【この記事のポイント】

受付やレジで立ちっぱなしの方に腰痛が多いのは、単に「長く立っているから」だけではありません。同じ場所に立ち続けることで、足裏の重心が偏り、膝・股関節・骨盤・腰の骨が小さく固まりやすくなります。特に片足重心、膝を伸ばし切る立ち方、反り腰、前かがみ姿勢が続くと、本来は足首・膝・股関節で分散する負担が腰へ集まりやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、立ちっぱなしによる腰痛を、腰だけでなく足裏・膝・股関節・骨盤・腰の骨・仕事中の立ち方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

立っているだけなのに、腰がつらくなる方へ

受付やレジの仕事で、長時間同じ場所に立っている。
忙しい時は動いているのに、落ち着いた時間ほど腰が重い。
仕事が終わる頃には、腰の奥が詰まるようにつらい。

このような腰痛は、販売職、受付業務、飲食店、クリニック受付、ホテルフロントなど、立ち仕事の方からよく聞く悩みです。

西新宿周辺でも、オフィスビルの受付、店舗のレジ、飲食店、ホテル関連の仕事など、長時間立ち続ける方は少なくありません。
「立っているだけなのに腰が痛い」と感じる方もいますが、実は立っている姿勢は身体にとってかなり細かい調整を続けている状態です。

立ちっぱなしでは、足裏の重心が偏りやすい

人はまっすぐ立っているつもりでも、完全に左右均等に体重を乗せ続けることは難しいものです。

長時間立っていると、無意識に片足へ体重をかける、かかと重心になる、つま先側に力が入る、足の外側へ体重が逃げる、という偏りが出やすくなります。

足裏の重心が偏ると、その上にある膝、股関節、骨盤も影響を受けます。
たとえば片足重心が続くと、骨盤が片側へ傾き、腰の骨は身体をまっすぐ保つために反対方向へねじれて補正します。

この時、腰には「横に倒れないようにする負担」と「ねじれを止める負担」がかかります。
その結果、片側の腰だけ重い、腰の奥が詰まる、背中まで張るといった状態につながることがあります。

膝を伸ばし切ると、腰が代わりに支えます

受付やレジで立っている方に多いのが、膝をピンと伸ばし切る立ち方です。

膝を伸ばし切ると、一見楽に立てるように感じます。
しかし、膝のクッションが使えなくなるため、床からの負担や身体の揺れを足首・膝・股関節で吸収しにくくなります。

本来、立っている時は足首、膝、股関節が小さく動きながら、身体の重心を調整しています。
ところが膝をロックすると、その調整が減り、骨盤と腰の骨が代わりに姿勢を支えることになります。

すると、腰の奥で背骨を支える筋肉、腰の横で骨盤を支える筋肉、背中から腰を起こす筋肉が働き続けます。
一般の方には、腰の奥の支えの筋肉と骨盤を倒れないように支える筋肉が休めない状態、と考えるとわかりやすいです。

股関節が動かないと、腰に負担が集まります

立ちっぱなしの腰痛では、股関節の動きも重要です。

股関節は、上半身の重さを骨盤から脚へ伝える大切な関節です。
しかし同じ場所で長く立っていると、股関節が大きく動く機会が少なくなります。

股関節が動かない状態が続くと、お尻まわりや太ももの前側が硬くなりやすくなります。
その結果、骨盤の動きが悪くなり、腰が代わりに反ったり、ねじれたりして姿勢を保とうとします。

特に、レジ台や受付カウンターに少し前かがみになる方は、股関節ではなく腰を丸めて作業しやすくなります。
この姿勢が続くと、腰の筋肉や靭帯、背骨のクッション（椎間板）に偏った負担がかかりやすくなります。

反り腰でも、丸まり腰でも負担はかかります

立ちっぱなしの腰痛には、大きく2つのパターンがあります。

ひとつは、腰を反らせて立つタイプです。
この場合、腰の後ろ側の関節に圧がかかり、腰の奥が詰まるように感じやすくなります。

もうひとつは、骨盤が後ろへ倒れて腰が丸まるタイプです。
この場合、腰の筋肉や靭帯が引き伸ばされ、腰全体が重だるく感じやすくなります。

どちらも「姿勢が悪い」と一言で片づけるのではなく、足裏の重心、膝の使い方、股関節の硬さ、骨盤の傾きを確認する必要があります。

血流や体液循環が滞ることも関係します

立ちっぱなしで動きが少ないと、筋肉のポンプ作用が働きにくくなります。

筋肉は動くことで血液やリンパなどの体液循環を助けています。
しかし、同じ姿勢で立ち続けると、ふくらはぎ、お尻、腰まわりの動きが少なくなり、循環が滞りやすくなります。

循環が落ちると、筋肉は重だるく感じやすくなります。
「痛い」というより、「腰が重い」「腰が固まる」「仕事終わりに抜けるようにつらい」と感じる方は、この影響も考えられます。

自分でできる対策

立ちっぱなしの方は、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。

片足だけに体重をかけ続けない。
膝を伸ばし切らず、少し余裕を持たせる。
足裏全体で床を感じる。
時々、かかとを軽く上げ下げする。
股関節を小さく動かす。
休憩時に背伸びをして、ゆっくり息を吐く。

大切なのは、腰だけを伸ばすことではありません。
足裏・膝・股関節・骨盤が少しずつ動ける状態を作ることです。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、受付やレジで立ちっぱなしの方の腰痛を、腰だけで判断しません。

確認するのは、足裏の重心、片足重心の癖、膝の伸ばし切り、股関節の動き、骨盤の傾き、腰の骨の反りや丸まり、仙腸関節への負担、仕事中の立ち方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ立っているだけで腰がつらくなるのか」
「どの関節で負担を吸収できていないのか」
「足裏や股関節の問題が腰痛につながっていないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

受付やレジで立ちっぱなしになる。
仕事終わりに腰痛が悪化する。
片側の腰だけ重い。
腰の奥が詰まる感じがする。
立っていると反り腰になる。
足や股関節、骨盤まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、デスクワークだけでなく、受付・レジ・立ち仕事で起こる腰痛、終業後に悪化しやすい不調まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい腰痛

脚の強いしびれ、足に力が入りにくい、つま先が上がりにくい、排尿や排便の異常、発熱、転倒後の強い痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な立ち仕事の腰痛、仕事終わりに悪化する腰の重さ、立ち方や身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

受付やレジで立ちっぱなしの腰痛は、気のせいではありません。

足裏の重心が偏る。
膝を伸ばし切る。
股関節が動かない。
骨盤が傾く。
腰の骨が反る、または丸まる。
腰の筋肉や関節に負担が集まる。

この積み重ねで、立っているだけでも腰痛が出やすくなることがあります。

西新宿7丁目整骨院では、立ちっぱなしによる腰痛を、腰だけでなく足裏・膝・股関節・骨盤・腰の骨・仕事中の立ち方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「立っているだけなのに腰がつらい理由を、ちゃんと見てほしい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

マウスを持つ手の方だけ肩が張る場合、肩だけの問題とは限りません。マウス操作では、腕を少し前に出したまま、手首・肘・肩・肩甲骨を小さく固定し続けます。その状態が長く続くと、首から肩につながる筋肉、肩甲骨を支える筋肉、前腕、胸まわり、背中に負担がかかり、片側だけの肩こりや首こりにつながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけでなく、手首・肘・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・骨盤・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

マウスを持つ側だけ、肩が張っていませんか？

パソコン作業をしていると、右肩だけ重い。
マウスを使う時間が長いと、肩甲骨の内側が張る。
夕方になると、利き手側の首から肩が固まる。
肩を揉んでも、仕事をするとまた戻る。

このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

マウス操作は大きな動きではありません。
しかし、小さな動きを長時間くり返すため、身体にとっては意外と負担が大きい作業です。

マウス操作では、肩はほとんど動いていない状態になります

マウスを使う時、多くの方は腕を少し前に出し、肘を軽く浮かせるか、机に置いたまま操作しています。

この時、動いているのは手や指だけのように見えます。
しかし実際には、手首、肘、肩、肩甲骨、首の筋肉が、ほとんど動かないまま姿勢を支え続けています。

特に負担がかかりやすいのは、首の付け根から肩・背中に広がる僧帽筋上部、首の骨から肩甲骨の上部につながる肩甲挙筋、左右の肩甲骨の間で背骨とつなぐ菱形筋、肩甲骨を胸の横で支える前鋸筋、胸の前側から肩甲骨につながる小胸筋、手首や指を動かす前腕の筋肉群です。

