出る姿勢です。パソコン画面をのぞき込む・スマートフォンを見る時に首が下を向く・会議中に背中が丸まり肩がすくむ・ノートパソコン作業で目線が下がる——こうした姿勢が続くと、頭を支えるために首の後ろや肩まわりの筋肉が働き続けます。若くても、毎日この負担が積み重なれば首肩は重くなります。

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背中の骨と肋骨が硬いと、首肩が過剰に働きます

首肩こりというと首や肩だけを揉みたくなりますが、当院でよく確認されるのは、背中の中心にある骨（胸椎）や肋骨の動きが硬くなっているケースです。

デスクワークで背中が丸まると、背中の骨や肋骨が動きにくくなります。すると息が浅くなり、首まわりの筋肉が呼吸を補助するために働き続けます。

「深く息が吸いにくい」「気づくと肩が上がっている」「首の横や鎖骨まわりが張る」「仕事中、無意識に息を止めている」という方は、単なる肩の硬さではなく、胸まわりや呼吸の問題が首肩こりに関係していることがあります。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる若い方や女性の方からは、こんな言葉をよく聞きます。

• 「若いのに首肩こりがひどくて困っている」
• 「仕事終わりに首肩が限界になる」
• 「スマートフォンやパソコンの後に首が重い」
• 「肩甲骨の内側まで張る」
• 「頭痛や目の疲れも一緒に出る」
• 「冷えやだるさと一緒に肩こりが出やすい」
• 「マッサージを受けてもすぐ戻る」

こういった訴えがある方の多くは、頭が前に出た姿勢・背中の骨の動きにくさ・呼吸の浅さ・肩甲骨の動きにくさが確認されます。筋肉を揉むだけでなく、なぜ首肩に負担が集まるのかを確認することが改善への近道になります。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい首肩への負担を、姿勢・背中の骨・呼吸・骨盤の状態から確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、若い方・女性に多い首肩こりに対して、筋肉の硬さだけで判断するアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 頭の位置と首の骨への負担
• 背中の骨の動きやすさ（前後・ひねりの動き）
• 息を吸った時に胸と肋骨が広がるかどうか
• 呼吸の深さとパターン
• 肩甲骨の動きと位置
• 骨盤の角度と左右差
• 仕事中の座り方・スマートフォンを見る姿勢
• バッグの持ち方・家事や育児での身体の使い方

「なぜ若いのに首肩こりが強いのか」「なぜ女性に首肩の負担が集まりやすいのか」「揉んでも戻る理由はどこにあるのか」——この流れを身体全体から確認し、一人ひとりに合わせて施術を組み立てます。

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よくある質問（FAQ）

Q. 20代・30代でも首肩こりがひどくなりますか？ A. なります。年齢に関係なく、長時間のパソコン作業・スマートフォン操作・会議中の前のめり姿勢・呼吸の浅さが続くと、首肩に負担が蓄積します。若いから大丈夫ということはなく、毎日の身体の使い方が大きく影響します。

Q. 女性は特に首肩こりになりやすいのですか？ A. なりやすい条件が重なりやすいと言えます。首肩まわりの筋肉量の違い・冷えやすさ・ホルモンバランスの変化・バッグの持ち方・家事や育児の負担など、複数の要因が重なることで首肩に負担が集まりやすくなります。

Q. マッサージを受けてもすぐ戻るのはなぜですか？ A. 首肩の筋肉が硬くなる根本的な原因——頭が前に出た姿勢・背中の骨の硬さ・呼吸の浅さ・仕事中の姿勢のクセ——が残ったままになっていることがほとんどです。筋肉をほぐすだけでなく、なぜ硬くなるのかを確認することが、繰り返す首肩こりの改善には重要です。

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こういった首肩の悩みはご相談ください

• 若いのに首肩こりがひどい
• 仕事終わりに首肩が限界になる
• スマートフォンやパソコン後に首が重い
• 肩甲骨の内側まで張る
• 頭痛や目の疲れも気になる
• 冷えやだるさと一緒に肩こりが出やすい
• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 姿勢や呼吸まで含めて確認してほしい
• 西新宿周辺で若い方・女性の首肩こりを相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 手や腕に強いしびれ・力が入りにくい
• 突然の激しい頭痛がある
• 発熱・胸の痛み・息苦しさがある
• 強いめまいがある
• 転倒や事故の後から痛みが出た

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若いのに首肩こりがひどいのは、甘えでも気にしすぎでもありません

若いのに首肩こりがひどいのは、甘えでも気にしすぎでもありません。スマートフォンを見る時間・パソコン作業の姿勢・会議中の前のめり・浅い呼吸・動きにくい肩甲骨・硬くなった背中の骨と肋骨——その積み重ねで、若い方でも首肩に強い負担がかかります。

「若いのにこんなにつらいのはなぜだろう」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院では、首肩こりを痛い場所だけでなく、首の骨・背中の骨・肋骨・肩甲骨・呼吸・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

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平日	20:30まで	21:00
土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

 

【この記事のポイント】

Q. 姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどいのはなぜですか？ A. 姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい場合、見た目の姿勢は整っていても身体の中では首肩に負担が集まっていることがあります。胸を張りすぎる・腰を反らせる・肩甲骨を寄せすぎる・あごを引きすぎる・呼吸が浅い状態が続くと、首肩まわりの筋肉や関節が休みにくくなります。西新宿7丁目整骨院では、肩こりを見た目の姿勢だけで判断せず、頸椎・胸椎・肋骨・肩甲骨・骨盤・呼吸まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で身体全体のつながりを整理します。

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「姿勢は良いのに、なぜ肩がこるのか」

「姿勢が良いですね」と言われる。猫背ではないと思う。背筋も伸ばしている。でも、肩こりだけはずっとつらい。

このような方は少なくありません。西新宿周辺のデスクワーカーからも、「姿勢には気をつけているのに肩が重い」「胸を張って座っているのに首肩が疲れる」「マッサージを受けてもすぐ戻る」という相談をよく受けます。

ここで大切なのは、見た目の姿勢が良いことと、身体に負担が少ないことは同じではないという点です。

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姿勢を良くしようとして、身体を固めていませんか？

肩こりを気にしている方ほど、姿勢を良くしようと頑張ります。胸を張る・背筋を伸ばす・肩甲骨を寄せる・あごを引く・腰を反らせる——一見、きれいな姿勢に見えます。しかし、その姿勢を力で保っている場合、首肩まわりは休めません。

運動学の観点から見ると、良い姿勢とは筋肉をずっと緊張させて固める姿勢ではありません。頭・頸椎・胸椎・肋骨・肩甲骨・骨盤が無理なく連動し、負担が一か所に集中しにくい状態です。

つまり、姿勢を良く見せようとして身体を固めるほど、首肩こりが強くなることがあります。

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胸を張りすぎると、首肩が緊張しやすくなります

「猫背にならないように」と胸を張りすぎる方がいます。胸を張ると一時的には姿勢が良く見えますが、胸郭や肋骨の動きが固まり、呼吸が浅くなることがあります。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を補助するために働きやすくなります。特に斜角筋や胸鎖乳突筋など、首の前側から横側にある筋肉が緊張しやすくなります。

「首の横が張る」「鎖骨まわりが重い」「肩だけでなく首の前側もつらい」「深く息を吸いにくい」という方は、胸を張りすぎる姿勢が肩こりに関係している可能性があります。

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肩甲骨を寄せすぎると、逆に肩が疲れることがあります

肩こり対策として「肩甲骨を寄せましょう」と言われることがあります。もちろん、肩甲骨の動きは大切です。ただし、肩甲骨をずっと寄せたまま固定することが良いわけではありません。

肩甲骨は本来、肋骨の上を滑るように動く骨です。寄せる・開く・上がる・下がる・回旋するなど、状況に応じて動く必要があります。姿勢を良くしようとして肩甲骨を寄せ続けると、背中や首肩の筋肉が働き続けます。その結果、「姿勢は良いのに肩甲骨の内側が張る」「背中が疲れる」「肩の力が抜けない」という状態につながることがあります。

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腰を反らせた姿勢は、首肩にも影響します

姿勢を正そうとして腰を反らせる方もいます。骨盤が前に傾きすぎると腰が反りやすくなり、胸郭が前に張り出して首が前に出たり、あごが上がったりしやすくなります。

バイオメカニクスの観点から見ると、骨盤の角度が変わると腰椎・胸椎・頸椎の位置関係も変わります。つまり、腰の反りすぎは腰痛だけでなく、首肩こりにも関係することがあります。

