新宿のデスクワーカー必見！座りっぱなしの腰痛に「内臓の血流」が関わる可能性とは

「座りっぱなしで腰が痛い」と聞くと、多くの方は、筋肉のこりや姿勢の悪さを思い浮かべると思います。
もちろん、それは大きな原因の一つです。

ただ、デスクワークの腰痛はそれだけではありません。
長時間座り続けることで、股関節まわりや骨盤まわりの動きが少なくなり、血流、特に静脈の戻りが悪くなりやすいことがあります。こうした循環の低下が、腰の奥の重だるさや不快感に関わる可能性があります。長時間座位で血流低下や血液のたまりやすさ(うっ滞)が起こることは研究でも示されています。

座りっぱなしで、なぜ腰が重だるくなるのか

デスクワーク中は、座っている時間が長くなります。
すると、

• 股関節が曲がったまま固まりやすい
• お腹まわりが圧迫されやすい
• 呼吸が浅くなりやすい
• 下半身の筋ポンプが働きにくい

という状態になります。

このとき、動脈の流れだけでなく、静脈の戻りにも影響が出やすくなります。
静脈は、体の末端から心臓へ血液を戻す役割がありますが、長く動かない状態が続くと、この流れが落ちやすくなります。特に長時間座位は、静脈血のうっ滞につながりやすいとされています。

「内臓の血流」と腰痛の関係

ここで大事なのが、腰痛が必ずしも腰そのものだけの問題とは限らないという点です。

実は内臓に入り込んでいる神経は背骨から出てきています。

ですから、内臓の不調は神経とたどって背中側に影響を及ぼします。

内臓や骨盤内の不快感は、表面にはっきり出るとは限らず、関連痛として腰や背中の奥に感じることがあります。内臓由来の痛みは、筋肉の痛みと違って、深く、ぼんやりしやすい特徴があります。

また、骨盤内の静脈うっ滞に関連する痛みでは、長く座る・立つことで悪化し、横になると軽くなる傾向が知られています。

もちろん、すべての座りっぱなし腰痛が「内臓の血流低下」から来るわけではありません。
ただ、実際には

姿勢の崩れ
筋肉の緊張
股関節の硬さ
呼吸の浅さ
骨盤まわりの循環低下

こうしたものが重なって、腰のつらさを強くしているケースは十分考えられます。

こんな腰痛は少し見方を変えた方がいいかもしれません

次のような特徴がある場合は、単なる筋肉疲労だけではなく、循環や内臓由来の要素も含めて考えた方がいいことがあります。

• 腰の奥がズーンと重い
• 長く座るほど悪化する
• 立って少し動くと少し楽になる
• 下腹部や骨盤まわりも重い感じがする
• 押して痛い場所がはっきりしない
• 表面より深いところがつらい感じがある

こういうタイプは、筋肉だけをほぐしても、その場では少し楽でも、またすぐ戻ることがあります。

ただし、危険な内臓由来の痛みは別です

ここはとても大切です。
「内臓の血流が悪いのかも」と考えられるケースもありますが、一方で腰痛の中には、早めに医療機関で確認した方がいいものもあります。

たとえば、

• 発熱
• 血尿
• 吐き気や嘔吐
• 強い腹痛
• 拍動感
• 安静でも強い痛み
• 排尿や排便の異常

こういったものがある場合は、整骨院で様子を見るより先に、医療機関での確認が優先です。腎結石や感染、血管系の異常などでも背部・腰部痛が出ることがあります。

西新宿のデスクワーカーに多い実際のパターン

西新宿で働く方は、どうしても

• 長時間のデスクワーク
• 会議続き
• 移動不足
• 緊張による浅い呼吸
• 夕方以降の疲労蓄積

が重なりやすい傾向があります。

その結果、腰そのものだけでなく、骨盤まわり・お腹まわり・股関節まわりの動きや循環が落ちて、腰の不快感につながるケースは少なくありません。

「腰が悪い」というより、
身体の前側・内側も含めて動きが落ちている
と考えた方がしっくりくることもあります。

まとめ

座りっぱなしの腰痛は、筋肉や姿勢だけが原因とは限りません。
長時間座位によって、骨盤まわりや内臓周囲の血流、特に静脈の戻りが悪くなり、それが腰の奥の重だるさに関わる可能性があります。

だからこそ、デスクワーカーの腰痛は
「腰だけを見る」のではなく、内臓・呼吸・骨盤・循環まで含めて見ることが大切です。

もし、

• 座るほど腰がつらい
• 立つと少し楽
• 腰の奥が重い
• マッサージしてもすぐ戻る

このようなお悩みがある方は、単なる腰の筋肉疲労だけでなく、身体全体のバランスを見直した方がいいかもしれません。

西新宿7丁目整骨院では、こうしたデスクワークによる腰の不調についても、身体の使い方や状態を見ながらご相談を受けています。
西新宿で、座りっぱなしによる腰のつらさが気になる方は、お気軽にご相談ください。

