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【この記事のポイント】
30代・40代で「昔より疲れやすくなった」「疲労が抜けにくい」と感じる理由は、年齢だけではありません。睡眠の質、運動不足、ストレス、長時間のデスクワーク、呼吸の浅さ、首肩・背中・腰の緊張、自律神経の働きが関係していることがあります。西新宿7丁目整骨院では、疲れやすさを単なる体力低下だけで判断せず、首肩・背中・腰・胸まわり・呼吸・骨盤・股関節・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
昔より疲れやすくなったと感じていませんか
20代の頃は、少し寝れば回復できた。 多少忙しくても、休日に休めば何とかなった。 でも30代・40代になってから、疲れが抜けにくい。 朝から身体が重い。 仕事終わりには首肩や腰まで固まっている。
このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系、事務職、管理職の方からよく聞きます。
「年齢のせいだから仕方ない」と思う方もいます。 しかし、疲れやすさは年齢だけで決まるものではありません。
身体の回復力には、睡眠、血流、呼吸、筋肉の緊張、自律神経、日中の姿勢が深く関係しています。
疲労が抜けない理由は、身体が休めていないから
疲労を回復するには、ただ横になるだけでは不十分なことがあります。
身体の仕組みから見ると、身体が回復するには、睡眠中に神経の緊張が落ち着き、呼吸が深くなり、血流がめぐり、筋肉や脳が休める状態になることが大切です。
ところが、仕事中の緊張が抜けないまま帰宅する。 会議やメール対応で頭が休まらない。 パソコン作業で首肩や背中が固まる。 スマホを見ながら寝る直前まで目と脳を使う。
この状態では、布団に入っても身体が休息モードに入りにくくなります。
Mayo Clinicも、疲労の原因には睡眠不足、運動不足、ストレスなどの生活要因が関係することが多いと説明しています。
デスクワークは、疲れやすい身体を作りやすい
西新宿7丁目周辺では、長時間座って働く方が多くいます。
座りっぱなしの姿勢では、股関節が曲がったままになり、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなります。すると胸まわりや肋骨が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、首肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。 その結果、肩こり、背中の張り、頭の重さ、腰のだるさが出やすくなります。
「疲れている」という感覚の裏側に、実は首肩こりや腰痛、背中の硬さ、呼吸の浅さが隠れていることは少なくありません。
疲れを取るには、強い運動より小さな回復習慣が大切です
疲れやすくなったからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
むしろ、疲労が抜けない状態で無理に追い込むと、身体がさらに緊張することがあります。
まず大切なのは、軽く動いて血流を戻すことです。
30分から60分に一度、立ち上がる。 肩をすくめて、ストンと落とす。 背中を軽く伸ばす。 ゆっくり息を吐く。 5分だけ歩く。
CDCは、身体活動は睡眠の質や気分、身体機能に良い影響があると説明しています。疲れやすい方ほど、強い運動よりも、無理なく続けられる軽い活動から始めることが現実的です。
ストレッチは「強く伸ばす」より「呼吸しながらゆるめる」
疲れている時は、首肩や腰を強く伸ばしたくなります。
しかし、痛いほど伸ばすストレッチは、かえって筋肉を守ろうとする反応を起こし、緊張を強めることがあります。
おすすめは、痛みのない範囲で20〜30秒。 呼吸を止めず、吐く息を少し長めにします。
首肩なら、肩を下げたままゆっくり首を倒す。 腰なら、反動をつけずに股関節から軽く前に倒す。 背中なら、肋骨が横に広がるように深呼吸する。
ストレッチの目的は、無理に伸ばすことではなく、身体に「力を抜いても大丈夫」と思い出させることです。
整体で確認できること
西新宿7丁目整骨院では、疲れやすさを単なる年齢や体力低下だけで判断しません。
確認するのは、首肩の緊張、胸まわりの動き、呼吸の深さ、背中の硬さ、骨盤の傾き、股関節の動きやすさ、腰まわりの負担、仕事中の座り方です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
「なぜ疲労が抜けにくいのか」 「首肩や腰の緊張が回復を邪魔していないか」 「呼吸が浅くなり、身体が休みにくくなっていないか」 「デスクワーク姿勢が疲れやすさを作っていないか」
この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
こういう方はご相談ください
昔より疲れやすくなった。 30代・40代になって疲労が抜けにくい。 寝ても身体が重い。 仕事終わりに首肩や腰がつらい。 休みの日もだるさが残る。 呼吸が浅く、背中が固い感じがする。 整体やストレッチも含めて、自分に合う対策を知りたい。
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい首肩こり・腰痛・背中の張り・慢性的なだるさまで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに疲れやすさや身体の重さを相談したい方にも通いやすい環境です。
医療機関を優先した方がよい疲労
疲れやすさでも、急な強いだるさ、息切れ、動悸、胸の痛み、発熱、急な体重減少、強いめまい、気分の落ち込みが強い、睡眠をとっても極端な疲労が続く場合は、まず医療機関で確認してください。
NHSも、疲労にはストレスや睡眠不足だけでなく、貧血や甲状腺などの病気が関係する場合があると説明しています。
一方で、仕事後に首肩こりや腰の重さが強い、姿勢や呼吸、身体の緊張まで確認してほしいという方は、当院で確認しやすい内容です。
最後に
昔より疲れやすくなったと感じるのは、気のせいではありません。
睡眠の質。 仕事中の緊張。 浅い呼吸。 固まった首肩や背中。 座りっぱなしで動きにくくなった股関節。 回復しにくくなった身体の使い方。
これらが重なることで、30代・40代でも疲労が抜けにくくなります。
西新宿7丁目整骨院では、疲れやすさを年齢だけで片づけず、首肩・背中・腰・胸まわり・呼吸・骨盤・股関節・仕事中の姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「昔みたいに回復できない」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
Q. 肋骨が動かないと、なぜ腰痛と肩こりが同時に出るのですか？ A. 肋骨は背中の骨（胸椎）とつながっていて、呼吸や姿勢、背骨全体の動きに深く関わっています。背中の骨は、背骨のカーブの中でも「一次弯曲」と呼ばれる、もともと動きが制限されやすい部分です。デスクワークで背中の骨や肋骨まわりが硬くなると、首や腰のカーブ（二次弯曲）が代わりに動きすぎてしまい、腰痛と肩こりが同時に出ることがあります。西新宿7丁目整骨院では、腰痛や肩こりを痛い場所だけで判断せず、肋骨・背中の骨・呼吸・骨盤・股関節・肩甲骨まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
腰も肩もつらいのは、気のせいではありません
「腰も痛いし、肩もこる」 「仕事が終わる頃には、背中まで固まっている」 「マッサージを受けても、腰痛と肩こりがすぐ戻る」 「深呼吸しても、なぜか胸が広がらない」
こうした悩みを、疲れのせいだからと我慢していませんか。
西新宿周辺では、IT系・事務職・会議続きの方など、長時間パソコンに向かう方が多くいます。座ったまま画面をのぞき込み、会議では前のめりになり、集中すると呼吸も浅くなる——身体を大きく動かす時間が少ないまま、腰と肩だけが働き続けている方は少なくありません。
腰痛と肩こりは、別々の症状に見えます。しかし身体の動きの仕組みから見ると、どちらにも共通して関係しやすい場所があります。それが、肋骨と背中の骨（胸椎）です。
肋骨は呼吸だけでなく、姿勢にも関係します
肋骨というと、内臓を守る骨というイメージが強いかもしれません。
しかし肋骨は、背中の骨とつながり、呼吸のたびにわずかに動いています。息を吸う時には肋骨が広がり、吐く時には自然に戻ります。この動きがあることで胸が広がり、呼吸がしやすくなります。さらに背中の骨と肋骨がしなやかに動くことで、背骨全体の負担も分散されます。
つまり肋骨は、呼吸だけでなく、姿勢、首肩、腰の動きにも関係しているのです。
背骨のカーブには「一次弯曲」と「二次弯曲」があります
背骨には自然なカーブがあります。このカーブは、できる順番によって2種類に分けられます。
背中の骨とお尻の骨（仙骨）のカーブは、生まれた時からすでにある「一次弯曲」です。一方で、首の骨と腰の骨のカーブは、赤ちゃんの成長の中で少しずつ作られていく「二次弯曲」です。
たとえば、赤ちゃんがうつ伏せで頭を持ち上げるようになり、首がすわってくる時期に、首の骨のカーブ（二次弯曲）が作られていきます。また、赤ちゃんが寝た状態から起き上がる、座る、つかまり立ちをする、歩き始めるという過程で、腰の骨のカーブ（二次弯曲）が作られていきます。
つまり、首と腰の二次弯曲は、頭を支える、身体を起こす、立つ、歩くために必要なカーブとして、後から作られたものなのです。
背中の骨（一次弯曲）は肋骨とつながっているため、首の骨や腰の骨（二次弯曲）に比べると、もともと動きが制限されやすい場所です。その背中の骨・肋骨まわりがさらに硬くなると、本来そこが少しずつ引き受けるはずの動きを、首の骨や腰の骨が代わりに行いやすくなります。
これが、腰痛と肩こりが同時に出る大きな理由のひとつです。
原因は「姿勢が悪い」だけではありません
腰痛や肩こりがあると、「姿勢が悪い」「運動不足」「筋力不足」と考えがちです。もちろん、それらが関係することもあります。しかし身体の動きの仕組みから見ると、腰痛と肩こりはより複雑な問題です。
背中の骨の硬さ・肋骨の広がりやすさ・呼吸の深さ・肩甲骨の位置・骨盤の傾き・股関節の硬さがつながって、腰と首肩への負担を作ります。
人間の身体は、どこかが動きにくくなっても、すぐに動作を止めるわけではありません。動けない場所があると、別の場所が代わりに動いて補います。これを「代償動作」といいます。
背中の骨や肋骨が硬くなると、身体をひねる動作や反らす動作で、腰の骨が余計に動きやすくなります。その結果、腰まわりの筋肉や関節、靭帯に負担が集まり、腰痛につながることがあります。同時に、背中の骨が動かず背中が丸くなると、頭が前に出やすくなります。すると首の骨や首の付け根の筋肉が、前に出た頭を支え続けることになり、首肩こりが強くなります。
つまり、肋骨と背中の骨が硬いことで、腰は動きすぎ、首肩は支えすぎる状態になるのです。
デスクワークで肋骨は固まりやすい
西新宿7丁目周辺では、長時間のパソコン作業、オンライン会議、資料作成、スマホ確認が続く方が多くいます。
この時、背中が丸まり、肋骨が下がり、胸が閉じた姿勢になりやすくなります。さらに集中していると呼吸が浅くなり、肋骨の動きも小さくなります。その状態が何時間も続くと、背中の骨と肋骨まわりの筋肉や皮膚などの柔らかい組織が硬くなり、呼吸でも姿勢でも動きにくくなります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、こんな言葉をよく聞きます。