一般の方には、
首から肩につながる筋肉（僧帽筋上部）
肩甲骨を背中に安定させる筋肉（肩甲挙筋・菱形筋・前鋸筋）
腕を前に出した姿勢を支える胸や肩の筋肉（小胸筋）
手首や指を動かす前腕の筋肉
と考えるとわかりやすいです。

「マウスを動かしている手だけでなく、肩甲骨と首がずっと支えている」とイメージすると、負担のかかり方がつかみやすくなります。

肩甲骨が外へ開くと、肩こりが慢性化しやすくなります

マウスが身体から遠い位置にあると、腕を前へ伸ばした姿勢になります。
腕が前に出ると、肩甲骨も背中の外側へ開きやすくなります。

肩甲骨は、背中の上を滑るように動く骨です。
しかし、マウス操作で同じ位置に固定される時間が長いと、肩甲骨の内側を支える菱形筋などの筋肉が引き伸ばされたまま働き続けます。

その結果、肩甲骨の内側が張る、肩の奥が重い、首の付け根が詰まる、という状態につながることがあります。

肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩の表面だけでなく、肩甲骨の位置と動きを確認することが大切です。

片側だけ使い続けると、背骨や骨盤にも左右差が出ます

マウス操作は、ほとんどの場合、利き手側に偏ります。

右手でマウスを使い続けると、右肩が前に出る、右肩甲骨が外へ開く、胸まわりが右側だけ固まりやすくなる、といった左右差が出ることがあります。

その左右差を補正するために、背中の骨や腰、骨盤も小さくバランスを取ります。

つまり、右肩の張りだけでなく、右の背中が張る、片側の腰が重い、座っている時に身体が少し傾く、という流れにつながることがあります。

身体は一部分だけでなく、全体でバランスを取っています。
だからこそ、マウスを持つ手の方だけ肩が張る場合でも、肩だけを見ればよいとは限りません。

呼吸が浅くなると、首肩はさらに疲れやすくなります

マウス操作中は、画面に集中しているため、呼吸が浅くなりやすいです。

腕を前に出し、背中が丸まり、胸が閉じた姿勢が続くと、肋骨が広がりにくくなります。
肋骨が動きにくくなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。

その結果、マウス操作で肩を支える負担に加えて、呼吸を助ける負担まで首肩にかかります。

「集中している時ほど肩が上がる」
「午後から首の横が張る」
「仕事終わりに息を吐きにくい感じがする」

このような方は、肩甲骨・胸まわり・呼吸まで確認する必要があります。

自分でできる対策

まず、マウスを身体から遠くに置きすぎないようにしましょう。
肘が身体から大きく離れると、肩甲骨と首の負担が増えやすくなります。

肘は軽く曲げ、肩がすくまない位置に置きます。
手首だけで細かく動かすのではなく、前腕全体が楽に使える位置を探すことも大切です。

30〜60分に一度は、マウスから手を離し、肩をすくめてゆっくり落とす、肩甲骨を軽く寄せる、背中を伸ばして息を吐く。
この小さなリセットで、首肩まわりの血流や体液循環が戻りやすくなります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけで判断しません。

確認するのは、手首の使い方、肘の位置、肩甲骨の動き、首の動く範囲、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、骨盤の傾き、デスク環境、仕事中の座り方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜマウスを持つ手の方だけ肩が張るのか」
「どの筋肉が支え続けているのか」
「肩甲骨や胸まわりの硬さが肩こりの慢性化につながっていないか」
「仕事中の姿勢が首肩こりや腰痛に影響していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

マウスを持つ側だけ肩が張る。
肩甲骨の内側が重い。
右肩だけ、または左肩だけこりやすい。
長時間のパソコン作業で首肩こりが悪化する。
肩を揉んでもすぐ戻る。
デスク環境や身体の使い方まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、マウス操作、会議続き、終業後に悪化しやすい首肩こりまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、胸の痛み、息苦しさ、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な肩こり、マウス操作で悪化する片側の肩の張り、姿勢や肩甲骨まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

マウスを持つ手の方だけ肩が張るのは、気のせいではありません。

腕を前に出す。
肩甲骨が外へ開く。
首肩の筋肉が支え続ける。
胸まわりが動きにくくなる。
呼吸が浅くなる。
片側だけ負担が積み重なる。

この流れが続くと、肩を揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、マウス操作による肩こりを、肩だけでなく、手首・肘・肩甲骨・胸まわり・呼吸・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「片側だけ肩が張る理由を、ちゃんと見てほしい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【 Key Points of This Article】

Even when you use a backpack instead of a shoulder bag, neck and shoulder stiffness can still happen. A backpack may distribute weight more evenly than a one-sided bag, but if the straps are loose, the bag hangs too low, the head moves forward, or the shoulders stay slightly lifted, the neck, shoulder blades, upper back, ribs, and lower back can still become overloaded. Many travelers in Shinjuku and office workers around Nishishinjuku 7-chome carry laptops, luggage, cameras, and heavy backpacks for long periods. At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we check not only the painful shoulder area, but also posture, shoulder blade movement, upper back mobility, rib cage movement, breathing, pelvis position, and walking balance through anatomy-based clinical reasoning.

A Backpack Should Be Better, So Why Do My Shoulders Still Hurt?

Many people think, “A backpack uses both shoulders, so it should not cause shoulder stiffness.”

That is partly true.
Compared with carrying a bag on only one shoulder, a backpack can distribute weight more evenly.

However, shoulder stiffness can still appear when the backpack is heavy, worn too low, or used for a long time. This is common among travelers visiting Shinjuku, business people carrying laptops, and office workers who commute every day with a packed backpack.

At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we often hear:

“My shoulders feel heavy after walking around Tokyo.”
“My neck gets stiff even though I use a backpack.”
“My upper back feels tight after commuting.”
“My shoulders get worse after work, especially after using a laptop all day.”

This is not just about the bag. It is about how your body supports the bag.

A Heavy Backpack Pulls Your Body Backward

When a backpack is on your back, its weight pulls your upper body backward.

To prevent yourself from falling backward, your body often reacts by moving the head and chest slightly forward. This creates a posture where the head sits in front of the body instead of directly above the spine.

Looking at how the body moves as a whole, this increases the work required from the muscles in the back of the neck and shoulders.

The main muscles that become overloaded include:

the small muscles at the base of the skull that support the back of the head, known as the suboccipital muscles,
the muscle running from the neck to the shoulder, known as the upper trapezius,
the muscle that lifts the shoulder blade toward the neck, known as the levator scapulae,
and the muscles between the shoulder blades that stabilize the upper back, known as the rhomboids.

In plain terms, think of it as:

the muscle that supports the back of the head (suboccipital muscles)
the muscle that tenses across the neck and shoulder (upper trapezius)
the muscle that lifts the shoulder blade (levator scapulae)
the muscle that holds the shoulder blades in place (rhomboids)

In simple terms, your neck and shoulders are trying to stop your head and backpack from pulling your posture out of balance.

The Neck Muscles Work Harder Than You Realize

When your head moves forward while wearing a backpack, the suboccipital muscles under the back of the skull must work harder to hold the head up.

The upper trapezius and levator scapulae also stay active for a long time. These muscles are often felt as stiffness at the base of the neck, tightness around the shoulders, or heaviness behind the head.

This is why some people feel:

neck stiffness,
shoulder tightness,
heaviness around the back of the head,
tension headaches,
or tiredness after walking with a backpack.

Even if the backpack is balanced on both shoulders, the neck can still become overloaded if the head moves forward.

The Shoulder Blades Can Become Fixed

A backpack also affects the shoulder blades.

The straps press down on the shoulders and can limit how freely the shoulder blades move. If the backpack is heavy, the rhomboids and surrounding muscles around the shoulder blades must work to stabilize the load.

The shoulder blades should normally glide over the rib cage when you walk, move your arms, or breathe.
But when the straps hold the shoulders down and the upper back becomes tense, the shoulder blades may move less.

This can lead to stiffness between the shoulder blades, tightness around the upper back, and a feeling that the shoulders are always heavy.