いつもお世話になっております。 西新宿7丁目整骨院です。

年末年始の施術日程のご案内

今年最終施術日は

12/29㈪　通常通り

12/30～1/4まではお休み

新年の施術開始日は

1/5㈪　通常通り

となります。

本年も当院をご利用いただき、誠にありがとうございました。 皆様の健康維持をサポートできましたこと、心より感謝申し上げます。 新しい年も、お1人おひとりの状態に合わせた施術を大切にし、安心して通っていただける整骨院であり続けたいと考えております。 どうぞ良いお年をお迎えください。

いつもお世話になっております。 西新宿7丁目整骨院です。

今回は膝の痛みについてのお話です。

膝の痛みが生じる原因は大きく分けて２パターンがあります。

①ケガ（捻挫や使い過ぎでの炎症など）

②機能障害による痛み（骨格の歪み、例えば骨盤の角度や股関節の可動域制限、足関節の可動域制限や扁平足など）

①はイメージしやすいと思います。

スポーツをしていて膝を捻った、日常生活で足が滑って転んだら膝が痛くなったなど、思いがけず膝関節に過剰な外力がかかりその外力に膝の組織が耐えられなかったら組織が損傷して痛みが生じます。

②が原因の場合は皆さんはなかなかイメージすることが難しいのではないでしょうか？

この場合は身体の使い方のクセ、そのせいでいつも同じ身体の組織を使ってしまい、同じ筋肉・関節ばかりを使うことにより部分的に疲労し、硬くなり、関節が動かなくなったりするとそこの機能が落ちてしまい、隣接している関節や筋肉を使って動きを補うことをつづけるとオーバーユースになり痛みが出始め、酷い場合は炎症になることもあります。

必要な施術

①の場合はケガですのでマッサージやストレッチ、関節の矯正などはNGです。

アイシング・電気治療・固定などの施術がなされます。

これは、痛みの原因が炎症によるものだからです。

患部の損傷に伴い炎症物質が出てくると身体にあるセンサーがそれに反応して情報を脳に送ります。

すると脳は損傷部位が今以上に酷くならないように強い痛みを生み出すことで患部を動かせない（痛みで動かせない）状態を作り出し、安静を保つことにより炎症が引くまでおとなしくさせます。　その間に損傷した組織は徐々に修復され回復していきます。

したがって、炎症出ている場合は、炎症の期間をいかに短くするかが勝負になります。

それには上記のアイシング・電気治療・固定が第一選択の施術となります。

②の場合は原因が生活習慣の結果ですので根本はその生活習慣（身体の使い方から来る力学的な負荷や組織の変性が起こる）を見直すことが必要です。

身体の使い方は人により様々であり、同じような症状の方が2名いたとして、症状は似ているのに力学的な負荷のかかり方は全然違うことがけっこう多いです。

必要な施術

したがって、施術時に介入すべき部位や組織も変わってきます。

実際に筋肉の硬さや関節の可動域、関節のロックがあるか無いか、知覚に左右差はあるか、力が入るか、姿勢はどうか？

痛みを出している組織はどの組織なのか？

などを総合的に評価した上で施術者なりの原因に対する仮説をたてて、施術をします。

その場合、変化が出れば仮説通りに施術をすすめ、変化が無ければ別の仮説を考えてからアプローチを変えて施術して・・・を繰り返します。

②場合、膝に対する施術は色々な可能性を考えながらどのルートで膝の内側に負荷がかかっているか？　もしくは膝の外側にはどのようにして負荷がかかっているか？

を考えながら、施術していきます。

一度の施術で変化がでることもあれば数回の違うアプローチの結果変化がでてくることもあります。

西新宿7丁目整骨院では患者様のお話やお身体の状態や反応と相談しながら可能な限り復帰や改善を早めることができるよう知識や技術を磨き続けてご期待に沿えるよう努力してまいります。

いつもお世話になっております。 西新宿7丁目整骨院です。

今回はデスクワークなどで首肩コリ、背中の張り、腰痛がある方はラジオ体操がおススメというお話です。

ラジオ体操は「全身を使った軽度の有酸素運動＋動的ストレッチ」の要素があり、デスクワークで起こりやすい首肩こり・背中の張り・腰痛に対して、それぞれ異なる生理学的メカニズムで作用します。医学的な視点で整理すると以下のようになります。