「腰も肩もつらくて、どちらから相談すればいいかわからない」 「深呼吸しても胸が広がらない」 「肩甲骨の内側が張る」 「腰を反らすと詰まる感じがする」 「仕事終わりに腰と肩が同時につらい」 「マッサージを受けてもすぐ戻る」
こういった訴えがある方の多くは、背中の骨・肋骨の動きにくさ、呼吸の浅さ、腰の骨の動きすぎが確認されます。筋肉を揉むだけでなく、なぜ腰と肩に負担が集まるのかを確認することが、改善への近道になります。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰痛・肩こりへの負担を、姿勢・背中の骨・呼吸・骨盤の状態から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、腰痛と肩こりが同時に出る方に対して、痛い場所だけで判断するアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 肋骨の広がりやすさ
- 背中の骨（一次弯曲）の動きやすさ
- 首の骨・腰の骨（二次弯曲）への負担
- 息を吸った時に胸と肋骨が広がるかどうか
- 呼吸の深さとパターン
- 肩甲骨の動きと位置
- 骨盤の傾きと股関節の硬さ
- 仕事中の座り方
「なぜ腰と肩が同時につらくなるのか」「一次弯曲である背中の骨・肋骨が硬くなり、二次弯曲である首の骨や腰の骨が代わりに動いていないか」「呼吸の浅さが首肩の緊張を強めていないか」——この流れを身体全体から確認し、一人ひとりに合わせて施術を組み立てます。
よくある質問（FAQ）
Q. 腰痛と肩こりが同時に出るのは珍しいことですか？ A. 珍しいことではありません。背中の骨と肋骨の動きにくさが、首や腰の骨の動きすぎにつながり、結果として腰痛と肩こりが同時に出ることは多くあります。
Q. マッサージを受けてもすぐ戻るのはなぜですか？ A. 腰や肩の筋肉が硬くなる根本的な原因——背中の骨・肋骨の硬さ、呼吸の浅さ、座り姿勢のクセ——が残ったままになっていることがほとんどです。筋肉をほぐすだけでなく、なぜ硬くなるのかを確認することが、繰り返す腰痛・肩こりの改善には重要です。
Q. 深呼吸しても胸が広がらないのも、腰痛や肩こりと関係がありますか？ A. 関係していることがあります。肋骨と背中の骨の動きが制限されると、呼吸が浅くなるだけでなく、姿勢を支える働きも首や腰に偏りやすくなります。
こういった腰痛・肩こりの悩みはご相談ください
- 腰痛と肩こりが同時に出る
- 背中や肩甲骨の内側が張る
- 深呼吸をしても胸が広がりにくい
- 長時間座ると腰が重くなる
- 仕事終わりに首肩こりが悪化する
- マッサージを受けてもすぐ戻る
- 肋骨や呼吸、姿勢まで含めて見てほしい
- 西新宿周辺で腰痛・肩こりを相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 胸の痛みや息苦しさがある
- 手足に強いしびれ・力が入りにくい
- 突然の激しい頭痛がある
- 発熱がある
- 転倒後の強い痛みがある
- 安静にしていても悪化する痛みがある
腰も肩もつらいのは、我慢すべきことではありません
腰も肩もつらいのは、我慢すべきことではありません。背中の骨と肋骨（一次弯曲）が硬くなり、首や腰のカーブ（二次弯曲）が代わりに動きすぎる——その積み重ねで、腰と肩に強い負担がかかります。
「腰も肩もつらい理由を、ちゃんと見てほしい」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛と肩こりを別々に見るのではなく、肋骨・背中の骨・首の骨・腰の骨・骨盤・股関節・肩甲骨のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
【この記事のポイント】
足裏の重心が偏ると、膝・腰・肩まで影響することがあります。人間の身体は、立っている時も座っている時も、頭・胸郭・骨盤・股関節・膝・足裏が重心線の中でバランスを取りながら姿勢を保っています。足裏の外側や内側、かかと、つま先のどこかに体重が偏ると、膝のねじれ、骨盤の傾き、腰椎(腰の骨)への負担、肩甲骨や首肩のこりにつながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、痛い場所だけでなく、足裏の重心・膝・股関節・骨盤・背骨・肩甲骨まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
足裏の重心なんて、肩こりや腰痛に関係あるの?
「腰が痛いのに、なぜ足を見るのですか?」 「肩こりなのに、足裏の重心が関係するんですか?」
西新宿7丁目整骨院では、このように聞かれることがあります。
たしかに、痛みを感じている場所は腰や肩かもしれません。 しかし身体は、頭から足先まで、ひとつながりでバランスを取っています。
足裏の重心が偏ると、膝の向き、股関節の使い方、骨盤の傾き、背骨のカーブ、肩甲骨の位置まで影響することがあります。
つまり、足裏のわずかな偏りが、結果として膝痛・腰痛・首肩のこりにつながることがあるのです。
良い立ち姿勢は、重心線が整っています
立っている時の良い姿勢とは、ただ背筋を伸ばすことではありません。
横から見た時に、耳・肩・股関節・膝・くるぶし付近が大きくずれず、身体の重心線がまっすぐ自然に通っている状態が理想です。
この時、足裏では、かかとだけ、つま先だけ、外側だけに偏らず、足裏全体で床をとらえています。
重心線が整っていると、膝や股関節、骨盤、背骨で負担をうまく分散できます。 反対に、足裏の重心が崩れると、身体は倒れないように別の場所で補おうとします。
この補いの動きが、いわゆる「代償動作」です。
悪い立ち姿勢では、膝・腰・肩が代わりに負担を受けます
たとえば、体重が足裏の外側に偏ると、膝が外へ逃げやすくなり、O脚のような負担が出ることがあります。すると股関節も外へ開きやすくなり、骨盤の安定性が崩れやすくなります。
反対に、足裏の内側に体重が偏ると、土踏まずがつぶれ、膝が内側に入りやすくなることがあります。この場合、膝の内側や股関節、腰に負担が集まりやすくなります。
また、かかと重心が強い方は、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなる傾向があります。 つま先重心が強い方は、ふくらはぎや太もも前側が緊張し、反り腰になりやすい場合があります。
このように足裏の重心が偏ると、膝・股関節・骨盤・腰椎が連動して崩れていきます。 その結果、腰痛だけでなく、背中の張り、肩甲骨の動きにくさ、首肩のこりまで出てくることがあります。
座っている時も、重心線は崩れます
重心の問題は、立っている時だけに起こるものではありません。 デスクワーク中の座り方でも、身体の重心線は大きく崩れます。
良い座り姿勢では、坐骨(お尻の骨)で座面をとらえ、骨盤が極端に後ろへ倒れすぎず、頭が背骨の上に自然に乗った状態になります。足裏も床につき、股関節・膝・足首に余計なねじれが少ない姿勢です。
一方、悪い座り姿勢では、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まり、背中が固まり、頭が前に出てしまいます。足を組む、片足だけ後ろに引く、つま先だけ床につく、椅子に浅く座る――こうした座り方をしていると、足裏や骨盤の左右差も出やすくなります。
この姿勢が長く続くと、腰だけでなく、首や肩にも負担がかかります。
西新宿周辺のIT系・事務職・会議続きの方では、立っている時よりも、座っている時間の重心の崩れが腰痛や肩こりに関係しているケースも少なくありません。
当院でよく聞かれる訴え
- 「長く座ったあと、立ち上がると腰が重い」
- 「片足に体重をかける癖がある」
- 「靴の外側だけすり減る」
- 「膝の内側が気になる」
- 「腰を揉んでもすぐ戻る」
- 「肩こりなのに、骨盤や足も気になる」
こうした訴えがある方は、足裏の重心や姿勢の代償が関係していることがあります。
痛い場所だけを見るのではなく、「なぜそこに負担が集まるのか」を確認することが大切です。
西新宿7丁目整骨院で確認すること
西新宿7丁目整骨院では、膝痛・腰痛・肩こりを、痛い場所だけで判断しません。
確認するのは、足裏の重心、足首の動き、膝の向き、股関節の使い方、骨盤の傾き、腰椎への負担、胸椎(背中の骨)の硬さ、肩甲骨の位置、立ち姿勢、座り姿勢、そして仕事中の身体の使い方です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
- 足裏の重心が膝に影響していないか
- 膝や股関節の代償が腰痛を作っていないか
- 座り姿勢の崩れが首肩のこりにつながっていないか
こうした点を一つずつ整理しながら、身体全体を確認していきます。
こういう方はご相談ください
- 足裏の重心が偏っている気がする
- 靴のすり減り方に左右差がある
- 膝・腰・肩の不調を繰り返している
- 長時間座ると腰が重くなる
- 仕事終わりに首肩のこりが悪化する
- 姿勢や身体の使い方まで見てほしい
このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい腰痛・膝痛・首肩のこりまで踏まえて身体を確認します。
平日は夜20:30まで受付(21:00営業終了)、土曜・祝日は15:30まで受付(16:00営業終了)、日曜日は定休日です。西新宿で仕事帰りに身体の不調を相談したい方にも通いやすい環境です。
こんな症状は、まず医療機関へ
膝や腰、肩の不調でも、以下のような症状がある場合は、まず医療機関で確認してください。
- 強い腫れ、熱感、赤みがある
- しびれがある
- 力が入りにくい
- 転倒後の強い痛み
- 安静にしていても悪化する痛み
- 夜間に強く痛む
一方で、慢性的に繰り返す膝痛・腰痛・肩こり、姿勢や重心の偏りまで確認してほしいという方は、当院でしっかり確認できる内容です。
最後に
足裏の重心は、身体全体を支える土台です。
足裏が偏る。 膝がねじれる。 股関節が使いにくくなる。 骨盤が傾く。 腰に負担が集まる。 背中や肩甲骨まで固まる。
このように、足元のわずかな崩れが、膝・腰・肩まで影響することがあります。
西新宿7丁目整骨院では、痛みの場所だけでなく、足裏の重心、立っている時・座っている時の姿勢、膝・股関節・骨盤・背骨・肩甲骨のつながりまで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
「どこへ行っても同じ不調を繰り返す」
そう感じている方は、足元から身体を見直してみませんか。
西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話:03-6908-7120 24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
股関節が硬い人ほど腰痛を繰り返しやすいのは、体が「足りない動きを別の場所で補おう」とするためです。これを専門用語で「代償動作」と呼びます。本来、前かがみになる、立ち上がる、歩く、しゃがむといった動作では、股関節・骨盤・腰椎(腰の骨)・胸椎(背中の骨)が連携して動きます。しかし股関節が硬いと、その分の動きを腰が肩代わりしやすくなり、腰やその周辺の組織に負担が集中してしまいます。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を「腰だけの問題」として片づけず、股関節・骨盤・腰椎・胸椎・足元・普段の体の使い方まで含めて、解剖学に基づいた考え方で原因を確認していきます。
腰が痛いのに、なぜ股関節を診るのですか?