In many cases, rubbing only the shoulder area gives temporary relief, but the stiffness comes back because the shoulder blades and rib cage are not moving well.

Breathing Can Become Shallow

When a backpack is heavy, the chest and upper back may become tense. The rib cage may not expand as smoothly.

Breathing is not only a lung movement. The ribs, the diaphragm (the muscle beneath the lungs that helps you breathe), the spine, and the muscles around the chest all need to move together.

If the rib cage becomes stiff, breathing can become shallow.
When breathing becomes shallow, the neck and shoulder muscles may help with breathing more than they should.

This means the neck and shoulders are doing two jobs at the same time:

supporting posture,
and helping breathing.

This is one reason why backpack-related shoulder stiffness may feel worse after a long day of walking, sightseeing, commuting, or desk work.

The Pelvis and Lower Back Are Also Involved

Backpack-related shoulder stiffness is not only a neck and shoulder problem.

When the backpack pulls the upper body backward and the head moves forward, the spine and pelvis adjust to keep balance. Some people arch the lower back. Others round the back and let the pelvis tilt backward.

Both patterns can increase stress on the lower back, hips, and pelvis.

This is why people who use backpacks for long periods may also feel:

lower back heaviness,
hip tightness,
one-sided back stiffness,
or fatigue while walking.

The body works as one connected system. The shoulders may be where you feel the pain, but the cause may involve the neck, shoulder blades, rib cage, pelvis, and walking posture.

Backpack Habits That Often Cause Neck and Shoulder Stiffness

Shoulder stiffness is more likely when:

the backpack is too heavy,
the straps are too loose,
the bag hangs low on the back,
the head moves forward,
the shoulders stay slightly lifted,
the chest becomes rounded,
or you walk for a long time without changing posture.

Travelers often carry cameras, water bottles, guidebooks, souvenirs, and laptops. Office workers often carry computers, chargers, documents, and personal items. Even if each item is small, the total load can become enough to affect posture.

What You Can Do Yourself

First, adjust the backpack so it sits close to your back.
If the bag hangs too low, it pulls your upper body backward and makes your neck work harder.

Second, tighten both straps evenly.
The backpack should not swing side to side when you walk.

Third, reduce unnecessary weight.
A lighter bag means less work for the neck, shoulders, spine, and pelvis.

Fourth, take short movement breaks.
Gently roll your shoulders, move your shoulder blades, look straight ahead, and breathe out slowly.

The goal is not to force “perfect posture.”
The goal is to let your neck, shoulders, rib cage, and back move again.

How We Check This at Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting

At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we do not look at backpack-related shoulder stiffness as a shoulder-only problem.

We check head position, neck mobility, shoulder blade movement, upper back stiffness, rib cage movement, breathing pattern, pelvis position, lower back tension, and walking balance.

Our approach is based on anatomy-based clinical reasoning.

We ask:

Why does the neck become overloaded?
Are the shoulder blades moving properly?
Is the rib cage limiting breathing?
Is the pelvis compensating for the backpack weight?
Is desk posture making the stiffness worse after commuting?

By checking the whole body, we can better understand why the stiffness keeps returning.

Easy to Consult for These Symptoms

You may benefit from a consultation if you experience:

neck stiffness after using a backpack,
shoulder heaviness after commuting,
upper back tightness after sightseeing,
stiffness between the shoulder blades,
head heaviness after laptop work,
or shoulder stiffness that gets worse after work.

Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting is an osteopathic clinic for desk workers in Nishishinjuku 7-chome, and we also support travelers who feel neck, shoulder, or lower back discomfort from walking, commuting, luggage, or long hours at a computer.

We are open on weekdays with reception until 8:30 PM, closing at 9:00 PM, making it easier to visit after work.
On Saturdays and public holidays, reception is open until 3:30 PM, closing at 4:00 PM.
We are closed on Sundays.

When You Should See a Medical Doctor First

If you have strong numbness in the arm or hand, weakness, severe headache, dizziness, nausea, chest pain, difficulty breathing, fever, pain after an accident, or pain that worsens even at rest, please consult a medical institution first.

On the other hand, if your symptoms are chronic neck stiffness, shoulder heaviness from a backpack, posture-related discomfort, or stiffness that worsens after commuting or desk work, this is something you can consult us about.

Final Message

A backpack may look balanced, but your body may still be working hard.

The backpack pulls backward.
The head moves forward.
The suboccipital muscles and upper trapezius hold the head up.
The shoulder blades become restricted.
The rib cage moves less.
Breathing becomes shallow.
The pelvis and lower back compensate.

This chain reaction can lead to neck and shoulder stiffness.

At Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting, we check backpack-related neck and shoulder stiffness through anatomy-based clinical reasoning, looking at the neck, shoulder blades, rib cage, breathing, pelvis, walking pattern, and daily posture.

If you feel, “My shoulders still get stiff even with a backpack,” please do not ignore it.
Your body may be telling you that the way you carry your load needs to be checked.

Nishishinjuku 7-Chome Japanese Physical Therapy & Bone-Setting
Nishishinjuku 7-chome, Shinjuku, Tokyo
Within walking distance from Shinjuku Station, Nishi-Shinjuku Station, and Shinjuku-Nishiguchi Station
Phone: 03-6908-7120
Online booking available 24 hours

【この記事のポイント】

緊張しやすい人に首肩こりが多いのは、気持ちの問題だけではありません。緊張すると自律神経のうち交感神経（身体を活動モードにする神経）が働きやすくなり、身体は「いつでも動けるように備える状態」になります。その結果、首・肩・背中の筋肉に無意識に力が入り、呼吸が浅くなり、血流や体液循環が滞りやすくなります。特に西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、精神的な緊張と長時間のデスクワークが重なり、終業後に首肩こりが悪化しやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、首肩こりを肩だけで判断せず、神経の緊張・筋肉・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

緊張すると、肩に力が入りませんか？

人前で話す前。
大事な会議の前。
仕事でミスできない時。
上司やお客様とのやり取りが続いた日。

気づくと、肩が上がっていたり、奥歯を噛みしめていたり、息が浅くなっていたりしませんか。

「緊張しやすい性格だから仕方ない」と思っている方もいます。
しかし、緊張と首肩こりには、身体の仕組みとしてつながりがあります。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、パソコン作業、オンライン会議、納期、人間関係などで神経を使う時間が長くなりがちです。身体を大きく動かしていなくても、首肩だけがどんどん重くなる方は少なくありません。

緊張すると交感神経が働きやすくなります

人間は緊張やストレスを感じると、自律神経のうち交感神経が働きやすくなります。

交感神経は、身体を活動モードにする神経です。
危険に備える、集中する、素早く反応するために、心拍を上げ、呼吸を浅く速くし、筋肉に力を入りやすくします。

これは本来、身体を守るために必要な反応です。

ただし、仕事中の緊張が何時間も続くと、身体がずっと「力を抜けない状態」になりやすくなります。
その結果、首や肩の筋肉が休めず、こりや重だるさとして感じやすくなります。

首肩で頑張り続ける筋肉

緊張しやすい方の首肩こりでは、首から肩にかけての筋肉が無意識に働き続けていることがあります。

特に負担がかかりやすいのは、首の付け根から肩・背中に広がる僧帽筋上部、首の骨から肩甲骨の上部につながる肩甲挙筋、首の横で呼吸や首の動きに関わる斜角筋、耳の後ろから鎖骨にかけてある胸鎖乳突筋、後頭部のすぐ下にある小さな後頭下筋群です。

一般の方には、
肩をすくめる時に使う筋肉（僧帽筋上部）
肩甲骨を持ち上げる筋肉（肩甲挙筋）
首の横で張りやすい筋肉（斜角筋）
首の前から鎖骨にかけての筋肉（胸鎖乳突筋）
頭の後ろを支える小さな筋肉（後頭下筋群）
が、緊張によって働きっぱなしになると考えるとわかりやすいです。

