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Blog記事一覧 > 膝痛 - 西新宿7丁目整骨院の記事一覧

筋トレのススメ

2025.04.23 | Category: 姿勢,痛み,筋肉,肩こり,腰痛,膝痛

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

今回は　【 肩コリや腰痛には筋トレを】というお話です。

 

肩こりや腰痛でお悩みの方は筋トレをした方がいいと言われたことはございませんか？

おそらく多くの方が一度は言われたことがあると思います。

 

【筋トレをすると症状が改善する理由】

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 1. 血流が良くなるから
筋トレで筋肉を動かすと、筋肉の中の血管が広がり、また、筋肉の収縮・弛緩の作用で血流が良くなります。
→ 酸素や栄養が細胞に届きやすくなり、疲労物質（乳酸など）が流れやすくなってこりや痛みが減っていきます。
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 2. 筋肉が強くなり疲れにくくなる
肩こりや腰痛は悪い姿勢（猫背・反り腰など）が原因になることが多いです。
その際、いつも特定の筋肉に負担が掛かり、その筋肉が酷使されることになり疲労から痛みが出ます。

→ 筋トレで背中・お腹・お尻の筋肉を鍛えると、体を支える力がつき、コリや痛みが軽くなります。

 3. 動かすことで関節の動きがよくなるから
動かさないと筋肉や関節が硬くなって血行も悪くなり、痛みの原因になります。
→ 筋トレで動かすことで、可動域（動ける範囲）が広がり、スムーズに動ける体になります。
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 4. 神経の働きが整うから
筋トレをすると、脳や神経が「体をうまく使えるように」調整してくれます。
→ 痛みの感じ方も脳でコントロールされているので、トレーニングによって痛みの感じ方が変わって軽く感じることもあります。
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5. ストレスが減って痛みがやわらぐから
軽い筋トレをすると、気分がスッキリしたり、幸福感を感じるホルモン（セロトニンやドーパミン、エンドルフィン）が出ます。
→ ストレスが原因の肩こり・腰痛も気分がよくなることで改善していきます。
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番外編.   シワ予防になる
筋トレをすると筋肉が付きます。　つまり身体のタンパク質の割合が多くなる。
タンパク質は細胞に水分を保つ性質があるので年齢からくるシワが出来にくくなる。（なかやまきんに君はツヤツヤです）
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以上のことから、筋トレを習慣にすることで、これまでより幸せな毎日が送れると思いますので　ぜひ皆さんも実践をしてみてはいかがでしょうか？

暖かい日と寒い日では体の中は何が起こっている？

2025.04.08 | Category: 整体,施術,痛み,神経,筋肉,肩こり,腰痛,膝痛,自律神経,頭痛,首の症状

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

今回は　【 暖かい日と寒い日の身体の状態について】のお話です。

気温の変化に対する人の体の反応は、肩こり・腰痛・膝痛などの不調とも深く関係しています。それぞれをわかりやすく説明します。

【暖かい日の体の反応】
●血管が拡張 → 血流が良くなる
 →筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、肩こり・腰痛・膝痛が軽減しやすい。
● 筋肉が緩みやすくなる
→ 柔軟性が出て、関節の動きがスムーズに。これも痛みを和らげる要因になります。
● 自律神経が副交感神経優位になりやすい（リラックスモード）
→ 筋緊張やストレス由来の痛みが減少しやすい。
【寒い時の体の反応】
● 血管が収縮 → 血流が悪くなる
→ 筋肉や関節が冷えて硬くなり、肩こりや腰痛が悪化しやすい。
 ● 筋肉が緊張して硬くなる
→ 寒さで体が縮こまる姿勢が続くと、首・肩・腰に負担がかかりやすい。
 ● 自律神経が交感神経優位になりやすい（緊張モード）
→ 血流悪化＋筋緊張で、慢性的な痛みや違和感が増加。
 ● 膝などの関節液が冷えて粘度が上がる
→ 関節の動きがぎこちなくなり、膝痛が強くなる傾向に。
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【まとめ】
温かいと筋肉や血管、ファシア(靭帯、関節包、人体にある膜組織など)が柔らかくなりやすく副交感神経が優位になり、リラックスする為、痛みが改善しやすい
寒いと筋肉や血管、ファシア(靭帯、関節包、人体にある膜組織など)硬くなり、柔軟性が低下したり、交感神経が優位になり、緊張するため動いた際に組織が通常より引っ張られることで痛みが出やすい
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寒い季節に不調が出やすい人は、温めること・軽い運動・定期的なケアがとても大事です。逆に、暖かい季節はメンテナンスに最適な時期でもありますよ。