1. 首・肩こりへの作用

血流改善
デスクワークでは僧帽筋や肩甲挙筋が持続的に緊張し、局所の血流が低下して乳酸など代謝産物が蓄積 → コリや痛みの原因に。
ラジオ体操の「肩を大きく回す動き」「腕を上下に振る動き」で肩甲骨が動き、僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋がポンプのように収縮と弛緩を繰り返す → 局所循環が改善。

神経学的効果
頸椎や肩周囲の関節受容器が刺激されることで、固有感覚入力が増加し、中枢神経系の筋緊張コントロールが改善 → 不要な持続的緊張が減る。

2. 背中の張りへの作用

姿勢筋の動的ストレッチ
長時間の前傾姿勢で背中を反らす筋（脊柱起立筋、広背筋）が短縮・疲労して張り感を起こす。
ラジオ体操の「体を反らす動き」「体をひねる動き」で背骨の反り・捻りの可動域が広がり、筋膜の滑走も改善。

呼吸機能との関連
背中の張りは浅い呼吸とも関係。ラジオ体操には大きな深呼吸動作が組み込まれており、横隔膜・肋間筋(肋骨と肋骨の間にある小さな筋)の働きが増加 → 肋骨が拡がり、背部筋の緊張も緩和。

3. 腰痛への作用

腰椎(腰の背骨)・骨盤の可動性改善
長時間の座り姿勢では腸腰筋やハムストリングスが短縮し、腰椎(腰の背骨)に負担。
ラジオ体操の「前屈み・後屈み・側屈・捻り」の一連動作が、腰椎周囲の関節可動域を保ち、筋のアンバランスを防ぐ。

体幹筋の軽い強化
腰をひねる・反らす動作では腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋が交互に使われる。これが体幹安定性（コアの働き）を高め、腰部への局所負担を軽減。

血流・代謝改善
軽い有酸素的要素により全身の血液循環が上がり、腰部の疲労物質除去を促進。

まとめ

ラジオ体操は

首肩こり → 肩甲骨運動による局所血流改善・筋緊張緩和

背中の張り → 胸椎可動域拡大・呼吸改善による姿勢筋リリース

腰痛 → 骨盤腰椎の可動性維持＋体幹安定性の強化

という3段階の生理学的メカニズムで効果を発揮します。
医学的にも「軽度運動療法」「動的ストレッチ」「呼吸運動」として位置づけられ、毎日5分程度の実施で慢性的な筋緊張性疼痛の予防・改善に有効とされています。

ラジオ体操はほとんどの方が子供の時にやってこられたものですので手軽に取り組むことへのハードルは低いと思います。
とても効果的な体操になりますのでぜひやってみて下さい。

いつもお世話になっております。 西新宿7丁目整骨院です。

今回は皆様の姿勢が悪くなる原因についてのお話です。

「姿勢が悪くなる原因」は1つではなく、身体的・生活習慣的・心理的・環境的な要因が複雑に関係しています。以下に分類して詳しく解説します。

【1. 筋肉・関節・筋膜の問題】

原因

🔸筋力低下 背筋・腹筋・殿筋などの体幹筋が弱まると、支えが効かず前屈みや猫背になりやすい
🔸柔軟性低下 ハムストリングや胸筋、股関節前面が硬いと骨盤が後傾・前傾しやすくなる
🔸筋膜の滑走不全 筋膜の癒着や緊張により体が引っ張られ、無意識に姿勢が崩れる
🔸関節の可動域制限 胸椎や股関節、足関節の可動域が狭いと、代償的に悪い姿勢に

【2. 生活習慣の影響】

原因

🔸長時間のデスクワーク 猫背・巻き肩・ストレートネックになりやすい。筋肉の使い方が固定化される
🔸スマホの見すぎ 頭部前方位（ストレートネック）の原因。首や肩の筋緊張が持続
🔸運動不足 姿勢保持に必要な筋力や感覚が低下し、楽な姿勢＝悪い姿勢に
🔸偏った座り方・足組み 骨盤の傾きや左右のバランスの崩れにつながる

【3. 心理的要因】

原因

🔸ストレス・不安 胸が閉じるような姿勢（巻き肩・猫背）になりやすい。交感神経優位が続くと体も固まる
🔸自信のなさ 内向きな姿勢（うつむき・背中を丸める）を無意識にとる
🔸習慣化された「楽な姿勢」 脳が誤った姿勢を「普通」として記憶してしまうことで悪い姿勢が固定化する

【4. 環境的要因】

原因

🔸椅子・机の高さが合っていない 無理な姿勢を強いられ、肩こりや猫背の原因に
🔸寝具の影響 柔らかすぎるベッドや高すぎる枕が首・腰に負担をかけ、寝ている間に姿勢が崩れる
🔸靴の形状やヒール 足元のバランスが崩れ、全身の重心に影響する（反り腰や猫背へ連鎖）