この状態が続くと、肩が常に上がっている感じ、首の付け根の詰まり、後頭部の重さ、肩甲骨の内側の張りにつながることがあります。

呼吸が浅くなると、首肩こりは強くなりやすい

緊張している時、多くの方は無意識に呼吸が浅くなります。

本来、呼吸ではお腹の下にある横隔膜が動き、肋骨が広がったり閉じたりします。
しかし、緊張状態では胸やお腹まわりが硬くなり、深く息を吐きにくくなることがあります。

すると、首や肩の筋肉が呼吸を助けようとして余計に働きます。
つまり首肩の筋肉は、頭を支える仕事に加えて、呼吸を助ける仕事まで背負うことになります。

この状態が続くと、ただ座っているだけなのに肩が重い、首の横が張る、息が吸いにくい感じがする、仕事終わりにぐったりする、といった不調につながりやすくなります。

筋肉が硬くなると血流も滞りやすくなります

筋肉は、力を入れたり抜いたり、動いたりすることで血流や体液循環を助けています。

しかし、緊張で筋肉が縮こまった状態が続くと、筋肉の中の血管が圧迫され、血流が滞りやすくなります。
血流が落ちると、筋肉は酸素や栄養を受け取りにくくなり、重だるさや硬さを感じやすくなります。

さらにデスクワークで肩甲骨や胸まわりが動かないと、首肩まわりの循環は戻りにくくなります。

つまり、緊張しやすい人の首肩こりは、
神経の緊張
筋肉の持続的な力み
呼吸の浅さ
血流や体液循環の低下
が重なって起こることがあります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、緊張しやすい方の首肩こりを、肩だけで判断しません。

確認するのは、首の動き、肩甲骨の位置、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、噛みしめのクセ、骨盤の傾き、仕事中の姿勢、緊張が抜けにくい身体の使い方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ緊張すると肩に力が入るのか」
「どの筋肉が休めなくなっているのか」
「呼吸の浅さが首肩こりを強めていないか」
「仕事中の姿勢が不調を戻していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

緊張すると肩に力が入る。
会議後に首肩が固まる。
肩を揉んでもすぐ戻る。
呼吸が浅い気がする。
首の横や後頭部が重い。
仕事終わりに首肩こりが悪化する。
ストレスと身体の緊張を一緒に見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、精神的な緊張、終業後に悪化しやすい首肩こりまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

首肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、胸の痛み、息苦しさ、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な首肩こり、緊張で強くなる肩のこわばり、デスクワーク後に悪化する不調を確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

緊張しやすい人に首肩こりが多いのは、気のせいではありません。

緊張する。
交感神経が働きやすくなる。
肩に力が入る。
呼吸が浅くなる。
首肩の筋肉が働き続ける。
血流が滞り、こりや痛みを感じやすくなる。

この流れが続くと、肩だけを揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、首肩こりを肩だけでなく、神経の緊張・筋肉・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「緊張すると首肩がつらくなる理由を、ちゃんと見てほしい」
そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院
東京都新宿区西新宿7丁目
新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内
電話：03-6908-7120
24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

ストレスで肩こりが強くなるのは、気のせいではありません。人間はストレスを感じると、自律神経のうち交感神経（身体を活動モードにする神経）が働きやすくなり、身体が「緊張して備える状態」になります。その結果、首・肩まわりの筋肉に力が入りやすくなり、血流や体液循環が滞り、筋肉が硬く感じやすくなります。特に西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、精神的な緊張と長時間のデスクワークが重なり、終業後に肩こりが悪化しやすい傾向があります。西新宿7丁目整骨院では、肩こりを肩だけで判断せず、首・肩甲骨・胸まわり・呼吸・自律神経の緊張・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

ストレスで肩がこるのは、気合いの問題ではありません

「忙しい日ほど肩が重い」 「会議が続くと首肩が固まる」 「仕事で緊張した日は、帰る頃には肩が限界」 「休んだはずなのに、首肩の力が抜けない」

このような経験はありませんか。

肩こりというと、姿勢や運動不足だけが原因と思われがちです。 しかし、ストレスも肩こりに深く関係します。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、パソコン作業、オンライン会議、納期、数字の管理、人間関係など、身体を大きく動かしていなくても神経が休まりにくい環境にあります。

ストレスがかかると身体は「戦闘モード」になります

人間の身体は、ストレスを感じると自律神経のうち交感神経が働きやすくなります。

交感神経は、身体を活動モードにする神経です。 危険や緊張に備えるため、心拍が上がる、呼吸が浅くなる、筋肉に力が入りやすくなる、といった反応が起こります。

これは本来、身体を守るために必要な反応です。 しかし、仕事のストレスが長く続くと、身体がずっと緊張状態から抜けにくくなります。

その結果、首や肩まわりの筋肉が無意識に力み続け、肩こりとして感じやすくなります。

どの筋肉に負担がかかるのか

ストレスで肩こりが強くなる時、特に負担がかかりやすいのは、首から肩につながる筋肉、肩甲骨を引き上げる筋肉、首の前側や横にある筋肉です。

具体的には、首の付け根から肩・背中に広がる僧帽筋上部、首の骨から肩甲骨の上部につながる肩甲挙筋、首の横で呼吸や首の動きに関わる斜角筋、耳の後ろから鎖骨にかけてある胸鎖乳突筋、後頭部のすぐ下にある小さな後頭下筋群などが関係します。

一般の方には、 首から肩にかけて張る筋肉（僧帽筋上部） 肩甲骨を上に引っ張る筋肉（肩甲挙筋） 首の横で呼吸や姿勢を助ける筋肉（斜角筋） 首の前から鎖骨にかけての筋肉（胸鎖乳突筋） 後頭部の下で頭を支える小さな筋肉（後頭下筋群） と考えるとわかりやすいです。

ストレスが強い時は、これらの筋肉が「肩をすくめる」「歯を食いしばる」「首を固める」「呼吸を浅くする」ような状態で働き続けます。

その結果、肩が上がったままになる、首の付け根が詰まる、後頭部が重い、肩甲骨の内側が張る、といった不調につながることがあります。

呼吸が浅くなると、首肩の筋肉がさらに疲れます

ストレスを感じている時、多くの方は呼吸が浅くなります。

本来、呼吸ではお腹の下にある横隔膜や肋骨が大きく動きます。 しかし緊張状態では、胸やお腹が硬くなり、深く息を吸ったり吐いたりしにくくなります。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。 つまり、首肩の筋肉が、姿勢を支える仕事に加えて、呼吸を助ける仕事まで背負ってしまうのです。

この状態が続くと、ただ座っているだけでも肩が重い、息苦しい感じがする、首の横が張る、仕事終わりにぐったりする、という状態につながることがあります。

血流が滞ると、筋肉は硬く感じやすくなります

筋肉は、適度に動くことで血流や体液循環を助けています。

しかしストレスで筋肉が緊張し続けると、筋肉の中の血管が圧迫され、血流が滞りやすくなります。 さらにデスクワークで肩甲骨や胸まわりの動きが少ないと、首肩まわりの循環は戻りにくくなります。

血流が低下すると、筋肉は重だるく感じやすくなり、硬さやコリを感じやすくなります。

つまり、ストレスによる肩こりは、気分の問題ではなく、 神経の緊張 筋肉の持続的な収縮 呼吸の浅さ 血流や体液循環の低下 が重なって起こることがあります。

デスクワークとストレスが重なると悪化しやすい

西新宿で働く方に多いのは、ストレスと姿勢の負担が同時に起きているケースです。

パソコン画面を見るために頭が前に出る。 会議中に肩に力が入る。 緊張して呼吸が浅くなる。 長時間座って肩甲骨や肋骨が動かない。 午後から首肩が固まり、終業後に悪化する。

このような流れです。

肩を揉むと一時的に楽になることはあります。 しかし、首肩こりがすぐ戻る場合は、肩の筋肉だけでなく、呼吸、胸まわり、肩甲骨、姿勢、自律神経の緊張まで確認する必要があります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、ストレスで強くなる肩こりを、肩だけで判断しません。

確認するのは、首の動き、肩甲骨の位置、背中の骨の硬さ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、首肩まわりの筋緊張、骨盤の傾き、仕事中の姿勢、緊張が抜けにくい身体の使い方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜストレスがかかると肩がこるのか」 「どの筋肉が力み続けているのか」 「呼吸の浅さが首肩こりを強めていないか」 「仕事中の姿勢が不調を戻していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

忙しい日ほど肩こりが強くなる。 会議後に首肩が固まる。 仕事終わりに肩が限界になる。 肩に力が入りやすい。 呼吸が浅い気がする。 肩を揉んでもすぐ戻る。 ストレスと身体の緊張を一緒に見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、精神的な緊張、終業後に悪化しやすい肩こり・首こりまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、胸の痛み、息苦しさ、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な肩こり、ストレスで強くなる首肩の緊張、デスクワーク後に悪化する不調を確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