「反り腰と言われたことがある」「姿勢を良くしていると腰も肩も疲れる」「胸を張ると首が詰まる感じがする」という方は、肩だけでなく骨盤や腰椎の状態も確認する必要があります。

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あごを引きすぎても、首は疲れます

デスクワーク中に「あごを引く」ことを意識している方もいます。ただし、あごを強く引きすぎると首の前側や後頭部まわりに力が入りやすくなります。本来は、頭が自然に背骨の上に乗る位置が大切です。

無理にあごを引いて首を固めると、頸椎まわりの細かい筋肉が緊張し、首こりや後頭部の重さにつながることがあります。良い姿勢とは力で作るものではなく、余計な力が抜けた状態で保てるものです。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、姿勢と肩こりに関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい」
• 「胸を張っているのに首肩が疲れる」
• 「肩甲骨の内側がいつも張っている」
• 「あごを引くと首がつらくなる」
• 「反り腰も気になる」
• 「深く息を吸いにくい感じがする」
• 「マッサージを受けても肩こりがすぐ戻る」

こういった訴えがある方の多くは、胸郭の硬さ・肩甲骨の固定・骨盤前傾による頸椎への影響が確認されます。見た目の姿勢を整えるより先に、身体の連動を確認することが改善への近道になります。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい首肩への負担を、姿勢・胸郭・呼吸・骨盤の状態から確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、姿勢が良いと言われる方の肩こりに対して、見た目だけで判断するアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 頭の位置と頸椎への負担
• 胸椎の可動性（屈曲・伸展・回旋）
• 肋骨の動きと呼吸の深さ
• 肩甲骨の動きと位置
• 骨盤の前傾・後傾の程度
• 仕事中の姿勢のクセ

「姿勢は良く見えるのに、なぜ肩こりが出るのか」「胸を張りすぎて胸郭や呼吸が固まっていないか」「肩甲骨や頸椎を力で固定していないか」「骨盤や腰椎の状態が首肩に影響していないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. 姿勢が良いと言われているのに肩こりがひどいのは、姿勢の問題ではないのですか？ A. 見た目の姿勢が整っていても、胸を張りすぎる・肩甲骨を寄せ続ける・腰を反らせすぎるといった状態では、首肩まわりの筋肉が休みにくくなります。見た目の姿勢と身体への負担は必ずしも一致しません。身体の連動と呼吸の状態を確認することが重要です。

Q. 肩甲骨を寄せる運動をしているのに肩こりが改善しません。なぜですか？ A. 肩甲骨を寄せ続ける状態が続くと、背中や首肩の筋肉が働き続けることになります。肩甲骨は固定するのではなく、状況に応じて動くことが大切です。肩甲骨の動きだけでなく、胸郭・胸椎・呼吸の状態も合わせて確認することをおすすめします。

Q. 深呼吸をしているのに呼吸が浅い感じがします。肩こりと関係がありますか？ A. 関係することがあります。胸を張りすぎると胸郭が固まり、深い呼吸がしにくくなります。その結果、首や肩まわりの筋肉が呼吸を補助するために働きやすくなり、肩こりが抜けにくくなることがあります。胸椎の可動性と肋骨の動きを確認することが重要です。

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こういった肩こりはご相談ください

• 姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい
• 胸を張っているのに首肩が疲れる
• 肩甲骨の内側がいつも張っている
• あごを引くと首がつらくなる
• 反り腰も気になる
• 深く息を吸いにくい感じがする
• マッサージを受けても肩こりがすぐ戻る
• 西新宿周辺で姿勢と肩こりの関係を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（整形外科・内科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 手や腕に強いしびれ・力が入りにくい
• 激しい頭痛・発熱がある
• 胸の痛みや息苦しさがある
• めまいが強い
• 転倒や事故の後から痛みが出た

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姿勢が良いのに肩こりがひどい原因は、姿勢を力で固めていることにあります

姿勢が良いと言われるのに肩こりがひどい場合、努力が足りないわけではありません。むしろ、姿勢を良くしようと頑張りすぎて首肩を固めている可能性があります。

胸を張りすぎる・肩甲骨を寄せ続ける・腰を反らせる・あごを引きすぎる・呼吸が浅くなる——こうした状態では、見た目はきれいでも身体の中では首肩に負担が集まり続けます。

良い姿勢とは力で作るものではなく、余計な力が抜けた状態で保てるものです。

西新宿7丁目整骨院では、肩こりを見た目の姿勢だけでなく、頸椎・胸椎・肋骨・肩甲骨・骨盤・呼吸のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

曜日	受付時間	営業終了
平日	20:30まで	21:00
土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

 

【この記事のポイント】

Q. 運動しているのに腰痛が治らないのはなぜですか？ A. 運動しているのに腰痛が治らない理由は、筋力不足だけが原因とは限りません。腹筋や背筋を鍛えていても、股関節が使えていない・胸椎が硬い・骨盤の角度が崩れている・足元の重心が偏っている・腰椎ばかりが動いている状態では、運動そのものが腰への負担になることがあります。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を筋肉だけで判断せず、骨盤・股関節・胸椎・腰椎・運動時の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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運動しているのに、なぜ腰痛が残るのか

「腹筋をしているのに腰が痛い」「ジムに通っているのに腰痛が変わらない」「ストレッチもしているのに、仕事終わりには腰が重い」「運動不足だと思って始めたのに、逆に腰がつらくなった」——こうした悩みは少なくありません。

腰痛があると「筋力が足りないのでは」「運動不足だからでは」と考える方は多いです。もちろん、運動が身体にとって大切なのは間違いありません。

ただし、運動しているのに腰痛が治らない場合、問題は運動量ではなく、身体の使い方にあることがあります。

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腰痛の改善は、筋肉を鍛えるだけでは解決しないことがあります

腰痛対策として腹筋・背筋・スクワット・ストレッチを始める方は多くいます。しかしバイオメカニクスの観点から見ると、腰は単独で動く場所ではありません。股関節・骨盤・胸椎・足首・足裏の重心と連動しながら動いています。

本来、前かがみ・立ち上がり・歩行・スクワット・体幹トレーニングでは、股関節や胸椎が動き、骨盤が安定し、腰椎だけに負担が集中しないことが大切です。

ところが、股関節や胸椎が硬いまま運動をすると、動きにくい場所の代わりに腰椎が過剰に働くことがあります。その結果、運動しているのに腰が楽にならない・むしろ腰が張るという状態につながります。

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股関節が使えないと、腰で動いてしまう

腰痛がある方に多いのが、股関節をうまく使えていない状態です。

スクワットをしているつもりでも股関節ではなく腰を丸めてしゃがむ・ストレッチをしているつもりでも腰だけを反らせて伸ばしている・歩いている時も股関節が後ろに伸びず腰で身体をひねっている——このような使い方では、運動をしていても腰への負担は減りません。

運動学の観点から見ると、股関節は大きな力を受け止める関節です。股関節が使えないと、本来お尻や太ももで支えるはずの負担を腰まわりの筋肉や関節が代わりに受けやすくなります。

「運動後に腰だけ張る」「お尻や太ももより腰が疲れる」「スクワットで腰が痛くなる」という方は、筋力よりも股関節の使い方を確認する必要があります。

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胸椎が硬いと、腰椎が過剰に働きます

背中の中心にある胸椎は、肋骨とつながっているため、頸椎や腰椎より動きが制限されやすい部分です。デスクワークで背中が丸まった姿勢が続くと、胸椎まわりの軟部組織が硬くなり、椎間関節や肋椎関節の動きも悪くなりやすくなります。

胸椎が硬いまま運動をすると、本来胸椎が担当するはずの「反らす」「ひねる」「胸を広げる」動きを腰椎が代わりに行いやすくなります。

たとえば、体幹トレーニングで腰が反りすぎる・ゴルフやランニングで腰ばかりひねる・背中を伸ばすつもりが腰だけ反っているといった状態では、運動が腰椎への過剰な負担につながり、腰痛が戻りやすくなります。

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骨盤の角度が崩れると、運動中も腰に負担が集まります

骨盤は、腰と股関節をつなぐ土台です。骨盤が後ろに倒れすぎると腰が丸まりやすくなり、前に傾きすぎると反り腰になりやすくなります。どちらも腰への負担が集まりやすい状態です。

腹筋運動で腰が丸まりすぎる・プランクで腰が反る・ランニングで骨盤が前に倒れすぎる・ストレッチで腰だけを反らせる——こうした運動中のクセがあると、運動しているのに腰痛が改善しにくくなります。