【5. 発育・加齢・外傷などの身体的変化】

原因

🔸思春期の成長バランスの乱れ 骨の成長に筋肉が追いつかず、一時的な猫背・側弯を引き起こすことも
🔸加齢による筋力低下 脊柱起立筋や腹筋が弱まり、腰が曲がってくる（円背）
🔸外傷や手術歴 骨折や捻挫、オペ後の代償動作で身体が歪む場合がある

まとめ

姿勢が悪くなる原因は「筋肉・関節・神経・習慣・心の状態」が複雑に関係しており、一時的な疲労ではなく“積み重ね”によって定着します。

整骨院などでの改善アプローチ例

姿勢評価（骨盤・胸椎・頚椎・重心）

筋膜リリースや関節調整によるリセット

姿勢保持筋の再教育（インナーマッスル活性）

日常生活の動作指導・ストレッチ指導

上記のようなことが原因で姿勢は悪くなります。
皆様も上記のどれかに当てはまるのではないでしょうか？

姿勢の改善は当院でも改善できます。
しかし、それと同じくらい大切なのは皆様が日常で姿勢を悪くする習慣を見直すことが必須です。
それがあって初めて良い姿勢を維持することができます。

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

本日は猫背姿勢が身体に与える影響について深堀してみます。

猫背は、現代人に非常に多い姿勢の崩れの一つで、ただ見た目の問題にとどまらず、さまざまな体調不良を引き起こす原因になります。特に長時間のスマホやパソコン作業が続くと、背中が丸まり、頭が前に出るような姿勢になります。この状態が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張し、肩こりや頭痛を引き起こします。

さらに、猫背になると胸が縮こまり、肺が十分に広がらなくなるため、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると体に酸素が十分に届かず、疲れやすくなったり、集中力が低下したりすることもあります。また、姿勢の悪さが自律神経にも影響を及ぼし、寝つきが悪くなったり、ストレスに敏感になるといった症状につながることもあります。

猫背を改善するためには、筋肉のバランスを整えることが大切です。特に背中や肩甲骨まわり、腹筋・骨盤周囲の筋肉を適切に動かすことがポイントです。当院では、手技によって筋肉の緊張をほぐし、正しい姿勢に戻しやすくする施術を行っています。また、日常生活でできるストレッチや座り方のアドバイスもしています。

「最近なんとなく疲れが取れない」「鏡を見ると姿勢が気になる」という方は、猫背が原因かもしれません。まずはお気軽にご相談ください。

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

今回は　【 暖かい日と寒い日の身体の状態について】のお話です。

気温の変化に対する人の体の反応は、肩こり・腰痛・膝痛などの不調とも深く関係しています。それぞれをわかりやすく説明します。

いつもお世話になっております。
西新宿7丁目整骨院です。

今回は肩コリがある人が「温める」ことでどのような変化を得られるかを説明します。

大前提として

ヒトの身体は血液やリンパ液、脳脊髄液などその他すべての体液が正常に循環していないと不調が出てくるということです。

肩コリの人の患部は筋肉の緊張により毛細血管が圧迫され、血液循環が悪くなっています。

温めると

・肩や首の筋肉が柔軟になり血管の圧迫が取れます。

・するともともとそこに溜まっていた代謝産物や疲労物質などが静脈から排出されます。

・排出された場所に酸素や栄養を含んだ新鮮な血液が動脈通して供給されます。

これが正常な状態です。

この状態が維持できれば肩コリは起こりません。

では、温める方法にはどのようなものがあるでしょうか？

①お風呂に入る

②蒸しタオルや電気毛布などの温かいものを乗せる

③適度な運動をする

などがあります。

すべてを行うのが一番いいですが、特に③の適度な運動をすることをお勧めします。

①、②と③の違いは

①と②は身体の外から温める

③は身体の中から温める

という違いがあり、①と②は深部まで温めるにはかなり時間が掛かります。

対して、③は運動することにより体内で筋肉や関節が伸縮したり動いたりすることで摩擦が起こったり、エネルギーを消費する際に熱が生じます。

なおかつ、筋肉自体を伸縮させることで柔軟性を維持できるので血行が促進されます。

上記の様なことが体内で起こります。

注意として運動をし過ぎると筋肉が疲労して硬く、短くなり、循環が悪くなりますのであくまでも身体が温まるくらいの適度な運動でかまいません。

おススメはラジオ体操です。

1回で温まらなければ2回やってみて下さい。

「幹部が温まる＝血流が改善した」ということです。

患部が温まることで肩コリが改善すると思います。

可能であれば肩や首だけではなく全身た温まることをすればもっといいです。

ぜひお試しください。