ストレスで肩こりが強くなるのは、気のせいではありません。

ストレスがかかる。 交感神経が働きやすくなる。 首肩の筋肉に力が入る。 呼吸が浅くなる。 血流や体液循環が滞る。 筋肉が硬くなり、肩こりとして感じやすくなる。

この流れが続くと、肩を揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、肩こりを肩だけでなく、神経の緊張・筋肉・肩甲骨・胸まわり・呼吸・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「ストレスがかかると肩がつらくなる理由を、ちゃんと見てほしい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

姿勢を正しているのに疲れる場合、「姿勢が悪い」だけが原因とは限りません。どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢のまま動かない時間が長くなると、筋肉や関節は硬くなり、血流や体液循環が滞りやすくなります。その結果、首肩こり、腰痛、背中の張り、集中力の低下につながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、姿勢を形だけで判断せず、骨盤・股関節・背中の骨・肩甲骨・呼吸・仕事中の身体の使い方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

良い姿勢をしているのに、なぜ疲れるのか

「姿勢を正しているのに、すぐ疲れる」 「背筋を伸ばして座っているのに、肩や腰がつらい」 「猫背にならないように頑張っているのに、仕事終わりには身体が重い」

このような悩みは、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞きます。

姿勢を意識することは大切です。 しかし、良い姿勢を長時間キープしようとしすぎると、かえって筋肉や関節に負担がかかることがあります。

大切なのは、ただ背筋を伸ばすことではありません。 身体が楽に支えられ、必要な時に動ける状態を作ることです。

正しい姿勢でも、動かなければ身体は硬くなります

人の身体は、動くことで筋肉や関節の状態を保っています。

筋肉は縮んだり伸びたりすることで血流を助けます。 関節は小さく動くことで、周囲の組織が固まりにくくなります。 呼吸も、肋骨や背中を動かし、体液循環を助ける働きがあります。

しかし、どんなに見た目がきれいな姿勢でも、同じ姿勢のまま長時間じっとしていると、筋肉は同じ長さで止まり続けます。 関節も動く機会が減り、血流や体液循環が低下しやすくなります。

つまり、問題は「姿勢が正しいかどうか」だけではなく、その姿勢のまま固まっていないかです。

背筋を伸ばしすぎると、腰や背中が頑張りすぎます

良い姿勢を意識する時、多くの方が背筋をピンと伸ばそうとします。

一見きれいに見えますが、腰を反らせすぎたり、胸を張りすぎたりすると、腰や背中の筋肉が働き続ける状態になります。

特に負担がかかりやすいのは、背中から腰を起こす筋肉、腰の奥で背骨を支える筋肉、腰の横で骨盤を支える筋肉です。

一般の方には、 背中をまっすぐ保つ筋肉 腰の奥で背骨を支える筋肉 骨盤を倒れないように支える筋肉 がずっと頑張っている状態、と考えるとわかりやすいです。

この状態が続くと、午前中は何とか保てても、午後から腰が重い、背中が張る、肩に力が入るという状態につながることがあります。

動かない時間が長いと、血流が滞りやすくなります

筋肉は、動くことで血液を押し流すポンプのような働きをしています。

デスクワークで長時間座りっぱなしになると、股関節、腰、背中、肩甲骨まわりの動きが少なくなります。 すると、筋肉のポンプ作用が弱くなり、血流やリンパなどの体液循環が滞りやすくなります。

循環が落ちると、筋肉は重だるく感じやすくなります。 さらに、同じ姿勢で使われ続けた筋肉は硬くなり、コリや痛みを感じやすくなります。

「姿勢を正しているのに疲れる」という方は、姿勢が悪いのではなく、動きが少ないことで身体が固まり、循環が戻りにくくなっている可能性があります。

肩甲骨と胸まわりが動かないと、首肩こりにつながります

パソコン作業中は、腕を前に出したまま作業する時間が長くなります。

その状態が続くと、肩甲骨の動きが少なくなり、背中の骨や肋骨も動きにくくなります。 肋骨が動きにくくなると、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。

その結果、 「肩に力が入りやすい」 「首の付け根が重い」 「背中が張る」 「仕事が終わる頃に首肩こりが強くなる」 という状態につながることがあります。

肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩だけでなく、肩甲骨・胸まわり・呼吸まで確認することが大切です。

良い姿勢とは、固めることではありません

良い姿勢とは、ずっと動かずに我慢する姿勢ではありません。

足裏が床についている。 左右のお尻の骨で座れている。 骨盤が前後どちらにも倒れすぎていない。 背中や肩に余計な力が入りすぎていない。 必要な時に首、肩甲骨、背中、股関節が動ける。

このような状態が、身体にとって負担の少ない姿勢です。

正しい姿勢を作ろうとして身体を固めるよりも、30〜60分に一度、軽く動かすことが大切です。 立ち上がる、背伸びをする、肩をすくめて落とす、ゆっくり息を吐く、股関節を少し動かす。 この小さなリセットが、筋肉や関節の硬さを防ぐ助けになります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、姿勢を見た目だけで判断しません。

確認するのは、骨盤の傾き、股関節の硬さ、腰の骨への負担、背中の骨の動き、肩甲骨の位置、肋骨の広がり、呼吸の深さ、足裏の重心、仕事中の座り方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ姿勢を正しているのに疲れるのか」 「どの筋肉が働き続けているのか」 「関節が動かず、血流が滞っていないか」 「仕事中の姿勢が首肩こりや腰痛を戻していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

姿勢を正しているのに疲れる。 背筋を伸ばすと腰や背中がつらい。 デスクワーク後に首肩こりが強くなる。 午後から腰痛が出る。 肩を揉んでもすぐ戻る。 姿勢だけでなく、身体の使い方まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、動かないことで硬くなりやすい首肩こり・腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに姿勢や首肩こり、腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

首肩こりや腰痛でも、手足の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい痛み、胸の痛み、息苦しさ、発熱、転倒や事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な首肩こりや腰痛、姿勢を正しても疲れる、デスクワーク後に悪化する不調を確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

姿勢を正しているのに疲れるのは、努力が足りないからではありません。

どんなに良い姿勢でも、動きがなければ筋肉や関節は硬くなります。 血流や体液循環が滞ると、コリや痛みにつながりやすくなります。 首肩こりや腰痛を繰り返す方は、姿勢の形だけでなく、身体が動けているかを確認することが大切です。

西新宿7丁目整骨院では、姿勢を正すことだけを目的にせず、骨盤・股関節・背中の骨・肩甲骨・呼吸・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「姿勢を正しているのに、なぜ疲れるのかを知りたい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

パソコン画面を見るたびに首が前に出る姿勢は、首こり・肩こり・背中の張りだけでなく、頭痛や腰の重さにも関係することがあります。頭が身体の真上から前へ移動すると、首の後ろの筋肉、肩甲骨まわり、背中の骨、肋骨、腰まで負担が広がりやすくなります。特に西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、長時間パソコン作業が続き、終業後に首肩こりが悪化しやすい傾向があります。西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業中の頭の位置を、首だけでなく肩甲骨・胸まわり・背骨・骨盤・呼吸まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

画面を見るたび、首が前に出ていませんか

パソコン画面をのぞき込む。 細かい文字を見る時に顔が近づく。 オンライン会議中、気づくとあごが前に出ている。 夕方になると首の付け根や肩が重い。

このような状態はありませんか。

首が前に出る姿勢は、一瞬なら大きな問題になりにくいですが、毎日何時間も続くと、首や肩の筋肉に負担が蓄積しやすくなります。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・管理職の方は、パソコン作業、資料作成、会議、チャット対応が続き、身体を動かす時間が少なくなりがちです。朝は平気でも、午後から首肩こりや背中の張りが強くなる方も少なくありません。