大切なのは、たくさん運動することではなく、骨盤の角度を保ちながら股関節や胸椎も一緒に使えることです。

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デスクワーカーは、運動前から腰に負担が蓄積していることがあります

西新宿周辺のデスクワーカーは、長時間のパソコン作業や会議が続きやすく、日中に腰への負担が蓄積しやすい環境にあります。座りっぱなしで股関節が固まる・背中が丸まり胸椎が動きにくくなる・呼吸が浅くなり体幹が使いにくくなる・仕事終わりには腰が重い——こうした状態で急に運動をすると、身体がうまく連動せず腰だけで動いてしまうことがあります。

「仕事後にジムへ行くと腰が張る」「休日に運動すると腰痛が出る」「運動すればするほど腰が疲れる」という方は、運動の内容だけでなく、仕事中の姿勢と身体の固まり方も確認する必要があります。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、運動に関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「腹筋や背筋をすると腰が痛くなる」
• 「スクワットをすると腰が張る」
• 「ジムに通っているのに腰痛が改善しない」
• 「ストレッチをしても腰が楽にならない」
• 「仕事後に運動すると翌日の腰が特につらい」
• 「お尻や太ももより腰の方が先に疲れる」

こういった訴えがある方の多くは、股関節の使い方・骨盤の角度・胸椎の可動性に問題が確認されます。筋力を上げる前に、身体の連動を整えることが改善への近道になります。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、運動しても戻る腰痛・仕事後に悪化する腰の重さ・股関節や胸椎の硬さまで踏まえて身体を確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、運動しているのに治らない腰痛に対して、単なる筋力不足として判断するアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 股関節の可動域と使い方のクセ
• 骨盤の前傾・後傾の程度
• 腰椎の動きすぎ（過剰な代償パターン）
• 胸椎の可動性（屈曲・伸展・回旋）
• 足裏の重心と左右差
• 運動中のフォームのクセ
• 仕事中の姿勢と身体の固まり方

「なぜ運動しているのに腰痛が戻るのか」「股関節や胸椎が使えず腰椎が過剰に働いていないか」「運動そのものが腰への負担になっていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. 体幹トレーニングをしているのに腰痛が改善しません。なぜですか？ A. 体幹トレーニング中に骨盤の角度が崩れていたり、胸椎が硬くて腰椎が代わりに動いていたりすると、トレーニングそのものが腰への負担になることがあります。筋力を上げる前に、フォームと身体の連動を確認することが重要です。

Q. 運動を始めてから腰痛がひどくなりました。やめた方がいいですか？ A. 運動をやめることが必ずしも正解ではありません。股関節・骨盤・胸椎の使い方を確認したうえで、腰への負担が少ない動き方を整えることで、運動を続けながら改善できることがあります。まずは身体の状態を確認することをおすすめします。

Q. ストレッチをしているのに腰が楽になりません。原因はありますか？ A. 腰だけを反らせるストレッチを続けていると、胸椎や股関節が使われないまま腰椎だけに負担がかかることがあります。股関節・骨盤・胸椎を含めた身体全体の連動を確認したうえで、適切なストレッチを選ぶことが重要です。

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こういった腰の悩みはご相談ください

• 運動しているのに腰痛が治らない
• 腹筋や背筋をすると腰が痛くなる
• スクワットやランニング後に腰が張る
• ストレッチをしても腰が楽にならない
• 仕事後に運動すると腰が重くなる
• 腰だけでなく股関節や背中の使い方まで確認してほしい
• 西新宿周辺で運動後の腰痛を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（整形外科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 脚に強いしびれ・力が入りにくい
• つま先が上がりにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 転倒や事故の後から強い痛みが出た
• 安静にしていても痛みが悪化する

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運動しているのに腰痛が治らない原因は、身体の使い方にあります

運動しているのに腰痛が治らない場合、努力が足りないわけではありません。股関節が使えていない・胸椎が硬い・骨盤の角度が崩れている・腰椎が動きすぎている・仕事中の姿勢で身体が固まっている——こうした状態では、腰痛の改善は筋肉を鍛えるだけでは解決しないことがあります。

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を痛い場所だけでなく、運動時の身体の使い方・股関節・骨盤・胸椎・腰椎の連動から確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

曜日	受付時間	営業終了
平日	20:30まで	21:00
土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

 

【この記事のポイント】

Q. スタンディングデスクを使っているのに腰が痛いのはなぜですか？ A. スタンディングデスクを使っているのに腰が痛くなる理由は、座ること自体・立つこと自体が悪いのではなく、同じ姿勢を長時間続けることで腰に負担が集中するためです。座りっぱなしでは骨盤が後傾して腰が丸まる方もいれば、姿勢を良くしようとして骨盤が前傾し反り腰になる方もいます。立ちっぱなしでも、片足重心・反り腰によって腰椎や股関節・足元に負担が集まりやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、スタンディングデスクによる腰痛を腰だけで判断せず、座り方・立ち方・骨盤角度・股関節・足元・胸椎まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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「立って仕事をしているのに、なぜ腰が痛いのか」

座りっぱなしは腰に悪いと思って、スタンディングデスクに変えた。でも夕方になると腰が重い。立っているだけなのに腰の奥が詰まる感じがする。足も疲れて、結局仕事終わりには身体がつらい。

西新宿周辺のデスクワーカーからも、「座る時間を減らしたのに腰痛が変わらない」「立って仕事をすると腰がつらい」という相談をよく受けます。

大切なのは、座るか立つかの二択ではありません。問題は、同じ姿勢で固まり続けることです。

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座りっぱなしでも、立ちっぱなしでも腰に負担がかかる理由

腰痛対策として「座りっぱなしは良くない」と聞くことは多いと思います。ただし、「では、ずっと立っていればよい」というわけでもありません。

身体は、同じ姿勢を長時間続けることが苦手です。座っていても立っていても、動きが少ない状態が続くと、同じ筋肉や関節に負担がかかり続けます。

座りっぱなしでは骨盤の角度が崩れやすくなります。立ちっぱなしでは、足裏・ふくらはぎ・股関節・骨盤・腰椎で体重を支え続けるため、腰や下半身が休みにくくなります。つまり、座りっぱなしは「骨盤の角度が崩れる負担」、立ちっぱなしは「腰や足元で支え続ける負担」が起こりやすいという違いがあります。

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座りっぱなしで骨盤が後傾するタイプ

座っている姿勢で多いのが、骨盤が後ろに倒れる骨盤後傾タイプです。椅子に浅く座る・背もたれに丸く寄りかかる・お尻が前に滑る・画面をのぞき込む・背中が丸まる——こういった姿勢では、腰の自然なカーブが失われ、腰椎が丸まりやすくなります。

バイオメカニクスの観点から見ると、腰椎が丸まった状態では腰まわりの筋肉・靭帯・椎間板に負担が集まりやすくなります。

「座っていると腰が重くなる」「立ち上がる時に腰が伸びない」「お尻から腰まで固まる感じがする」「長い会議の後に腰がつらい」という方は、骨盤後傾による腰痛が関係している可能性があります。

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座りっぱなしで骨盤が前傾し、反り腰になるタイプ

一方で、座っている時に骨盤が後ろへ倒れる方ばかりではありません。姿勢を良くしようとして骨盤を立てすぎる・胸を張る・背筋を伸ばそうとする・腰を反らせて座る・お腹の力が抜けて腰だけで姿勢を支える——このような座り方では、骨盤が前に傾きすぎて反り腰になりやすくなります。

骨盤が前傾しすぎると腰椎の反りが強くなり、腰の後ろ側にある椎間関節や腰まわりの筋肉に負担が集まりやすくなります。つまり、本人は「姿勢を良くしているつもり」でも、腰にとっては休めない状態になっていることがあります。

「姿勢を正しているのに腰が疲れる」「座っていると腰の奥が詰まる感じがする」「反り腰と言われたことがある」「胸を張っていると首肩まで疲れる」という方は、座りっぱなしによる骨盤前傾・反り腰タイプの腰痛が関係している可能性があります。

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立ちっぱなしで起こる腰への負担

スタンディングデスクでは座る負担を減らせる一方で、立ちっぱなしによる負担が出ることがあります。立っている時、身体は足裏から頭までを支え続けています。このとき足首・膝・股関節・骨盤・腰椎・胸椎が少しずつ協力して姿勢を保っています。

しかし長時間同じ場所に立っていると、歩いている時のような重心移動が少なくなります。すると同じ筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。