「温める」ことの意味

2025.03.25 | Category: 施術,痛み,神経,筋肉,肩こり,腰痛,膝痛,自律神経

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

今回は何故　肩こりや腰痛、ケガをして炎症が収まった後に「温めるようにして下さい」と接骨院などで言われるのかというお話です。

身体を温めることの生理学的・解剖学的な意味

身体を温めることで、血流が促進され、筋肉や内臓の働きが向上し、自律神経のバランスが整うなどの効果があります。以下の点が主な生理学的・解剖学的な意義です。
・血流促進：血管が拡張し、酸素や栄養が行き渡りやすくなる。
・筋肉の柔軟性向上：筋肉や関節のこわばりが和らぎ、可動域が広がる。
・神経の働きの調整：交感神経の緊張を和らげ、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなる。
・代謝の活性化：酵素の働きが活発になり、エネルギー消費が促進される。
・免疫力向上：白血球の働きが活発になり、ウイルスや細菌への抵抗力が高まる。
身体を温める方法
1.温熱療法（ホットパック、温湿布）
2. 入浴（38〜40℃のお湯に10〜20分浸かる）
3.運動（軽いストレッチやウォーキングで内側から温める）
4.食事（生姜、ネギ、ニンニク、根菜などの温め食材）
5. 服装（保温性の高い衣類や腹巻き、靴下の活用）
6. マッサージ（血流を促し、温かさを持続させる）
温めることで期待できる効果
・肩こり・腰痛の緩和（血流改善による）
・冷え性の改善（血管拡張による）
・自律神経の安定（副交感神経の活性化）
・睡眠の質向上（リラックス効果）
・疲労回復（代謝促進による）
・消化機能の向上（内臓の血流増加）
温めないほうがいいケース
・急性の炎症やケガ（捻挫・打撲・腫れ・熱を持っている場合 → 悪化する）
・高熱があるとき（体温が上がりすぎて負担になる）
・出血があるとき（血流が増え、出血がひどくなる）
・動脈硬化や高血圧が重度の場合（急激な血流変化が負担になる）
温めることは基本的に健康維持や痛みの緩和に役立ちますが、状況に応じて適切に使い分けることがとても大切です。
上記を踏まえて日常でも身体を温める習慣が身に付くととてもいいと思いますのでぜひ実践してみて下さい。

膝に水が溜まってしまった・・・

2024.06.27 | Category: 整体,施術,炎症,痛み,膝痛

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

今回は膝に水が溜まるとは？というお話になります。

皆様は「膝に水が溜まっていますね」と言われたことはございますか？
私は過去に片足でスクワットをしていてたらだんだん膝に痛みが出てきてしまい、結局スクワットが出来なくなったことがあります。
その頃はこの症状に対して有効な施術を知らず、冷やして安静にするのみでした。
実は膝に水が溜まる時は関節内で炎症が起こっているのですが、冷却・安静にして炎症は引いたのですが、水が残ってしまい長い間強めの運動が出来ない状況になっていました。
今現在では当院では膝に溜まった水に対する施術法を知っているのでリウマチや感染症が原因のものでなければ対処には困らないのですが当時はなかなか引かない水に困ったものです。

関節に水が溜まるとは？・・・・関節に水が溜まることを関節水腫といいます。


関節水腫（かんせつすいしゅ）とは、関節内に過剰な液体（関節液）が溜まる状態のことを指します。
関節水腫は関節に痛みや腫れなどを引き起こします。以下にわかりやすく説明します。

関節水腫の説明
関節内に正常時より多くの関節液が溜まった状態。

原因
外傷: 打撲や捻挫などの外傷による関節の損傷からの炎症。
炎症: 関節炎やリウマチなどの炎症性疾患。
感染: 感染症により炎症が生じる。
過剰使用: 過度の運動によって関節へ負担がかかったことによる炎症。

症状:
：関節の腫れ
：関節の痛み
：関節の可動域の制限
：熱感（関節が熱を持つこと）
：関節の不安定感

治療法
安静: 関節を休ませることで炎症を抑える。
アイシング: 冷却することで腫れと痛みを軽減する。
薬物療法: 抗炎症薬や鎮痛薬を使用する。
関節液の除去: 針を用いて関節液を抜く。

関節水腫が治るには、関節内の炎症が引くことが必須となります。
病院に行って注射で水を抜いてもその炎症が引いていないとまたすぐに水が溜まってしまいます。
とにかくすぐに痛みを減らしたい場合はそれも有効ではありますがほとんどのケースが一時的なものだということを知っておいてください。
原因や症状の重さによって施術法が異なりますので、適切な評価と施術が重要です。