「腰が痛いのに、どうして股関節を診るんですか?」
西新宿7丁目整骨院では、腰痛でいらっしゃった患者さんからこう聞かれることがよくあります。
たしかに、痛みを感じているのは腰です。 ですが、腰痛の原因が必ずしも腰そのものにあるとは限りません。
特に、長時間のデスクワークや会議続き、座りっぱなしの仕事が多い方は、股関節が硬くなりやすい環境にいます。朝からパソコン作業を続け、仕事終わりに立ち上がると腰が重い。歩き出しで腰が伸びきらない。前かがみになると腰だけがつらい――。
こうした腰痛には、股関節の硬さが関係していることが少なくありません。
体は「動けない場所」を、別の場所でカバーしようとする
人間の体は、よくできています。
どこか一箇所の動きが悪くなっても、すぐに動けなくなるわけではありません。股関節が硬い、骨盤が動きにくい、背中(胸椎)が固まっている――そうした問題があっても、体は別の部分を使って、なんとか動作を成立させようとします。
これを**代償動作(だいしょうどうさ)**といいます。「本来使うべき場所の代わりに、別の場所が働いてしまう動き」のことです。
たとえば、股関節が十分に曲がらない人でも、前かがみの動作自体はできます。 ただしその時、股関節ではなく「腰を丸めること」で前に倒れている場合があります。
股関節が後ろにしっかり伸びない人でも、歩くことはできます。 ただしその分、腰を反らせたり、骨盤を過剰に動かしたりして歩幅を作っていることがあります。
つまり、見た目の動作は問題なくできていても、その裏側で腰が余計に働いてしまっているケースがあるのです。
股関節が硬いと、腰が働きすぎてしまう
体の動きの仕組みから見ると、股関節は「大きな動き」を担当する関節です。
- しゃがむ
- 立ち上がる
- 歩く
- 階段を上る
- 前かがみになる
- 靴下を履く
これらの動作は、股関節がしっかり動くことで、腰への負担を分散させる仕組みになっています。
ところが股関節が硬いと、本来股関節が担当するはずの動きを、腰の骨(腰椎)が代わりに行うようになります。
- 前かがみで腰が丸まりすぎる
- 立ち上がる時に腰を反らせて起きる
- 歩く時に腰をひねって進む
- しゃがむ時に股関節ではなく腰を曲げて対応する
この状態が続くと、腰まわりの関節・筋膜・靭帯・関節包・神経の周辺組織に負担が集まりやすくなります。
腰を揉むと一時的には楽になります。 しかし股関節が動かないままだと、同じ動作を繰り返すたびにまた腰が肩代わりし、腰痛がぶり返しやすくなるのです。
デスクワークで股関節は硬くなりやすい
西新宿周辺には、IT系、事務職、管理職など、長時間座って働く方が多くいらっしゃいます。
座っている間、股関節はずっと曲がった状態です。 この姿勢が長く続くと、股関節の前側やお尻まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。
さらに、骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなるような座り方をしていると、股関節だけでなく、腰椎や胸椎の動きまで制限されやすくなります。
そのまま急に立ち上がると、股関節がスムーズに伸びず、腰だけで体を起こそうとしてしまいます。
- 「座っているだけなのに腰が痛い」
- 「立ち上がる瞬間に腰が重い」
- 「歩き出すと腰が伸びない」
- 「仕事終わりに腰が固まる」
こうした訴えの背景には、股関節の硬さと代償動作が関係していることがあります。
腰痛を繰り返す人によく見られる体の使い方
股関節が硬い方の腰痛では、次のような体の使い方がよく見られます。
- 前かがみになる時、股関節ではなく腰から曲げてしまう
- 椅子から立つ時、腰を反らせて起き上がる
- 歩幅が小さく、股関節が後ろに伸びきらない
- お尻の筋肉をうまく使えず、腰で体を支えている
- 片足に体重をかけるクセがあり、骨盤に左右差が出ている
- 足裏の重心が偏り、腰に力が入りやすくなっている
このような状態では、腰だけを施術しても、日常の動作の中でまた腰へ負担が戻ってきてしまいます。
大切なのは、痛い場所だけを見るのではなく、「なぜそこに負担が集まってしまうのか」を確認することです。
西新宿7丁目整骨院で確認していること
西新宿7丁目整骨院では、股関節が硬い方の腰痛を、腰だけを見て判断することはありません。
確認するのは、股関節の曲がりやすさ、後ろへの伸び、内側・外側への回旋(ひねり)の動き、骨盤の前後の傾き、腰椎が動きすぎていないか、胸椎の硬さ、足裏の重心、歩き方、立ち上がり方、そして仕事中の座り方です。
当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。
- なぜ腰痛を繰り返してしまうのか
- 股関節の硬さを腰が肩代わりしていないか
- 股関節・骨盤・腰椎・胸椎の連携が崩れていないか
- 仕事中の座り方が、腰痛を戻す原因になっていないか
こうした点を一つずつ整理しながら、体全体の状態を確認していきます。
こんな腰痛はご相談ください
- 腰痛を何度も繰り返している
- 腰を揉んでもすぐに元に戻ってしまう
- 以前、股関節が硬いと言われたことがある
- 前かがみや靴下を履く動作で腰が痛む
- 長く座った後、立ち上がる時に腰がつらい
- 歩くと腰や股関節が重くなる
- 腰だけでなく、体の使い方まで見てほしい
このような方は、西新宿7丁目整骨院にご相談いただきやすい内容です。
当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業や会議続き、仕事終わりに悪化しやすい腰痛まで踏まえて体を確認しています。
平日は夜20:30まで受付(21:00営業終了)、土曜・祝日は15:30まで受付(16:00営業終了)、日曜日は定休日です。西新宿で仕事帰りに腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。
こんな症状は、まず医療機関へ
以下のような症状がある場合は、当院ではなく、まず医療機関で診てもらってください。
- 脚に強いしびれがある
- 足に力が入りにくい
- つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 発熱がある
- 転倒後の強い痛み
- 安静にしていても悪化する痛み
- 夜間に強く痛む
一方で、慢性的に繰り返す腰痛、股関節の硬さを感じる腰痛、動作によって痛みが変わる腰痛、体の使い方まで確認してほしいという方は、当院でしっかり確認できる内容です。
最後に
股関節が硬い人ほど腰痛を繰り返しやすいのは、体が「足りない動き」を別の場所で補おうとするからです。
股関節が動かない。 骨盤が動きにくい。 胸椎が硬い。 すると、腰(腰椎)が代わりに動きすぎてしまう。 その結果、腰に負担が集まり、腰痛を繰り返す。
これは、単なる筋肉の張りだけの問題ではありません。 体全体の連携と、代償動作の問題です。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を「痛い場所」だけでなく、股関節・骨盤・腰椎・胸椎・足元・仕事中の体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理していきます。
「腰ばかり痛くなる理由を、ちゃんと見てほしい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に、一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話:03-6908-7120 24時間ネット予約対応
【この記事のポイント】
Q. レントゲンに異常なしと言われたのに腰痛が続くのはなぜですか？ A. レントゲンは主に骨の状態を確認する検査です。靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）などの軟部組織には、痛みを感じるセンサー（侵害受容器）が多く存在しています。これらの組織が硬くなったり動きにくくなったりすると、センサーが刺激されて痛みが出ます。こうした状態はレントゲンには写りません。また、身体の使い方のクセもレントゲンには写りません。腰痛には必ず原因があります。西新宿7丁目整骨院では、骨だけでなく、軟部組織・ファシア・骨盤・股関節・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
「異常なし」と言われたのに、腰は痛い
整形外科でレントゲンを撮った。「骨には異常ありません」と言われた。でも腰の痛みは残っている。
朝起きる時に腰が重い・長時間座ると腰が固まる・仕事終わりになると腰がつらい・前かがみや立ち上がりで痛みが出る——こうした状態だと「異常がないのに痛いのはなぜだろう」「自分の腰痛は気のせいなのか」と不安になる方もいます。
しかし、痛みが出ている以上、身体のどこかには必ず負担や反応が起きています。 レントゲンで異常なしと言われたことは、主に骨の大きな異常が見つからなかったという意味です。腰痛の原因が何もない、という意味ではありません。
レントゲンに写らないものがあります
レントゲンは、骨折・骨の変形・骨の並び・関節の隙間などを確認するうえで大切な検査です。まず整形外科で骨の状態を確認することはとても重要です。
ただし、腰痛の原因は骨だけではありません。腰まわりには、靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・皮膚の下の結合組織・ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）など、多くの軟部組織があります。
これらの軟部組織の状態と、身体の使い方はレントゲンには写りません。 座り方・立ち上がり方・歩き方・前かがみのクセ・骨盤や股関節の使い方・仕事中の姿勢は、画像だけでは判断できない部分です。
つまり、骨に異常がなくても、腰痛の原因となる身体の問題は残っていることがあります。
軟部組織にも、痛みを感じるセンサーがあります
「骨に異常がないのになぜ痛むのか」——この疑問に答えるためにとても重要なことがあります。
骨以外の組織にも、痛みを感じるセンサーがあります。
靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア・結合組織には、「侵害受容器」と呼ばれる痛みを感じるための小さなセンサーが存在しています。これらのセンサーは、組織が強く引き伸ばされたり・圧迫されたり・炎症が起きたり・動きにくくなって摩擦が増えたりした時に反応して、脳に「痛い」という信号を送ります。
つまり、骨には何も異常がなくても、こうした軟部組織のセンサーが刺激されていれば、痛みは当然出ます。
たとえば次のような状態が起きると、センサーが反応しやすくなります。
靭帯が引き伸ばされ続けている状態 長時間、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まった姿勢で座り続けると、腰まわりの靭帯が引き伸ばされた状態が続きます。靭帯にあるセンサーがこの状態を「負担がかかっている」と感知し、痛みや重だるさとして感じられることがあります。
関節を包む袋（関節包）が圧迫されたり硬くなったりしている状態 関節包には特に多くのセンサーがあります。同じ姿勢が長時間続くと、関節包が圧迫されたり、動きが少ないために硬くなったりして、センサーが刺激されやすくなります。「腰の奥が痛む」「立ち上がりの最初だけ痛む」という感覚は、関節包のセンサーが関係していることがあります。
ファシア（身体の組織をつなぐ薄い膜）が動きにくくなっている状態 ファシアにも多くのセンサーがあります。長時間同じ姿勢を続けたり、水分不足や運動不足が続いたりすると、ファシアが滑らかに動きにくくなります。この状態でも、センサーが刺激されて「引っ張られる感じ」「奥の方が痛む」「動き出しだけ痛む」という感覚として現れることがあります。