特に多いのが、片足に体重を乗せる・腰を反らせて立つという姿勢です。片足重心になると骨盤の左右差が出て、片側の腰やお尻に負担が集まりやすくなります。腰を反らせて立つと骨盤が前に傾きすぎ、腰椎の後ろ側に負担がかかりやすくなります。

立っているだけで安全とは言えず、立ち方が崩れると腰に十分な負担がかかります。

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スタンディングデスクで多い反り腰と片足重心

スタンディングデスクで腰が痛くなる方に多いのが、反り腰と片足重心です。

画面を見ながら胸を張る・姿勢を良くしようとして腰を反らせる・お腹の力が抜ける・骨盤が前に倒れる・腰の反りが強くなる——この姿勢では腰椎の後ろ側にある関節や腰まわりの筋肉が働き続けます。

また、長く立っていると無意識に楽な側へ体重を逃がすようになります。右足に体重をかける・左のお尻を横に逃がす・片方のふくらはぎだけ疲れる・同じ側の腰だけ張る——このような片足重心が続くと、足裏から膝・股関節・骨盤・腰椎まで左右差のある負担がかかります。

「立っていると腰の奥が詰まる感じがする」「片側の腰だけ重い」「股関節やふくらはぎも疲れる」という場合は、腰だけでなく足元・股関節・骨盤の使い方まで確認する必要があります。

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胸椎が硬いと、座っても立っても腰椎が働きすぎます

座っていても立っていても、パソコン画面を見続けると背中は丸まりやすくなります。背中の中心にある胸椎は肋骨とつながっているため、頸椎や腰椎に比べて動きが制限されやすい部分です。デスクワークで胸椎まわりの軟部組織が硬くなると、椎間関節や肋椎関節の動きが悪くなり、肋骨も広がりにくくなります。

胸椎が動きにくくなると、本来胸椎が担うはずの「反らす」「ひねる」「胸を広げる」動きを腰椎が代わりに行いやすくなります。その結果、座りっぱなしでも立ちっぱなしでも腰椎が過剰に働き、腰痛につながることがあります。

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大切なのは「座るか立つか」ではなく「切り替えること」

スタンディングデスクを使う目的は、ずっと立ち続けることではありません。本当に大切なのは、座る時間と立つ時間を切り替えながら身体を固めないことです。

30〜60分座ったら数分立つ・立って作業したら軽く歩く・片足重心になったら足の位置を変える・背中が丸まってきたら胸椎を軽く伸ばす——このように同じ姿勢を続けないことが腰痛対策では重要です。

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スタンディングデスク使用中に意識したい2つのこと

① 足裏の重心を確認する かかとだけ・つま先だけ・片足だけに偏らず、両足の裏全体で床を踏むことを意識します。重心が偏ると骨盤の左右差が生じ、腰方形筋の片側緊張につながりやすくなります。

② 座る時も骨盤の角度を意識する 骨盤が後ろに倒れすぎないこと、前に傾きすぎないこと、どちらも大切です。腰を丸めて固まるのも、腰を反らせて固まるのも、長時間続けば腰痛につながることがあります。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、スタンディングデスクに関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「スタンディングデスクに変えたのに腰痛が改善しない」
• 「立っていると腰の奥が詰まる感じがする」
• 「片側の腰だけ重くなる」
• 「座っていると腰が丸まり、立っていると反り腰になる」
• 「姿勢を良くしようとすると首肩まで疲れる」
• 「股関節やふくらはぎも一緒に疲れる」

こういった訴えがある方には、骨盤後傾または骨盤前傾・反り腰・片足重心・胸椎の硬さが関係していることが多く、腰だけでなく足元・股関節・骨盤・胸椎を含めた確認が改善への近道になります。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、スタンディングデスク・長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、仕事中の姿勢・立ち方・身体の使い方から確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、スタンディングデスクによる腰痛に対して、腰だけを揉んで終わるアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 座りっぱなしで骨盤が後傾していないか
• 座り姿勢で骨盤が前傾しすぎて反り腰になっていないか
• 立ちっぱなしで腰を反らせていないか
• 足裏の重心と片足重心の有無
• 股関節の可動域と使い方
• 胸椎の可動性
• 画面の高さとデスク環境

「座っている時と立っている時で腰にどう負担がかかっているのか」「骨盤後傾なのか骨盤前傾・反り腰なのか」「足元や股関節が使えず腰だけで支えていないか」「胸椎が動かない分、腰椎が過剰に働いていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. スタンディングデスクは腰痛対策として効果がありますか？ A. 座りっぱなしの時間を減らせるという点では有効です。ただし、立ちっぱなしでも片足重心・反り腰が続けば腰への負担は増えます。「座ると立つを切り替える」「立ち方を意識する」ことが前提になります。

Q. スタンディングデスクの適切な使用時間はどのくらいですか？ A. 30〜60分に一度、座る・立つ・軽く歩くを切り替えることが重要です。立ちっぱなしが腰に良いわけではなく、同じ姿勢で固まり続けないことが腰痛予防の基本です。

Q. 立っていると片側の腰だけ痛くなります。なぜですか？ A. 片足重心のクセが関係していることが多いです。長時間立っていると無意識に楽な側へ体重を逃がすようになり、骨盤の左右差・腰方形筋の片側緊張につながります。足の位置を意識的に変えることと、股関節・骨盤の左右差を確認することが重要です。

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こういった腰の悩みはご相談ください

• スタンディングデスクを使っているのに腰が痛い
• 座りっぱなしでも立ちっぱなしでも腰がつらい
• 座っていると腰が丸まる
• 姿勢を良くしようとすると反り腰になって腰が疲れる
• 立って仕事をすると腰の奥が詰まる感じがする
• 片側の腰だけ重くなる
• 仕事中の姿勢まで含めて確認してほしい
• 西新宿周辺でスタンディングデスクの腰痛を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（整形外科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 脚に強いしびれ・力が入りにくい
• つま先が上がりにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 転倒や事故の後から強い痛みが出た
• 安静にしていても痛みが悪化する

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スタンディングデスクを使っているのに腰が痛い原因は、立ち方と姿勢の切り替えにあります

スタンディングデスクは腰痛対策として役立つことがあります。しかし、ずっと立っていれば腰痛が防げるわけではありません。

座りっぱなしでは骨盤が後傾して腰が丸まる方もいれば、骨盤が前傾しすぎて反り腰になる方もいます。立ちっぱなしでは片足重心・反り腰によって、腰で支え続ける負担が増えます。

大切なのは、座ることを悪者にすることでも立つことを正解にすることでもありません。同じ姿勢で固まり続けず、身体をこまめに切り替えることです。

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を痛い場所だけでなく、座り方・立ち方・足元・股関節・骨盤・胸椎・腰椎のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

曜日	受付時間	営業終了
平日	20:30まで	21:00
土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

【この記事のポイント】

Q. テレワークで腰痛が悪化するのはなぜですか？ A. テレワークで腰痛が悪化する原因は、自宅の椅子や机の高さが身体に合わず、骨盤の角度が崩れたまま長時間座り続けることにあります。骨盤が後傾すると腰が丸まり、腰椎や椎間板に負担が集まりやすくなります。反対に骨盤が前傾しすぎると反り腰となり、腰椎の後方関節や腰まわりの筋肉が過剰に働きやすくなります。骨盤の角度が中間に近い状態では、腰・股関節・背中に負担が分散されやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、テレワーク腰痛を腰だけで判断せず、自宅の椅子・骨盤角度・股関節・腰椎・胸椎まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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テレワークになってから、腰がつらくなっていませんか？

会社ではそこまで気にならなかったのに、自宅で仕事をするようになってから腰が重い。ダイニングチェアで長時間作業していると、夕方には腰が固まる。ソファでパソコンを開いていたら、立ち上がる時に腰が伸びない。

このような腰痛は、テレワークをしている方に少なくありません。西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方からも、「出社日より在宅勤務の日の方が腰がつらい」という相談をよく受けます。その原因として多いのが、自宅の椅子と骨盤の角度の関係です。

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自宅の椅子は、仕事用に作られていないことが多い

オフィスチェアは、長時間座ることを前提に作られています。一方、自宅のダイニングチェアやソファは、食事や休憩には適していても、長時間のパソコン作業には合わないことがあります。

自宅の椅子でよく見られる問題は次の通りです。

• 座面が低く、股関節が深く曲がりすぎる
• 背もたれが遠く、腰を支えられない
• 机が高すぎる、または低すぎる
• 足が床につかない
• ノートパソコンの画面が低く、首が下を向きやすい

これらの状態で何時間も作業すると、骨盤の角度が崩れやすくなります。そして骨盤の角度は、腰にかかる負担を大きく左右します。

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骨盤が後傾した場合——腰が丸まり、椎間板に負担が集まりやすい