頭が前に出ると、首の後ろが支え続けます

頭は、身体の真上に乗っている時が一番支えやすい状態です。

しかし、画面を見るたびに頭が前へ出ると、首の後ろ側の筋肉が頭を落とさないように支え続けます。

特に負担がかかりやすいのは、後頭部の下にある小さな筋肉、首の後ろから肩につながる筋肉、肩甲骨を引き上げる筋肉です。

一般の方には、 頭の後ろを支える筋肉 首から肩にかけて張る筋肉 肩甲骨を上に引っ張る筋肉 が働きっぱなしになる、と考えるとわかりやすいです。

この状態が続くと、首の付け根が詰まる、後頭部が重い、肩が常に上がっている感じがする、という訴えにつながることがあります。

肩甲骨が外へ開き、背中が丸まりやすくなります

首が前に出る姿勢では、頭だけでなく肩甲骨の位置も変わります。

パソコン作業中に腕を前へ出し続けると、肩甲骨は背中の外側へ開きやすくなります。 その状態で頭が前へ出ると、背中の骨が丸まり、肋骨で作られる胸まわりも動きにくくなります。

この時に負担がかかりやすいのは、肩甲骨の内側を支える筋肉、背中を起こす筋肉、胸の前側で肩を前へ引く筋肉です。

つまり、肩こりを感じていても、実際には首だけでなく、肩甲骨・背中・胸まわりまで関係していることがあります。

「肩甲骨の内側が張る」 「背中が丸まって戻らない」 「肩を揉んでもすぐ戻る」

このような方は、パソコンを見る時の頭の位置と肩甲骨の動きを確認することが大切です。

呼吸が浅くなり、首肩がさらに疲れやすくなります

背中が丸まり、胸まわりが動きにくくなると、呼吸も浅くなりやすくなります。

本来、呼吸では肋骨が広がったり閉じたりします。 しかし、パソコン作業で胸が閉じた姿勢が続くと、肋骨が十分に動きにくくなります。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。 その結果、ただ画面を見ているだけなのに、首肩こりが強くなる、集中すると肩に力が入る、仕事終わりにぐったりする、という状態につながることがあります。

これは気合いの問題ではなく、姿勢と呼吸、筋肉の使い方が関係している可能性があります。

首が前に出ると、腰にも影響することがあります

「首の姿勢なのに腰まで関係するの？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、頭が前に出ると、身体は倒れないように背中や腰でバランスを取ります。 背中が丸まると骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰の自然なカーブも崩れやすくなります。

その結果、腰の奥で背骨を支える筋肉、骨盤を支える筋肉、腰の関節に負担がかかることがあります。

特に、椅子に浅く座ってパソコンをのぞき込む方は、首肩こりと腰痛が同時に出やすい姿勢になっています。

首だけを揉んでも戻りやすい方は、骨盤や座り方まで確認する必要があります。

自分でできる対策

まずは、画面との距離を見直しましょう。 画面が低すぎる、遠すぎる、小さすぎると、顔を近づけやすくなります。

パソコン作業中は、あごを軽く引き、頭が背骨の上に乗る位置を意識します。 ただし、無理に胸を張りすぎる必要はありません。

足裏を床につける。 椅子に深く座る。 骨盤を立てすぎず、倒しすぎない。 30〜60分に一度、画面から目を離して背中を伸ばす。 肩をすくめて、ゆっくり落とす。 息を長く吐く。

この小さなリセットだけでも、首肩への負担は変わります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業による首こり・肩こりを、首だけで判断しません。

確認するのは、頭の位置、首の動き、肩甲骨の位置、背中の骨の硬さ、肋骨の動き、呼吸の浅さ、骨盤の傾き、足裏の重心、仕事中の座り方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ画面を見るたびに首が前へ出るのか」 「どの筋肉が頭を支え続けているのか」 「肩甲骨や胸まわりの硬さが首肩こりを戻していないか」 「座り方や骨盤が腰の重さにも関係していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

パソコン画面を見ると首が前に出る。 首の付け根が重い。 肩こりが夕方に悪化する。 肩甲骨の内側が張る。 頭痛や目の疲れも気になる。 首肩こりと腰痛が同時に出る。 姿勢や仕事中の身体の使い方まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、終業後に悪化しやすい首肩こり・腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首肩こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

首肩こりでも、手の強いしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、めまい、吐き気、発熱、事故後の痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的な首肩こり、パソコン作業で悪化する不調、姿勢や肩甲骨、呼吸まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

パソコン画面を見るたびに首が前に出る姿勢は、小さなクセに見えます。

しかし、頭が前に出る。 首の後ろの筋肉が支え続ける。 肩甲骨が外へ開く。 背中が丸まる。 肋骨が動きにくくなる。 呼吸が浅くなる。 骨盤や腰にも負担が広がる。

この積み重ねで、首肩こりや腰痛が戻りやすくなることがあります。

西新宿7丁目整骨院では、パソコン作業中の首こり・肩こりを、首だけでなく肩甲骨・胸まわり・呼吸・骨盤・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「首が前に出ている気がする」 「肩を揉んでもすぐ戻る」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

腰痛持ちの方が「楽だ」と感じている座り方が、実は腰痛を繰り返す原因になっていることがあります。椅子に浅く座る、背もたれに丸く寄りかかる、足を組む、片側のお尻に体重をかける姿勢では、骨盤が後ろに倒れ、腰の骨の自然なカーブが崩れやすくなります。その結果、腰の筋肉、靭帯、背骨のクッション（椎間板）、関節、股関節まわりに負担がかかり、午後からの腰痛や仕事終わりの重だるさにつながることがあります。西新宿7丁目整骨院では、腰痛を腰だけで判断せず、座り方・骨盤・股関節・背中の骨・足裏の重心まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

その座り方、本当に腰に楽ですか？

デスクワーク中、腰がつらくなると、つい楽な姿勢を探したくなります。

椅子に浅く座る。 背もたれに丸く寄りかかる。 お尻を前にずらす。 足を組む。 片側のお尻に体重をかける。

その瞬間は楽に感じるかもしれません。 しかし、その「楽な座り方」が、あとから腰痛を強くしていることがあります。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、1日中パソコン作業やオンライン会議が続き、気づかないうちに腰へ負担をため込みやすい環境にあります。

浅く座ると骨盤が後ろに倒れます

 

腰痛持ちの方に多いのが、椅子に浅く座って背もたれに寄りかかる姿勢です。

この姿勢では、お尻が前に滑り、骨盤が後ろへ倒れます。 骨盤が後ろへ倒れると、腰の自然な反りが少なくなり、腰の骨が丸まった状態になりやすくなります。

一見リラックスしているように見えますが、腰にとっては休めている状態とは限りません。

腰が丸まると、腰の後ろ側の筋肉や靭帯が引き伸ばされ、背骨のクッションには偏った圧がかかりやすくなります。このクッションは、背骨と背骨の間にある椎間板と呼ばれる組織です。そこに同じ方向の負担が長く続くと、腰の重さや張りにつながることがあります。

腰の奥の筋肉が支え続ける状態になります

座っている時、身体は完全に休んでいるわけではありません。 頭や背中、骨盤を支えるために、腰の奥の筋肉は小さく働き続けています。

特に負担がかかりやすいのは、背骨の近くで姿勢を支える筋肉、腰の横で骨盤を支える筋肉、背中から腰を起こす筋肉です。

専門的には、多裂筋、腰方形筋、脊柱起立筋などが関係します。 ただ、患者さん向けには、腰の奥で背骨を支える筋肉、腰の横で骨盤を支える筋肉と考えるとわかりやすいです。

楽なつもりで丸く座っていても、骨盤が不安定なままだと、これらの筋肉がじわじわ働き続けます。 その結果、午後になると腰が重い、立ち上がる時に腰が伸びない、仕事終わりに腰が固まる、という状態になりやすくなります。