筋肉以外の軟部組織が腰痛に関係するとどうなるか
「腰を揉んでもすぐ戻る」腰痛では、筋肉以外の組織にもセンサーが刺激されている可能性があります。
たとえば次のような状態です。
- 腰の骨の関節を包む袋（関節包）が硬くなり、センサーが刺激されている
- 骨盤まわりを支える靭帯が引き伸ばされ、センサーが反応している
- 腰・骨盤・股関節をつなぐファシアが動きにくくなり、センサーが刺激されている
- 皮膚と筋肉の間にある結合組織が硬くなり、動作時に引っ張られてセンサーが反応している
こうした状態が続くと、腰を曲げる・反らす・ひねる・立ち上がるといった動作で痛みやつっぱり感として現れます。
「腰を揉んでもすぐ戻る」「痛みが奥にある感じがする」「前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする」「同じ姿勢の後、動き出しで痛む」——こうした場合、筋肉だけでなく軟部組織のセンサーが関係していることがあります。
身体の動きの仕組みから見ると、腰痛は腰だけの問題ではありません
身体の動きの仕組みから見ると、腰は単独で動く場所ではありません。前かがみになる時は腰の骨だけでなく股関節と骨盤が動きます。立ち上がる時は足裏・膝・股関節・骨盤・腰の骨が連動します。歩く時は足首・股関節・骨盤・背中の骨がリズムよく動く必要があります。
ところが、股関節が硬い・骨盤が後ろに倒れている・背中の骨が動かない・足裏の重心が偏っている・腰まわりの結合組織が硬くなっている——こうした状態では、本来は全身で分散するはずの負担が腰に集中しやすくなります。その結果、腰まわりの軟部組織にあるセンサーが刺激されやすい状態が続きます。
レントゲンで骨に異常がなくても、こうした身体の使い方の積み重ねで腰痛は起こります。
西新宿のデスクワーカーに多い腰痛の背景
西新宿周辺では、IT系・事務職・管理職など、長時間座って働く方が多くいます。朝からパソコン作業・会議が続いて立つ時間が少ない・ノートパソコンをのぞき込み背中が丸まる・終業後には腰が固まり立ち上がる時につらい——こうした身体の使い方では、骨盤が後ろに倒れ、股関節が固まり、腰まわりの靭帯や関節包・ファシアが動きにくくなりやすいです。
動きにくくなった軟部組織のセンサーが慢性的に刺激され続けることで、「座っていただけなのに腰が痛い」「朝より夕方の方が腰が重い」という状態が作られます。
「レントゲンでは異常なし。でも仕事終わりに腰が限界」「湿布や痛み止めだけでは不安が残る」——こうした訴えは当院でもよく聞く内容です。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、レントゲンで異常なしと言われた後に、こんな言葉をよく聞きます。
- 「骨には異常ないと言われたのに腰が痛い」
- 「筋肉を揉んでもすぐ戻る」
- 「痛みが奥の方にある感じがする」
- 「前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする」
- 「立ち上がりの最初だけ腰が痛い」
- 「湿布や痛み止めだけでは不安が残る」
こうした訴えがある方の多くは、筋肉以外の軟部組織・関節包・ファシアのセンサーが刺激されやすい状態や、身体の使い方のクセが腰痛の背景に関係していることが確認されます。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、骨盤・股関節・軟部組織・ファシアの状態と身体の使い方から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、レントゲンで異常なしと言われた腰痛に対して、骨だけで判断するアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 痛みの出る動作と姿勢のクセ
- 骨盤の角度と動きやすさ
- 股関節の硬さと動きやすさ
- 腰の骨の動きすぎ（腰だけで動いていないか）
- 背中の骨の硬さ
- 足裏の重心と左右差
- 関節包・靭帯への負担とセンサーの刺激状態
- ファシアや結合組織の動きにくさ
- 仕事中の座り方と身体の使い方
「なぜ骨に異常がないのに腰が痛むのか」「どの軟部組織のセンサーが刺激されているのか」「ファシアや結合組織の動きが悪くなっていないか」「仕事中の身体の使い方が腰痛を戻していないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. レントゲンで異常なしと言われましたが、MRIを撮った方がいいですか？ A. MRIは椎間板・靭帯・神経などの軟部組織をより詳しく確認できる検査です。脚のしびれ・力の入りにくさ・安静にしていても痛みが続くといった症状がある場合は、医療機関でMRI検査を相談してみてください。一方、動作時にだけ痛む・座り続けると腰が固まるといった場合は、軟部組織のセンサーへの刺激や身体の使い方を確認することが改善への近道になることがあります。
Q. 筋肉を揉んでもすぐ戻ります。なぜですか？ A. 筋肉だけでなく、靭帯・関節包・ファシアなど筋肉以外の軟部組織のセンサーが刺激されたままになっていることが多いからです。筋肉をほぐすだけでは、こうした組織の動きにくさや身体の使い方のクセが残ったままになります。軟部組織全体の状態と身体の使い方を確認することが重要です。
Q. 整形外科と整骨院はどう使い分ければいいですか？ A. 整形外科では画像検査・薬の処方など医療行為を受けることができます。整骨院では、骨に問題がない場合の軟部組織の状態・身体の使い方のクセを確認し、施術を行います。まず整形外科で骨や神経の状態を確認したうえで、軟部組織や身体の使い方を整骨院で確認するという流れが、多くの腰痛に対して有効です。
こういった腰の悩みはご相談ください
- レントゲンに異常なしと言われたのに腰痛が続いている
- 湿布や痛み止めだけでは不安が残る
- 座っていると腰が固まる
- 立ち上がりや前かがみで痛む
- 筋肉を揉んでもすぐ戻る
- 痛みが奥の方にある感じがする
- 前かがみでお尻や太もも裏まで引っ張られる感じがする
- 軟部組織やファシアまで含めて確認してほしい
- 西新宿周辺でレントゲン異常なしの腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、再度医療機関を受診してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい・つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 発熱がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する・夜間に強く痛む
レントゲンに異常なしでも、腰痛には必ず原因があります
整形外科で「レントゲンに異常なし」と言われても、痛みが気のせいという意味ではありません。腰痛には必ず原因があります。
骨以外の軟部組織——靭帯・関節を包む袋（関節包）・腱・ファシア・結合組織——には痛みを感じるセンサーが存在しています。これらの組織が硬くなったり動きにくくなったりすると、センサーが刺激されて痛みが出ます。こうした状態はレントゲンには写りません。
「異常なしと言われたけれど、まだ腰がつらい」と感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を骨だけでなく、軟部組織・ファシア・骨盤・股関節・背中の骨・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
【この記事のポイント】
Q. 体幹トレーニングをしているのに腰が痛いのはなぜですか？ A. 体幹トレーニングをしているのに腰が痛い場合、原因は大きく2つに分けられます。1つは、腰痛の原因が体幹の筋力不足ではなく、股関節・骨盤・背中の骨・足首・仕事中の姿勢などにあり、鍛えている場所と腰痛の原因がズレているケースです。もう1つは、プランクや腹筋運動で腰の骨を反らせすぎたり、腰まわりの筋肉に過剰な負担がかかり、トレーニング中に痛みが出ているケースです。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を筋力不足だけで判断せず、骨盤・股関節・腰の骨・背中の骨・呼吸・トレーニング時の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
体幹を鍛えているのに、なぜ腰が痛いのか
「腰痛には体幹が大事」と聞いて、プランクや腹筋を始めた。動画を見ながら毎日トレーニングしている。ジムにも通っている。それなのに腰痛が変わらない。むしろ、トレーニング後に腰が重くなる。
こうした相談は少なくありません。体幹トレーニング自体が悪いわけではありません。体幹は姿勢を支えたり、動作中に身体を安定させたりするうえで重要です。
ただし、腰痛の原因がすべて「体幹が弱いから」とは限りません。また、やり方によっては体幹トレーニングそのものが腰への負担になることもあります。
ケース1：鍛えている場所と腰痛の原因がズレている
まず多いのが、腰痛の原因が体幹の筋力不足ではないケースです。
たとえば、股関節が硬くてうまく使えていない・骨盤が後ろに倒れて腰が丸まりやすい・反対に骨盤が前に傾きすぎて腰が反りやすい・背中の骨（胸椎）や肋骨が硬く背中が動かない・足首の動きが悪く歩く時やしゃがむ時に腰に負担が逃げている——こうした状態では、体幹を鍛えても腰痛の原因そのものには届いていないことがあります。
身体の動きの仕組みから見ると、腰は単独で働く場所ではありません。立ち上がる・歩く・前かがみになる・しゃがむ・荷物を持つ——こうした動作では、腰の骨・骨盤・股関節・背中の骨・足首が連動しています。
股関節が使えないまま体幹を鍛えても、日常動作では腰の骨ばかりが動きます。背中の骨が硬いままプランクをしても、普段のデスクワークでは背中が丸まり腰に負担が戻ります。足元の重心が崩れたまま筋トレをしても、歩く時や立つ時に腰へ負担が集まります。
つまり、体幹トレーニングをしているのに腰痛が変わらない場合、努力が足りないのではなく、鍛えている場所と腰痛を作っている原因がズレている可能性があります。
ケース2：トレーニングのフォームが崩れて腰に負担が出ている
もう一つは、体幹トレーニングそのものによって腰まわりの筋肉や関節に負担が出ているケースです。
プランク中に腰が反っている・腹筋運動で首や腰に力が入りすぎている・足上げ運動（レッグレイズ）で腰が床から浮いている・お腹を引き締めることを意識しすぎて呼吸が止まっている・体幹を固めようとして腰の筋肉が常に緊張している——こうした状態では、腹筋を鍛えているつもりでも実際には腰の筋肉が頑張りすぎていることがあります。
身体の力学の観点から見ると、体幹トレーニングでは、お腹・背中・骨盤まわり・股関節まわりが協調して働く必要があります。ところが、お腹の内側の圧力（腹圧）がうまく入らない・骨盤の位置が崩れる・股関節が使えない状態でトレーニングを行うと、腰の骨を支える筋肉が過剰に働きます。
その結果、トレーニング後に腰が張る・腰の奥が重い・翌日に腰が痛い・腹筋より腰が疲れるという状態になります。これは「効いている痛み」とは限りません。体幹トレーニングで出る腰痛は、フォームや負荷の設定が合っていないサインの場合があります。
腰痛がある方が体幹トレーニングをする時に注意したいこと
腰痛がある方が体幹トレーニングを行う場合、強度よりもフォームが大切です。
プランクであれば次の点を確認してください。
- 腰が反りすぎていないか
- お腹を固めすぎて呼吸が止まっていないか
- 肩や首に力が入りすぎていないか