テレワーク腰痛で多いのが、骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」の座り方です。椅子に浅く座る・背もたれに丸く寄りかかる・お尻が椅子の前端にずれる・背中が丸まる・画面をのぞき込む——こういった姿勢では、骨盤が後ろに倒れて腰椎の自然な前弯が失われやすくなります。

バイオメカニクスの観点から見ると、腰椎が丸まることで腰まわりの筋肉や椎間板に圧縮・伸張のストレスがかかりやすくなります。特に、前かがみのままキーボードを打ち続けると、腰の後ろ側の軟部組織が引き伸ばされ、椎間板にも負担が集まりやすくなります。

「座っていると腰が丸まる」「立ち上がる時に腰が伸びない」「お尻から腰まで重い」という方は、骨盤後傾による腰痛が関係している可能性があります。

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骨盤が前傾しすぎた場合——反り腰で腰の後ろ側が詰まりやすい

一方で、姿勢を良くしようとして腰痛が出る方もいます。骨盤を立てようとする・胸を張る・背筋を伸ばす・腰を反らせて座る——一見、良い姿勢に見えますが、骨盤が前に傾きすぎると反り腰になります。

この姿勢では、腰椎の前弯が強くなり、腰の後ろ側にある椎間関節や筋肉に負担が集まりやすくなります。バイオメカニクスの観点から見ると、骨盤前傾が強い状態では上半身を支えるために腰部の伸展筋群が働き続けやすくなります。つまり、座っているだけでも腰が休まらず、腰の奥の詰まり感や張りにつながることがあります。

「姿勢を正しているのに腰が疲れる」「座っていると腰の奥が詰まる感じがする」「反り腰と言われたことがある」という方は、骨盤前傾・反り腰による腰痛が関係している可能性があります。

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骨盤の角度が中間に近い場合——負担が分散されやすい

骨盤の角度が中間に近い状態では、腰だけに負担が集中しにくくなります。骨盤が極端に後ろへ倒れず、前に傾きすぎず、坐骨が座面に接している状態です。この姿勢では、腰椎の自然なカーブが保たれやすく、股関節・背中・足元へ負担が分散されやすくなります。

ただし、「良い姿勢をずっと固める」ことが正解ではありません。大切なのは、骨盤の角度を中間に近づけながら、長時間同じ姿勢で固まらないことです。腰痛を防ぐには、完璧な姿勢を一日中保つよりも、悪い姿勢で固まり続けないことの方が重要です。

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テレワーク中に意識したい4つのこと

① 椅子に深く座り、坐骨で座面を感じる 背もたれに丸く崩れるのではなく、骨盤が後ろに倒れすぎない位置を意識して座ります。

② 足裏を床につける 足が浮くと骨盤が安定しにくくなり、腰で姿勢を支えやすくなります。足が届かない場合は、足台を使うことをおすすめします。

③ ノートパソコンの画面の高さを調整する 画面が低いと背中が丸まりやすく、首が前に出やすくなります。画面を少し高くし、外付けキーボードを使えると、背中の丸まりや頭部前方位を減らしやすくなります。

④ 30〜60分に一度は立ち上がる 骨盤を前後に軽く動かす・股関節を伸ばす・背中を少し反らすだけでも、腰だけに負担が集まりにくくなります。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、テレワークに関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「テレワークになってから腰痛が悪化した」
• 「自宅の椅子で長時間座ると腰が重くなる」
• 「立ち上がる時に腰が伸びない」
• 「姿勢を良くしようとすると腰が疲れる」
• 「反り腰や骨盤の傾きが気になっている」
• 「出社日より在宅勤務の日の方が腰がつらい」

こういった訴えがある方には、骨盤後傾または骨盤前傾による腰への負担が確認されることが多く、自宅の椅子・骨盤の角度・股関節の硬さを含めた確認が改善への近道になります。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、テレワーク・長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、仕事中の姿勢・椅子の環境・身体の使い方から確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、テレワークによる腰痛に対して、腰だけを揉んで終わるアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 自宅での座り方と椅子の高さ
• 骨盤の後傾・前傾の程度
• 股関節の硬さと可動域
• 腰椎への負荷と代償パターン
• 胸椎の可動性
• 足元の安定性と重心のかかり方

「骨盤が後ろに倒れて腰が丸まっていないか」「骨盤が前に傾きすぎて反り腰になっていないか」「自宅の椅子や机の環境が腰痛を悪化させていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. テレワーク用に良い椅子を買えば腰痛は改善しますか？ A. 椅子を変えることで環境が整い、腰への負担が軽減されることはあります。ただし、骨盤の後傾や前傾のクセ・股関節の硬さが残ったままでは、良い椅子を使っても腰痛が続くことがあります。椅子の環境と身体の使い方の両方を見直すことが重要です。

Q. ソファでパソコン作業をするのはなぜ腰に悪いのですか？ A. ソファは身体が沈み込む構造になっているため、骨盤が大きく後傾しやすくなります。腰椎の前弯が失われた状態で長時間作業すると、椎間板や腰まわりの筋肉への負担が大きくなります。ソファでの作業は短時間にとどめ、パソコン作業は机と椅子を使うことをおすすめします。

Q. テレワークの腰痛は、出社に戻れば自然に改善しますか？ A. 出社によって歩く機会や姿勢を変える機会が増えるため、軽減されることがあります。ただし、骨盤の傾きや股関節の硬さが固定化している場合は、出社に戻っても改善しにくいことがあります。身体の使い方を確認することをおすすめします。

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こういった腰の悩みはご相談ください

• テレワークになってから腰痛が悪化した
• 自宅の椅子で長時間座ると腰が重くなる
• 立ち上がる時に腰が伸びない
• 姿勢を良くしようとすると腰が疲れる
• 反り腰や骨盤の傾きが気になる
• 仕事中の座り方まで含めて確認してほしい
• 西新宿周辺でテレワーク腰痛を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（整形外科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 脚に強いしびれ・力が入りにくい
• つま先が上がりにくい
• 排尿・排便に異常がある
• 転倒や事故の後から強い痛みが出た
• 安静にしていても痛みが悪化する

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テレワークで腰痛が悪化した原因は、自宅の椅子と骨盤の角度にあるかもしれません

テレワークで腰痛が悪化した場合、原因は腰そのものだけでなく、自宅の椅子と骨盤の角度にあることが多いです。

骨盤が後傾すると腰が丸まりやすくなります。骨盤が前傾しすぎると反り腰になり、腰の後ろ側に負担が集まりやすくなります。骨盤が中間に近い角度で安定すると、腰だけでなく股関節や背中へ負担が分散しやすくなります。

まずは椅子に深く座る・足裏を床につける・30〜60分に一度立ち上がるという3つから始めてみてください。

西新宿7丁目整骨院では、テレワーク腰痛を腰だけでなく、椅子・骨盤・股関節・腰椎・胸椎のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

曜日	受付時間	営業終了
平日	20:30まで	21:00
土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
日曜	定休日	—

 

 

【この記事のポイント】

Q. 会議が続く日に腰が固まるのはなぜですか？ A. 会議が続く日に腰が固まる最大の原因は、長時間の固定姿勢です。通常のデスクワークでは無意識に身体を動かす機会がありますが、会議中は1〜2時間同じ姿勢が続きます。この固定姿勢によって、腸腰筋の短縮・骨盤の後傾・脊柱起立筋や腰方形筋の過緊張・胸椎の可動性低下が段階的に起き、腰椎への負荷が蓄積されます。西新宿7丁目整骨院では、会議後の腰の固まりを腰だけで判断せず、骨盤・股関節・胸椎・呼吸まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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「会議が多かった日ほど、腰がひどい」

夕方、席に戻った瞬間に腰が重い。立ち上がろうとすると腰が伸びない。午前中からずっと会議が続いた日は、夜には腰が動かない感じがする。

「座っているだけなのに、なぜ会議が多い日ほど腰がつらいのか」——西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方から、このような訴えをよく聞きます。

会議が続く日に腰が固まる原因は、「座っているだけ」という単純な話ではありません。 通常のデスクワークとの最大の違いは、身体を動かす機会がほぼ完全になくなるという点です。この「固定姿勢が続く」という状態が、腰にどのような影響を与えるのかを詳しく解説します。

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なぜ「固定姿勢が続く」だけで腰が固まるのか

通常のデスクワークでは、トイレ・給水・コピー・資料を取りに行くなど、無意識に席を立つ機会があります。これらのちょっとした動きが、股関節・骨盤・腰椎をリセットする役割を果たしています。