足を組むと骨盤と腰にねじれが入ります

足を組む座り方も、腰痛持ちの方に多いクセです。

足を組むと、骨盤が片側へ傾き、さらに少しねじれます。 その上にある腰の骨や背中の骨は、身体を正面に向けるために補正しようとします。

つまり、足を組んでいる時の腰には、丸まる負担だけでなく、ねじれる負担も加わりやすくなります。

この時に負担がかかりやすいのは、骨盤の後ろにある仙腸関節、腰の背骨にある小さな関節、股関節まわりの筋肉です。

「片側の腰だけ痛い」 「足を組む向きがいつも同じ」 「腰だけでなく肩の高さも違う気がする」

このような方は、座り方による骨盤の左右差が関係しているかもしれません。

股関節が固まると、立ち上がる時に腰がつらくなります

デスクワークで長時間座っていると、股関節は曲がったままになります。

股関節の前側には、腰の骨から太ももにつながる腸腰筋があります。 この部分が硬くなると、椅子から立ち上がる時に股関節が伸びにくくなります。

本来は、股関節と骨盤が動いて身体を起こします。 しかし股関節が固まっていると、腰を反らせたり、腰だけで起き上がったりしやすくなります。

その結果、座っている時だけでなく、立ち上がる瞬間にも腰へ負担がかかります。

「座っている時は何とか大丈夫。でも立ち上がる時に腰がつらい」 という方は、腰そのものだけでなく股関節の状態も確認することが大切です。

良い座り方は、腰を固めることではありません

良い座り方というと、背筋をピンと伸ばすことだと思われがちです。

しかし、腰を反らせすぎたり、胸を張りすぎたりすると、今度は腰の後ろ側の関節に圧がかかりやすくなります。

大切なのは、力を入れて姿勢を作ることではありません。 左右のお尻の骨で座面を感じ、足裏を床につけ、骨盤が前後どちらにも倒れすぎない位置を探すことです。

そして、同じ姿勢を長く続けないことです。 30〜60分に一度は立ち上がり、股関節や背中を軽く動かすだけでも、腰まわりの負担は変わります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、腰痛持ちの方の座り方を、単に「姿勢が悪い」で片づけません。

確認するのは、骨盤の傾き、股関節の硬さ、腰の骨への負担、仙腸関節の動き、背中の骨の硬さ、足裏の重心、仕事中の座り方、立ち上がり方です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ楽な座り方をしたくなるのか」 「どの組織に負担が集まっているのか」 「座り方が腰痛を繰り返す原因になっていないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

椅子に浅く座るクセがある。 背もたれに丸く寄りかかると楽。 足を組まないと落ち着かない。 長時間座ると腰が重い。 立ち上がる時に腰が伸びない。 仕事終わりに腰痛が悪化する。 座り方や骨盤、股関節まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、楽なつもりの座り方で悪化しやすい腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに腰痛や座り方を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい腰痛

腰痛でも、脚の強いしびれ、足に力が入りにくい、つま先が上がりにくい、排尿や排便の異常、発熱、転倒後の強い痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、慢性的に繰り返す腰痛、座り方で悪化する腰の重さ、骨盤や股関節まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

腰痛持ちの方がやりがちな「楽な座り方」には、落とし穴があります。

浅く座る。 背もたれに丸く寄りかかる。 骨盤が後ろに倒れる。 腰の筋肉や靭帯が引き伸ばされる。 背骨のクッションや関節に偏った負担がかかる。 股関節が固まり、立ち上がる時に腰がつらくなる。

この流れが続くと、腰を揉んでも同じ不調を繰り返しやすくなります。

西新宿7丁目整骨院では、腰痛を腰だけでなく、座り方・骨盤・股関節・腰の骨・仙腸関節・背中の骨・仕事中の身体の使い方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「楽に座っているつもりなのに、腰痛が戻る」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

朝は大丈夫なのに午後から腰痛が出る場合、腰だけの問題とは限りません。長時間同じ姿勢でじっとしていると、股関節・骨盤・腰の骨・背中の骨の動きが少なくなり、筋肉や関節、血流、体液循環に負担がかかりやすくなります。特にデスクワークでは、骨盤が後ろに倒れる、背中が丸まる、股関節が曲がったまま固まることで、午後になるほど腰に負担が集まりやすくなります。西新宿7丁目整骨院では、午後から出る腰痛を、腰だけでなく骨盤・股関節・背中の骨・足裏の重心・仕事中の座り方まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

朝は平気なのに、午後から腰が重くなる

朝、家を出る時はそこまで腰が痛くない。 午前中も何とか仕事はできる。 でも、昼休みを過ぎたあたりから腰が重くなる。 夕方には椅子から立ち上がるのもつらい。

このような腰痛は、西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方からよく聞く相談です。

「朝は大丈夫なのに、なぜ午後から腰痛が出るのか」 そう感じる方は少なくありません。

このタイプの腰痛は、急に何かを痛めたというより、じっとしている時間の積み重ねで腰に負担が集まっている可能性があります。

じっとしていることは、腰にとって休みではありません

座っている姿勢は、一見すると身体を休めているように見えます。

しかし、長時間同じ姿勢でじっとしていると、腰まわりの筋肉や関節は動く機会が少なくなります。 筋肉は動くことで血流が促され、関節は小さく動くことで滑らかさを保ちます。

ところが、何時間も座りっぱなしになると、股関節は曲がったまま、骨盤は後ろに倒れやすくなり、腰の骨の自然なカーブも崩れやすくなります。

つまり、座っている時間が長いほど、腰は楽をしているのではなく、同じ場所に負担を受け続けている状態になりやすいのです。

午後から腰痛が出る人に多い座り方

午後から腰痛が出る方には、いくつか共通した座り方があります。

椅子に浅く座る。 背もたれに丸く寄りかかる。 骨盤が後ろへ倒れている。 足を組む。 片側のお尻に体重をかける。 パソコンをのぞき込む。

このような姿勢が続くと、骨盤が安定せず、腰の筋肉が身体を支え続けます。

特に骨盤が後ろに倒れると、腰の自然な反りが少なくなり、腰まわりの筋肉、靭帯、関節、背骨のクッション（椎間板）に負担がかかりやすくなります。

午前中はまだ耐えられていても、同じ姿勢が何時間も続くことで、午後から腰の重さや痛みとして出てくることがあります。

股関節が固まると、立ち上がる時に腰がつらくなる

デスクワークでは、股関節が曲がった状態が長く続きます。

股関節の前側には、腰の骨から太ももにつながる腸腰筋があります。 この筋肉が硬くなると、立ち上がった時に股関節が伸びにくくなります。

本来、椅子から立つ時は、足裏で床を押し、股関節と骨盤が連動して身体を起こします。 しかし股関節が固まっていると、腰を反らせたり、腰だけで身体を起こしたりしやすくなります。

その結果、昼休み後や午後の会議後に、 「立ち上がる瞬間に腰が重い」 「腰が伸びない」 「歩き出すまで腰が固まっている」 と感じやすくなります。

血流や体液循環が落ちることも関係します

じっとしている時間が長いと、筋肉のポンプ作用が働きにくくなります。

筋肉は動くことで血液やリンパなどの体液循環を助けています。 しかし座りっぱなしで股関節や腰まわりが動かないと、腰・お尻・太もも周辺の循環が低下しやすくなります。

循環が落ちると、筋肉は重だるく感じやすくなり、動き出しでこわばりを感じることがあります。

午後から腰が重くなる方は、腰の筋肉が弱いというより、長時間動かないことで腰まわりが固まり、循環が戻りにくくなっている可能性があります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、午後から出る腰痛を、腰だけで判断しません。

確認するのは、仕事中の座り方、骨盤の傾き、股関節の硬さ、足裏の重心、腰の骨への負担、背中の骨の硬さ、呼吸の浅さ、立ち上がり動作です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜ朝は大丈夫なのに午後から腰痛が出るのか」 「座りっぱなしで股関節や骨盤が固まっていないか」 「腰だけが身体を支える状態になっていないか」 「仕事中の身体の使い方が腰痛を戻していないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

自分でできる対策

午後から腰痛が出る方は、長時間座り続けないことが大切です。

30〜60分に一度、立ち上がる。 その場で軽く足踏みをする。 股関節を前後に小さく動かす。 背伸びをしながらゆっくり息を吐く。 座る時は足裏を床につけ、左右のお尻の骨で座る。

強いストレッチを長く行うより、こまめに身体を動かして、腰・股関節・骨盤まわりの循環と動きを戻すことが大切です。

こういう方はご相談ください

朝は大丈夫なのに午後から腰痛が出る。 長時間座ると腰が重くなる。 会議後に立ち上がると腰が伸びない。 仕事終わりに腰痛が悪化する。 腰を揉んでもすぐ戻る。 座り方や股関節、骨盤まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、じっとしていることで午後から悪化しやすい腰痛まで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに腰痛を相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい腰痛

脚の強いしびれ、足に力が入りにくい、つま先が上がりにくい、排尿や排便の異常、発熱、転倒後の強い痛み、安静にしていても悪化する痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、午後から出る慢性的な腰痛、座りっぱなしで悪化する腰の重さ、姿勢や身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