- 骨盤が前に倒れすぎていないか
- お尻や股関節も一緒に使えているか
体幹トレーニングは、ただ長く耐えればよいものではありません。30秒できるかどうかよりも、腰に負担をかけずに姿勢を保てているかが重要です。腰が痛いまま我慢して続けるより、短い時間でも正しい位置で行う方が安全です。
「腰が痛いけれど体幹が弱いから続けた方がいい」と考えて無理をすると、かえって腰痛が悪化することがあります。
西新宿のデスクワーカーに多い腰痛の背景
西新宿周辺では、IT系・事務職・管理職など、長時間座って働く方が多くいます。会議が続き、パソコン作業で背中が丸まり、終業後には腰が重くなる。その状態でジムへ行き体幹トレーニングをすると、日中に固まった股関節や背中の骨が動かないまま、腰だけで動きを支えようとしてしまうことがあります。
「仕事中は座りっぱなし」「帰宅後に体幹トレーニングをしている」「でも翌朝、腰が固い」「運動しているのに腰痛が戻る」——こうした方は、トレーニング内容だけでなく、仕事中の座り方・骨盤の角度・股関節の動き・背中の骨の硬さまで確認する必要があります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、体幹トレーニングに関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「体幹トレーニングをしているのに腰が痛い」
- 「プランクをすると腰が反って痛くなる」
- 「腹筋より腰が疲れる」
- 「トレーニング後に腰が張る」
- 「ジムに通っているのに腰痛が変わらない」
- 「体幹を意識すると呼吸が止まってしまう」
こういった訴えがある方の多くは、フォームの崩れ・骨盤の角度・股関節の使えていない状態・背中の骨の硬さが関係していることが確認されます。筋力を上げる前に、身体の連動とトレーニングのフォームを確認することが改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、トレーニングのフォーム・骨盤・股関節・背中の骨の状態から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、体幹トレーニングをしているのに腰が痛いという訴えに対して、単なる筋力不足として判断するアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 骨盤の前後の角度と動きやすさ
- 股関節の硬さと動きやすさ
- 腰の骨の反りすぎや丸まり
- 背中の骨と肋骨の動きやすさ
- 呼吸のパターンとお腹の内側の圧力（腹圧）の入り方
- トレーニング時のフォームのクセ
- 仕事中の姿勢と身体の使い方
「体幹を鍛えても腰痛が変わらない理由はどこにあるのか」「鍛えている場所と腰痛の原因がズレていないか」「トレーニングのフォームが腰に負担をかけていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. プランクをすると腰が反って痛くなります。正しいやり方はありますか？ A. プランク中に腰が反るのは、お腹に力が入らずに骨盤が前に倒れている状態です。腰を反らせないためには、骨盤をわずかに後ろに傾ける・お尻に軽く力を入れる・呼吸を止めないという3点を意識してください。それでも腰が痛い場合は、まず身体の状態を確認することをおすすめします。
Q. 体幹トレーニングで腹筋より腰が疲れます。原因はありますか？ A. お腹の内側の圧力（腹圧）がうまく入らず、腰の筋肉が代わりに働きすぎていることがほとんどです。股関節や骨盤の使い方を確認し、フォームを整えることで腰への負担が減ることがあります。
Q. 腰痛がある時に体幹トレーニングを続けても大丈夫ですか？ A. 腰痛の原因によります。フォームが崩れて腰に負担が出ている場合は、続けることで悪化することがあります。まず腰痛の状態を確認し、どのようなトレーニングが合っているかを判断することが重要です。トレーニング中に鋭い痛み・しびれ・力が抜ける感じがある場合は、すぐに中止してください。
こういった腰の悩みはご相談ください
- 体幹トレーニングをしているのに腰が痛い
- プランクをすると腰が反って痛くなる
- 腹筋より腰が疲れる
- 足上げ運動（レッグレイズ）で腰が痛い
- トレーニング後に腰が張る
- ジムに通っているのに腰痛が変わらない
- 腰痛の原因をフォームや身体の使い方まで含めて確認してほしい
- 西新宿周辺で体幹トレーニング後の腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい・つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 発熱がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する・夜間に強く痛む
- トレーニング中に鋭い痛み・しびれ・力が抜ける感じがある
体幹トレーニングをしているのに腰が痛い原因は、2つのどちらかにあることが多い
体幹トレーニングをしているのに腰が痛い場合、努力が足りないわけではありません。腰痛の原因が体幹以外にある・鍛えている場所と腰痛の原因がズレている・フォームが崩れて腰に負担が出ている——こうした可能性があります。
「体幹を鍛えているのに、なぜ腰が痛いのか」と感じている方は、我慢して続ける前に一度ご相談ください。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を筋力不足だけで判断せず、骨盤・股関節・腰の骨・背中の骨・呼吸・トレーニング時の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
【この記事のポイント】
Q. 腰痛は安静にしていれば治りますか？ A. 腰痛は安静にしていれば必ず良くなるとは限りません。強い炎症や急性の痛みがある時期は無理に動かさないことも大切ですが、長く動かさない状態が続くと、筋肉・筋膜・靭帯などの軟部組織が硬くなり、血流が悪くなります。その結果、股関節・骨盤・背中の骨・腰まわりの筋肉に疲労物質が蓄積しやすくなり、かえって腰痛が戻りやすくなることがあります。西新宿7丁目整骨院では腰痛を「休めばよい」と一括りにせず、炎症の有無・痛みの出方・骨盤・股関節・腰の骨・背中の骨の動き・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
「動かない方がいい」と思っていませんか
腰が痛くなると、多くの方がまずこう考えます。「動くと悪化しそう」「しばらく寝ていれば治るはず」「仕事以外はなるべく動かないようにしよう」——こうした判断は自然なことです。
もちろん、ぎっくり腰のように痛みが強い時や炎症が強い時期に無理をする必要はありません。痛みを我慢して動いたり、重い物を持ったり、急に腰をひねったりするのは避けるべきです。
ただし、腰痛はすべて「安静にすればよい」とは限りません。状態によっては、安静にしすぎることで身体が固まり、腰痛が長引いたり再発しやすくなったりすることがあります。実際に、英国の医療ガイドライン（NICE）でも、腰痛においては長期の安静よりも日常生活や動きを保つことが推奨されています。
炎症が強い時期と、固まり始める時期は違います
腰痛で大切なのは、今の痛みがどの段階なのかを見ることです。
痛めた直後で、熱感がある・動かすと鋭く痛む・寝返りもつらい——こうした時期は炎症が強く、無理に動かすと痛みが増える場合があります。
一方で、数日たって強い痛みは少し落ち着いたのに、怖くてほとんど動かない・椅子から立つのが不安で腰をかばった姿勢のまま過ごす・歩く量が極端に減るという状態が続くと、腰まわりだけでなく股関節・お尻・背中まで硬くなりやすくなります。
腰痛は「炎症を落ち着かせる時期」と「少しずつ動きを戻す時期」を分けて考える必要があります。
安静にしすぎると、なぜ腰痛がひどくなるのか
身体の動きの仕組みから見ると、腰は単独で動く場所ではありません。立ち上がる・歩く・前かがみになる・靴下を履く・荷物を持つ——こうした動作では、腰の骨だけでなく、股関節・骨盤・背中の骨・足首が連動しています。
ところが、安静にしすぎると次のような変化が身体の中で起きます。
まず、筋肉・筋膜・靭帯などの軟部組織が硬くなります。 筋肉は動かさない時間が続くと、短縮した状態で固まりやすくなります。筋膜（筋肉を包む薄い膜）も動きが少ない状態が続くと、滑らかに動きにくくなります。
次に、血流と循環が悪くなります。 筋肉が動くことで血流が促されるため、動かない状態が続くと腰まわりや股関節・背中への血液の流れが滞りやすくなります。血流が悪くなると、筋肉の中に疲労物質（乳酸など）が蓄積しやすくなります。これが「安静にしているのになんとなく重だるい」「寝ているのに腰が楽にならない」という感覚につながることがあります。
さらに、股関節と背中の骨（胸椎）の動きが悪くなります。 背中が丸まった姿勢で寝たり座ったりする時間が増えると、背中の骨や肋骨まわりの軟部組織が硬くなり、動きが制限されます。
その結果、本来は股関節や背中で分散するはずの動きを腰の骨だけで無理に行いやすくなります。つまり、動かないことで腰を守っているつもりが、結果的に「腰しか動けない身体」になってしまうことがあるのです。
デスクワーカーは、安静にしているつもりでも腰が固まりやすい
西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、もともと座っている時間が長くなりやすい環境にあります。会議が続く・パソコン作業で前かがみになる・終業後には腰が重い・帰宅後は疲れてソファで動かない——こうした生活の中で腰痛が出ると、「安静にしよう」としてさらに座る時間や寝る時間が増えます。
しかし、座りっぱなしは腰にとって完全な休息ではありません。骨盤が後ろに倒れて腰が丸まった姿勢が続くと、腰まわりの筋肉・靭帯・背骨と背骨の間のクッション（椎間板）に負担がかかりやすくなります。さらに長時間同じ姿勢でいると、その部分の血流が滞り、筋肉に疲労物質が蓄積しやすくなります。
「休んでいるのに腰が重い」「寝た後の方が腰が固い」「座っているだけなのに立ち上がる時がつらい」——こうした場合、安静そのものが腰痛を長引かせる要因になっていることがあります。
動くことは、無理をすることではありません
「痛くても運動した方がよい」という意味ではありません。大切なのは、痛みを悪化させない範囲で、身体に必要な動きを戻すことです。
身体をわずかに動かすだけでも、筋肉への血流が促され、硬くなり始めた軟部組織が動きやすくなる効果が期待できます。
たとえば次のような動きです。
- 短時間の歩行（血流を促す効果があります）
- ゆっくりした寝返り（背中と腰まわりの軟部組織をほぐします）
- 骨盤を軽く前後に動かす（腰まわりの血流を促します）
- 股関節を小さく動かす（固まった股関節まわりの軟部組織を動かします）
- 呼吸を使って背中と肋骨を広げる（背中の骨まわりの循環を助けます）
これらは腰を無理に鍛える運動ではありません。固まり始めた軟部組織に血流を促し、「動いても大丈夫」という感覚を身体に戻していくための準備です。腰痛では、強い運動よりもまず安全に動ける範囲を見極めることが大切です。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、安静にしていた後の腰痛に関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「安静にしているのに腰痛が変わらない」
- 「寝ていた後の方が腰が固い」
- 「座っているだけなのに立ち上がる時がつらい」
- 「動くのが怖くて、どこまで動いてよいかわからない」
- 「仕事終わりに腰が重くなる」
- 「腰だけでなく、股関節やお尻まで重だるい」