しかし会議中は、1〜2時間にわたって同じ姿勢が続きます。身体を動かすきっかけがないまま時間が経過すると、筋肉・関節・椎間板に対して次のような変化が段階的に起きていきます。

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固定姿勢が腰に与える影響——4つの段階

段階1（開始〜15分）：骨盤が後傾し始める

会議が始まってから15分も経たないうちに、多くの方の骨盤は後ろに倒れ始めます。

椅子に座った状態では、股関節が曲がっているため、腸腰筋（股関節を曲げる深部の筋肉）は収縮した状態になっています。座り始めは骨盤を立てていても、腸腰筋が収縮したまま時間が経つと、骨盤を前に傾ける力が徐々に抜けていきます。

その結果、骨盤が後傾し、腰の自然なカーブ（前弯）が失われます。腰の前弯が失われると、腰椎・椎間板への圧力が増加し始めます。

段階2（15〜30分）：脊柱起立筋と腰方形筋が緊張し続ける

骨盤が後傾した状態が続くと、背骨を支えるために脊柱起立筋（背骨の両側を走る筋肉群）と腰方形筋（腰の深部にある筋肉）が持続的に緊張し始めます。

筋肉は収縮した状態が続くと、血流が制限されやすくなります。血流が制限されると、筋肉内に疲労物質が蓄積しやすくなります。これが「腰が重い」「腰が張る」という感覚につながります。

通常のデスクワークであれば、立ち上がるタイミングでこの緊張がリセットされます。しかし会議中は、この緊張が解消されないまま時間が経過します。

段階3（30分〜1時間）：腸腰筋が短縮し、股関節が伸びにくくなる

股関節が曲がった座位で30分以上経過すると、腸腰筋は収縮した状態で固まりやすくなります。これを「腸腰筋の短縮」と言います。

腸腰筋が短縮すると、股関節を伸ばす動き（伸展）が制限されます。その結果、会議が終わって立ち上がる時に股関節が十分に伸びず、腰を反らせて補おうとします。これが「会議後に立ち上がると腰が伸びない」という状態の正体です。

さらに、腸腰筋の短縮は骨盤の前傾を妨げます。骨盤が前傾できないと、前かがみになる動作（洗顔・物を拾うなど）でも腰に負担が集中しやすくなります。会議後に「腰が伸びないだけでなく、前にも曲げにくい」と感じる方は、この状態が起きています。

段階4（1時間以上）：胸椎が硬くなり、腰椎への負荷がさらに大きくなる

固定姿勢が1時間以上続くと、胸椎（背骨の中心部分）まわりの軟部組織が硬くなりやすくなります。

胸椎は肋骨とつながっているため、もともと頸椎や腰椎より動きが制限されやすい部分です。固定姿勢でさらに動きが制限されると、上半身を起こす・身体をひねるという動作で、腰椎が代わりに動こうとします。

また、長時間の固定姿勢では呼吸も浅くなりやすくなります。呼吸が浅くなると胸郭の動きが制限され、胸椎の硬化がさらに進みます。腰椎を内側から支えるお腹まわりの圧力（腹腔内圧）も低下するため、腰椎まわりの筋肉がより多く働く必要が生じます。

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会議が2本・3本と続くと何が起きるのか

1本の会議が終わっても、すぐ次の会議が始まる場合、筋肉の緊張をリセットする時間がありません。

腸腰筋が短縮したまま次の会議の座位に入る。脊柱起立筋・腰方形筋の緊張が蓄積したまま、さらに固定姿勢が続く。胸椎が硬くなったまま、次の会議でもさらに動かなくなる。

この積み重ねが、「会議が多い日ほど夕方の腰がひどい」という状態を作ります。

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会議中・終了後にできる、5つの改善策

改善策1　会議開始前に骨盤を立てる

椅子に座る時、お尻を椅子の奥まで入れ、背もたれに背中全体が当たる状態にします。その状態で軽く腰を前に傾けると、骨盤が立ちやすくなります。この姿勢から始めることで、骨盤後傾の進行を遅らせることができます。

改善策2　30分に一度、椅子の中で骨盤を前後に動かす

会議を抜け出すことはできなくても、椅子の中で骨盤を前後にわずかに動かすことはできます。骨盤を少し前に傾けてから戻す、という動作を数回繰り返すだけで、腸腰筋・脊柱起立筋の過緊張が蓄積しにくくなります。

改善策3　テーブルの下で足首をゆっくり回す

テーブルの下で足首をゆっくり回します。足首を動かすことで下半身の血流が促され、腸腰筋・大殿筋の短縮が進みにくくなります。相手に気づかれることなくできる動作です。

改善策4　会議終了直後に股関節を伸ばす

会議が終わった直後、席に戻る前に廊下や会議室の入り口で次の動作を行います。片足を一歩前に踏み出し、後ろ足の股関節が前に伸びる感覚を10秒キープします。左右交互に行うことで短縮した腸腰筋が伸び、立ち上がり後の「腰が伸びない」という状態が改善しやすくなります。

改善策5　会議後に深呼吸を3回する

会議終了後、意識的に深呼吸を3回します。肋骨が横に広がるように息を吸い、長めに吐きます。これにより胸郭の動きが回復し、胸椎の可動性が戻りやすくなります。低下した腹腔内圧も回復し、腰椎が安定しやすくなります。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、会議に関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「会議が多い日ほど夕方の腰がひどい」
• 「会議の後、席に戻ると腰が動かない感じがする」
• 「立ち上がろうとすると腰が伸びない」
• 「午前中から会議が続いた日は、昼休みも腰が重い」
• 「オンライン会議が続く日は特に腰がつらい」
• 「腰だけでなく背中まで固まる感じがする」

こういった訴えがある方の多くは、腸腰筋の短縮・大殿筋の弱化・脊柱起立筋と腰方形筋の過緊張・胸椎の可動性低下が確認されます。

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、会議が続くことで蓄積しやすい腰への負担を、仕事中の姿勢・呼吸・身体の使い方から確認します。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、会議が続く日に腰が固まるという訴えに対して、腰だけを揉んで終わるアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 腸腰筋の短縮程度と股関節の伸展可動域
• 大殿筋の機能と筋力
• 脊柱起立筋・腰方形筋・多裂筋の緊張パターン
• 胸椎の可動性（屈曲・伸展・回旋）
• 呼吸パターンと胸郭の動き
• 会議中の座り方・スクリーンの位置・姿勢のクセ
• 腰の固まりが左右どちらかに偏っていないか

「なぜ会議が続く日に腰が固まるのか」「どの筋肉がどのように機能不全を起こしているのか」「胸椎の硬さが腰への負荷を大きくしていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

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よくある質問（FAQ）

Q. オンライン会議が多い日も同じように腰が固まります。対面とオンラインで違いはありますか？ A. オンライン会議では画面が固定されるため、頸椎・胸椎の回旋が対面の会議より制限されやすくなります。また、カメラを意識して姿勢を固める・画面に顔を近づけるという動作が加わるため、対面の会議より腰椎への負荷が大きくなることがあります。

Q. 会議中にできる腰への負担軽減策はありますか？ A. 30分に一度椅子の中で骨盤を前後に動かす・テーブルの下で足首をゆっくり回す・発言のタイミングで深呼吸を一回入れるという3つが、相手に気づかれずにできる効果的な方法です。

Q. 会議後に腰が固まるのは、椅子が悪いからですか？ A. 椅子の高さや硬さも影響しますが、それだけが原因とは限りません。腸腰筋の短縮・骨盤後傾のクセ・胸椎の硬さが残ったままでは、良い椅子に替えても改善しにくいことがあります。身体の使い方を確認することが根本的な改善につながります。

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こういった腰の悩みはご相談ください

• 会議が続く日に腰が固まる
• 会議後に立ち上がると腰が伸びない
• 会議が多い日ほど夕方の腰がひどい
• オンライン会議が続く日は特に腰がつらい
• 腰だけでなく背中まで固まる感じがする
• 腰の左右どちらかだけが特に重い
• 西新宿周辺で会議後の腰痛を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。会議帰りや仕事終わりにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関（整形外科）を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 脚に強いしびれ・力が入りにくい
• 安静にしていても腰の痛みが続く・夜間痛がある
• 排尿・排便に異常がある
• 転倒や事故の後から強い痛みが出た

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まとめ：会議が続く日に腰が固まるのは、固定姿勢が段階的に腰を追い詰めているためです