朝は大丈夫なのに午後から腰痛が出るのは、気のせいではありません。

じっと座り続ける。 股関節が固まる。 骨盤が後ろに倒れる。 腰まわりの循環が落ちる。 立ち上がる時に腰が代わりに頑張る。

この積み重ねで、午後になるほど腰痛が出やすくなることがあります。

西新宿7丁目整骨院では、午後から出る腰痛を、腰だけでなく骨盤・股関節・背中の骨・足裏の重心・仕事中の座り方まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「午後になると腰がつらくなる理由を、ちゃんと見てほしい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応

【この記事のポイント】

スマートフォンを見ている時間が長いほど、首こりや肩こりが出やすくなることがあります。特に、画面を下に置いてうつむく姿勢、顔を前に突き出す姿勢、ソファで背中を丸めて見る姿勢では、頭が肩より前に出る「頭部前方位」になりやすくなります。頭は平均で体重の約8〜10%、成人でおよそ5キログラム前後（ボウリングの球1個ほどの重さ）あるため、前に出るほど首の後ろ側の筋肉や首の骨に負担がかかります。西新宿7丁目整骨院では、スマホによる首こりを首だけで判断せず、頭の位置・首の骨・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・仕事中の姿勢まで、解剖学的根拠に基づく臨床推論で確認します。

スマホを見た後、首の付け根が重くなりませんか

通勤中にスマホを見る。 昼休みにスマホを見る。 仕事の合間にスマホを見る。 帰宅後も、気づけばスマホを見ている。

一つひとつは短い時間でも、1日の合計で考えると、首はかなり長い時間うつむいた姿勢を続けています。

西新宿周辺で働くIT系・事務職・会議続きの方は、仕事中もパソコンで首肩に負担がかかり、休憩中や移動中もスマートフォンを見ることで、首が休まる時間が少なくなりやすいです。

「首の付け根が重い」 「後頭部まで張る」 「スマホを見た後に肩が固まる」 「夕方になると首肩こりが悪化する」

このような方は、スマートフォンを見る姿勢が関係しているかもしれません。

首こりを作りやすいスマホ姿勢

スマホを見る時に多いのが、画面を胸より下に置き、頭を前に倒す姿勢です。

この姿勢では、頭が肩より前に出ます。 これを頭部前方位といいます。

特に注意したいのは、次のような姿勢です。

スマホをお腹の前で持ち、深くうつむく。 顔を画面に近づけて、あごを前に突き出す。 ソファに浅く座り、背中を丸めてスマホを見る。 寝る前に横向きやうつ伏せでスマホを見る。 電車の中で下を向いたまま長時間スマホを見る。

これらの姿勢は、首だけでなく、背中・肩甲骨・肋骨・呼吸にも影響しやすくなります。

頭が前に出ると、首にはどんな負担がかかるのか

頭は軽そうに見えて、実際にはかなり重い部分です。

成人の頭の重さは、体重のおよそ8〜10%といわれており、平均的な体格の方でおよそ5キログラム前後にあたります。これは、ボウリングの球1個分、あるいは2リットルのペットボトル2〜3本分にあたる重さです。

本来、この重い頭が背骨の上にまっすぐ乗っていれば、首は比較的少ない力で支えられます。 しかし、スマホを見るために頭が前に出ると、首の後ろ側の筋肉は、前に落ちようとするボウリングの球ほどの重さの頭を支え続けなければなりません。

身体の動きの仕組みから見ると、これは「てこの原理」に近い状態です。 頭が身体の中心から前に離れるほど、首にかかる負担は大きくなり、頭を前に傾ける角度が増えるほど、その負担はさらに大きくなるといわれています。

その結果、首の付け根の筋肉や、肩・首まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

「首を揉んでもすぐ戻る」 「肩ではなく、首の奥が固まる」 「目の疲れと首こりが一緒に出る」

このような方は、頭の位置そのものを確認する必要があります。

スマホ姿勢は呼吸も浅くします

スマートフォンを見ている時は、首だけでなく背中も丸まりやすくなります。

背中が丸まると、背中の骨や肋骨が動きにくくなります。 すると、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きやすくなります。 本来ならリラックスしていたい首肩の筋肉が、5キログラム前後の頭を支えながら呼吸まで助ける状態になるため、首こりや肩こりが抜けにくくなることがあります。

スマホ首こりは、首だけの問題ではありません。 頭の位置、背中の骨、肋骨、肩甲骨、呼吸がつながって起こることがあります。

今日からできるスマホ首こり対策

まず、スマホを少し高く持つことです。 画面をお腹の前ではなく、胸から顔の高さに近づけるだけでも、首の曲がりすぎを防ぎやすくなります。

次に、長時間続けて見ないことです。 10〜20分に一度は画面から目を離し、首を軽く動かしましょう。

また、首だけを強く伸ばすより、肩甲骨と背中を動かすことも大切です。 肩をすくめてストンと落とす。 肘を軽く後ろに引く。 背中を伸ばして、ゆっくり息を吐く。 寝る前の横向き・うつ伏せスマホを減らす。

小さな対策でも、毎日続けることで、ボウリングの球ほどの重さがある頭を支える首への負担を減らしやすくなります。

西新宿7丁目整骨院で確認すること

西新宿7丁目整骨院では、スマートフォンによる首こりを、単なる筋肉の硬さだけで判断しません。

確認するのは、頭の位置、首の骨への負担、首の付け根の筋肉の緊張、肩甲骨の動き、背中の骨の動きやすさ、肋骨の広がり、呼吸の深さ、スマホを見る角度、仕事中のパソコン姿勢です。

当院が大切にしているのは、解剖学的根拠に基づく臨床推論です。

「なぜスマホを見ると首がこるのか」 「頭部前方位で首の骨に負担が集まっていないか」 「背中の骨や肋骨が硬くなり、首が代わりに動いていないか」 「仕事中とスマホ時間の両方で首に負担をかけていないか」

この流れを整理しながら、身体全体を確認します。

こういう方はご相談ください

スマートフォンを見ている時間が長い。 首の付け根が重い。 後頭部や肩甲骨の内側が張る。 目の疲れと首こりが一緒に出る。 仕事終わりに首肩こりが悪化する。 マッサージを受けてもすぐ戻る。 スマホ姿勢や仕事中の姿勢まで見てほしい。

このような方は、西新宿7丁目整骨院へご相談いただきやすい内容です。

当院は、西新宿7丁目のデスクワーカーのための整骨院として、長時間のパソコン作業、会議続き、スマートフォン使用、終業後に悪化しやすい首こり・肩こり・目の疲れまで踏まえて身体を確認します。

平日は夜20:30まで受付（21:00営業終了）、土・祝祭日は15:30まで受付（16:00営業終了）、日曜定休日です。西新宿で仕事帰りに首こりを相談したい方にも通いやすい環境です。

医療機関を優先した方がよい症状

首こりのように感じても、腕や手の強いしびれ、手に力が入りにくい、突然の激しい頭痛、発熱、強いめまい、胸の痛み、息苦しさ、転倒や事故後の首の痛みがある場合は、まず医療機関で確認してください。

一方で、スマホ後の首こり、仕事後に悪化する肩こり、姿勢や身体の使い方まで確認してほしい方は、当院で確認しやすい内容です。

最後に

スマートフォンを見ている時間が長いと、首こりは起こりやすくなります。

画面が低い。 頭が前に出る。 背中が丸まる。 呼吸が浅くなる。 肩甲骨が動きにくくなる。 ボウリングの球ほどの重さの頭を、首が支え続ける。

この積み重ねが、首こりや肩こりを繰り返す原因になることがあります。

西新宿7丁目整骨院では、首こりを首だけでなく、頭部前方位・首の骨・首の付け根の筋肉・肩甲骨・背中の骨・肋骨・呼吸・スマホ姿勢まで確認し、解剖学的根拠に基づく臨床推論で状態を整理します。

「スマホを見るたびに首がつらい」 そう感じている方は、我慢しすぎる前に一度ご相談ください。

西新宿7丁目整骨院 東京都新宿区西新宿7丁目 新宿駅・西新宿駅・新宿西口駅から徒歩圏内 電話：03-6908-7120 24時間ネット予約対応