こういった訴えがある方の多くは、安静にしすぎたことで軟部組織が硬くなり血流が滞り始めている状態が確認されます。今の痛みがどの段階なのかを確認したうえで、少しずつ動きを戻していくことが改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、炎症の状態・骨盤・股関節・背中の骨の状態から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、腰痛に対して「安静にしてください」「動かしてください」と一言で済ませるアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 炎症の強さと痛みが出る動作
- 寝返り・立ち上がり・歩行の状態
- 骨盤の角度と動きやすさ
- 股関節の硬さと動きやすさ
- 腰の骨の動きすぎ（腰だけで動いていないか）
- 背中の骨と肋骨まわりの軟部組織の硬さ
- 腰まわりの血流・循環の状態
- 仕事中の座り方と身体の使い方
「今は安静が必要な段階なのか」「少しずつ動きを戻した方がよい段階なのか」「腰だけに負担が集まる身体の使い方になっていないか」——この流れを整理しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術と生活上の注意点をお伝えします。
よくある質問（FAQ）
Q. ぎっくり腰になりました。整骨院にすぐ来ても大丈夫ですか？ A. はい、来院いただけます。ぎっくり腰の直後は炎症が強い状態ですが、今の状態を確認したうえで無理のない範囲での対応をします。強い施術は炎症が落ち着いてから行います。手や足のしびれ・力が入りにくいという症状がある場合は、整形外科を優先してください。
Q. 安静にしていれば腰痛は自然に治りますか？ A. 軽い腰痛であれば数日の安静で改善することがあります。しかし安静にしすぎると、筋肉・筋膜などの軟部組織が硬くなり、血流が滞って疲労物質が蓄積しやすくなります。「休んでいるのに良くならない」「寝た後の方が腰が固い」という場合は、今の状態を確認することをおすすめします。
Q. 腰痛中に動いてもいい動作と、避けた方がいい動作はありますか？ A. 炎症が強い時期は、重い物を持つ・腰を急にひねる・痛みを我慢して動くことは避けてください。痛みが少し落ち着いてきたら、ゆっくりした歩行・寝返り・骨盤を小さく動かすといった動きから始めることで、軟部組織への血流が促され、身体の回復を助けることがあります。どの段階かの判断は、一度確認してからが安心です。
こういった腰の悩みはご相談ください
- 安静にしているのに腰痛が変わらない
- 寝ていた後の方が腰が固い
- 座っているだけなのに立ち上がる時がつらい
- 動くのが怖くて、どこまで動いてよいかわからない
- 仕事終わりに腰が重くなる
- 腰だけでなく股関節や骨盤まで確認してほしい
- 西新宿周辺で腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい・つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 発熱を伴う腰痛がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する・夜間に強く痛む
腰痛は、安静にしすぎると回復が遅くなります
炎症が強い時期には無理をしないことが大切です。しかし安静にしすぎると、筋肉・筋膜・靭帯などの軟部組織が硬くなり、血流が滞って疲労物質が蓄積しやすくなります。その結果、股関節・骨盤・背中の骨が動きにくくなり、腰だけに負担が集まりやすくなることがあります。
「動くのが怖い」「休んでいるのに良くならない」「どこまで動いていいかわからない」——そう感じている方こそ、自分の腰痛が今どの段階なのかを確認することが大切です。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を痛い場所だけでなく、炎症の状態・骨盤・股関節・腰の骨・背中の骨の連動・軟部組織の状態・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
対応内容 急性腰痛・ぎっくり腰 / 安静にしても改善しない腰痛 / 軟部組織の硬化・血流不全 / 動き出しの腰痛 / 股関節の硬さ / 骨盤の角度 / 背中の骨の動きにくさ / デスクワーカーの腰痛 / 西新宿の腰痛整骨院
【この記事のポイント】
Q. 運動しているのに腰痛が治らないのはなぜですか？ A. 運動しているのに腰痛が治らない理由は、筋力不足だけが原因とは限りません。腹筋や背筋を鍛えていても、股関節が使えていない・胸椎が硬い・骨盤の角度が崩れている・足元の重心が偏っている・腰椎ばかりが動いている状態では、運動そのものが腰への負担になることがあります。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を筋肉だけで判断せず、骨盤・股関節・胸椎・腰椎・運動時の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
運動しているのに、なぜ腰痛が残るのか
「腹筋をしているのに腰が痛い」「ジムに通っているのに腰痛が変わらない」「ストレッチもしているのに、仕事終わりには腰が重い」「運動不足だと思って始めたのに、逆に腰がつらくなった」——こうした悩みは少なくありません。
腰痛があると「筋力が足りないのでは」「運動不足だからでは」と考える方は多いです。もちろん、運動が身体にとって大切なのは間違いありません。
ただし、運動しているのに腰痛が治らない場合、問題は運動量ではなく、身体の使い方にあることがあります。
腰痛の改善は、筋肉を鍛えるだけでは解決しないことがあります
腰痛対策として腹筋・背筋・スクワット・ストレッチを始める方は多くいます。しかしバイオメカニクスの観点から見ると、腰は単独で動く場所ではありません。股関節・骨盤・胸椎・足首・足裏の重心と連動しながら動いています。
本来、前かがみ・立ち上がり・歩行・スクワット・体幹トレーニングでは、股関節や胸椎が動き、骨盤が安定し、腰椎だけに負担が集中しないことが大切です。
ところが、股関節や胸椎が硬いまま運動をすると、動きにくい場所の代わりに腰椎が過剰に働くことがあります。その結果、運動しているのに腰が楽にならない・むしろ腰が張るという状態につながります。
股関節が使えないと、腰で動いてしまう
腰痛がある方に多いのが、股関節をうまく使えていない状態です。
スクワットをしているつもりでも股関節ではなく腰を丸めてしゃがむ・ストレッチをしているつもりでも腰だけを反らせて伸ばしている・歩いている時も股関節が後ろに伸びず腰で身体をひねっている——このような使い方では、運動をしていても腰への負担は減りません。
運動学の観点から見ると、股関節は大きな力を受け止める関節です。股関節が使えないと、本来お尻や太ももで支えるはずの負担を腰まわりの筋肉や関節が代わりに受けやすくなります。
「運動後に腰だけ張る」「お尻や太ももより腰が疲れる」「スクワットで腰が痛くなる」という方は、筋力よりも股関節の使い方を確認する必要があります。
胸椎が硬いと、腰椎が過剰に働きます
背中の中心にある胸椎は、肋骨とつながっているため、頸椎や腰椎より動きが制限されやすい部分です。デスクワークで背中が丸まった姿勢が続くと、胸椎まわりの軟部組織が硬くなり、椎間関節や肋椎関節の動きも悪くなりやすくなります。
胸椎が硬いまま運動をすると、本来胸椎が担当するはずの「反らす」「ひねる」「胸を広げる」動きを腰椎が代わりに行いやすくなります。
たとえば、体幹トレーニングで腰が反りすぎる・ゴルフやランニングで腰ばかりひねる・背中を伸ばすつもりが腰だけ反っているといった状態では、運動が腰椎への過剰な負担につながり、腰痛が戻りやすくなります。
骨盤の角度が崩れると、運動中も腰に負担が集まります
骨盤は、腰と股関節をつなぐ土台です。骨盤が後ろに倒れすぎると腰が丸まりやすくなり、前に傾きすぎると反り腰になりやすくなります。どちらも腰への負担が集まりやすい状態です。
腹筋運動で腰が丸まりすぎる・プランクで腰が反る・ランニングで骨盤が前に倒れすぎる・ストレッチで腰だけを反らせる——こうした運動中のクセがあると、運動しているのに腰痛が改善しにくくなります。
大切なのは、たくさん運動することではなく、骨盤の角度を保ちながら股関節や胸椎も一緒に使えることです。
デスクワーカーは、運動前から腰に負担が蓄積していることがあります
西新宿周辺のデスクワーカーは、長時間のパソコン作業や会議が続きやすく、日中に腰への負担が蓄積しやすい環境にあります。座りっぱなしで股関節が固まる・背中が丸まり胸椎が動きにくくなる・呼吸が浅くなり体幹が使いにくくなる・仕事終わりには腰が重い——こうした状態で急に運動をすると、身体がうまく連動せず腰だけで動いてしまうことがあります。
「仕事後にジムへ行くと腰が張る」「休日に運動すると腰痛が出る」「運動すればするほど腰が疲れる」という方は、運動の内容だけでなく、仕事中の姿勢と身体の固まり方も確認する必要があります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、運動に関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「腹筋や背筋をすると腰が痛くなる」
- 「スクワットをすると腰が張る」
- 「ジムに通っているのに腰痛が改善しない」
- 「ストレッチをしても腰が楽にならない」
- 「仕事後に運動すると翌日の腰が特につらい」
- 「お尻や太ももより腰の方が先に疲れる」
こういった訴えがある方の多くは、股関節の使い方・骨盤の角度・胸椎の可動性に問題が確認されます。筋力を上げる前に、身体の連動を整えることが改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、運動しても戻る腰痛・仕事後に悪化する腰の重さ・股関節や胸椎の硬さまで踏まえて身体を確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、運動しているのに治らない腰痛に対して、単なる筋力不足として判断するアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 股関節の可動域と使い方のクセ
- 骨盤の前傾・後傾の程度
- 腰椎の動きすぎ（過剰な代償パターン）
- 胸椎の可動性（屈曲・伸展・回旋）
- 足裏の重心と左右差
- 運動中のフォームのクセ
- 仕事中の姿勢と身体の固まり方
「なぜ運動しているのに腰痛が戻るのか」「股関節や胸椎が使えず腰椎が過剰に働いていないか」「運動そのものが腰への負担になっていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. 体幹トレーニングをしているのに腰痛が改善しません。なぜですか？ A. 体幹トレーニング中に骨盤の角度が崩れていたり、胸椎が硬くて腰椎が代わりに動いていたりすると、トレーニングそのものが腰への負担になることがあります。筋力を上げる前に、フォームと身体の連動を確認することが重要です。
Q. 運動を始めてから腰痛がひどくなりました。やめた方がいいですか？ A. 運動をやめることが必ずしも正解ではありません。股関節・骨盤・胸椎の使い方を確認したうえで、腰への負担が少ない動き方を整えることで、運動を続けながら改善できることがあります。まずは身体の状態を確認することをおすすめします。
Q. ストレッチをしているのに腰が楽になりません。原因はありますか？ A. 腰だけを反らせるストレッチを続けていると、胸椎や股関節が使われないまま腰椎だけに負担がかかることがあります。股関節・骨盤・胸椎を含めた身体全体の連動を確認したうえで、適切なストレッチを選ぶことが重要です。