会議が続く日に腰が固まる原因を整理すると、固定姿勢が続くことで段階的に次のことが起きています。開始から15分で骨盤が後傾し始め、15〜30分で脊柱起立筋・腰方形筋が緊張し続け、30分〜1時間で腸腰筋が短縮して股関節が伸びにくくなり、1時間以上で胸椎が硬くなり腰椎への負荷がさらに大きくなります。

会議終了直後に股関節を伸ばす・深呼吸を3回する・会議の合間に骨盤を動かすという改善策を今日から取り入れてみてください。

すでに会議後の腰の固まりが日常化している方は、腸腰筋・骨盤・胸椎まで含めた身体全体の確認が、根本的な改善への近道です。

西新宿7丁目整骨院では、会議が続くことで積み重なる腰への負担を、解剖学的根拠に基づく臨床推論で整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

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土曜・祝祭日	15:30まで	16:00
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【この記事のポイント】

Q. 靴下を履く時に腰がつらいのはなぜですか？ A. 靴下を履く時に腰がつらい原因は、股関節の硬さ・骨盤の前傾または後傾・ハムストリングス（太ももの裏）の緊張にあることが多いです。靴下を履く動作は、股関節を深く曲げながら前かがみになる動きです。この時に股関節がうまく曲がらないと、腰が代わりに動こうとして負担がかかります。西新宿7丁目整骨院では、靴下を履く時の腰のつらさを腰だけで判断せず、股関節・骨盤・ハムストリングス・日常の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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「靴下を履くだけで腰がつらい」——それは腰への負担が積み重なっている状態です

朝、靴下を履こうとした瞬間に腰がつらくなる。

前かがみになると腰が痛む。片足を持ち上げると腰に響く。若い頃は何でもなかったのに、いつの間にか靴下を履く動作が億劫になってきた。

「年のせいかな」「腰が弱くなったのかな」

そう思いがちですが、靴下を履く時に腰がつらい原因は、腰そのものではなく股関節の硬さや骨盤の動きにくさが腰への負担を集めている状態にあることがほとんどです。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、長時間デスクワークで座り続けることで股関節が硬くなりやすい環境にあります。その結果、靴下を履くという日常のごく当たり前の動作でも腰に負担がかかりやすくなることがあります。

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靴下を履く動作で、身体の中では何が起きているのか

靴下を履く動作を分解すると、次のような動きが同時に起きています。

• 片足を持ち上げる（股関節を曲げる）
• 上半身を前に倒す（脊柱を屈曲させる）
• バランスを片足で保つ（体幹と股関節まわりの筋肉が働く）
• 手を足先まで届かせる（さらに前かがみになる）

これらが同時にスムーズにできるためには、股関節が十分に曲がること・骨盤が前に傾けること・ハムストリングスが伸びることが必要です。

しかし、デスクワークで長時間座り続けると、股関節まわりの筋肉が短縮し、骨盤が動きにくくなります。その状態で靴下を履こうとすると、股関節で行うべき動きを腰が代わりにしようとして、腰に過剰な負担がかかります。

これが「靴下を履く時に腰がつらい」という状態の正体です。

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靴下を履く時の腰のつらさに関係する、3つの身体の硬さ

硬さ1：股関節まわりの筋肉

股関節を曲げる動きに関わる腸腰筋・大腰筋・腸骨筋が硬くなると、足を持ち上げる動作で股関節が十分に曲がらなくなります。足が上がらない分、腰を丸めたり横に傾けたりして補おうとします。

長時間座り続けるデスクワーカーは、この筋肉が短縮しやすい傾向があります。

硬さ2：ハムストリングス（太ももの裏）

ハムストリングスが硬いと、前かがみになった時に太ももの裏が突っ張り、骨盤が前に傾きにくくなります。骨盤が動かない分、腰椎が代わりに曲がろうとして腰に負担がかかります。

「前屈が苦手」「太ももの裏が突っ張る感じがする」という方は、ハムストリングスの硬さが関係していることがあります。

硬さ3：骨盤まわりの可動性の低下

骨盤が前後に傾く動き（前傾・後傾）がうまくできなくなると、前かがみになる動作全般で腰に負担がかかりやすくなります。靴下を履く動作に限らず、洗顔・物を拾う・階段を降りるといった動作でも腰がつらくなることがあります。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院に来られる方からは、靴下を履く時の腰のつらさに関連して、こんな言葉をよく聞きます。

• 「朝、靴下を履く時が一番つらい」
• 「片足を上げると腰に響く」
• 「前かがみになると腰が固まる感じがする」
• 「靴ひもを結ぶのが億劫になってきた」
• 「床に落としたものを拾う動作でも腰がつらい」
• 「仕事中は気にならないのに、朝の支度の時だけつらい」

こういった訴えがある方の多くは、腰そのものより股関節の硬さ・骨盤の動きにくさ・ハムストリングスの緊張が積み重なっていることが確認されます。

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今日からできる、靴下を履く時の腰への負担を減らす方法

方法1：椅子に座って履く

立ったまま片足を持ち上げて履こうとすると、股関節・骨盤・腰に同時に大きな負担がかかります。椅子に座って、足を前に出した状態で履くだけで、腰への負担を大幅に減らすことができます。

「椅子に座って履くのは格好悪い」と思う方もいますが、腰への負担を考えると最も合理的な方法です。

方法2：足台を使う

玄関に小さな台を置き、足を乗せた状態で靴下を履く方法です。足が高くなることで前かがみの角度が浅くなり、腰と股関節への負担が減ります。

方法3：股関節を先に動かしてから履く

靴下を履く前に、股関節を軽くほぐす動作を入れることで、履く動作での腰への負担が変わることがあります。

椅子に座った状態で、片足を反対の太ももの上に乗せ、膝を軽く外に開く。この動作を左右10秒ずつ行ってから靴下を履くと、股関節が動きやすくなります。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、靴下を履く時に腰がつらいという訴えに対して、腰だけを揉んで終わるアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 股関節の可動域（曲げる・広げる・回す動き）
• 腸腰筋・ハムストリングスの緊張と柔軟性
• 骨盤の前傾・後傾の動きやすさ
• 前かがみ動作での腰椎の動き方
• デスクワーク中の座り方・骨盤の傾き
• 朝と夕方での身体の状態の違い

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。「なぜ靴下を履く時に腰がつらいのか」「股関節と骨盤のどちらに問題があるのか」「デスクワークの座り方が股関節の硬さにつながっていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間座り続けることで硬くなりやすい股関節・骨盤・ハムストリングスまで踏まえて施術します。

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よくある質問

Q. 靴下を履く時に腰がつらいのは、年齢のせいですか？ A. 年齢とともに筋肉や関節の柔軟性が低下しやすいことは確かです。しかし、靴下を履く時の腰のつらさは、年齢よりも股関節の硬さや骨盤の動きにくさが原因であることがほとんどです。適切に確認・対応することで、年齢に関係なく改善できることがあります。

Q. 靴下を履く時だけ腰がつらく、普段は問題ありません。整骨院に行く必要はありますか？ A. 靴下を履く時だけつらいという状態は、股関節や骨盤の動きにくさが日常動作に影響し始めている状態です。この段階で確認することで、日常動作全般での腰への負担を減らしやすくなります。症状がひどくなる前にご相談いただくことをおすすめします。

Q. ストレッチで改善できますか？ A. 股関節まわりやハムストリングスのストレッチは有効なアプローチの一つです。ただし、骨盤の動きにくさや腰椎への代償パターンが残ったままでは、ストレッチだけでは改善しにくいことがあります。身体全体の動き方を確認したうえで取り組むことが、より効果的です。

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こういった腰の悩みはご相談ください

• 靴下を履く時に腰がつらい
• 前かがみになると腰が固まる感じがする
• 床のものを拾う動作で腰に響く
• 朝の支度の時だけ腰がつらい
• 太ももの裏が突っ張る感じがする
• 股関節の硬さや動きにくさが気になる
• 西新宿周辺で前かがみ動作の腰痛を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 脚に強いしびれ・力が入りにくい
• 安静にしていても腰の痛みが続く・夜間痛がある
• 排尿・排便に異常がある
• 転倒や事故の後から強い痛みが出た

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靴下を履く時の腰のつらさは、腰が弱いからではありません

靴下を履く時に腰がつらい状態は、股関節の硬さ・骨盤の動きにくさ・ハムストリングスの緊張が腰への負担を集めている状態です。腰そのものが弱いわけではありません。

まずは椅子に座って靴下を履くことから始めてみてください。それだけで腰への負担は大きく変わります。すでに前かがみ動作全般で腰がつらい方は、股関節・骨盤・ハムストリングスを含めた身体全体を確認することが、根本的な改善への近道です。

西新宿7丁目整骨院では、日常動作の中で積み重なる腰への負担を、解剖学的根拠に基づく臨床推論で整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

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【この記事のポイント】

Q. 荷物を持つ手がいつも同じ側になると身体にどんな影響がありますか？ A. 通勤中、片側だけに荷物の重さがかかると、身体は無意識にバランスを取ろうとします。その結果、荷物側の肩が下がったり、反対側の腰まわりに力が入りやすくなったりして、骨盤が左右に傾きやすくなることがあります。この小さなクセが毎日続くと、肩こり・腰の重だるさ・股関節の違和感につながることもあります。西新宿7丁目整骨院では、荷物の持ち方による身体の左右差を、骨盤・肩甲骨・腰椎・歩き方まで含めて、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

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まず、自分のクセを確認してみてください

次の質問に答えてみてください。

• 通勤カバンはいつも同じ肩にかけていますか？
• スーパーのレジ袋はいつも同じ手で持っていますか？
• スマートフォンはいつも同じ手で持っていますか？
• 子どもの手を引く時、いつも同じ側の手を使っていますか？

ほとんどの方が「言われてみれば、いつも同じ側だ」と気づきます。これは意識の問題ではありません。人間には利き手があり、使いやすい側に自然と荷物が集まるのは当然のことです。

ただし、同じ側に荷物を持ち続けることで、身体に起こる変化を知っておくことが大切です。

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荷物を持つ手がいつも同じ側になると、何が起きているのか

通勤中、バッグをいつも同じ側で持っていませんか？

片側だけに荷物の重さがかかると、身体は無意識にバランスを取ろうとします。その結果、荷物側の肩が下がったり、反対側の腰まわりに力が入りやすくなったりして、骨盤が左右に傾きやすくなることがあります。

この小さなクセが毎日続くと、肩こり・腰の重だるさ・股関節の違和感につながることもあります。

問題は、この状態が毎日繰り返されることです。通勤のカバン・仕事帰りの買い物袋・休日の荷物——いつも同じ側で持ち続けると、筋肉の左右差が固定されやすくなります。

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荷物の持ち方と身体の部位ごとの影響

肩への影響

荷物を持つ側の肩は、常に重さを支えるために僧帽筋・肩甲挙筋が緊張しやすくなります。反対側の肩は、バランスを取るために肩甲骨が内側に引っ張られやすくなります。これが左右非対称の肩こりにつながります。

腰への影響

荷物を持つ側と反対側の腰まわりの筋肉が、身体を支えるために収縮し続けます。この左右差が積み重なると、骨盤が傾いた状態が習慣化し、腰椎に偏った負荷がかかりやすくなります。「いつも同じ側の腰だけ重い」という方は、この影響が出ている可能性があります。

首への影響

肩の高さに左右差が出ると、頭を水平に保つために首が傾きやすくなります。首が傾いた状態が続くと、首の筋肉に左右差が生じ、片側だけの首こりや後頭部の重さにつながることがあります。

歩き方への影響

骨盤の傾きが固定化されると、歩く時の重心移動にも左右差が出やすくなります。その影響が股関節・膝・足首にまで及ぶことがあります。「靴の減り方が左右で違う」という方は、歩き方に左右差が出ているサインかもしれません。

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西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え

当院では、荷物の持ち方が関係していると考えられる訴えをよく聞きます。

• 「右肩だけいつもこる」
• 「左の腰だけ重だるい」
• 「鏡を見ると肩の高さが違う」
• 「カバンを反対の肩にかけると気持ち悪い感じがする」
• 「歩くと右側だけ疲れる」
• 「靴の減り方が左右で違うと靴屋さんに言われた」
• 「股関節に違和感がある」

このような訴えがある方は、荷物の持ち方のクセが関係している可能性があります。ただし、荷物の持ち方だけが原因とは限らないため、骨盤・肩甲骨・首・歩き方を含めた身体全体の左右差を確認することが重要です。

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今日からできる、3つの改善策

改善策1：左右を意識的に入れ替える

最もシンプルで効果的な方法です。通勤カバンを持つ手・肩を、意識的に左右交互に変えてください。

最初は「反対側は使いにくい」と感じるはずです。それは、それだけ片側に偏った使い方が習慣になっている証拠です。

目安：同じ側で10分持ったら反対側に変える

改善策2：リュックサックを活用する

荷物を左右均等に分散できるリュックサックは、身体への左右差を減らしやすい選択肢です。ただし、リュックを片側の肩だけにかけたり、片側だけストラップを締めたりすると効果が半減します。両肩に均等にかけることが前提です。

改善策3：荷物を置いた後に身体をリセットする

荷物を置いた後、次のことを意識してみてください。

• 両肩を一度後ろに引いてから下げる
• 深呼吸を3回して肋骨を左右均等に広げる
• 両足に均等に体重をかけて立つ

大きな動作は必要ありません。荷物を置いた瞬間に「リセットする」という意識を持つだけで、筋肉の緊張が抜けやすくなります。

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西新宿7丁目整骨院が確認するポイント

当院では、荷物の持ち方による身体の左右差に対して、片側だけを揉んで終わるアプローチはとりません。

来院時に確認するのは次の項目です。

• 肩の高さの左右差
• 骨盤の傾きと左右差
• 肩甲骨の動きと位置の左右差
• 腰まわりの筋肉の緊張パターン
• 首の傾きと可動域の左右差
• 歩き方・重心移動の左右差
• 股関節の硬さと可動域

当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。「なぜ片側だけこるのか」「骨盤の傾きがどこまで影響しているのか」「荷物の持ち方以外に原因はないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、通勤・外回り・日常動作の中で積み重なる身体の左右差まで踏まえて施術します。

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よくある質問

Q. 荷物を左右交互に持つだけで、肩こりや腰痛は改善しますか？ A. 左右を交互に持つことで新たな偏りの蓄積は防ぎやすくなりますが、すでに固定化された骨盤の傾きや筋肉の左右差は、持ち方を変えるだけでは改善しにくいことがあります。片側の肩こりや腰の重だるさが気になる方は、一度身体全体を確認することをおすすめします。

Q. カバンの重さはどれくらいまでなら大丈夫ですか？ A. 重さの基準より、持ち方と持つ時間の方が影響が大きいことがあります。同じ重さでも左右交互に持つ・こまめに持ち替える・リュックで両肩に分散するだけで、身体への負担は変わります。

Q. 子どもの手を引く時にいつも同じ手になります。これも影響しますか？ A. 影響することがあります。特に小さな子どもの手を引く時間が長い方は、引く側の肩・腰への偏った負荷が積み重なりやすくなります。意識的に左右を入れ替えることと、抱っこする側も変えることをおすすめします。

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こういった身体の左右差はご相談ください

• 荷物を持つ手がいつも同じ側になっている
• 片側だけ肩こりや腰の重だるさが強い
• 鏡を見ると肩の高さが左右で違う
• いつも同じ側の首肩が重い
• 股関節に違和感がある
• 靴の減り方が左右で違う
• 西新宿周辺で身体の左右差・肩こり・腰痛を相談できる整骨院を探している

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。

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医療機関を優先すべき症状

次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。

• 腕や手に強いしびれ・力が入りにくい
• 安静にしていても痛みが続く・夜間痛がある
• 転倒や事故の後から強い痛みが出た
• 急に肩が上がらなくなった

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まとめ

通勤中、バッグをいつも同じ側で持っていませんか？

片側だけに荷物の重さがかかると、身体は無意識にバランスを取ろうとします。その結果、荷物側の肩が下がったり、反対側の腰まわりに力が入りやすくなったりして、骨盤が左右に傾きやすくなることがあります。この小さなクセが毎日続くと、肩こり・腰の重だるさ・股関節の違和感につながることもあります。

まずは今日から、荷物を持つ手を意識的に左右交互に変えることから始めてみてください。すでに片側の肩こりや腰の重だるさが気になっている方は、骨盤・肩甲骨・首・歩き方まで含めた身体全体の左右差を確認することが、根本的な改善への近道です。

西新宿7丁目整骨院では、解剖学的根拠に基づく臨床推論で、日常動作から積み重なる身体の偏りを整理します。

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西新宿7丁目整骨院　院内情報・アクセス

店舗名　西新宿7丁目整骨院 所在地　東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス　新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話　03-6908-7120　／　24時間ネット予約対応 診療科目　整骨院（柔道整復師による施術）

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