こういった腰の悩みはご相談ください
- 運動しているのに腰痛が治らない
- 腹筋や背筋をすると腰が痛くなる
- スクワットやランニング後に腰が張る
- ストレッチをしても腰が楽にならない
- 仕事後に運動すると腰が重くなる
- 腰だけでなく股関節や背中の使い方まで確認してほしい
- 西新宿周辺で運動後の腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい
- つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する
運動しているのに腰痛が治らない原因は、身体の使い方にあります
運動しているのに腰痛が治らない場合、努力が足りないわけではありません。股関節が使えていない・胸椎が硬い・骨盤の角度が崩れている・腰椎が動きすぎている・仕事中の姿勢で身体が固まっている——こうした状態では、腰痛の改善は筋肉を鍛えるだけでは解決しないことがあります。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を痛い場所だけでなく、運動時の身体の使い方・股関節・骨盤・胸椎・腰椎の連動から確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
|---|---|---|
| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
【この記事のポイント】
Q. スタンディングデスクを使っているのに腰が痛いのはなぜですか？ A. スタンディングデスクを使っているのに腰が痛くなる理由は、座ること自体・立つこと自体が悪いのではなく、同じ姿勢を長時間続けることで腰に負担が集中するためです。座りっぱなしでは骨盤が後傾して腰が丸まる方もいれば、姿勢を良くしようとして骨盤が前傾し反り腰になる方もいます。立ちっぱなしでも、片足重心・反り腰によって腰椎や股関節・足元に負担が集まりやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、スタンディングデスクによる腰痛を腰だけで判断せず、座り方・立ち方・骨盤角度・股関節・足元・胸椎まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
「立って仕事をしているのに、なぜ腰が痛いのか」
座りっぱなしは腰に悪いと思って、スタンディングデスクに変えた。でも夕方になると腰が重い。立っているだけなのに腰の奥が詰まる感じがする。足も疲れて、結局仕事終わりには身体がつらい。
西新宿周辺のデスクワーカーからも、「座る時間を減らしたのに腰痛が変わらない」「立って仕事をすると腰がつらい」という相談をよく受けます。
大切なのは、座るか立つかの二択ではありません。問題は、同じ姿勢で固まり続けることです。
座りっぱなしでも、立ちっぱなしでも腰に負担がかかる理由
腰痛対策として「座りっぱなしは良くない」と聞くことは多いと思います。ただし、「では、ずっと立っていればよい」というわけでもありません。
身体は、同じ姿勢を長時間続けることが苦手です。座っていても立っていても、動きが少ない状態が続くと、同じ筋肉や関節に負担がかかり続けます。
座りっぱなしでは骨盤の角度が崩れやすくなります。立ちっぱなしでは、足裏・ふくらはぎ・股関節・骨盤・腰椎で体重を支え続けるため、腰や下半身が休みにくくなります。つまり、座りっぱなしは「骨盤の角度が崩れる負担」、立ちっぱなしは「腰や足元で支え続ける負担」が起こりやすいという違いがあります。
座りっぱなしで骨盤が後傾するタイプ
座っている姿勢で多いのが、骨盤が後ろに倒れる骨盤後傾タイプです。椅子に浅く座る・背もたれに丸く寄りかかる・お尻が前に滑る・画面をのぞき込む・背中が丸まる——こういった姿勢では、腰の自然なカーブが失われ、腰椎が丸まりやすくなります。
バイオメカニクスの観点から見ると、腰椎が丸まった状態では腰まわりの筋肉・靭帯・椎間板に負担が集まりやすくなります。
「座っていると腰が重くなる」「立ち上がる時に腰が伸びない」「お尻から腰まで固まる感じがする」「長い会議の後に腰がつらい」という方は、骨盤後傾による腰痛が関係している可能性があります。
座りっぱなしで骨盤が前傾し、反り腰になるタイプ
一方で、座っている時に骨盤が後ろへ倒れる方ばかりではありません。姿勢を良くしようとして骨盤を立てすぎる・胸を張る・背筋を伸ばそうとする・腰を反らせて座る・お腹の力が抜けて腰だけで姿勢を支える——このような座り方では、骨盤が前に傾きすぎて反り腰になりやすくなります。
骨盤が前傾しすぎると腰椎の反りが強くなり、腰の後ろ側にある椎間関節や腰まわりの筋肉に負担が集まりやすくなります。つまり、本人は「姿勢を良くしているつもり」でも、腰にとっては休めない状態になっていることがあります。
「姿勢を正しているのに腰が疲れる」「座っていると腰の奥が詰まる感じがする」「反り腰と言われたことがある」「胸を張っていると首肩まで疲れる」という方は、座りっぱなしによる骨盤前傾・反り腰タイプの腰痛が関係している可能性があります。
立ちっぱなしで起こる腰への負担
スタンディングデスクでは座る負担を減らせる一方で、立ちっぱなしによる負担が出ることがあります。立っている時、身体は足裏から頭までを支え続けています。このとき足首・膝・股関節・骨盤・腰椎・胸椎が少しずつ協力して姿勢を保っています。
しかし長時間同じ場所に立っていると、歩いている時のような重心移動が少なくなります。すると同じ筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
特に多いのが、片足に体重を乗せる・腰を反らせて立つという姿勢です。片足重心になると骨盤の左右差が出て、片側の腰やお尻に負担が集まりやすくなります。腰を反らせて立つと骨盤が前に傾きすぎ、腰椎の後ろ側に負担がかかりやすくなります。
立っているだけで安全とは言えず、立ち方が崩れると腰に十分な負担がかかります。
スタンディングデスクで多い反り腰と片足重心
スタンディングデスクで腰が痛くなる方に多いのが、反り腰と片足重心です。
画面を見ながら胸を張る・姿勢を良くしようとして腰を反らせる・お腹の力が抜ける・骨盤が前に倒れる・腰の反りが強くなる——この姿勢では腰椎の後ろ側にある関節や腰まわりの筋肉が働き続けます。
また、長く立っていると無意識に楽な側へ体重を逃がすようになります。右足に体重をかける・左のお尻を横に逃がす・片方のふくらはぎだけ疲れる・同じ側の腰だけ張る——このような片足重心が続くと、足裏から膝・股関節・骨盤・腰椎まで左右差のある負担がかかります。
「立っていると腰の奥が詰まる感じがする」「片側の腰だけ重い」「股関節やふくらはぎも疲れる」という場合は、腰だけでなく足元・股関節・骨盤の使い方まで確認する必要があります。
胸椎が硬いと、座っても立っても腰椎が働きすぎます
座っていても立っていても、パソコン画面を見続けると背中は丸まりやすくなります。背中の中心にある胸椎は肋骨とつながっているため、頸椎や腰椎に比べて動きが制限されやすい部分です。デスクワークで胸椎まわりの軟部組織が硬くなると、椎間関節や肋椎関節の動きが悪くなり、肋骨も広がりにくくなります。
胸椎が動きにくくなると、本来胸椎が担うはずの「反らす」「ひねる」「胸を広げる」動きを腰椎が代わりに行いやすくなります。その結果、座りっぱなしでも立ちっぱなしでも腰椎が過剰に働き、腰痛につながることがあります。
大切なのは「座るか立つか」ではなく「切り替えること」
スタンディングデスクを使う目的は、ずっと立ち続けることではありません。本当に大切なのは、座る時間と立つ時間を切り替えながら身体を固めないことです。
30〜60分座ったら数分立つ・立って作業したら軽く歩く・片足重心になったら足の位置を変える・背中が丸まってきたら胸椎を軽く伸ばす——このように同じ姿勢を続けないことが腰痛対策では重要です。
スタンディングデスク使用中に意識したい2つのこと
① 足裏の重心を確認する かかとだけ・つま先だけ・片足だけに偏らず、両足の裏全体で床を踏むことを意識します。重心が偏ると骨盤の左右差が生じ、腰方形筋の片側緊張につながりやすくなります。
② 座る時も骨盤の角度を意識する 骨盤が後ろに倒れすぎないこと、前に傾きすぎないこと、どちらも大切です。腰を丸めて固まるのも、腰を反らせて固まるのも、長時間続けば腰痛につながることがあります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、スタンディングデスクに関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「スタンディングデスクに変えたのに腰痛が改善しない」
- 「立っていると腰の奥が詰まる感じがする」
- 「片側の腰だけ重くなる」
- 「座っていると腰が丸まり、立っていると反り腰になる」
- 「姿勢を良くしようとすると首肩まで疲れる」
- 「股関節やふくらはぎも一緒に疲れる」
こういった訴えがある方には、骨盤後傾または骨盤前傾・反り腰・片足重心・胸椎の硬さが関係していることが多く、腰だけでなく足元・股関節・骨盤・胸椎を含めた確認が改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、スタンディングデスク・長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、仕事中の姿勢・立ち方・身体の使い方から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、スタンディングデスクによる腰痛に対して、腰だけを揉んで終わるアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 座りっぱなしで骨盤が後傾していないか
- 座り姿勢で骨盤が前傾しすぎて反り腰になっていないか
- 立ちっぱなしで腰を反らせていないか
- 足裏の重心と片足重心の有無
- 股関節の可動域と使い方
- 胸椎の可動性
- 画面の高さとデスク環境
「座っている時と立っている時で腰にどう負担がかかっているのか」「骨盤後傾なのか骨盤前傾・反り腰なのか」「足元や股関節が使えず腰だけで支えていないか」「胸椎が動かない分、腰椎が過剰に働いていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. スタンディングデスクは腰痛対策として効果がありますか？ A. 座りっぱなしの時間を減らせるという点では有効です。ただし、立ちっぱなしでも片足重心・反り腰が続けば腰への負担は増えます。「座ると立つを切り替える」「立ち方を意識する」ことが前提になります。
Q. スタンディングデスクの適切な使用時間はどのくらいですか？ A. 30〜60分に一度、座る・立つ・軽く歩くを切り替えることが重要です。立ちっぱなしが腰に良いわけではなく、同じ姿勢で固まり続けないことが腰痛予防の基本です。
Q. 立っていると片側の腰だけ痛くなります。なぜですか？ A. 片足重心のクセが関係していることが多いです。長時間立っていると無意識に楽な側へ体重を逃がすようになり、骨盤の左右差・腰方形筋の片側緊張につながります。足の位置を意識的に変えることと、股関節・骨盤の左右差を確認することが重要です。
こういった腰の悩みはご相談ください
- スタンディングデスクを使っているのに腰が痛い
- 座りっぱなしでも立ちっぱなしでも腰がつらい
- 座っていると腰が丸まる
- 姿勢を良くしようとすると反り腰になって腰が疲れる
- 立って仕事をすると腰の奥が詰まる感じがする
- 片側の腰だけ重くなる
- 仕事中の姿勢まで含めて確認してほしい
- 西新宿周辺でスタンディングデスクの腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい
- つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する
スタンディングデスクを使っているのに腰が痛い原因は、立ち方と姿勢の切り替えにあります
スタンディングデスクは腰痛対策として役立つことがあります。しかし、ずっと立っていれば腰痛が防げるわけではありません。
座りっぱなしでは骨盤が後傾して腰が丸まる方もいれば、骨盤が前傾しすぎて反り腰になる方もいます。立ちっぱなしでは片足重心・反り腰によって、腰で支え続ける負担が増えます。
大切なのは、座ることを悪者にすることでも立つことを正解にすることでもありません。同じ姿勢で固まり続けず、身体をこまめに切り替えることです。
西新宿7丁目整骨院では、腰痛を痛い場所だけでなく、座り方・立ち方・足元・股関節・骨盤・胸椎・腰椎のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
| 曜日 | 受付時間 | 営業終了 |
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| 平日 | 20:30まで | 21:00 |
| 土曜・祝祭日 | 15:30まで | 16:00 |
| 日曜 | 定休日 | — |
【この記事のポイント】
Q. テレワークで腰痛が悪化するのはなぜですか？ A. テレワークで腰痛が悪化する原因は、自宅の椅子や机の高さが身体に合わず、骨盤の角度が崩れたまま長時間座り続けることにあります。骨盤が後傾すると腰が丸まり、腰椎や椎間板に負担が集まりやすくなります。反対に骨盤が前傾しすぎると反り腰となり、腰椎の後方関節や腰まわりの筋肉が過剰に働きやすくなります。骨盤の角度が中間に近い状態では、腰・股関節・背中に負担が分散されやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、テレワーク腰痛を腰だけで判断せず、自宅の椅子・骨盤角度・股関節・腰椎・胸椎まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。
テレワークになってから、腰がつらくなっていませんか？
会社ではそこまで気にならなかったのに、自宅で仕事をするようになってから腰が重い。ダイニングチェアで長時間作業していると、夕方には腰が固まる。ソファでパソコンを開いていたら、立ち上がる時に腰が伸びない。
このような腰痛は、テレワークをしている方に少なくありません。西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方からも、「出社日より在宅勤務の日の方が腰がつらい」という相談をよく受けます。その原因として多いのが、自宅の椅子と骨盤の角度の関係です。
自宅の椅子は、仕事用に作られていないことが多い
オフィスチェアは、長時間座ることを前提に作られています。一方、自宅のダイニングチェアやソファは、食事や休憩には適していても、長時間のパソコン作業には合わないことがあります。
自宅の椅子でよく見られる問題は次の通りです。
- 座面が低く、股関節が深く曲がりすぎる
- 背もたれが遠く、腰を支えられない
- 机が高すぎる、または低すぎる
- 足が床につかない
- ノートパソコンの画面が低く、首が下を向きやすい
これらの状態で何時間も作業すると、骨盤の角度が崩れやすくなります。そして骨盤の角度は、腰にかかる負担を大きく左右します。
骨盤が後傾した場合——腰が丸まり、椎間板に負担が集まりやすい
テレワーク腰痛で多いのが、骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」の座り方です。椅子に浅く座る・背もたれに丸く寄りかかる・お尻が椅子の前端にずれる・背中が丸まる・画面をのぞき込む——こういった姿勢では、骨盤が後ろに倒れて腰椎の自然な前弯が失われやすくなります。
バイオメカニクスの観点から見ると、腰椎が丸まることで腰まわりの筋肉や椎間板に圧縮・伸張のストレスがかかりやすくなります。特に、前かがみのままキーボードを打ち続けると、腰の後ろ側の軟部組織が引き伸ばされ、椎間板にも負担が集まりやすくなります。
「座っていると腰が丸まる」「立ち上がる時に腰が伸びない」「お尻から腰まで重い」という方は、骨盤後傾による腰痛が関係している可能性があります。
骨盤が前傾しすぎた場合——反り腰で腰の後ろ側が詰まりやすい
一方で、姿勢を良くしようとして腰痛が出る方もいます。骨盤を立てようとする・胸を張る・背筋を伸ばす・腰を反らせて座る——一見、良い姿勢に見えますが、骨盤が前に傾きすぎると反り腰になります。
この姿勢では、腰椎の前弯が強くなり、腰の後ろ側にある椎間関節や筋肉に負担が集まりやすくなります。バイオメカニクスの観点から見ると、骨盤前傾が強い状態では上半身を支えるために腰部の伸展筋群が働き続けやすくなります。つまり、座っているだけでも腰が休まらず、腰の奥の詰まり感や張りにつながることがあります。
「姿勢を正しているのに腰が疲れる」「座っていると腰の奥が詰まる感じがする」「反り腰と言われたことがある」という方は、骨盤前傾・反り腰による腰痛が関係している可能性があります。
骨盤の角度が中間に近い場合——負担が分散されやすい
骨盤の角度が中間に近い状態では、腰だけに負担が集中しにくくなります。骨盤が極端に後ろへ倒れず、前に傾きすぎず、坐骨が座面に接している状態です。この姿勢では、腰椎の自然なカーブが保たれやすく、股関節・背中・足元へ負担が分散されやすくなります。
ただし、「良い姿勢をずっと固める」ことが正解ではありません。大切なのは、骨盤の角度を中間に近づけながら、長時間同じ姿勢で固まらないことです。腰痛を防ぐには、完璧な姿勢を一日中保つよりも、悪い姿勢で固まり続けないことの方が重要です。
テレワーク中に意識したい4つのこと
① 椅子に深く座り、坐骨で座面を感じる 背もたれに丸く崩れるのではなく、骨盤が後ろに倒れすぎない位置を意識して座ります。
② 足裏を床につける 足が浮くと骨盤が安定しにくくなり、腰で姿勢を支えやすくなります。足が届かない場合は、足台を使うことをおすすめします。
③ ノートパソコンの画面の高さを調整する 画面が低いと背中が丸まりやすく、首が前に出やすくなります。画面を少し高くし、外付けキーボードを使えると、背中の丸まりや頭部前方位を減らしやすくなります。
④ 30〜60分に一度は立ち上がる 骨盤を前後に軽く動かす・股関節を伸ばす・背中を少し反らすだけでも、腰だけに負担が集まりにくくなります。
西新宿7丁目整骨院でよく聞く訴え
当院に来られる方からは、テレワークに関連して、こんな言葉をよく聞きます。
- 「テレワークになってから腰痛が悪化した」
- 「自宅の椅子で長時間座ると腰が重くなる」
- 「立ち上がる時に腰が伸びない」
- 「姿勢を良くしようとすると腰が疲れる」
- 「反り腰や骨盤の傾きが気になっている」
- 「出社日より在宅勤務の日の方が腰がつらい」
こういった訴えがある方には、骨盤後傾または骨盤前傾による腰への負担が確認されることが多く、自宅の椅子・骨盤の角度・股関節の硬さを含めた確認が改善への近道になります。
当院が大切にしているのは解剖学的根拠に基づく臨床推論です。西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、テレワーク・長時間のパソコン作業・会議続きで蓄積しやすい腰への負担を、仕事中の姿勢・椅子の環境・身体の使い方から確認します。
西新宿7丁目整骨院が確認するポイント
当院では、テレワークによる腰痛に対して、腰だけを揉んで終わるアプローチはとりません。
来院時に確認するのは次の項目です。
- 自宅での座り方と椅子の高さ
- 骨盤の後傾・前傾の程度
- 股関節の硬さと可動域
- 腰椎への負荷と代償パターン
- 胸椎の可動性
- 足元の安定性と重心のかかり方
「骨盤が後ろに倒れて腰が丸まっていないか」「骨盤が前に傾きすぎて反り腰になっていないか」「自宅の椅子や机の環境が腰痛を悪化させていないか」——この流れを整理しながら、身体全体を確認します。
よくある質問（FAQ）
Q. テレワーク用に良い椅子を買えば腰痛は改善しますか？ A. 椅子を変えることで環境が整い、腰への負担が軽減されることはあります。ただし、骨盤の後傾や前傾のクセ・股関節の硬さが残ったままでは、良い椅子を使っても腰痛が続くことがあります。椅子の環境と身体の使い方の両方を見直すことが重要です。
Q. ソファでパソコン作業をするのはなぜ腰に悪いのですか？ A. ソファは身体が沈み込む構造になっているため、骨盤が大きく後傾しやすくなります。腰椎の前弯が失われた状態で長時間作業すると、椎間板や腰まわりの筋肉への負担が大きくなります。ソファでの作業は短時間にとどめ、パソコン作業は机と椅子を使うことをおすすめします。
Q. テレワークの腰痛は、出社に戻れば自然に改善しますか？ A. 出社によって歩く機会や姿勢を変える機会が増えるため、軽減されることがあります。ただし、骨盤の傾きや股関節の硬さが固定化している場合は、出社に戻っても改善しにくいことがあります。身体の使い方を確認することをおすすめします。
こういった腰の悩みはご相談ください
- テレワークになってから腰痛が悪化した
- 自宅の椅子で長時間座ると腰が重くなる
- 立ち上がる時に腰が伸びない
- 姿勢を良くしようとすると腰が疲れる
- 反り腰や骨盤の傾きが気になる
- 仕事中の座り方まで含めて確認してほしい
- 西新宿周辺でテレワーク腰痛を相談できる整骨院を探している
平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土曜・祝祭日は**15:30まで受付（16:00営業終了）**です。仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。
医療機関（整形外科）を優先すべき症状
次の症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関を優先してください。
- 脚に強いしびれ・力が入りにくい
- つま先が上がりにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 転倒や事故の後から強い痛みが出た
- 安静にしていても痛みが悪化する
テレワークで腰痛が悪化した原因は、自宅の椅子と骨盤の角度にあるかもしれません
テレワークで腰痛が悪化した場合、原因は腰そのものだけでなく、自宅の椅子と骨盤の角度にあることが多いです。
骨盤が後傾すると腰が丸まりやすくなります。骨盤が前傾しすぎると反り腰になり、腰の後ろ側に負担が集まりやすくなります。骨盤が中間に近い角度で安定すると、腰だけでなく股関節や背中へ負担が分散しやすくなります。
まずは椅子に深く座る・足裏を床につける・30〜60分に一度立ち上がるという3つから始めてみてください。
西新宿7丁目整骨院では、テレワーク腰痛を腰だけでなく、椅子・骨盤・股関節・腰椎・胸椎のつながりから確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。
西新宿7丁目整骨院 院内情報・アクセス
店舗名 西新宿7丁目整骨院 所在地 東京都新宿区西新宿7丁目 アクセス 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話 03-6908-7120 ／ 24時間ネット予約対応 診療科目 整骨院（柔道整復師による施術）
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